Хэт их сууж байна уу? Дасгал хийх болон суух ширээний хүрээ хэрхэн тусалж чадах вэ?

Орчин үеийн ажлын байранд удаан хугацаагаар суух нь ердийн үзэгдэл болжээ. Харамсалтай нь энэ хөдөлгөөнгүй байдал нь бидний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Үүнд таргалалт, зүрхний өвчин, тэр ч байтугай эрт нас барах эрсдэл нэмэгддэг. Байнгын дасгал хөдөлгөөн нь эдгээр сөрөг үр дагаврыг арилгахад тусалдаг нь батлагдсан. Олон хүмүүс завгүй цагийн хуваарьдаа дасгал хөдөлгөөн хийхээр тэмцсээр байна. Суух ширээ энд л орж ирдэг. Ажиллаж байхдаа суух, зогсох хооронд ээлжлэн ажиллах боломжтой эдгээр ширээ нь эрүүл хөдөлмөрийн дадал хэвшлийг төлөвшүүлэх, удаан суухын сөрөг нөлөөллийг бууруулах нэг арга болж түгээмэл болж байна. Энэ нийтлэлд бид удаан хугацаагаар суух нь бидний эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө, биеийн ерөнхий эрүүл мэндийг хадгалахад дасгал хөдөлгөөн хийх ашиг тус, дасгалын ач холбогдлыг судлах болно. суудлын ширээний хүрээ, эрүүл хөдөлмөрийн дадал хэвшлийг дэмжихэд.

2.. Удаан суухын эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө

Удаан хугацаагаар суух нь орчин үеийн амьдралын зайлшгүй хэсэг болсон. Харамсалтай нь удаан хугацаагаар суух нь биеийн хэд хэдэн хэсэгт сөргөөр нөлөөлж, эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудалд хүргэдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

2.1 зүрх

Удаан хугацаагаар суух нь цусны даралт ихсэх, холестерины хэмжээ ихсэх зэрэг зүрхний өвчин тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Өдөрт наймаас дээш цаг суудаг хүмүүс зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэл 14%-иар их байдаг нь судалгаагаар тогтоогджээ.

2.2 Уушиг

Удаан суух нь уушгины багтаамж буурч, амьсгалахад хэцүү болгодог. Энэ нь амьсгал давчдах болон амьсгалын замын бусад асуудлуудад хүргэдэг.

2.3 Гэдэс

Удаан хугацаагаар суух нь өтгөн хатах, гэдэс дүүрэх, тэр ч байтугай бүдүүн гэдэсний хорт хавдар үүсгэдэг. Судалгаанаас харахад өдөрт 40-өөс дээш цаг суудаг хүмүүс бүдүүн гэдэсний хорт хавдар тусах эрсдэл XNUMX%-иар их байдаг.

2.4 Нойр булчирхай

Удаан хугацаагаар суух нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Таныг суух үед нойр булчирхай нь инсулин бага үйлдвэрлэдэг бөгөөд энэ нь инсулины эсэргүүцэл, улмаар 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнийг үүсгэдэг.

2.5 Нуруу

Удаан хугацаагаар суух нь нурууны өвдөлтийг үүсгэж, дискний ивэрхий үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Учир нь сууснаар таны нурууны дискэн дээр ачаалал өгч, цаг хугацаа өнгөрөх тусам мууддаг.

2.6 Өвдөг

Удаан хугацаагаар суух нь өвдөгний үеийг сулруулж, хөшихөд хүргэдэг. Энэ нь алхах, бусад биеийн тамирын дасгал хийхэд хүндрэл учруулдаг.

2.7 Тархи

Удаан суух нь тархины үйл ажиллагаа, түүний дотор санах ой, танин мэдэхүйн чадварт нөлөөлдөг. Өдөрт зургаагаас дээш цаг сууснаар тархины үйл ажиллагаа мууддаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

Дүгнэж хэлэхэд, удаан хугацаагаар суух нь биеийн хэд хэдэн хэсэгт сөрөг нөлөө үзүүлж, эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудалд хүргэдэг. Тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх, суудлын ширээний хүрээ ашиглах зэрэг удаан суултыг багасгах арга хэмжээ авах нь зайлшгүй чухал юм.

3. Эрүүл мэндээ хадгалахад дасгал хөдөлгөөн хийх

Тогтмол дасгал хийх нь ерөнхий эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг хадгалахад маш чухал юм. сэтгүүлийн дэд дугаар болох Британийн Спортын Анагаах Ухааны сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаа BMJ, өдөрт 30-40 минут дунд болон өндөр эрчимтэй дасгал хийх нь 10 цаг суусны сөрөг нөлөөг арилгах боломжтой гэдгийг баталсан. Бүх шалтгааны улмаас нас баралтыг бууруулах зорилгоор (янз бүрийн шалтгааны улмаас нас барах).

Том өгөгдлийн шинжилгээнд үндэслэн, MD Андерсоны Хавдар судлалын төв Дасгал хөдөлгөөн нь 13 төрлийн хорт хавдрын өвчлөлийг 10-42 хувь хүртэл бууруулж чадна гэж дүгнэжээ. Нэмж хэлэхэд, Ningbo B&H ergonomics, АНУ-д нийтлэгдсэн нийтлэлүүдийг нэгтгэсний дараа "Эмчилгээний өдөр” вэб сайт. Хурдан алхах, гүйх, усанд сэлэх, бадминтон гэсэн цусны эргэлт, зүрхний уушгины чадварыг сайжруулах дөрвөн дасгалыг нэгтгэн дүгнэхэд зүрх судасны эмч, кинезиологич нарыг урьсан.

Хурдан алхах нь зүрх, уушгийг бэхжүүлж, доод мөчдийн хүчийг сайжруулдаг энгийн дасгал юм. Гүйлт бол цусны эргэлтийг сайжруулж, дархлааг сайжруулахад тусалдаг өндөр эрчимтэй дасгал юм. Усанд сэлэх нь бүх насны хүмүүст тохиромжтой, биеийн тамирын ерөнхий байдлыг сайжруулдаг нөлөө багатай дасгал юм.

2019 оны наймдугаар сард “Их Британийн спорт ба дасгалын анагаах ухааны нийгэмлэг, BASEMБадминтон зэрэг дүүжин спорт нь бүх шалтгааны улмаас нас барах эрсдлийг 47%, зүрх судасны өвчнөөр нас барах эрсдлийг 56% бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

Тогтмол дасгал, ялангуяа эдгээр дөрвөн төрлийн дасгал нь удаан суусны сөрөг нөлөөг арилгахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч хүний ​​​​жишээнд суух ширээ оруулах нь эрүүл дадал зуршлыг төлөвшүүлэх, эрүүл мэндийг сахихад чухал ач холбогдолтой.

 

4. Суух ширээний хүрээний ашиг тус

Суух ширээний жааз нь таныг ажиллаж байхдаа суух, зогсох хооронд хялбархан шилжих боломжийг олгодог. Ширээний өндрийг зүгээр л тохируулснаар та өдрийн турш суух болон зогсох байрлалыг ээлжлэн сольж, нэг байрлалд суух хугацааг багасгаж чадна.

Суух ширээний хүрээ ашиглахын давуу тал нь ялангуяа удаан суусны сөрөг нөлөөг багасгахад маш их ач холбогдолтой юм. Суух ширээ ашиглах нь нурууны өвдөлтийг намдааж, биеийн байрлалыг сайжруулж, эрч хүчийг нэмэгдүүлж, жин нэмэх, таргалах эрсдлийг бууруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

Цаашилбал, суудлын ширээний хүрээ ашиглах нь зүрхний өвчин, чихрийн шижин, зарим төрлийн хорт хавдар гэх мэт эрүүл мэндийн тодорхой нөхцөл үүсэх эрсдлийг бууруулахад тусалдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Суух цагийг бууруулснаар бие махбодийн эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг хадгалахад чухал ач холбогдолтой хөдөлгөөн, хөдөлгөөнийг дэмждэг.

 

5. Тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх, суулт хийх ширээний хүрээ ашиглах нь чухал

Удаан хугацаагаар суух нь бидний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, янз бүрийн өвчин тусах, эрхтэн гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг нь ойлгомжтой. Гэсэн хэдий ч тогтмол дасгал хийснээр эдгээр сөрөг нөлөөллийн заримыг багасгадаг. Судалгаа, шинжээчийн дүгнэлтэд үндэслэсэн. Цусны эргэлт, зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд алхах, гүйх, усанд сэлэх, бадминтон хийхийг зөвлөж байна.
Түүнчлэн суудлын ширээ нь суух цагийг багасгаж, эрүүл ажиллах дадал хэвшүүлэхэд үр дүнтэй болох нь тогтоогдсон. Удаан суухаас зайлсхийснээр хүмүүс ерөнхий эрүүл мэндээ сайжруулж, архаг өвчний эрсдлийг бууруулж чадна. Тиймээс эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг оновчтой байлгахын тулд өдөр тутмын амьдралдаа тогтмол дасгал хийх, суулт хийх ширээний жаазыг ашиглах нь чухал юм.