ສາລະບານ
ໃນໂລກທີ່ມີຄວາມໄວໃນທຸກມື້ນີ້, ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງນັ່ງຢູ່ໂຕະ. ຢູ່ທາງໜ້າຄອມພິວເຕີ ຫຼືຢູ່ເທິງຕຽງ, ມັກຈະນຳວິຖີຊີວິດທີ່ນັ່ງຢູ່ເລື້ອຍໆ.
ໃນຂະນະທີ່ນີ້ອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າເປັນມາດຕະຖານ, ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າການນັ່ງດົນນານແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. ລວມທັງໂລກອ້ວນ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ແລະແມ້ກະທັ້ງບາງຮູບແບບຂອງມະເຮັງ.
ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ໂຕະປັບໄຟຟ້າໄດ້ເຂົ້າມາ. ເຄື່ອງເຟີນີເຈີທີ່ມີນະວັດຕະກໍາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາປົດປ່ອຍຈາກຕ່ອງໂສ້ຂອງພຶດຕິກໍາທີ່ຢູ່ຊີວິດແລະສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວຕະຫຼອດມື້.
ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະຄົ້ນຫາຜົນປະໂຫຍດຂອງຕາຕະລາງປັບໄຟຟ້າໃນການຫຼຸດຜ່ອນພຶດຕິກໍາ sedentary. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີການຫຼີກເວັ້ນຄວາມຜິດພາດຂອງນັ່ງທົ່ວໄປແລະປັບປຸງສະຫວັດດີການໂດຍລວມ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເຮັດວຽກຈາກເຮືອນຫຼືໃນຫ້ອງການ, ຕາຕະລາງປັບໄຟຟ້າພຽງແຕ່ອາດຈະເປັນກຸນແຈສໍາລັບສຸຂະພາບທີ່ດີກວ່າ, ຜົນຜະລິດຫຼາຍ.
ຊີວິດຢູ່ພັກເຊົາແມ່ນຫຍັງ?
ວິຖີຊີວິດທີ່ນັ່ງຢູ່ເລື້ອຍໆໝາຍເຖິງການບໍ່ເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ນັ່ງ ຫຼື ນອນຫຼາຍ. ວິຖີຊີວິດແບບນີ້ເປັນເລື່ອງທຳມະດາໃນຍຸກສະໄໝໃໝ່ ເພາະຄົນເຮົາມັກຈະມີວຽກທີ່ຕ້ອງນັ່ງຢູ່ໂຕະ ຫຼືຄອມພິວເຕີ. ເທັກໂນໂລຢີຍັງເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນໃນການໃຊ້ເວລາຫຼາຍນັ່ງ ແລະເບິ່ງໜ້າຈໍ.
ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຮູ້ວ່າການນັ່ງຢູ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ບໍ່ຄືກັບການບໍ່ເຄື່ອນໄຫວທາງຮ່າງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງເຖິງຢ່າງແຂງແຮງຢ່າງຫນ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທາງລົບຂອງການນັ່ງຫຼາຍເກີນໄປ.
ພຶດຕິກຳປະຈຳຕົວໝາຍເຖິງບໍ່ເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ ແລະ ໃຊ້ພະລັງງານໜ້ອຍຫຼາຍ. ບາງຄັ້ງຄົນທີ່ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງກາຍກໍ່ເປັນຢູ່ປະຈຳເຊັ່ນເວລານອນ. ການຢູ່ປະຈຳຕົວເປັນເວລາດົນແມ່ນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຮົາ ເພາະມັນສາມາດພາໃຫ້ເກີດໂລກອ້ວນ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ ແລະ ອາດເປັນມະເຮັງໄດ້. ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບ, ຊ້າລົງ metabolism ຂອງພວກເຮົາ, ແລະເຮັດໃຫ້ກະດູກຂອງພວກເຮົາອ່ອນແອ. ການນັ່ງຫຼາຍເກີນໄປບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເທົ່ານັ້ນ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບຈິດເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນ. ໃນສັ້ນ, ການນັ່ງຢູ່ເປັນນິດແມ່ນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງພວກເຮົາ, ແລະພວກເຮົາຄວນພະຍາຍາມເຄື່ອນທີ່ຫຼາຍຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງມື້.
ຕາຕະລາງປັບໄຟຟ້າສາມາດຊ່ວຍໄດ້ແນວໃດ?
ປະໂຫຍດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ
ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການຫຼຸດຜ່ອນພຶດຕິກໍາ sedentary, ການຢືນມັກຈະຖືວ່າເປັນທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີຕໍ່ການນັ່ງ.
ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າການຢືນເປັນເວລາດົນກໍ່ສາມາດມີຜົນກະທົບທາງລົບ, ເຊັ່ນ: ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ອາການເຈັບຕີນ, ແລະເສັ້ນກ່າງ varicose.
ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ຕາຕະລາງປັບໄຟຟ້າໄດ້ເຂົ້າມາ, ພວກເຂົາເຈົ້າອະນຸຍາດໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ສະຫຼັບລະຫວ່າງການນັ່ງແລະຢືນໄດ້ຕະຫຼອດມື້. ສ້າງຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງຜົນປະໂຫຍດຂອງການຢືນແລະຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງການນັ່ງ.
ໂດຍການສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວແລະຫຼຸດຜ່ອນການນັ່ງດົນນານ. ຕາຕະລາງປັບດ້ວຍໄຟຟ້າສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມເພີ່ມຂຶ້ນໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້ຍ້ອນຄວາມສາມາດໃນການຕໍ່ສູ້ກັບພຶດຕິກໍາທີ່ນັ່ງຢູ່.
ປະໂຫຍດອື່ນໆ
ຕາຕະລາງປັບໄຟຟ້າຍັງສາມາດປັບປຸງຜົນຜະລິດໄດ້. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການສະລັບກັນລະຫວ່າງການນັ່ງແລະຢືນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການສຸມໃສ່, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ແລະລະດັບພະລັງງານ. ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍແລະການສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວ. ຕາຕະລາງປັບໄຟຟ້າຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນສິ່ງລົບກວນແລະເພີ່ມຜົນຜະລິດ.
ໂດຍລວມ, ຕາຕະລາງປັບໄຟຟ້າເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການຕໍ່ສູ້ກັບພຶດຕິກໍາທີ່ນັ່ງຢູ່ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ໂດຍໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ສາມາດສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງການນັ່ງ ແລະ ຢືນຕະຫຼອດມື້. ຕາຕະລາງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ແລະປັບປຸງຜົນຜະລິດ.
ໃນຂະນະທີ່ຕາຕະລາງປັບໄຟຟ້າສາມາດຊ່ວຍຕ້ານຜົນກະທົບທາງລົບຂອງການນັ່ງດົນນານ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ທ່າທາງແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມໃນເວລານັ່ງ.
ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດການນັ່ງທົ່ວໄປບາງຢ່າງທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນ:
ຂ້າມຂາຂອງເຈົ້າ
ການຂ້າມຂາສາມາດນໍາໄປສູ່ການໄຫຼວຽນທີ່ບໍ່ດີແລະບໍ່ສະບາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ ຫຼືໃຊ້ບ່ອນວາງຕີນ.
ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າ
ເນີ້ງໄປຂ້າງໜ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ຄໍ ແລະບ່າໄຫລ່ໄດ້. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ປັບຫນ້າວຽກຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ມັນຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງແລະໄລຍະຫ່າງທີ່ສະດວກສະບາຍ.
ການໃສ່ບາດ
Slouching ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຄໍ, ນໍາໄປສູ່ການເຈັບປວດແລະບໍ່ສະບາຍ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ນັ່ງຊື່ກັບບ່າຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຕີນຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ.
ນັ່ງດົນເກີນໄປ
ເຖິງແມ່ນວ່າມີໂຕະໄຟຟ້າທີ່ສາມາດປັບໄດ້, ການນັ່ງດົນເກີນໄປກໍ່ຍັງມີຜົນກະທົບທາງລົບ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ພັກຜ່ອນເລື້ອຍໆເພື່ອຍືດຍາວ, ຍ່າງ, ຫຼືອອກກໍາລັງກາຍເບົາບາງ.
ກ້າມຊີ້ນໃດທີ່ອ່ອນແອຈາກການນັ່ງ?
ການນັ່ງເປັນເວລາດົນໆສາມາດນໍາໄປສູ່ການອ່ອນເພຍຂອງກ້າມຊີ້ນບາງຢ່າງໃນຮ່າງກາຍ.
ນີ້ແມ່ນບາງສ່ວນຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ສາມາດອ່ອນເພຍຈາກການນັ່ງ:
ຄວາມຊົມເຊີຍ
glutes, ຫຼືກ້າມຊີ້ນກົ້ນ, ສາມາດອ່ອນເພຍຈາກການນັ່ງດົນນານ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ posture ທີ່ບໍ່ດີແລະເຈັບຫຼັງ.
Hip flexors
flexors ສະໂພກ, ທີ່ຕັ້ງຢູ່ດ້ານຫນ້າຂອງ hips, ສາມາດກາຍເປັນແຫນ້ນແລະອ່ອນເພຍຈາກການນັ່ງດົນນານ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການ posture ທີ່ບໍ່ດີແລະເຈັບສະໂພກ.
hamstrings
hamstrings, ຕັ້ງຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຂາ, ສາມາດແຫນ້ນແລະອ່ອນເພຍຈາກການນັ່ງດົນນານ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ posture ທີ່ບໍ່ດີແລະເຈັບຫຼັງ.
ເພື່ອຕ້ານການອ່ອນເພຍຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງພັກຜ່ອນຈາກການນັ່ງແລະເຂົ້າຮ່ວມການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ເຊັ່ນ: ການຍືດຍາວແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ການໃຊ້ຕາຕະລາງປັບດ້ວຍໄຟຟ້າເພື່ອສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງການນັ່ງ ແລະ ການຢືນຍັງສາມາດຊ່ວຍສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ປ້ອງກັນການອ່ອນເພຍຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້.
ກ້າມເນື້ອຫຼັກ
ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເຊິ່ງລວມເຖິງກ້າມຊີ້ນ abs ແລະສ່ວນລຸ່ມ, ຍັງສາມາດອ່ອນເພຍຈາກການນັ່ງ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ posture ທີ່ບໍ່ດີແລະເຈັບຫຼັງ.
ຕາຕະລາງທີ່ສາມາດປັບໄດ້ດ້ວຍໄຟຟ້າສາມາດຊ່ວຍຟື້ນຕົວຈາກພຶດຕິກໍາທີ່ນັ່ງຢູ່
ພຶດຕິກໍາທີ່ນັ່ງຢູ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ແຕ່ການໃຊ້ຕາຕະລາງປັບໄຟຟ້າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຟື້ນຕົວຈາກຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້. ນີ້ແມ່ນວິທີ:
ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງ
ການນັ່ງດົນໆສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການໄຫຼວຽນຂອງພະຍາດທີ່ບໍ່ດີ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບຕ່າງໆ. ການໃຊ້ຕາຕະລາງປັບດ້ວຍໄຟຟ້າເພື່ອສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງການນັ່ງ ແລະ ການຢືນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງບັນຫາເຫຼົ່ານີ້.
ຫຼຸດອາການເຈັບຫຼັງ
ການນັ່ງເປັນເວລາດົນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫຼັງໄດ້, ແຕ່ການຢືນສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບນີ້ໄດ້. ການໃຊ້ໂຕະປັບດ້ວຍໄຟຟ້າເພື່ອສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງການນັ່ງ ແລະ ການຢືນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງ ແລະ ປັບປຸງຄວາມສະດວກສະບາຍໂດຍລວມ.
ເພີ່ມພະລັງງານ
ການນັ່ງເປັນເວລາດົນສາມາດເຮັດໃຫ້ບຸກຄົນຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍ ແລະ ງ້ວງຊຶມ, ແຕ່ການຢືນສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບພະລັງງານໄດ້. ການໃຊ້ໂຕະປັບດ້ວຍໄຟຟ້າເພື່ອສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງການນັ່ງ ແລະ ການຢືນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວ ແລະ ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນຕະຫຼອດມື້.
ການນັ່ງເປັນເວລາດົນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່າທາງບໍ່ດີ. ຊຶ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຫຼາກຫຼາຍ. ການໃຊ້ຕາຕະລາງປັບດ້ວຍໄຟຟ້າເພື່ອສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງການນັ່ງ ແລະ ການຢືນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງບັນຫາເຫຼົ່ານີ້.
ໂດຍການນໍາໃຊ້ຕາຕະລາງປັບໄຟຟ້າເພື່ອສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວແລະຫຼຸດຜ່ອນພຶດຕິກໍາທີ່ນັ່ງຢູ່, ບຸກຄົນສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບແລະສະຫວັດດີການໂດຍລວມ.
