ນັ່ງຫຼາຍ? ຕາຕະລາງການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ນັ່ງຢືນໂຕະສາມາດຊ່ວຍໄດ້ແນວໃດ

ການນັ່ງເປັນເວລາດົນນານໄດ້ກາຍເປັນເລື່ອງທົ່ວໄປໃນບ່ອນເຮັດວຽກທີ່ທັນສະໄຫມ. ໂຊກບໍ່ດີ, ພຶດຕິກຳທີ່ນັ່ງຢູ່ນີ້ອາດມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ລວມທັງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ແລະແມ້ກະທັ້ງການເສຍຊີວິດໄວ. ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເພື່ອຊ່ວຍຕ້ານຜົນກະທົບທາງລົບເຫຼົ່ານີ້. ຫຼາຍຄົນຍັງພະຍາຍາມໃຫ້ພໍດີກັບເວລາອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ໂຕະນັ່ງນັ່ງເຂົ້າມາ. ໂຕະເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງການນັ່ງແລະຢືນໃນເວລາເຮັດວຽກ, ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມເປັນວິທີການສົ່ງເສີມນິໄສການເຮັດວຽກທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທາງລົບຂອງການນັ່ງດົນນານ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາຜົນກະທົບຂອງການນັ່ງດົນນານຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນການຮັກສາສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງພວກເຮົາ, ແລະຄວາມສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ກອບໂຕະນັ່ງ, ໃນການສົ່ງເສີມນິໄສການເຮັດວຽກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

2. ຜົນກະທົບຂອງການນັ່ງດົນໆຕໍ່ສຸຂະພາບ

ການນັ່ງເປັນເວລາດົນໄດ້ກາຍເປັນລັກສະນະທີ່ຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້ໃນຊີວິດທີ່ທັນສະໄຫມ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນັ່ງດົນນານສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຫຼາຍໆພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບຕ່າງໆ.

2.1 ຫົວໃຈ

ການນັ່ງເປັນເວລາດົນສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ລວມທັງຄວາມດັນເລືອດສູງແລະລະດັບ cholesterol ສູງ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ນັ່ງຫຼາຍກວ່າແປດຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ມີຄວາມສ່ຽງສູງຂອງພະຍາດ cardiovascular 14%.

2.2 ປອດ

ການນັ່ງດົນໆສາມາດນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມອາດສາມາດຂອງປອດ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຫາຍໃຈ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຫາຍໃຈສັ້ນແລະບັນຫາລະບົບຫາຍໃຈອື່ນໆ.

2.3 ລໍາໄສ້

ການນັ່ງເປັນເວລາດົນອາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງຜູກ, ທ້ອງອືດ, ແລະແມ້ກະທັ້ງມະເຮັງລໍາໃສ້. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ນັ່ງຫຼາຍກວ່າສີ່ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນມະເຮັງລໍາໃສ້ 40%.

2.4 ຕັບອັກເສບ

ການນັ່ງດົນໆສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2. ໃນເວລາທີ່ທ່ານນັ່ງ, pancreas ຂອງທ່ານຜະລິດ insulin ຫນ້ອຍ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການຕໍ່ຕ້ານ insulin ແລະໃນທີ່ສຸດ, ປະເພດ 2 ພະຍາດເບົາຫວານ.

2.5 ກະດູກສັນຫຼັງ

ການນັ່ງເປັນເວລາດົນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫຼັງຕ່ໍາແລະຍັງສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງແຜ່ນ herniated. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການນັ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນໃສ່ແຜ່ນດິດຢູ່ໃນກະດູກສັນຫຼັງ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນເສື່ອມສະພາບຕາມເວລາ.

2.6 ຫົວເຂົ່າ

ການນັ່ງເປັນເວລາດົນສາມາດເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າອ່ອນເພຍແລະແຂງ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຍ່າງແລະປະຕິບັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆ.

2.7 ສະໝອງ

ການນັ່ງດົນໆສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ, ລວມທັງຄວາມຊົງຈໍາແລະຄວາມສາມາດທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນັ່ງຫຼາຍກວ່າຫົກຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດລົງຂອງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ.

ສະຫລຸບລວມແລ້ວ, ການນັ່ງດົນໆສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຫຼາຍໆພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບຕ່າງໆ. ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດຂັ້ນຕອນຕ່າງໆເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການນັ່ງດົນໆ, ເຊັ່ນການລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ແລະການໃຊ້ກອບໂຕະນັ່ງ.

3. ອອກກຳລັງກາຍຮັກສາສຸຂະພາບ

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແມ່ນສໍາຄັນໃນການຮັກສາສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ການສຶກສາຈັດພີມມາຢູ່ໃນ British Journal of Sports Medicine, ສະບັບຍ່ອຍຂອງ BMJ, ຢືນຢັນວ່າ 30-40 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂະຫນາດກາງຫາສູງຕໍ່ມື້ສາມາດຊົດເຊີຍຜົນກະທົບທາງລົບຂອງ 10 ຊົ່ວໂມງຂອງການນັ່ງ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການຕາຍທັງໝົດ (ການຕາຍຍ້ອນສາເຫດຕ່າງໆ).

ອີງຕາມການວິເຄາະຂໍ້ມູນໃຫຍ່, ສູນມະເຮັງ MD Anderson ສະ​ຫຼຸບ​ໄດ້​ວ່າ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ສາ​ມາດ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ການ​ເກີດ​ຂອງ​ມະ​ເຮັງ 13 ປະ​ເພດ​ໄດ້​ຢ່າງ​ຫຼວງ​ຫຼາຍ​ຈາກ 10​% ຫາ 42​%​. ເພີ່ມ​ເຕີມ, Ningbo B&H ergonomics, ຫຼັງ​ຈາກ​ການ​ປະ​ສົມ​ປະ​ສານ​ບົດ​ຄວາມ​ທີ່​ພິມ​ເຜີຍ​ແຜ່​ໃນ​ສະ​ຫະ​ລັດ ".Medical Daily"ເວັບໄຊທ໌. ເຊີນນັກຊ່ຽວຊານດ້ານຫົວໃຈ ແລະນັກຊ່ຽວຊານດ້ານ kinesiologist ສະຫຼຸບ XNUMX ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສາມາດປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະຄວາມສາມາດ cardiopulmonary: ຍ່າງໄວ, ແລ່ນ, ລອຍນ້ໍາ, ແລະ badminton.

ການຍ່າງໄວເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສາມາດເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫົວໃຈແລະປອດແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນຂາຕ່ໍາ. ການແລ່ນເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະ ເສີມສ້າງພູມຄຸ້ມກັນ. ການລອຍແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນທຸກເພດທຸກໄວແລະສາມາດປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.

ໃນເດືອນສິງຫາ 2019, ການສຶກສາໃນ "ສະມາຄົມກິລາ ແລະຢາອອກກຳລັງກາຍຂອງອັງກິດ, BASEM” ພົບວ່າ ກິລາລອຍນໍ້າ ເຊັ່ນ: badminton ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດທັງໝົດໄດ້ 47% ແລະການເສຍຊີວິດຈາກເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈໄດ້ 56%.

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍສີ່ປະເພດນີ້, ສາມາດຊ່ວຍຊົດເຊີຍຜົນກະທົບທາງລົບຂອງການນັ່ງດົນນານ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການລວມເອົາໂຕະນັ່ງຢືນເຂົ້າໃນວຽກປະຈຳຂອງຄົນເຮົາຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການສົ່ງເສີມນິໄສສຸຂະພາບ ແລະ ການຮັກສາສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

 

4. ປະໂຫຍດຂອງກອບໂຕະໂຕະນັ່ງ

ຂອບໂຕະຕັ້ງໂຕະຖືກອອກແບບເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດປ່ຽນລະຫວ່າງການນັ່ງ ແລະຢືນ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ງ່າຍ. ໂດຍພຽງແຕ່ປັບຄວາມສູງຂອງໂຕະ, ທ່ານສາມາດສະຫຼັບລະຫວ່າງທ່ານັ່ງແລະຢືນຕະຫຼອດມື້, ຫຼຸດຜ່ອນເວລານັ່ງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງດຽວ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການໃຊ້ກອບໂຕະນັ່ງຕັ້ງແມ່ນມີຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທາງລົບຂອງການນັ່ງດົນນານ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໃຊ້ໂຕະນັ່ງຢືນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ເພີ່ມລະດັບພະລັງງານ, ແລະຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະໂລກອ້ວນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າ ການໃຊ້ໂຄງໂຕະຕັ້ງໂຕະນັ່ງຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາສະພາບສຸຂະພາບບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະມະເຮັງບາງຊະນິດ. ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນເວລານັ່ງ, ໂຕະນັ່ງຢືນສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວແລະກິດຈະກໍາ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

 

5. ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ ແລະການໃຊ້ໂຕະນັ່ງຢືນເປັນສິ່ງສຳຄັນ

ມັນເປັນທີ່ຊັດເຈນວ່າການນັ່ງດົນໆສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ, ລວມທັງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຕ່າງໆແລະຄວາມເສຍຫາຍຂອງອະໄວຍະວະ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທາງລົບບາງຢ່າງ. ອີງໃສ່ການສຶກສາແລະຄວາມຄິດເຫັນຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ການຍ່າງ, ແລ່ນ, ລອຍ, ແລະ badminton ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະຄວາມສາມາດ cardiopulmonary.
ນອກຈາກນັ້ນ, ໂຕະນັ່ງຢືນຍັງພົບວ່າມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດຜ່ອນເວລານັ່ງ ແລະສົ່ງເສີມນິໄສການເຮັດວຽກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ໂດຍການຫຼີກເວັ້ນການນັ່ງດົນນານ, ບຸກຄົນສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມ ສຳ ຄັນທັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ແລະການໃຊ້ກອບໂຕະນັ່ງ, ໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງພວກເຮົາເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ.