පටුන
හොඳ ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීම පිටුපස වේදනාව සහ අනෙකුත් මාංශ පේශි ගැටළු වළක්වා ගැනීම සඳහා අත්යවශ්ය වේ. එය දිගු වේලාවක් මේසයක වාඩි වී සිටීමෙන් ඔබට පැන නැගීමට උපකාරී වේ. ගතික ergonomics අනුව හොඳම ස්ථාවර මේස උස සමඟ සකස් කළ හැකි මේසයක් භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට නිසි පෙළගැස්මක් පවත්වා ගැනීමට සහ ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශිවල ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
මෙම ලිපියෙන්, අපි හොඳම ස්ථාවර මේසයේ උස සහ ඔබේ ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීම සහ කොන්දේ වේදනාව අඩු කිරීම සඳහා උපදෙස් කිහිපයක් ගවේෂණය කරන්නෙමු.
ඉරියව්ව මත මේසය උසෙහි බලපෑම
ඔබ නිදන්ගත කොන්දේ වේදනාවෙන් පීඩා විඳිනවාද? ඔබ තනිවම නොවේ. අනුව මායෝ සායනය, "කොන්දේ අමාරුව මිනිසුන් වෛද්‍යවරයා වෙත යාමට වඩාත් පොදු හේතුවකි."
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඇමරිකානුවන් 8 දෙනෙකුගෙන් 10 දෙනෙකුට ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ යම් අවස්ථාවක දී කොන්දේ වේදනාව අත්විඳිය හැකි බව ගණන් බලා ඇත. පිටුපස වේදනාව ඇතිවීමට බොහෝ හේතු තිබේ. දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම සහ නිසි මේසයේ උස නොමැති වීම ප්‍රධාන දායකයින් 2කි.
ඇත්තටම. නුසුදුසු උසකින් යුත් මේසයක් කොන්දේ වේදනාවට හේතු වනවා පමණක් නොව, වෙහෙසට පත් වූ බෙල්ලේ සහ උරහිස් සිට වෙහෙසට පත් වූ ඇස් දක්වා ගැටලු රාශියකට තුඩු දිය හැකිය. මේසයේ උස ඉරියව්ව කෙරෙහි බලපාන ආකාරය අවබෝධ කර ගැනීම සුවපහසුව සහ ඵලදායිතාව යන දෙකම ප්‍රවර්ධනය කරන ergonomic Workspace එකක් නිර්මාණය කිරීමේ පළමු පියවරයි.
පරිපූර්ණ ස්ථාවර මේසයේ උස හඳුනා ගැනීම එක් ප්‍රමාණයකට ගැලපෙන ප්‍රවේශයකින් ඔබ්බට යයි. එක් එක් පුද්ගලයා සඳහා වඩාත් සුදුසු උස කුමක්ද යන්න තීරණය කිරීමේදී තනි පුද්ගල සාධක තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
හොඳ ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීම සඳහා උපදෙස්
කූඩුව ස්ථාවර මේසයේ උස ප්‍රශස්ත කිරීම සම්බන්ධයෙන්, මූලික මූලධර්මවලින් එකක් වන්නේ ආතතිය සහ අපහසුතාවයන් වළක්වා ගැනීමයි.
වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයක් සාදයි
හොඳින් සකස් කරන ලද ස්ථාවර මේසයක මුල්ගල වන්නේ වැලමිටේ අංශක 90 ක කෝණයක් පවත්වා ගැනීමයි. මෙම කෝණය ස්වභාවික අත් ස්ථානගත කිරීම සඳහා පමණක් නොව උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපසට අනවශ්ය ආතතියක් වළක්වයි. මෙම සරල තීරණාත්මක ගැලපීම ලිහිල් ඉරියව්වක් ප්‍රවර්ධනය කරයි, දිගුකාලීනව සිටීම හා සම්බන්ධ මාංශ පේශි ගැටළු ඇතිවීමේ අවදානම අවම කරයි.
ඇස් මට්ටමින් තිරය සකසන්න
තවත් වැදගත් කරුණක් වන්නේ ඇස් මට්ටමින් තිරය පෙළගැස්වීමයි. ඔබේ මොනිටරය ඉතා පහත් හෝ ඉතා ඉහළ ලෙස සකසා ඇති විට, එය බෙල්ලේ වික්රියා සහ අපහසුතාවයට හේතු විය හැක. ඉතා මැනවින්, ඔබේ තිරයේ ඉහළ කොටස ඔබේ ඇස් මට්ටමින් හෝ තරමක් පහළින් විය යුතුය. මෙම ස්ථානගත කිරීම ඔබ උදාසීන බෙල්ලක් පවත්වා ගෙන යන බව සහතික කරයි, වික්රියා හෝ තෙහෙට්ටුවේ අවදානම අඩු කරයි.
මැණික් කටුව මධ්‍යස්ථ ස්ථානයක තබා ගැනීම
මැණික් කටුවෙහි සුවපහසුව බොහෝ විට නොසලකා හරින නමුත් ස්ථාවර මේසයක දිගුකාලීන භාවිතය සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. ඔබේ මැණික් කටුව ඉහළට හෝ පහළට නැමීමකින් තොරව මධ්‍යස්ථ ස්ථානයක තබා ගැනීම, කණ්ඩරාවන්ට සහ ස්නායුවලට ඇති ආතතිය අවම කරයි. ඔබේ වැලමිට ස්ථානයට ගැලපෙන පරිදි යතුරු පුවරුව සහ මූසිකයේ උස සකස් කිරීමෙන් මෙය සාක්ෂාත් කරගත හැකිය.
ගතික චලනය සහ ඉරියව් නඩත්තු කිරීම
ස්ථාවර මේසයක සාරය පවතින්නේ සිටගෙන සිටීම පමණක් නොව ඔබේ වැඩ කරන දිනය පුරාම ගතික චලනයන් ප්‍රවර්ධනය කිරීම තුළය. ස්ථාවර ඉරියව්වෙන් වුවද නිශ්චලව සිටීම, තමන්ගේම අභියෝග සමූහයකට මඟ පෑදිය හැක. එමනිසා, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම, මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව සමනය කිරීම සහ සමස්ත යහපැවැත්ම පෝෂණය කිරීම සඳහා නිතිපතා චලනයන් ඇතුළත් කිරීම අත්යවශ්ය වේ.
1. බෙල්ල සහ උරහිස් දිගු කිරීම: බෙල්ලේ ආතතිය මුදා හැරීම සඳහා ඔබේ හිස සෙමෙන් දෙපැත්තට සහ ඉදිරියට සහ පසුපසට ඇල කරන්න. රවුම් චලිතයකින් ඔබේ උරහිස් පෙරළීමෙන් උරහිස් තද බව සමනය කළ හැකිය.
2. කොඳු ඇට පෙළ දිගු: ඔබේ පහළ පිටුපසට ඔබේ දෑත් තබා මෘදු ලෙස පිටුපසට නැමෙන්න. මෙම ව්‍යායාමය මධ්‍යස්ථ කොඳු ඇට පෙළේ පිහිටීම ප්‍රවර්ධනය කරමින්, උඩ පැනීමේ ප්‍රවණතාවයට එරෙහි වීමට උපකාරී වේ.
3. ඇගිලි එසවීම සහ විලුඹ එසවීම: ඔබේ පැටවාගේ මාංශ පේශි සම්බන්ධ කිරීම සඳහා ඔබේ සපත්තු තුළට ඔබේ ඇඟිලි ඔසවන්න, ඉන්පසු ඔබේ විලුඹ. මෙම පහසු ව්‍යායාමය සහනයක් ලබා දෙනවා පමණක් නොව ඔබේ යටි පාද සඳහා සියුම් ව්‍යායාමයක් ලෙසද ක්‍රියා කරයි.
4. මෘදු බර මාරු කිරීම: වරින් වර ඔබේ බර එක් කකුලක සිට අනෙක් කකුලට මාරු කරන්න. මෙම සරල ක්‍රියාව විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ කරයි, තද ගතිය වළක්වයි සහ රුධිර සංසරණය ප්‍රවර්ධනය කරයි.
ඔබේ ස්ථාවර මේස චර්යාව තුළට ගතික චලනයන් සහ ඉලක්කගත දිගු කිරීම් ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබ දිගු වැඩ කිරීමේ අභියෝගවලට එරෙහිව සටන් කරනවා පමණක් නොව වඩා හොඳ ඉරියව් සහ සමස්ත ශාරීරික යහපැවැත්ම සඳහා ක්‍රියාකාරීව දායක වේ.
වෙනත් ඉඟි
කාර්යාලයේ හොඳ ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීම සහ කොන්දේ වේදනාව අඩු කිරීම ස්ථාවර මේසයක් සහ නිසි මේසයේ උස භාවිතා කිරීමෙන් ඔබ්බට යයි. සලකා බැලීමට අමතර උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න.
1. ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ ස්වාභාවික වක්‍රය පවත්වා ගැනීම සඳහා හොඳ පිටුපස ආධාරකයක් සහිත පුටුවක වාඩි වීමට වග බලා ගන්න. ඔබේ පාද බිම සමතලා වන අතර ඔබේ දණහිස් ඔබේ ඉණට සමාන වන පරිදි පුටුවේ උස සකසන්න.
2. ඔබේ පාද බිමට නොපැමිණෙන්නේ නම්, ඔබේ පාදවලට ආධාරකයක් තබා ගැනීමට ෆුට් රෙස්ට් එකක් භාවිතා කරන්න.
3. අතිරේකව, ergonomic යතුරුපුවරුවක් සහ මූසිකයක් භාවිතා කිරීමෙන් ඔබේ මැණික් කටුවෙහි සහ අත්වල ආතතිය අඩු කළ හැකිය. හෙඩ්සෙට් එකක් භාවිතා කරන අතරතුර ඔබගේ බෙල්ල සහ උරහිස අතර දුරකථනය බදාගෙන සිටීම වළක්වා ගත හැක.
