පටුන
අද වේගවත් ලෝකයේ අපි බොහෝ දෙනෙක් මේසයක වාඩි වී පැය ගණනක් ගත කරති. පරිගණකයක් ඉදිරිපිට හෝ යහන මත, බොහෝ විට උදාසීන ජීවන රටාවක් මෙහෙයවයි.
මෙය සාමාන්‍ය දෙයක් ලෙස පෙනුනද, සත්‍යය නම් දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම සෞඛ්‍යයට අහිතකර බලපෑම් රාශියකට සම්බන්ධ වීමයි. තරබාරුකම, හෘද රෝග සහ සමහර පිළිකා වර්ග පවා ඇතුළුව.
විද්යුත් වෙනස් කළ හැකි වගු පැමිණෙන්නේ මෙහිදීය. මෙම නව්‍ය ගෘහභාණ්ඩ කැබලි මගින් අපට වාඩි වී සිටින හැසිරීම් දාමයෙන් මිදීමට සහ දවස පුරා චලනය ප්රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
මෙම ලිපියෙන්, අපි වාඩි වී සිටින හැසිරීම අඩු කිරීමේදී විද්යුත් වෙනස් කළ හැකි වගු වල ප්රතිලාභ ගවේෂණය කරමු. සාමාන්‍ය වාඩි වීමේ වැරදි වළක්වා ගැනීම සහ සමස්ත යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ උපදෙස් කිහිපයක්. ඔබ නිවසේ සිට හෝ කාර්යාලයක වැඩ කළත්, විදුලියෙන් සකස් කළ හැකි මේසයක් ඔබට සෞඛ්ය සම්පන්න, වඩා ඵලදායී වීමට යතුර විය හැකිය.
උදාසීන ජීවන රටාවක් යනු කුමක්ද?
උදාසීන ජීවන රටාවක් යනු අක්‍රිය වීම සහ වාඩි වී සිටීම හෝ වැතිර සිටීමයි. මිනිසුන්ට බොහෝ විට මේසයක හෝ පරිගණකයක වාඩි වී සිටීමට අවශ්ය රැකියාවන් ඇති බැවින් මෙම ආකාරයේ ජීවන රටාව නූතනයේ බහුලව දක්නට ලැබේ. තාක්ෂණය නිසා බොහෝ වේලාවක් වාඩි වී තිර දෙස බැලීම පහසු කරයි.
වාඩි වී සිටීම ශාරීරිකව අක්‍රිය වීම හා සමාන නොවන බව දැන ගැනීම වැදගත්ය. සතියකට අවම වශයෙන් විනාඩි 150 ක් පමණ මධ්‍යස්ථ හා ප්‍රබල ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සිදු කිරීමෙන් වැඩිපුර වාඩි වී සිටීමේ අහිතකර බලපෑම් අවම කර ගත හැකිය.
වාඩි වී සිටින හැසිරීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ වැඩිපුර චලනය නොකිරීම සහ ඉතා කුඩා ශක්තියක් භාවිතා කිරීමයි. සමහර විට ශාරීරිකව අකර්මණ්‍ය වන පුද්ගලයින් නිදා සිටින විට මෙන් වාඩි වී සිටිති. දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම අපගේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර වන්නේ එය තරබාරුකම, හෘද රෝග, දියවැඩියාව, අධි රුධිර පීඩනය සහ පිළිකා පවා ඇති කළ හැකි බැවිනි. එය දැවිල්ල ඇති කරයි, අපගේ පරිවෘත්තීය වේගය අඩු කරයි, සහ අපගේ අස්ථි දුර්වල කරයි. ඕනෑවට වඩා වාඩි වී සිටීම අපගේ ශාරීරික සෞඛ්‍යයට පමණක් බලපාන්නේ නැත. අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ එය මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව වැනි මානසික සෞඛ්ය ගැටලු ද ඇති කළ හැකි බවයි. කෙටියෙන් කිවහොත්, වාඩි වී සිටීම අපගේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට සහ යහපැවැත්මට අහිතකර වන අතර, අපි දිවා කාලයේදී වැඩිපුර ගමන් කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය.
විදුලි ගැලපුම් වගුව උදව් කරන්නේ කෙසේද?
භෞතික ප්රතිලාභ
වාඩි වී සිටින හැසිරීම අඩු කිරීම සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, සිටගෙන සිටීම බොහෝ විට වාඩි වී සිටීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න විකල්පයක් ලෙස සැලකේ.
දිගු වේලාවක් සිටගෙන සිටීම තෙහෙට්ටුව, පාදයේ වේදනාව සහ වරිකොස් නහර වැනි අහිතකර බලපෑම් ඇති කළ හැකි බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය.
විද්යුත් වෙනස් කළ හැකි වගු පැමිණෙන්නේ මෙහිදීය. ඒවා භාවිතා කරන්නන්ට දවස පුරා වාඩි වී සිටීම සහ සිටගෙන සිටීම අතර විකල්ප කිරීමට ඉඩ සලසයි. සිටගෙන සිටීමේ ප්රතිලාභ සහ වාඩි වී සිටීමේ පහසුව අතර සමබරතාවයක් ඇති කර ගැනීම.
චලනය ප්රවර්ධනය කිරීම සහ දිගු වාඩි වීම අඩු කිරීම. විද්යුත් වශයෙන් වෙනස් කළ හැකි වගු සමස්ත සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
වාඩි වී සිටින හැසිරීම් වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට ඇති හැකියාව නිසා මෑත වසරවලදී ඔවුන් වැඩි වැඩියෙන් ජනප්රිය වී ඇත.
වෙනත් ප්රතිලාභ
විදුලි වෙනස් කළ හැකි වගු ද ඵලදායිතාව වැඩි දියුණු කළ හැකිය. වාඩි වී සිටීම සහ සිටගෙන සිටීම අතර මාරුවෙන් මාරුවට අවධානය යොමු කිරීම, සාන්ද්‍රණය සහ ශක්ති මට්ටම් වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන බව පර්යේෂණ මගින් පෙන්වා දී ඇත. අසහනය අඩු කිරීම සහ චලනය ප්රවර්ධනය කිරීමෙනි. විදුලි වෙනස් කළ හැකි වගු අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම අඩු කිරීමට සහ ඵලදායිතාව වැඩි කිරීමට ද උපකාරී වේ.
සමස්තයක් වශයෙන්, විද්යුත් වෙනස් කළ හැකි වගු යනු වාඩි වී සිටින හැසිරීමට එරෙහිව සටන් කිරීමට සහ ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීමට ඵලදායී මෙවලමකි. පරිශීලකයින්ට දවස පුරා වාඩි වී සිටීම සහ සිටගෙන සිටීම අතර විකල්ප කිරීමට ඉඩ දීමෙන්. මෙම වගු මගින් චලනය ප්රවර්ධනය කිරීමට, අපහසුතාවයන් අඩු කිරීමට සහ ඵලදායිතාව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
විදුලි වෙනස් කළ හැකි වගු දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීමේ අහිතකර බලපෑම් වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ. වාඩි වී සිටින විට නිසි ඉරියව්ව සහ තාක්ෂණය භාවිතා කිරීම තවමත් වැදගත් වේ.
වැළැක්විය හැකි පොදු වාඩි වීමේ වැරදි කිහිපයක් මෙන්න:
ඔබේ කකුල් හරස් කිරීම
ඔබේ කකුල් හරස් කිරීම දුර්වල සංසරණය හා අපහසුතාවයට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, ඔබේ පාද බිම සමතලා කර තබා ගන්න හෝ පාද විවේකයක් භාවිතා කරන්න.
ඉදිරියට නැඹුරු
ඉදිරියට නැඹුරු වීමෙන් බෙල්ල සහ උරහිස් වෙහෙසට පත් විය හැකිය. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබේ වැඩ පෘෂ්ඨය සුවපහසු උසකින් සහ දුරකින් සකස් කරන්න.
අලස වීම
ඇලවීම පිටුපස සහ බෙල්ලට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි අතර එය වේදනාව හා අපහසුතාවයට හේතු වේ. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබේ උරහිස් පිටුපසට සහ ඔබේ පාද බිමට සමතලා කරගනිමින් කෙළින්ම වාඩි වන්න.
වැඩි වේලාවක් වාඩි වී සිටීම
විදුලි වෙනස් කළ හැකි මේසයක් සමඟ වුවද, වැඩි වේලාවක් වාඩි වී සිටීම තවමත් ඍණාත්මක බලපෑම් ඇති කළ හැකිය. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, දිගු කිරීම, ඇවිදීම හෝ සැහැල්ලු ව්‍යායාම කිරීමට නිතර විවේක ගන්න.
වාඩි වී සිටීමෙන් දුර්වල වන මාංශ පේශි මොනවාද?
දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම ශරීරයේ ඇතැම් මාංශ පේශි දුර්වල වීමට හේතු විය හැක.
වාඩි වීමෙන් දුර්වල විය හැකි මාංශ පේශි කිහිපයක් මෙන්න:
ග්ලූටස්
දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීමෙන් ග්ලූටස් හෝ තට්ටම් මාංශ පේශි දුර්වල විය හැක. මෙය දුර්වල ඉරියව් සහ කොන්දේ වේදනාවට හේතු විය හැක.
උකුල flexors
උකුලේ ඉදිරිපස පිහිටා ඇති උකුල් නැමීම්, දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීමෙන් තද සහ දුර්වල විය හැක. මෙය දුර්වල ඉරියව්වක් සහ උකුල් වේදනාවට හේතු විය හැක.
hamstrings
කලවා පිටුපස පිහිටා ඇති හම්ස්ට්රිං, දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීමෙන් දැඩි හා දුර්වල විය හැක. මෙය දුර්වල ඉරියව් සහ කොන්දේ වේදනාවට හේතු විය හැක.
මෙම මාංශ පේශි දුර්වල වීමට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා, වාඩි වී සිටීමෙන් විවේකයක් ගැනීම සහ දිගු කිරීම සහ ශක්තිය පුහුණු කිරීම වැනි නිතිපතා ව්‍යායාමවල යෙදීම වැදගත් වේ. වාඩි වී සිටීම සහ සිටගෙන සිටීම අතර ප්‍රත්‍යාවර්තය සඳහා විද්යුත් වෙනස් කළ හැකි මේසයක් භාවිතා කිරීම චලනය ප්රවර්ධනය කිරීමට සහ මෙම මාංශ පේශි දුර්වල වීම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
මූලික මාංශ පේශි
උදරය සහ පහළ පිටුපස මාංශ පේශි ඇතුළත් මූලික මාංශ පේශි ද වාඩි වී සිටීමෙන් දුර්වල විය හැකිය. මෙය දුර්වල ඉරියව් සහ කොන්දේ වේදනාවට හේතු විය හැක.
උදාසීන හැසිරීම් වලින් යථා තත්ත්වයට පත් වීමට විද්යුත් වෙනස් කළ හැකි වගුව උපකාර වන ආකාරය
වාඩි වී සිටින හැසිරීම ශරීරයට ඍණාත්මක බලපෑම් ඇති කළ හැකිය, නමුත් විදුලි වෙනස් කළ හැකි වගුවක් භාවිතා කිරීමෙන් මෙම බලපෑම් වලින් මිදීමට උපකාරී වේ. මෙන්න මෙහෙමයි.
වැඩිදියුණු කළ සංසරණය
දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම දුර්වල රුධිර සංසරණයට හේතු විය හැක, විවිධ සෞඛ්ය ගැටළු ඇති විය හැක. වාඩි වී සිටීම සහ සිටගෙන සිටීම අතර විකල්ප ලෙස විදුලි වෙනස් කළ හැකි මේසයක් භාවිතා කිරීම රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මෙම ගැටළු ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
පිටුපස වේදනාව අඩු කරයි
දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම කොන්දේ වේදනාවට හේතු විය හැක, නමුත් සිටගෙන සිටීම මෙම වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. වාඩි වී සිටීම සහ සිටගෙන සිටීම අතර විකල්ප ලෙස විදුලි වෙනස් කළ හැකි මේසයක් භාවිතා කිරීම පිටුපස වේදනාව අඩු කිරීමට සහ සමස්ත සුවපහසුව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
වැඩිවන බලශක්ති
දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීමෙන් පුද්ගලයෙකුට තෙහෙට්ටුව සහ උදාසීන බවක් දැනිය හැක, නමුත් සිටගෙන සිටීම ශක්ති මට්ටම් ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වේ. වාඩි වී සිටීම සහ සිටගෙන සිටීම අතර ප්‍රත්‍යාවර්තය සඳහා විද්යුත් වෙනස් කළ හැකි මේසයක් භාවිතා කිරීම, පුද්ගලයන්ට දවස පුරා වඩාත් විමසිලිමත් සහ ඵලදායී බවක් දැනීමට උපකාරී වේ.
දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම දුර්වල ඉරියව්වක් ඇති කරයි. එමගින් විවිධ සෞඛ්ය ගැටලු ඇති විය හැක. වාඩි වී සිටීම සහ සිටගෙන සිටීම අතර විකල්ප ලෙස විදුලි වෙනස් කළ හැකි මේසයක් භාවිතා කිරීම ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කිරීමට සහ මෙම ගැටළු වල අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
චලනය ප්රවර්ධනය කිරීම සහ වාඩි වී සිටින හැසිරීම අඩු කිරීම සඳහා විද්යුත් වෙනස් කළ හැකි වගුවක් භාවිතා කිරීමෙන්, පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ සමස්ත සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
