Atọka akoonu
Ninu aye ti o yara ti ode oni, ọpọlọpọ wa lo awọn wakati pipẹ lati joko ni tabili kan. Ni iwaju kọnputa tabi lori ijoko, nigbagbogbo n ṣakoso igbesi aye sedentary.
Lakoko ti eyi le dabi iwuwasi, otitọ ni pe ijoko gigun ni nkan ṣe pẹlu ọpọlọpọ awọn ipa ilera odi. Pẹlu isanraju, arun ọkan, ati paapaa awọn iru akàn kan.
Eyi ni ibi ti awọn tabili adijositabulu ina ti nwọle. Awọn ege ohun-ọṣọ tuntun wọnyi le ṣe iranlọwọ fun wa lati ya kuro ninu awọn ẹwọn ti ihuwasi sedentary ati igbelaruge gbigbe ni gbogbo ọjọ.
Ninu nkan yii, a yoo ṣawari awọn anfani ti awọn tabili adijositabulu ina ni idinku ihuwasi sedentary. Bii diẹ ninu awọn imọran lori bi o ṣe le yago fun awọn aṣiṣe ijoko ti o wọpọ ati ilọsiwaju alafia gbogbogbo. Boya o ṣiṣẹ lati ile tabi ni ọfiisi, tabili adijositabulu ina le jẹ bọtini si alara lile, ti o ni eso diẹ sii.
Kini igbesi aye sedentary?
Igbesi aye sedentary tumọ si aiṣiṣẹ ati joko tabi dubulẹ pupọ. Iru igbesi aye yii jẹ wọpọ ni awọn akoko ode oni nitori awọn eniyan nigbagbogbo ni awọn iṣẹ ti o nilo lati joko ni tabili tabi kọnputa. Imọ-ẹrọ tun jẹ ki o rọrun lati lo akoko pupọ lati joko ati wiwo awọn iboju.
O ṣe pataki lati mọ pe jijẹ sedentary kii ṣe kanna bii aiṣiṣẹ ti ara. Ṣiṣe iwọntunwọnsi si iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o lagbara fun o kere ju iṣẹju 150 ni ọsẹ kan le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipa odi ti ijoko pupọ.
Iwa sedentary tumọ si pe ko gbe pupọ ati lilo agbara kekere pupọ. Nigba miiran awọn eniyan ti ko ṣiṣẹ ni ti ara tun jẹ sedentary, bii igba ti wọn ba sun. Jije sedentary fun igba pipẹ jẹ buburu fun ilera wa nitori o le ja si isanraju, arun okan, àtọgbẹ, ẹjẹ riru, ati paapa akàn. O tun le fa igbona, fa fifalẹ iṣelọpọ agbara wa, ati irẹwẹsi awọn egungun wa. Jijoko pupọ ko ni ipa lori ilera ara wa nikan. Awọn ijinlẹ ti fihan pe o tun le fa awọn iṣoro ilera ọpọlọ bii ibanujẹ ati aibalẹ. Ni kukuru, jijẹ sedentary jẹ buburu fun ilera ati ilera wa lapapọ, ati pe o yẹ ki a gbiyanju lati gbe diẹ sii lakoko ọjọ.
Bawo ni Tabili Adijositabulu Itanna Le Ṣe Iranlọwọ?
Awọn anfani Anfani
Nigbati o ba de idinku ihuwasi sedentary, iduro nigbagbogbo ni a gba pe o jẹ yiyan alara lile si ijoko.
Lakoko ti o ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe iduro fun awọn akoko gigun le tun ni awọn ipa odi, gẹgẹbi rirẹ, irora ẹsẹ, ati awọn iṣọn varicose.
Eyi ni ibi ti awọn tabili adijositabulu ina ti nwọle. Wọn gba awọn olumulo laaye lati yipada laarin ijoko ati iduro jakejado ọjọ. Kọlu iwọntunwọnsi laarin awọn anfani ti iduro ati itunu ti ijoko.
Nipa igbega gbigbe ati idinku ijoko gigun. Awọn tabili adijositabulu itanna le ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju ilera ati ilera dara si.
Wọn ti di olokiki pupọ ni awọn ọdun aipẹ nitori agbara wọn lati koju ihuwasi sedentary.
Awọn anfani miiran
Awọn tabili adijositabulu ina tun le mu ilọsiwaju ṣiṣẹ. Iwadi ti fihan pe yiyipo laarin ijoko ati iduro le ṣe iranlọwọ lati mu idojukọ, idojukọ, ati awọn ipele agbara dara sii. Nipa idinku idamu ati igbega gbigbe. Awọn tabili adijositabulu ina tun le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn idamu ati mu iṣelọpọ pọ si.
Lapapọ, awọn tabili adijositabulu ina jẹ ohun elo ti o munadoko fun didojuko ihuwasi sedentary ati imudarasi ilera ti ara ati ti ọpọlọ. Nipa gbigba awọn olumulo laaye lati yipada laarin ijoko ati iduro jakejado ọjọ naa. Awọn tabili wọnyi le ṣe iranlọwọ lati ṣe agbega gbigbe, dinku aibalẹ, ati ilọsiwaju iṣelọpọ.
Lakoko ti awọn tabili adijositabulu ina le ṣe iranlọwọ lati koju awọn ipa odi ti ijoko gigun. O tun ṣe pataki lati lo iduro to dara ati ilana nigbati o joko.
Eyi ni diẹ ninu awọn aṣiṣe ijoko ti o wọpọ lati yago fun:
Líla rẹ ese
Líla awọn ẹsẹ rẹ le ja si sisan ti ko dara ati aibalẹ. Dipo, pa ẹsẹ rẹ duro lori ilẹ tabi lo ibi-itẹ-ẹsẹ.
Gbigbe siwaju
Gbigbe siwaju le fa ọrun ati awọn ejika. Lati yago fun eyi, ṣatunṣe dada iṣẹ rẹ ki o wa ni giga itunu ati ijinna.
slouching
Slouching le fi wahala ti ko yẹ si ẹhin ati ọrun, ti o yori si irora ati aibalẹ. Lati yago fun eyi, joko ni taara pẹlu awọn ejika rẹ sẹhin ati awọn ẹsẹ rẹ ni fifẹ lori ilẹ.
Joko fun igba pipẹ
Paapaa pẹlu tabili adijositabulu ina, joko fun gun ju le tun ni awọn ipa odi. Lati yago fun eyi, ya awọn isinmi loorekoore lati na, rin, tabi ṣe diẹ ninu awọn adaṣe ina.
Awọn iṣan wo ni o jẹ alailagbara lati joko?
Jijoko fun awọn akoko gigun le ja si irẹwẹsi ti awọn iṣan kan ninu ara.
Eyi ni diẹ ninu awọn iṣan ti o le jẹ alailagbara lati joko:
Awọn igbadun
Awọn glutes, tabi awọn iṣan buttocks, le di alailagbara lati ijoko gigun. Eyi le ja si ipo ti ko dara ati irora ẹhin.
Awọn folda
Awọn iyipada ibadi, ti o wa ni iwaju ibadi, le di wiwọ ati ailera lati igba pipẹ. Eyi le ja si ipo ti ko dara ati irora ibadi.
hamstrings
Awọn okun, ti o wa ni ẹhin itan, le di wiwọ ati ailera lati igbaduro gigun. Eyi le ja si ipo ti ko dara ati irora ẹhin.
Lati dojuko irẹwẹsi ti awọn iṣan wọnyi, o ṣe pataki lati ya awọn isinmi lati joko ati ṣe awọn adaṣe deede, gẹgẹbi nina ati ikẹkọ agbara. Lilo tabili adijositabulu ina lati yipada laarin ijoko ati iduro tun le ṣe iranlọwọ lati ṣe agbega gbigbe ati ṣe idiwọ irẹwẹsi ti awọn iṣan wọnyi.
Awọn iṣan iṣan
Awọn iṣan mojuto, eyiti o pẹlu abs ati awọn iṣan ẹhin isalẹ, tun le di alailagbara lati joko. Eyi le ja si ipo ti ko dara ati irora ẹhin.
Bawo ni tabili adijositabulu ina le ṣe iranlọwọ bọsipọ lati ihuwasi sedentary
Iwa sedentary le ni awọn ipa odi lori ara, ṣugbọn lilo tabili adijositabulu ina le ṣe iranlọwọ lati bọsipọ lati awọn ipa wọnyi. Eyi ni bii:
Ilọsiwaju ti ilọsiwaju
Jijoko gigun le ja si sisan ti ko dara, eyiti o le fa ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera. Lilo tabili adijositabulu ina lati yipada laarin ijoko ati iduro le ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju pọ si ati dinku eewu awọn iṣoro wọnyi.
Dinku Irora Pada
Joko fun awọn akoko pipẹ le ja si irora ẹhin, ṣugbọn iduro le ṣe iranlọwọ lati yọkuro irora yii. Lilo tabili adijositabulu ina lati yipada laarin ijoko ati iduro le ṣe iranlọwọ lati dinku irora ẹhin ati mu itunu gbogbogbo dara.
Alekun sii sii
Joko fun awọn akoko pipẹ le jẹ ki awọn ẹni kọọkan rilara rirẹ ati aibalẹ, ṣugbọn iduro le ṣe iranlọwọ lati mu awọn ipele agbara pọ si. Lilo tabili adijositabulu ina lati yipo laarin ijoko ati iduro le ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan kọọkan ni itara diẹ sii ati iṣelọpọ ni gbogbo ọjọ.
Joko fun igba pipẹ le ja si ipo ti ko dara. Eyi ti o le fa orisirisi awọn iṣoro ilera. Lilo tabili adijositabulu ina lati yipada laarin ijoko ati iduro le ṣe iranlọwọ lati mu iduro dara dara ati dinku eewu awọn iṣoro wọnyi.
Nipa lilo tabili adijositabulu ina lati ṣe agbega gbigbe ati dinku ihuwasi sedentary, awọn ẹni-kọọkan le mu ilera ati ilera gbogbogbo wọn dara si.
