Мундариҷа
Нигоҳ доштани ҳолати хуб барои пешгирии дарди пушт ва дигар мушкилоти мушакҳо муҳим аст. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки аз соатҳои тӯлонӣ нишастан дар сари миз баргардед. Истифодаи мизи танзимшаванда бо баландии беҳтарини мизи корӣ мувофиқи эргономикаи динамикӣ метавонад ба шумо барои нигоҳ доштани ҳамоҳангии дуруст ва кам кардани шиддати мушакҳои пушти шумо кӯмак расонад.
Дар ин мақола, мо баландии беҳтарини мизи корӣ ва баъзе маслиҳатҳоро барои беҳтар кардани ҳолати шумо ва кам кардани дарди пушт меомӯзем.
Таъсири баландии миз ба ҳолати
Оё шумо аз дарди музмини пушт азоб мекашед? Шумо танҳо нестед. Мувофики Mayo Clinic, "Дарди пушт яке аз сабабҳои маъмултарини муроҷиат ба духтур аст."
Дарвоқеъ, тахмин зада мешавад, ки 8 аз 10 амрикоиҳо дар як лаҳзаи ҳаёти худ дарди пуштро эҳсос хоҳанд кард. Дар ҳоле ки сабабҳои дарди пушт бисёранд. Нишастани тӯлонӣ ва баландии дурусти мизи корӣ 2 саҳми асосӣ мебошанд.
Дар асл. баландии нодурусти мизи корӣ на танҳо боиси дарди тахтапушт мегардад, балки метавонад ба як қатор масъалаҳо, аз фишори гардан ва китфҳо то чашмони пуршиддат оварда расонад. Фаҳмидани он, ки чӣ гуна баландии мизи корӣ ба мавқеият таъсир мерасонад, қадами аввалин дар роҳи эҷоди фазои кории эргономикӣ мебошад, ки ҳам бароҳатӣ ва ҳам ҳосилнокӣ мусоидат мекунад.
Эътироф кардани баландии идеалии мизи корӣ аз як равиши як андоза фаротар аст. Омилҳои инфиродӣ дар муайян кардани кадом баландӣ барои ҳар як шахс беҳтарин кор мекунанд, нақши ҳалкунанда мебозанд.
Маслиҳатҳо барои нигоҳ доштани ҳолати хуб
Вақте ки сухан дар бораи оптимизатсияи баландии мизи лона меравад, яке аз принсипҳои асосӣ ин пешгирӣ кардани шиддат ва нороҳатӣ мебошад.
Оринҷҳо, ки кунҷи 90 дараҷаро ташкил медиҳанд
Санги асосии мизи кории дуруст танзимшуда нигоҳ доштани кунҷи 90 дараҷа дар оринҷҳо мебошад. Ин кунҷ на танҳо барои ҷойгиркунии табиии дастҳо имкон медиҳад, балки инчунин фишори нолозимро дар китфҳо ва пушти боло пешгирӣ мекунад. Ин тасҳеҳи оддии муҳим ба ҳолати ором мусоидат намуда, хатари мушкилоти узвҳои мушакӣ, ки бо истодани тӯлонӣ алоқаманд аст, кам мекунад.
Экранро дар сатҳи чашм танзим кунед
Боз як масъалаи муҳим ин ҳамвор кардани экран дар сатҳи чашм аст. Вақте ки монитори шумо хеле паст ё хеле баланд гузошта шудааст, он метавонад ба фишори гардан ва нороҳатӣ оварда расонад. Идеалӣ, болои экрани шумо бояд дар сатҳи чашми шумо ё каме поёнтар бошад. Ин мавқеъ кафолат медиҳад, ки шумо мавқеи нейтралии гарданро нигоҳ дошта, хатари шиддат ё хастагӣро коҳиш медиҳед.
Нигоҳ доштани дастҳо дар мавқеи бетараф
Бароҳатии дастӣ аксар вақт нодида гирифта мешавад, аммо барои истифодаи дарозмуддати мизи доимӣ муҳим аст. Нигоҳ доштани дастҳои худ дар ҳолати бетараф, на ба боло ва на ба поён, фишорро ба риштаҳо ва асабҳо кам мекунад. Инро тавассути танзими баландии клавиатура ва муш барои мувофиқ кардани мавқеи оринҷи худ ба даст овардан мумкин аст.
Ҳаракати динамикӣ ва нигоҳдории мавқеъ
Моҳияти мизи истода на танҳо дар истодан, балки дар пешбурди ҳаракатҳои динамикӣ дар давоми рӯзи кории шумост. Истеъмол мондан, ҳатто дар мавқеи истода, метавонад ба маҷмӯи мушкилоти худ оварда расонад. Аз ин рӯ, барои беҳтар кардани гардиш, сабук кардани хастагии мушакҳо ва беҳтар кардани некӯаҳволии умумӣ ворид кардани ҳаракатҳои мунтазам муҳим аст.
1. Дарозии гардан ва китф: Барои озод кардани шиддат дар гардан, сари худро аз паҳлӯ ба паҳлӯ ва ба пеш ва ба ақиб оҳиста хам кунед. Гирифтани китфҳо бо ҳаракатҳои даврӣ метавонад тангии китфро сабук кунад.
2. Васеъ кардани сутунмӯҳра: Дастҳои худро ба пушти поёни худ гузоред ва мулоим ба қафо камон кунед. Ин машқ ба муқовимат ба тамоюли қад кашидан кӯмак мекунад, ки мавқеи сутунмӯҳраро бетараф созад.
3. Баланд бардоштани пойҳо ва пошнаҳо: Ангуштони ангуштони худро дар дохили пойафзоли худ ва сипас пошнаҳои худро бардоред, то мушакҳои гӯсолаи худро ҷалб кунед. Ин машқи осон на танҳо сабукиро таъмин мекунад, балки ҳамчун як машқи нозук барои пойҳои поёнии шумо хизмат мекунад.
4. Тағйир додани вазн: Давра ба давра вазни худро аз як по ба пои дигар гузаронед. Ин амали оддӣ ба гурӯҳҳои гуногуни мушакҳо ҷалб карда, сахтиро пешгирӣ мекунад ва гардиши хунро беҳтар мекунад.
Бо ворид кардани ҳаракатҳои динамикӣ ва дарозии мақсаднок ба реҷаи мизи истодаи худ, шумо на танҳо бо мушкилоти кори дарозмуддат мубориза мебаред, балки инчунин ба беҳтар шудани ҳолати ҷисмонӣ ва некӯаҳволии ҷисмонӣ фаъолона мусоидат мекунед.
Маслиҳатҳои дигар
Нигоҳ доштани ҳолати хуб ва кам кардани дарди пушт дар офис танҳо аз истифодаи мизи истода ва баландии дурусти мизи корӣ фаротар аст. Дар ин ҷо баъзе маслиҳатҳои иловагӣ барои баррасӣ мебошанд.
1. Боварӣ ҳосил кунед, ки дар курсӣ бо пуштибонии хуб нишинед, то каҷи табиии сутунмӯҳраатон нигоҳ дошта шавад. Баландии курсиро тавре танзим кунед, ки пойҳои шумо дар фарш ҳамвор бошанд ва зонуҳоятон бо паҳлӯҳои шумо ҳамвор бошанд.
2. Агар пойҳоятон ба фарш нарасанд, аз пойгоҳ истифода баред, то пойҳоятонро дастгирӣ кунед.
3. Илова бар ин, истифодаи клавиатура ва муши эргономикӣ метавонад фишори дастҳо ва дастҳои шуморо кам кунад. ҳангоми истифодаи гӯшмонак метавонад кӯмак кунад, ки телефонро дар байни гардан ва китфи худ нагузоред.
