Atọka akoonu
Mimu iduro to dara jẹ pataki fun idilọwọ irora ẹhin ati awọn iṣoro iṣan miiran. Eyi ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati dide lati awọn wakati pipẹ ti joko ni tabili kan. Lilo tabili ajudtable pẹlu giga iduro iduro ti o dara julọ ni ibamu si awọn ergonomics ti o ni agbara le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju titete to dara ati dinku igara lori awọn iṣan ẹhin rẹ.
Ninu nkan yii, a yoo ṣawari giga tabili iduro ti o dara julọ ati diẹ ninu awọn imọran fun imudarasi iduro rẹ ati idinku irora ẹhin.
Ipa ti Giga Iduro lori Iduro
Ṣe o jiya lati irora ẹhin onibaje? Iwọ kii ṣe nikan. Ni ibamu si awọn Ile-iwosan Mayo, "Irora ẹhin jẹ ọkan ninu awọn idi ti o wọpọ julọ ti eniyan lọ si dokita."
Ni otitọ, o ṣe iṣiro pe 8 ninu 10 Amẹrika yoo ni iriri irora pada ni aaye kan ninu igbesi aye wọn. Lakoko ti ọpọlọpọ awọn okunfa ti irora pada wa. Ibujoko gigun ati giga giga tabili ti o yẹ jẹ awọn oluranlọwọ pataki 2.
Lootọ. Giga tabili ti ko tọ kii ṣe fa irora pada nikan ṣugbọn tun le ja si ọpọlọpọ awọn ọran, lati awọn ọrun ti o rọ ati awọn ejika si awọn oju ti o ni isan. Loye bii giga tabili ṣe ni ipa lori iduro jẹ igbesẹ akọkọ si ṣiṣẹda aaye iṣẹ ergonomic kan ti o ṣe igbega mejeeji itunu ati iṣelọpọ.
Ti idanimọ giga tabili iduro ti o dara julọ lọ kọja iwọn-iwọn-gbogbo-gbogbo ọna. Awọn ifosiwewe ẹni kọọkan ṣe ipa pataki ni ṣiṣe ipinnu iru giga ti o ṣiṣẹ julọ fun eniyan kọọkan.
Italolobo fun Mimu Rere Iduro
Nigbati o ba wa ni iṣapeye giga tabili itẹ itẹ-ẹiyẹ, ọkan ninu awọn ipilẹ ipilẹ ni yago fun igara ati aibalẹ.
Awọn igbonwo Ṣiṣe Agun 90-Degree
Okuta igun-ile ti tabili iduro ti o ni atunṣe daradara ni mimu igun-igun 90-degree ni awọn igunpa. Igun yii ko gba laaye fun ipo apa aye nikan ṣugbọn o tun ṣe idiwọ igara ti ko wulo lori awọn ejika ati ẹhin oke. Atunṣe pataki ti o rọrun yii ṣe igbega iduro isinmi, idinku eewu ti awọn ọran ti iṣan-ara ti o ni nkan ṣe pẹlu iduro gigun.
Ṣatunṣe iboju ni Ipele Oju
Iyẹwo pataki miiran ni titete iboju ni ipele oju. Nigbati atẹle rẹ ba ṣeto kekere tabi ga ju, o le ja si igara ọrun ati aibalẹ. Bi o ṣe yẹ, oke iboju rẹ yẹ ki o wa ni tabi die-die ni isalẹ ipele oju rẹ. Ipo yii ṣe idaniloju pe o ṣetọju ipo ọrun didoju, idinku eewu ti igara tabi rirẹ.
Ntọju Awọn ọwọ ọwọ ni Ipo Aidaduro
Itunu ọwọ jẹ igbagbogbo aṣemáṣe ṣugbọn o ṣe pataki fun lilo igba pipẹ ti tabili iduro. Titọju awọn ọwọ ọwọ rẹ ni ipo didoju, bẹni yiyi si oke tabi isalẹ, dinku wahala lori awọn tendoni ati awọn ara. Eyi le ṣe aṣeyọri nipa ṣiṣatunṣe bọtini itẹwe ati giga asin lati ṣe ibamu pẹlu ipo igbonwo rẹ.
Yiyipo ronu ati Iduro Iduro
Koko-ọrọ ti tabili iduro kii ṣe ni iduro nikan ṣugbọn ni igbega ti awọn agbeka agbara jakejado ọjọ iṣẹ rẹ. Ti o ku ni iduro, paapaa ni ipo iduro, le ja si awọn italaya tirẹ. Nitorinaa, o ṣe pataki lati ṣafikun awọn agbeka deede lati jẹki sisan kaakiri, dinku rirẹ iṣan, ati igbelaruge alafia gbogbogbo.
1. Awọn Gigun ọrun ati ejika: Fi rọra tẹ ori rẹ lati ẹgbẹ si ẹgbẹ ati siwaju ati sẹhin lati tu ẹdọfu ni ọrun. Yiyi awọn ejika rẹ ni awọn iṣipopada ipin le dinku wiwọ ejika.
2. Awọn amugbooro ọpa ẹhin: Gbe ọwọ rẹ si ẹhin isalẹ rẹ ki o rọra gbe sẹhin. Idaraya yii ṣe iranlọwọ lati koju ifarahan lati hunch lori, igbega si ipo ẹhin didoju.
3. Atampako Gbé ati Gígìgísẹ: Gbe awọn ika ẹsẹ rẹ soke si inu bata rẹ ati lẹhinna igigirisẹ rẹ lati mu awọn iṣan ọmọ malu rẹ ṣiṣẹ. Idaraya irọrun yii kii ṣe pese iderun nikan ṣugbọn tun ṣiṣẹ bi adaṣe arekereke fun awọn ẹsẹ isalẹ rẹ.
4. Yiyi iwuwo onírẹlẹ: Lorekore yi iwuwo rẹ pada lati ẹsẹ kan si ekeji. Iṣe ti o rọrun yii ṣe awọn ẹgbẹ iṣan oriṣiriṣi, idilọwọ lile ati igbega sisan ẹjẹ.
Nipa fifun awọn agbeka ti o ni agbara ati awọn ibi ifọkansi sinu iṣẹ ṣiṣe tabili iduro rẹ, iwọ kii ṣe ija awọn italaya ti iṣẹ gigun ṣugbọn tun ṣe alabapin taratara si iduro to dara julọ ati alafia ti ara gbogbogbo.
Awọn italolobo miiran
Mimu iduro to dara ati idinku irora pada ni ọfiisi lọ kọja lilo tabili iduro ati giga tabili to dara. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran afikun lati ronu.
1. Rii daju pe o joko ni alaga pẹlu atilẹyin ẹhin to dara lati ṣetọju iṣipopada adayeba ti ọpa ẹhin rẹ. Ṣatunṣe giga alaga ki ẹsẹ rẹ jẹ alapin lori ilẹ ati awọn ẽkun rẹ ni ipele pẹlu ibadi rẹ.
2. Ti ẹsẹ rẹ ko ba de ilẹ, lo ibi isunmi lati jẹ ki ẹsẹ rẹ ni atilẹyin.
3. Pẹlupẹlu, lilo bọtini itẹwe ergonomic ati Asin le dinku igara lori awọn ọwọ-ọwọ ati awọn apa rẹ. nigba lilo agbekari le ṣe iranlọwọ yago fun jimọ foonu laarin ọrun ati ejika rẹ.
