Муддати тӯлонӣ нишастан дар ҷои кори муосир ба як ҳодисаи маъмулӣ табдил ёфтааст. Мутаассифона, ин рафтори нишаста метавонад ба саломатии мо таъсири манфӣ расонад. Аз ҷумла хатари афзоиши фарбеҳӣ, бемориҳои дил ва ҳатто марги барвақт. Дар ҳоле ки машқҳои мунтазам нишон дода шудаанд, ки барои муқобила бо ин оқибатҳои манфӣ кӯмак мекунанд. Бисёр одамон то ҳол мубориза мебаранд, ки машқро ба ҷадвалҳои бандашон мувофиқ созанд. Дар ин ҷо мизи нишастгоҳ ворид мешавад. Ин мизҳо, ки ба шумо имкон медиҳанд, ки ҳангоми кор нишастан ва истоданро иваз кунед, ҳамчун як роҳи тарғиби одатҳои солими корӣ ва коҳиш додани таъсири манфии нишасти тӯлонӣ маъруфият пайдо мекунанд. Дар ин мақола мо таъсири нишасти тӯлонӣ ба саломатии мо, манфиатҳои машқ дар нигоҳ доштани саломатии умумии мо ва аҳамияти чаҳорчӯбаи мизи нишаст, дар таргиби одатхои солими мехнат.
чаҳорчӯбаи мизи нишаст
2.. Таъсири нишасти тӯлонӣ ба саломатӣ
Муддати дароз нишастан ба як ҷанбаи ногузири ҳаёти муосир табдил ёфтааст. Мутаассифона, тадқиқот нишон дод, ки нишасти тӯлонӣ метавонад ба якчанд қисмҳои бадан таъсири манфӣ дошта, боиси мушкилоти гуногуни саломатӣ гардад.
2.1 дил
Нишастани тӯлонӣ метавонад хатари бемориҳои дил, аз ҷумла фишори баланди хун ва сатҳи баланди холестиринро афзоиш диҳад. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки одамоне, ки беш аз ҳашт соат дар як рӯз менишинанд, хатари гирифторӣ ба бемориҳои дилу раг 14% зиёдтар аст.
2.2 Шуш
Нишастани тӯлонӣ метавонад боиси кам шудани қобилияти шуш гардад ва нафаскаширо душвортар кунад. Ин метавонад ба тангии нафас ва дигар мушкилоти роҳи нафас оварда расонад.
2.3 Руда
Муддати дароз нишастан метавонад боиси қабзият, варам ва ҳатто саратони рӯдаи ғафс гардад. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки одамоне, ки беш аз чор соат дар як рӯз нишастаанд, хатари гирифтор шудан ба саратони рӯдаи ғафс 40% зиёдтар аст.
2.4 Панкреас
Нишастани тӯлонӣ метавонад хатари пайдоиши диабети навъи 2-ро зиёд кунад. Ҳангоми нишастан, гадуди зери меъдаи шумо камтар инсулин тавлид мекунад, ки метавонад ба муқовимати инсулин ва дар ниҳоят диабети навъи 2 оварда расонад.
2.5 Сутунмӯҳра
Нишастани муддати тӯлонӣ метавонад боиси дарди пушти поён гардад ва инчунин хатари пайдо шудани дискҳои герниро зиёд кунад. Ин аз он сабаб аст, ки нишастан ба дискҳо дар сутунмӯҳраатон фишор меорад ва бо мурури замон онҳоро таназзул мекунад.
2.6 Зону
Дар муддати тӯлонӣ нишастан метавонад ба зонуҳои заиф ва сахт оварда расонад. Ин метавонад роҳ рафтан ва иҷрои дигар корҳои ҷисмониро душвор созад.
2.7 Майна
Нишастани тӯлонӣ инчунин метавонад ба фаъолияти мағзи сар, аз ҷумла хотира ва қобилиятҳои маърифатӣ таъсир расонад. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки беш аз шаш соат нишастан дар як рӯз метавонад боиси коҳиши фаъолияти майна гардад.
Хулоса, нишасти тӯлонӣ метавонад ба якчанд узвҳои бадан таъсири манфӣ дошта, боиси мушкилоти гуногуни саломатӣ гардад. Барои кам кардани нишасти тӯлонӣ чораҳо андешидан муҳим аст, ба монанди ворид кардани машқҳои мунтазам ва истифодаи чаҳорчӯбаи мизи нишаст.
3. Машқ дар нигоҳ доштани саломатӣ
Машқи мунтазам барои нигоҳ доштани саломатӣ ва некӯаҳволии умумӣ муҳим аст. Тадқиқоте, ки дар маҷаллаи British Journal of Sports Medicine нашр шудааст, зермаҷаллаи BMJ, тасдиқ кард, ки 30-40 дақиқа машқҳои миёна ва баландшиддат дар як рӯз метавонад таъсири манфии 10 соати нишастро ҷуброн кунад. Барои кам кардани фавти ҳама сабабҳо (марги бо сабабҳои гуногун).
Дар асоси таҳлили маълумоти калон, Маркази Андерсон MD ба хулосае омадаанд, ки машқ метавонад мизони 13 намуди саратонро ба таври назаррас коҳиш диҳад, аз 10% то 42%. Дар Илова, Ningbo B&H ergonomicс, пас аз ҳамгироии мақолаҳои дар ИМА нашршуда "Daily Medical” вебсайт. Кардиологҳо ва кинезиологҳоро даъват карданд, ки чаҳор машқеро, ки гардиши хун ва қобилияти дилу шушро беҳтар карда метавонанд, ҷамъбаст кунанд: зуд қадам задан, давидан, шиноварӣ ва бадминтон.
Тез қадам задан як машқи оддӣ аст, ки метавонад дил ва шушҳоро мустаҳкам кунад ва қувваи дасту пойҳоро беҳтар созад. Давидан боз як машқи пуршиддат аст, ки барои пешбурди гардиши хун ва баланд бардоштани иммунитет бузург аст. Шиноварӣ як машқи камтаъсир аст, ки барои одамони ҳама синну сол мувофиқ аст ва метавонад омодагии умумии ҷисмониро беҳтар кунад.
Дар моҳи августи соли 2019 тадқиқот дар "Ассотсиатсияи тиббии варзиш ва машқҳои Бритониё, BASEM” муайян кардааст, ки варзишҳои шиноварӣ ба монанди бадминтон метавонад хатари марги ҳама сабабҳоро 47% ва марги дилу рагҳоро 56% коҳиш диҳад.
Машқҳои мунтазам, махсусан ин чаҳор намуди машқ, метавонанд таъсири манфии нишасти тӯлониро ҷуброн кунанд. Бо вуҷуди ин, ворид кардани мизҳои нишастан ба реҷаи кори худ инчунин дар тарғиби одатҳои солим ва нигоҳ доштани саломатии умумӣ муҳим аст.
4. Манфиатҳои чаҳорчӯбаи мизи нишастӣ
Чорчӯбҳои мизи нишастӣ барои он тарҳрезӣ шудаанд, ки ба шумо имкон медиҳанд, ки ҳангоми кор байни нишастан ва истодан ба осонӣ гузаред. Бо танҳо танзим кардани баландии мизи корӣ, шумо метавонед дар давоми рӯз дар байни мавқеъҳои нишастан ва истодан иваз карда, вақти дар як мавқеъ нишастанро кам кунед.
Манфиатҳои истифодаи чаҳорчӯбаи мизи нишаст хеле зиёданд, хусусан вақте ки сухан дар бораи кам кардани таъсири манфии нишасти тӯлонӣ меравад. Таҳқиқот нишон доданд, ки истифодаи мизи нишаст метавонад дарди пуштро коҳиш диҳад, ҳолати худро беҳтар кунад, сатҳи энергияро афзоиш диҳад ва ҳатто хатари афзоиши вазн ва фарбеҳиро коҳиш диҳад.
Ғайр аз он, тадқиқот нишон дод, ки истифодаи чаҳорчӯбаи мизи нишаст инчунин метавонад ба коҳиш додани хатари инкишофи баъзе шароити саломатӣ, аз қабили бемориҳои дил, диабети қанд ва намудҳои муайяни саратон мусоидат кунад. Бо кам кардани вақти нишастан, мизҳои нишастан ба ҳаракат ва фаъолият мусоидат мекунанд, ки барои нигоҳ доштани саломатӣ ва некӯаҳволии умумӣ муҳиманд.
чаҳорчӯбаи мизи корӣ нишастан
5. Машқи мунтазам ва истифодаи чаҳорчӯбаи мизи нишаст муҳим аст
Маълум аст, ки нишасти тӯлонӣ метавонад ба саломатии мо таъсири манфӣ расонад, аз ҷумла хатари бемориҳои гуногун ва осеби узвҳоро зиёд кунад. Бо вуҷуди ин, машқҳои мунтазам нишон дода шудаанд, ки баъзе аз ин таъсири манфиро коҳиш медиҳанд. Бар асоси таҳқиқот ва андешаҳои коршиносон. Барои беҳтар кардани гардиши хун ва қобилияти дилу шуш машқҳои роҳ рафтан, давидан, шиноварӣ ва бадминтон тавсия дода мешаванд.
Илова бар ин, мизҳои нишастан барои кам кардани вақти нишастан ва тарғиби одатҳои солими корӣ самаранок мебошанд. Бо канорагирӣ аз нишасти тӯлонӣ, одамон метавонанд саломатии умумии худро беҳтар кунанд ва хатари бемориҳои музминро коҳиш диҳанд. Аз ин рӯ, муҳим аст, ки ҳам машқҳои мунтазам ва ҳам ба истифодаи чаҳорчӯбаи мизи нишастӣ дар ҳаёти ҳаррӯзаи мо барои нигоҳ доштани саломатӣ ва некӯаҳволии беҳтарин афзалият дода шавад.
