ສາລະບານ
ການຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີແມ່ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປ້ອງກັນອາການເຈັບຫຼັງແລະບັນຫາກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ. ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເກີດຈາກການນັ່ງຢູ່ໂຕະເປັນເວລາດົນໆ. ການໃຊ້ໂຕະຕັ້ງໂຕະທີ່ສາມາດປັບຕົວໄດ້ກັບຄວາມສູງຂອງໂຕະຢືນທີ່ດີທີ່ສຸດອີງຕາມການ ergonomics ແບບເຄື່ອນໄຫວສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານ.
ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະຄົ້ນຫາຄວາມສູງຂອງໂຕະຢືນທີ່ດີທີ່ສຸດແລະຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງສໍາລັບການປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງ.
ຜົນກະທົບຂອງຄວາມສູງຂອງ Desk ໃນ posture
ເຈົ້າທົນທຸກຈາກອາການເຈັບຫຼັງຊໍາເຮື້ອບໍ? ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ອີງຕາມການ Mayo Clinic, "ອາການເຈັບຫຼັງແມ່ນຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ຄົນໄປຫາຫມໍ."
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນຄາດຄະເນວ່າ 8 ໃນ 10 ຄົນອາເມລິກາຈະມີອາການປວດຫລັງໃນບາງຈຸດໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ມີຫຼາຍສາເຫດຂອງອາການເຈັບຫຼັງ. ນັ່ງດົນນານ ແລະ ສູງໂຕະທີ່ບໍ່ເໝາະສົມແມ່ນ 2 ຜູ້ປະກອບສ່ວນຫຼັກ.
ຕົວຈິງແລ້ວ. ຄວາມສູງຂອງໂຕະເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ເໝາະສົມບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫຼັງ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຫຼາຍຢ່າງ, ຈາກຄໍ ແລະບ່າທີ່ເຄັ່ງຕຶງຈົນຕາເມື່ອຍ. ຄວາມເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມສູງຂອງໂຕະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທ່າທາງເປັນບາດກ້າວທຳອິດໄປສູ່ການສ້າງພື້ນທີ່ເຮັດວຽກທີ່ເໝາະສົມກັບລະບົບທີ່ສົ່ງເສີມທັງຄວາມສະດວກສະບາຍ ແລະການຜະລິດ.
ການຮັບຮູ້ຄວາມສູງຂອງໂຕະຕັ້ງໂຕະທີ່ເໝາະສົມແມ່ນເກີນກວ່າວິທີໜຶ່ງຂະໜາດພໍດີທັງໝົດ. ປັດໃຈຂອງບຸກຄົນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການກໍານົດຄວາມສູງໃດທີ່ເຮັດວຽກດີທີ່ສຸດສໍາລັບແຕ່ລະຄົນ.
ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ
ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການເພີ່ມປະສິດທິພາບຄວາມສູງຂອງໂຕະຕັ້ງຮັງ, ຫນຶ່ງໃນຫຼັກການພື້ນຖານແມ່ນການຫຼີກເວັ້ນຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍ.
ສອກສ້າງເປັນມຸມ 90 ອົງສາ
ເສົາຫຼັກຂອງໂຕະຕັ້ງທີ່ປັບຕົວໄດ້ດີແມ່ນການຮັກສາມຸມ 90 ອົງສາຢູ່ທີ່ສອກ. ມຸມນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຕໍາແຫນ່ງແຂນທໍາມະຊາດ, ແຕ່ຍັງປ້ອງກັນການເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບບ່າແລະເທິງ. ການປັບຕົວທີ່ສໍາຄັນແບບງ່າຍໆນີ້ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງບັນຫາກ້າມຊີ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນເປັນເວລາດົນ.
ປັບໜ້າຈໍຢູ່ລະດັບຕາ
ການພິຈາລະນາທີ່ສໍາຄັນອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການຈັດຕໍາແຫນ່ງຂອງຫນ້າຈໍຢູ່ໃນລະດັບຕາ. ເມື່ອຈໍພາບຂອງທ່ານຖືກຕັ້ງໄວ້ຕໍ່າເກີນໄປ ຫຼືສູງເກີນໄປ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຄໍ ແລະບໍ່ສະບາຍ. ໂດຍວິທີທາງການ, ດ້ານເທິງຂອງຫນ້າຈໍຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ຫຼືຕ່ໍາກວ່າລະດັບຕາຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ. ການຈັດຕໍາແຫນ່ງນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານຮັກສາຕໍາແຫນ່ງຄໍທີ່ເປັນກາງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເມື່ອຍຫຼືຄວາມເມື່ອຍລ້າ.
ຮັກສາຂໍ້ມືຢູ່ໃນທ່າທີ່ເປັນກາງ
ຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງຂໍ້ມືແມ່ນມັກຈະຖືກມອງຂ້າມແຕ່ເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການໃຊ້ງານໃນໄລຍະຍາວຂອງໂຕະຢືນ. ຮັກສາຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ຢູ່ໃນທ່າທີ່ເປັນກາງ, ທັງບໍ່ເໜັງຕີງຂຶ້ນ ຫຼື ລົງລຸ່ມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ເສັ້ນເອັນ ແລະເສັ້ນປະສາດ. ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການປັບລະດັບຄວາມສູງຂອງແປ້ນພິມແລະຫນູໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບຕໍາແຫນ່ງສອກຂອງທ່ານ.
ການເຄື່ອນໄຫວແບບເຄື່ອນໄຫວ ແລະການຮັກສາທ່າທາງ
ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງໂຕະຢືນແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນການຢືນເທົ່ານັ້ນແຕ່ເປັນການສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວແບບເຄື່ອນໄຫວຕະຫຼອດມື້ເຮັດວຽກຂອງທ່ານ. ການຢືນຢູ່ແບບຄົງທີ່, ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນທ່າຢືນ, ສາມາດນໍາໄປສູ່ການທ້າທາຍຂອງຕົນເອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວເປັນປົກກະຕິເພື່ອເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
1. ການຍືດຄໍ ແລະບ່າ: ອຽງຫົວຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆຈາກຂ້າງໄປຂ້າງ ແລະໄປຂ້າງໜ້າ ແລະຖອຍຫຼັງເພື່ອປົດຄວາມກົດດັນໃນຄໍ. ມ້ວນບ່າຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຫນ້ນຂອງບ່າ.
2. ການຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງ: ເອົາມືຂອງທ່ານວາງເທິງຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າ ແລະຄ່ອຍໆໂຄ້ງໄປທາງຫຼັງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍຕ້ານກັບແນວໂນ້ມທີ່ຈະ hunch over, ສົ່ງເສີມຕໍາແຫນ່ງກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງ.
3. Toe Raises ແລະ Heel Lifts: ຍົກຕີນຂອງເຈົ້າໃສ່ເກີບຂອງເຈົ້າ ແລະຈາກນັ້ນສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າເພື່ອດຶງກ້າມຕີນຂອງເຈົ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສະຫນອງການບັນເທົາທຸກແຕ່ຍັງເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍ subtle ສໍາລັບຂາຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
4. ການປ່ຽນນ້ຳໜັກແບບອ່ອນໂຍນ: ແຕ່ລະໄລຍະປ່ຽນນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານຈາກຂາຫນຶ່ງໄປຫາອີກຂ້າງຫນຶ່ງ. ການກະທໍາທີ່ງ່າຍດາຍນີ້ມີສ່ວນຮ່ວມກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ປ້ອງກັນຄວາມແຂງແລະສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.
ໂດຍການເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວແບບເຄື່ອນໄຫວແລະການຍືດຍາວທີ່ຕັ້ງເປົ້າຫມາຍເຂົ້າໄປໃນຕາຕະລາງຢືນຂອງທ່ານ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຕໍ່ສູ້ກັບສິ່ງທ້າທາຍຂອງການເຮັດວຽກທີ່ຍາວນານ, ແຕ່ຍັງປະກອບສ່ວນຢ່າງຈິງຈັງເພື່ອທ່າທາງທີ່ດີກວ່າແລະສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.
ເຄັດລັບອື່ນ ໆ
ການຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງໃນຫ້ອງການໄປຫຼາຍກວ່າການໃຊ້ໂຕະຢືນ ແລະ ລະດັບຄວາມສູງຂອງໂຕະທີ່ເໝາະສົມ. ນີ້ແມ່ນບາງຄໍາແນະນໍາເພີ່ມເຕີມເພື່ອພິຈາລະນາ.
1. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ທີ່ມີການສະຫນັບສະຫນູນດ້ານຫລັງທີ່ດີເພື່ອຮັກສາເສັ້ນໂຄ້ງທໍາມະຊາດຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ປັບຄວາມສູງຂອງເກົ້າອີ້ເພື່ອໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ ແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ລະດັບກັບສະໂພກຂອງເຈົ້າ.
2. ຖ້າຕີນຂອງເຈົ້າບໍ່ຮອດພື້ນ, ໃຫ້ໃຊ້ບ່ອນວາງຕີນເພື່ອຮອງຕີນຂອງເຈົ້າໄວ້.
3. ນອກຈາກນັ້ນ, ການໃຊ້ແປ້ນພິມ ແລະ ເມົາສ໌ ergonomic ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງຂໍ້ມື ແລະແຂນຂອງທ່ານໄດ້. ໃນຂະນະທີ່ໃຊ້ຊຸດຫູຟັງສາມາດຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນການວາງໂທລະສັບລະຫວ່າງຄໍແລະບ່າຂອງເຈົ້າ.
