Гарчиг
Зөв байрлалыг хадгалах нь нурууны өвдөлт болон бусад булчингийн тогтолцооны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Энэ нь танд олон цагаар ширээний ард сууснаас болж сэргэхэд тусалдаг. Динамик эргономикийн дагуу хамгийн сайн зогсох ширээний өндөртэй тохируулж болохуйц ширээ ашиглах нь зөв байрлалыг хадгалж, нурууны булчингийн ачааллыг бууруулахад тусална.
Энэ нийтлэлд бид ширээний хамгийн сайн өндрийг судлах бөгөөд таны байрлалыг сайжруулах, нурууны өвдөлтийг бууруулах зарим зөвлөмжийг судлах болно.
Ширээний өндрийн байрлалд үзүүлэх нөлөө
Та нурууны архаг өвдөлтөөр өвддөг үү? Чи ганцаараа биш. Заасны дагуу Mayo клиник, "Нурууны өвдөлт нь хүмүүсийн эмчид хандах хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг юм."
Үнэн хэрэгтээ 8 америк хүн тутмын 10 нь амьдралынхаа зарим үед нурууны өвдөлтийг мэдрэх болно гэсэн тооцоо байдаг. Хэдийгээр нурууны өвдөлт олон шалтгаантай байдаг. Удаан суух, ширээний өндөр өндөргүй байх нь 2 гол хувь нэмэр оруулдаг.
Үнэндээ. Ширээний зохисгүй өндөр нь нурууны өвдөлтийг үүсгэдэг төдийгүй хүзүү, мөрний суналтаас эхлээд нүд нь ядаргаа хүртэл олон асуудалд хүргэдэг. Ширээний өндөр биеийн байрлалд хэрхэн нөлөөлдөгийг ойлгох нь тав тух, бүтээмжийг нэмэгдүүлэх эргономик ажлын талбайг бий болгох эхний алхам юм.
Ширээний хамгийн тохиромжтой өндрийг таних нь нэг төрлийн арга барилаас давж гардаг. Хүн бүрт ямар өндөр тохирохыг тодорхойлоход хувь хүний хүчин зүйл чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Зөв байрлалыг хадгалах зөвлөмжүүд
Суурин ширээний өндрийг оновчтой болгохын тулд үндсэн зарчмуудын нэг нь ачаалал, таагүй байдлаас зайлсхийх явдал юм.
90 градусын өнцөг үүсгэх тохой
Сайн тохируулсан ширээний тулгын чулуу нь тохойндоо 90 градусын өнцгийг хадгалах явдал юм. Энэ өнцөг нь зөвхөн гараа байгалийн байрлалд байрлуулах боломжийг олгодог төдийгүй мөр, дээд нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгөхөөс сэргийлдэг. Энэхүү энгийн чухал тохируулга нь биеэ тайвшруулж, удаан хугацаагаар зогсохтой холбоотой булчингийн тогтолцооны эмгэгийн эрсдлийг бууруулдаг.
Дэлгэцийг нүдний түвшинд тохируулна уу
Өөр нэг чухал зүйл бол дэлгэцийг нүдний түвшинд тохируулах явдал юм. Таны мониторыг хэт бага эсвэл хэт өндөр тохируулсан бол энэ нь хүзүүг чангалж, эвгүй байдалд хүргэж болзошгүй. Таны дэлгэцийн дээд хэсэг таны нүдний түвшинд эсвэл бага зэрэг доогуур байх нь хамгийн тохиромжтой. Энэхүү байрлал нь хүзүүний байрлалыг саармагжуулж, ядрах, ядрах эрсдэлийг бууруулдаг.
Бугуйг төвийг сахисан байрлалд байлгах
Бугуйны тав тухыг ихэвчлэн үл тоомсорлодог боловч байнгын ширээний урт хугацаанд ашиглахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Бугуйгаа дээшээ ч доошоо ч биш төвийг сахисан байрлалд байлгах нь шөрмөс, мэдрэлд үзүүлэх дарамтыг багасгадаг. Үүнийг гар болон хулганы өндрийг тохойнхоо байрлалд тохируулах замаар хийж болно.
Динамик хөдөлгөөн ба маягийн засвар үйлчилгээ
Зогсоох ширээний мөн чанар нь зөвхөн зогсоход төдийгүй таны ажлын өдрийн туршид эрч хүчтэй хөдөлгөөнийг дэмжихэд оршдог. Суурин байрлалд байсан ч гэсэн хөдөлгөөнгүй байх нь өөрийн гэсэн сорилтод хүргэдэг. Тиймээс цусны эргэлтийг сайжруулж, булчингийн ядаргааг тайлж, ерөнхий сайн сайхан байдлыг хангахын тулд тогтмол хөдөлгөөнийг оруулах нь чухал юм.
1. Хүзүү ба мөрний сунгалт: Хүзүүний хурцадмал байдлыг арилгахын тулд толгойгоо хажуу тийш, урагш хойш нь зөөлөн хазайлгана. Мөрөө дугуй хөдөлгөөнөөр эргэлдүүлэх нь мөрний нягтралыг багасгадаг.
2. Нурууны сунгалт: Гараа нуруун дээрээ тавиад, арагшаа зөөлөн нугална. Энэ дасгал нь нугалах хандлагаас сэргийлж, нурууны төвийг сахихад тусалдаг.
3. Хөлийн хуруугаа өргөх, өсгийг өргөх: Тугалын булчингуудыг татахын тулд гутлынхаа хурууг, дараа нь өсгийгөө өргө. Энэхүү хялбар дасгал нь тайвшрахаас гадна доод хөлний нарийн дасгал болдог.
4. Жингээ зөөлөн солих: Жингээ үе үе нэг хөлөөс нөгөө хөл рүү шилжүүл. Энэхүү энгийн үйлдэл нь булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийг ажиллуулж, хөшихөөс сэргийлж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг.
Динамик хөдөлгөөн, зорилтот сунгалтын дасгалыг ширээний хэвшилд оруулснаар та удаан хугацаагаар ажиллахад тулгардаг бэрхшээлийг даван туулаад зогсохгүй биеийн байдал, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулахад идэвхтэй хувь нэмэр оруулдаг.
Бусад зөвлөмжүүд
Оффисын зөв байрлалыг хадгалах, нурууны өвдөлтийг багасгах нь зөвхөн ширээний өндөр, зөв ширээ ашиглахаас илүү чухал юм. Энд анхаарах хэд хэдэн нэмэлт зөвлөгөө байна.
1. Нурууныхаа натурал муруйг хадгалахын тулд сайн нуруутай сандал дээр суухаа мартуузай. Сандалны өндрийг хөл чинь шалан дээр тэгш, өвдөг нь ташаандаа тэгш байхаар тохируул.
2. Хэрвээ таны хөл шалан дээр хүрэхгүй бол хөлөө түшлэгтэй байлга.
3. Нэмж дурдахад, эргономик гар, хулгана ашиглах нь бугуй, гарны ачааллыг бууруулдаг. чихэвч ашиглах үед утсаа хүзүү, мөрний хооронд зүүхээс сэргийлнэ.
