Jijoko fun awọn akoko gigun ti di iṣẹlẹ ti o wọpọ ni ibi iṣẹ ode oni. Laanu, ihuwasi sedentary yii le ni awọn ipa odi lori ilera wa. Pẹlu eewu ti o pọ si ti isanraju, arun ọkan, ati paapaa iku ni kutukutu. Lakoko ti idaraya deede ti han lati ṣe iranlọwọ koju awọn ipa odi wọnyi. Ọpọlọpọ eniyan ṣi ngbiyanju lati baamu adaṣe sinu awọn iṣeto nšišẹ wọn. Eyi ni ibi ti tabili iduro joko wa. Awọn tabili wọnyi, eyiti o gba ọ laaye lati yi pada laarin ijoko ati iduro lakoko ti o n ṣiṣẹ, ti gba olokiki bi ọna lati ṣe igbelaruge awọn iṣesi iṣẹ ilera ati dinku awọn ipa odi ti ijoko gigun. Ninu nkan yii, a yoo ṣawari awọn ipa ti ijoko gigun lori ilera wa, awọn anfani ti adaṣe ni mimu ilera ilera wa lapapọ, ati pataki ti joko-duro Iduro fireemu, ni igbega si ni ilera ise isesi.
joko-duro Iduro fireemu
2.. Awọn ipa ti Jijoko gigun lori Ilera
Jijoko fun awọn akoko ti o gbooro ti di abala ti ko ṣee ṣe ni igbesi aye ode oni. Laanu, iwadii ti fihan pe ijoko gigun le ni awọn ipa odi lori ọpọlọpọ awọn ẹya ara, ti o yori si ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera.
2.1 Okan
Jijoko fun awọn akoko pipẹ le mu eewu arun ọkan pọ si, pẹlu titẹ ẹjẹ giga ati awọn ipele idaabobo awọ giga. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe awọn eniyan ti o joko fun diẹ ẹ sii ju wakati mẹjọ lojoojumọ ni 14% ewu ti o ga julọ ti arun inu ọkan ati ẹjẹ.
2.2 ẹdọforo
Jijoko gigun le ja si idinku ninu agbara ẹdọfóró, ṣiṣe ki o le simi. Eyi le ja si kukuru ti ẹmi ati awọn iṣoro atẹgun miiran.
2.3 Ifun
Jijoko fun awọn akoko pipẹ le fa àìrígbẹyà, bloating, ati paapaa akàn ọfun. Iwadi ti fihan pe awọn eniyan ti o joko fun diẹ ẹ sii ju wakati mẹrin lojoojumọ ni 40% eewu ti o ga julọ ti idagbasoke alakan inu inu.
2.4 Pancreas
Jijoko gigun le ṣe alekun eewu ti idagbasoke àtọgbẹ iru 2. Nigbati o ba joko, oronro rẹ yoo ṣe agbejade insulin ti o dinku, eyiti o le ja si resistance insulin ati nikẹhin, iru àtọgbẹ 2.
2.5 Egungun
Joko fun awọn akoko pipẹ le fa irora ẹhin isalẹ ati pe o tun le mu eewu ti awọn disiki herniated. Eyi jẹ nitori pe ijoko nfi titẹ lori awọn disiki ti o wa ninu ọpa ẹhin rẹ, ti o mu ki wọn bajẹ ni akoko pupọ.
2.6 orunkun
Joko fun awọn akoko pipẹ le ja si ailera ati awọn ẽkun lile. Eyi le jẹ ki o nira lati rin ati ṣe awọn iṣe ti ara miiran.
2.7 Ọpọlọ
Jijoko gigun tun le ni ipa lori iṣẹ ọpọlọ, pẹlu iranti ati awọn agbara oye. Awọn ijinlẹ ti fihan pe joko fun diẹ ẹ sii ju wakati mẹfa lojoojumọ le ja si idinku ninu iṣẹ ọpọlọ.
Ni akojọpọ, ijoko gigun le ni awọn ipa odi lori ọpọlọpọ awọn ẹya ara, ti o yori si ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera. O ṣe pataki lati ṣe awọn igbesẹ lati dinku ijoko gigun, gẹgẹbi iṣakojọpọ adaṣe deede ati lilo fireemu tabili ijoko-sit.
3. Idaraya ni mimu ilera
Idaraya deede jẹ pataki ni mimu ilera gbogbogbo ati alafia wa. Iwadi kan ti a tẹjade ni Iwe akọọlẹ Ilu Gẹẹsi ti Isegun Idaraya, ipin-ọrọ ti BMJ, jẹrisi pe awọn iṣẹju 30-40 ti alabọde si adaṣe ti o ga julọ ni ọjọ kan le ṣe aiṣedeede awọn ipa odi ti awọn wakati 10 ti joko. Lati le dinku gbogbo-okunfa iku (iku ti o ṣẹlẹ nipasẹ awọn idi oriṣiriṣi).
Da lori itupalẹ data nla, Dókítà Anderson Cancer Center pari pe idaraya le dinku iṣẹlẹ ti awọn oriṣi 13 ti akàn, ti o wa lati 10% si 42%. Ni afikun, Ningbo B&H ergonomics, lẹhin iṣakojọpọ awọn nkan ti a tẹjade lori AMẸRIKA “Ijoba Ojoojumọ" aaye ayelujara. Awọn onimọ-ọkan ti a pe ati awọn onimọ-jinlẹ kinesiologists lati ṣe akopọ awọn adaṣe mẹrin ti o le mu iṣan ẹjẹ pọ si ati agbara inu ọkan ati ẹdọforo: nrin ni iyara, ṣiṣe, odo, ati badminton.
Rin ni iyara jẹ adaṣe ti o rọrun ti o le fun ọkan ati ẹdọforo lagbara ati ilọsiwaju agbara ẹsẹ isalẹ. Ṣiṣe jẹ idaraya ti o ga-giga miiran ti o jẹ nla fun igbelaruge sisan ẹjẹ ati imudara ajesara. Odo jẹ adaṣe ti o ni ipa kekere ti o dara fun awọn eniyan ti gbogbo ọjọ-ori ati pe o le mu ilọsiwaju ti ara dara si.
Ni Oṣu Kẹjọ ọdun 2019, ikẹkọ ni “British Association of Sport and Exercise Medicine, BASEM” rii pe awọn ere idaraya wiwu bii badminton le dinku eewu iku gbogbo-fa nipasẹ 47% ati iku iku inu ọkan nipasẹ 56%.
Idaraya deede, paapaa awọn iru adaṣe mẹrin wọnyi, le ṣe iranlọwọ aiṣedeede awọn ipa odi ti ijoko gigun. Bibẹẹkọ, iṣakojọpọ awọn tabili iduro-sit sinu ilana iṣẹ ẹnikan tun ṣe pataki ni igbega awọn isesi ilera ati mimu ilera gbogbogbo.
4. Awọn anfani ti joko-duro Iduro fireemu
Awọn fireemu tabili iduro-sit jẹ apẹrẹ lati gba ọ laaye lati ni irọrun yipada laarin ijoko ati iduro lakoko ti o n ṣiṣẹ. Nipa ṣiṣatunṣe iwọn giga ti tabili nirọrun, o le yipada laarin ijoko ati awọn ipo iduro jakejado ọjọ, dinku iye akoko ti o joko ni ipo kan.
Awọn anfani ti lilo fireemu tabili iduro-sit jẹ lọpọlọpọ, ni pataki nigbati o ba de idinku awọn ipa odi ti ijoko gigun. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe lilo tabili iduro-sit le dinku irora pada, mu iduro, mu awọn ipele agbara pọ si, ati paapaa dinku eewu iwuwo ati isanraju.
Síwájú sí i, ìwádìí ti rí i pé lílo férémù ibi ìjókòó kan tún lè ṣèrànwọ́ láti dín ewu ìdàgbàsókè àwọn ipò ìlera kan kù, gẹ́gẹ́ bí àrùn ọkàn, àrùn àtọ̀gbẹ, àti àwọn oríṣi akàn kan. Nipa idinku iye akoko ti o joko ni ijoko, awọn tabili iduro-sit ṣe igbega iṣipopada ati iṣẹ ṣiṣe, eyiti o ṣe pataki fun mimu ilera ati ilera gbogbogbo.
joko duro Iduro fireemu
5. Idaraya deede ati lilo sit-stand tabili fireemu jẹ pataki
O han gbangba pe ijoko gigun le ni awọn ipa odi lori ilera wa, pẹlu eewu ti o pọ si fun ọpọlọpọ awọn arun ati ibajẹ ara. Sibẹsibẹ, adaṣe deede ti han lati dinku diẹ ninu awọn ipa odi wọnyi. Da lori awọn ẹkọ ati awọn imọran iwé. Rin, ṣiṣe, odo, ati badminton ni a ṣe iṣeduro awọn adaṣe lati mu ilọsiwaju ẹjẹ pọ si ati agbara inu ọkan ati ẹjẹ.
Ni afikun, awọn tabili ijoko joko ni a ti rii pe o munadoko ni idinku akoko ijoko ati igbega awọn iṣesi iṣẹ ilera. Nipa yago fun igbaduro gigun, awọn ẹni-kọọkan le mu ilera gbogbogbo wọn dara ati dinku eewu awọn arun onibaje. Nitorinaa, o ṣe pataki lati ṣe pataki mejeeji adaṣe deede ati lilo fireemu tabili ijoko joko, ni awọn igbesi aye ojoojumọ wa lati ṣetọju ilera ati ilera to dara julọ.
