දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම වර්තමාන නවීන සේවා ස්ථානයේ සුලභ සිදුවීමක් බවට පත්ව ඇත. අවාසනාවකට මෙන්, මෙම සන්සුන් හැසිරීම අපගේ සෞඛ්යයට අහිතකර බලපෑම් ඇති කළ හැකිය. තරබාරුකම, හෘද රෝග සහ මුල් මරණ පවා වැඩි වීමේ අවදානම ඇතුළුව. නිතිපතා ව්යායාම කිරීම මෙම ඍණාත්මක බලපෑම් වලට එරෙහි වීමට උපකාරී වන බව පෙන්වා දී ඇත. බොහෝ අය තවමත් තම කාර්යබහුල කාලසටහනට ව්යායාම කිරීමට වෙහෙසෙති. වාඩි වී සිටීමේ මේසය ඇති වන්නේ මෙහිදීය. වැඩ කරන අතරතුර වාඩි වී සිටීම සහ සිටගෙන සිටීම අතර මාරුවෙන් මාරුවට ඔබට ඉඩ සලසන මෙම මේස, සෞඛ්ය සම්පන්න වැඩ පුරුදු ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීමේ අහිතකර බලපෑම් අවම කිරීමේ ක්‍රමයක් ලෙස ජනප්‍රිය වෙමින් පවතී. මෙම ලිපියෙන් අපි අපගේ සෞඛ්යයට දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීමේ ප්‍රතිවිපාක, අපගේ සමස්ත සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට ව්‍යායාමයේ ප්රතිලාභ සහ එහි වැදගත්කම ගවේෂණය කරමු. වාඩි වී සිටින මේස රාමුව, සෞඛ්ය සම්පන්න වැඩ පුරුදු ප්‍රවර්ධනය කිරීමේදී.
වාඩි වී සිටින මේස රාමුව
2.. සෞඛ්යයට දීර්ඝ කාලයක් වාඩි වී සිටීමේ බලපෑම්
දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම නූතන ජීවිතයේ නොවැළැක්විය හැකි අංගයක් බවට පත්ව ඇත. අවාසනාවකට මෙන්, පර්යේෂණ පෙන්වා දී ඇත්තේ දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම ශරීරයේ කොටස් කිහිපයකට අහිතකර බලපෑම් ඇති කළ හැකි අතර එය විවිධ සෞඛ්ය ගැටලුවලට තුඩු දිය හැකි බවයි.
2.1 හදවත
දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම අධි රුධිර පීඩනය සහ අධික කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඇතුළු හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි. දිනකට පැය අටකට වඩා වාඩි වී සිටින පුද්ගලයින්ට හෘද වාහිනී රෝග ඇතිවීමේ අවදානම 14% කින් වැඩි බව අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී තිබේ.
2.2 පෙනහළු
දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම පෙනහළු ධාරිතාව අඩුවීමට හේතු විය හැක, හුස්ම ගැනීමට අපහසු වේ. මෙය හුස්ම හිරවීම සහ අනෙකුත් ශ්වසන ආබාධ ඇති විය හැක.
2.3 අන්ත්රය
දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම මලබද්ධය, බඩ පිපීම සහ මහා බඩවැලේ පිළිකා පවා ඇති කරයි. දිනකට පැය හතරකට වඩා වාඩි වී සිටින පුද්ගලයින්ට මහා බඩවැලේ පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම 40% කින් වැඩි බව පර්යේෂණයකින් හෙළි වී තිබේ.
2.4 අග්න්යාශය
දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වර්ධනය වීමේ අවදානම වැඩි කරයි. ඔබ වාඩි වී සිටින විට, ඔබේ අග්න්යාශය අඩු ඉන්සියුලින් නිපදවන අතර එය ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයට තුඩු දිය හැකි අතර අවසානයේ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති කරයි.
2.5 කොඳු ඇට පෙළ
දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීමෙන් පහළ පිටුපස වේදනාව ඇති විය හැකි අතර හර්නියා තැටි ඇතිවීමේ අවදානම ද වැඩි කළ හැකිය. මෙයට හේතුව වාඩි වී සිටීම ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ තැටි මත පීඩනය යෙදෙන අතර එමඟින් කාලයත් සමඟ ඒවා ක්ෂය වීමට හේතු වේ.
2.6 දණහිස
දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම දණහිස් දුර්වල හා දැඩි වීමට හේතු විය හැක. මෙය ඇවිදීමට සහ වෙනත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් කිරීමට අපහසු විය හැකිය.
2.7 මොළය
දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම මතකය සහ සංජානන හැකියාවන් ඇතුළු මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට ද බලපායි. දිනකට පැය හයකට වඩා වාඩි වී සිටීමෙන් මොළයේ ක්‍රියාකාරීත්වය අඩු විය හැකි බව අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී තිබේ.
සාරාංශයක් ලෙස, දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම ශරීරයේ කොටස් කිහිපයකට ඍණාත්මක බලපෑම් ඇති කළ හැකි අතර, විවිධ සෞඛ්ය ගැටළු වලට මග පාදයි. නිතිපතා ව්යායාම කිරීම සහ වාඩි වී සිටින මේසයක් භාවිතා කිරීම වැනි දිගු වාඩි වීම අඩු කිරීමට පියවර ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.
3. සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සඳහා ව්යායාම කිරීම
සමස්ත සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්ම පවත්වා ගැනීම සඳහා නිතිපතා ව්යායාම කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ක්‍රීඩා වෛද්ය විද්‍යාව පිළිබඳ බ්‍රිතාන්‍ය ජර්නලයේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයක්, එහි උප නිකුතුවකි BMJ, දිනකට මිනිත්තු 30-40 අතර කාලයක් මධ්‍යම මට්ටමේ සිට ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්යායාම කිරීමෙන් පැය 10ක් වාඩි වී සිටීමේ අහිතකර බලපෑම් සමනය කළ හැකි බව තහවුරු විය. සියලු හේතු මරණ (විවිධ හේතූන් නිසා සිදුවන මරණය) අඩු කිරීම සඳහා.
විශාල දත්ත විශ්ලේෂණය මත පදනම්ව, එම්.ඩී ඇන්ඩර්සන් පිළිකා මධ්‍යස්ථානය ව්යායාම මගින් පිළිකා වර්ග 13ක් ඇතිවීම, 10% සිට 42% දක්වා සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කළ හැකි බව නිගමනය කළේය. අතිරෙකව, Ningbo B&H ergonomics, එක්සත් ජනපදයේ පළ කරන ලද ලිපි ඒකාබද්ධ කිරීමෙන් පසුව "වෛද්ය ඩේලි" වෙබ් අඩවිය. වේගවත් ඇවිදීම, දිවීම, පිහිනීම සහ බැඩ්මින්ටන්: රුධිර සංසරණය සහ හෘද පුඵ්ඵුසීය හැකියාව වැඩි දියුණු කළ හැකි අභ්යාස හතරක් සාරාංශ කිරීමට හෘද රෝග විශේෂඥයින් සහ කිනිසියෝ විද්යාඥයින්ට ආරාධනා කර ඇත.
වේගයෙන් ඇවිදීම හෘදය සහ පෙනහළු ශක්තිමත් කිරීමට සහ පහළ පාදවල ශක්තිය වැඩි දියුණු කළ හැකි සරල ව්‍යායාමයකි. ධාවනය යනු රුධිර සංසරණය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ ප්‍රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විශිෂ්ට වන තවත් අධි තීව්‍ර ව්‍යායාමයකි. පිහිනීම යනු සෑම වයස් කාණ්ඩයකම පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වන අතර සමස්ත ශාරීරික යෝග්‍යතාවය වැඩිදියුණු කළ හැකි අඩු බලපෑමක් ඇති ව්‍යායාමයකි.
2019 අගෝස්තු මාසයේදී, "ක්‍රීඩා සහ ව්යායාම වෛද්ය විද්‍යාව පිළිබඳ බ්‍රිතාන්‍ය සංගමය, BASEM” බැඩ්මින්ටන් වැනි පැද්දෙන ක්‍රීඩා මගින් සියලුම හේතු මරණ අවදානම 47% කින් සහ හෘද වාහිනී මරණ 56% කින් අඩු කළ හැකි බව සොයා ගන්නා ලදී.
නිතිපතා ව්යායාම කිරීම, විශේෂයෙන් මෙම ව්යායාම වර්ග හතර, දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීමේ අහිතකර බලපෑම් සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, කෙනෙකුගේ වැඩ චර්යාවට වාඩි වී සිටින මේස ඇතුළත් කිරීම සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ සමස්ත සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට ද වැදගත් වේ.
4. වාඩි වී සිටින මේස රාමුවේ ප්රතිලාභ
වාඩි වී සිටින මේස රාමු නිර්මාණය කර ඇත්තේ ඔබ වැඩ කරන අතරතුර වාඩි වී සිටීම සහ සිටගෙන සිටීම අතර පහසුවෙන් මාරු වීමට ඉඩ සලසන පරිදි ය. මේසයේ උස සරලව සකස් කිරීමෙන්, ඔබට දවස පුරා වාඩි වී සිටින සහ සිටගෙන සිටින ඉරියව් අතර ප්‍රත්‍යාවර්ත කළ හැකිය, එක් ඉරියව්වක වාඩි වී සිටින කාලය අඩු කරයි.
විශේෂයෙන් දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීමේ ඍණාත්මක බලපෑම් අවම කිරීම සඳහා වාඩි වී සිටින මේස රාමුවක් භාවිතා කිරීමේ ප්රතිලාභ බොහෝය. අධ්‍යයනවලින් පෙන්වා දී ඇත්තේ වාඩි වී සිටින මේසයක් භාවිතයෙන් කොන්දේ වේදනාව අඩු කිරීමට, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට, ශක්ති මට්ටම් වැඩි කිරීමට සහ බර වැඩිවීමේ සහ තරබාරුකමේ අවදානම පවා අඩු කිරීමට හැකි බවයි.
තවද, පර්යේෂණ මගින් සොයාගෙන ඇත්තේ වාඩි වී සිටින මේසයක් භාවිතා කිරීමෙන් හෘද රෝග, දියවැඩියාව සහ ඇතැම් පිළිකා වැනි ඇතැම් සෞඛ්ය තත්වයන් ඇතිවීමේ අවදානම අවම කර ගත හැකි බවයි. වාඩි වී සිටින කාලය අඩු කිරීමෙන්, වාඩි වී සිටින මේස සමස්ත සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්ම පවත්වා ගැනීම සඳහා වැදගත් වන චලනය සහ ක්‍රියාකාරකම් ප්‍රවර්ධනය කරයි.
වාඩි වී සිටින මේස රාමුව
5. නිතිපතා ව්යායාම කිරීම සහ වාඩි වී සිටින මේස රාමුව භාවිතා කිරීම වැදගත් වේ
දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම අපගේ සෞඛ්යයට අහිතකර බලපෑම් ඇති කළ හැකි බව පැහැදිලිය, විවිධ රෝග සහ අවයව වලට හානි වීමේ අවදානම වැඩි වේ. කෙසේ වෙතත්, නිතිපතා ව්යායාම කිරීමෙන් මෙම ඍණාත්මක බලපෑම් සමහරක් අවම කර ගත හැකි බව පෙන්වා දී ඇත. අධ්යයන සහ විශේෂඥ අදහස් මත පදනම්ව. ඇවිදීම, දිවීම, පිහිනීම සහ බැඩ්මින්ටන් රුධිර සංසරණය සහ හෘද ස්පන්දන හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ව්යායාම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
මීට අමතරව, වාඩි වී සිටින කාලය අඩු කිරීමට සහ සෞඛ්ය සම්පන්න වැඩ පුරුදු ප්‍රවර්ධනය කිරීමට වාඩි වී සිටින මේස ඵලදායී බව සොයාගෙන ඇත. දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීමෙන් වැළකී සිටීමෙන් පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ සමස්ත සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කර නිදන්ගත රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කර ගත හැකිය. එබැවින්, ප්‍රශස්ත සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්ම පවත්වා ගැනීම සඳහා අපගේ දෛනික ජීවිතයේදී නිතිපතා ව්යායාම කිරීම සහ වාඩි වී සිටින මේසයේ රාමුව භාවිතය යන දෙකටම ප්‍රමුඛත්වය දීම වැදගත් වේ.
