Өтө көп отурганбы? Көнүгүү жана отуруу столунун кадры кандайча жардам бере алат

Узак убакыт бою отуруу азыркы заманбап жумуш ордунда кадимки көрүнүш болуп калды. Тилекке каршы, бул кыймыл-аракет биздин ден соолугубузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Анын ичинде семирүү, жүрөк-кан тамыр оорулары, ал тургай эрте өлүм коркунучу жогорулайт. Ал эми үзгүлтүксүз көнүгүү бул терс таасирлерге каршы турууга жардам берет. Көптөгөн адамдар дагы эле бош эмес расписаниелерине көнүгүүлөрдү киргизүү үчүн күрөшүп жатышат. Бул жерде отуруу үстөлү ишке ашат. Иштеп жатканда отуруп жана турганды алмаштырууга мүмкүндүк берген бул столдор эмгектин сергек адаттарын жайылтуу жана узакка созулган отуруунун терс таасирин азайтуу ыкмасы катары популярдуулукка ээ болууда. Бул макалада биз көпкө отуруунун ден соолугубузга тийгизген таасирин, жалпы ден соолугубузду сактоодо көнүгүүлөрдүн пайдасын жана отуруучу столдун рамкасы, сергек эмгек адаттарын пропагандалоодо.

2.. Узак отуруунун ден соолукка тийгизген таасири

Узак убакыт бою отуруу заманбап жашоонун ажырагыс бөлүгү болуп калды. Тилекке каршы, изилдөөлөр көрсөткөндөй, көпкө отуруу дененин бир нече бөлүктөрүнө терс таасирин тийгизип, ар кандай ден-соолук көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн.

2.1 Жүрөк

Узак убакыт бою отуруу жүрөк ооруларынын, анын ичинде жогорку кан басымы жана холестериндин деңгээлин жогорулатат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күнүнө сегиз сааттан ашык отурган адамдардын жүрөк-кан тамыр ооруларына чалдыгуу коркунучу 14% жогору.

2.2 Өпкө

Узак отуруу өпкөнүн сыйымдуулугунун төмөндөшүнө алып келип, дем алууну кыйындатат. Бул дем алуу жана башка дем алуу көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн.

2.3 Ичеги

Узак убакыт бою отуруу ич катууга, шишикке, ал тургай жоон ичегинин рагына алып келиши мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күнүнө төрт сааттан ашык отурган адамдардын жоон ичеги рагына чалдыгуу коркунучу 40% жогору.

2.4 Уйку бези

Узакка созулган отуруу 2-типтеги кант диабетинин пайда болуу коркунучун жогорулатат. Сиз отурганда, уйку бези инсулинди азыраак иштеп чыгарат, бул инсулинге каршылык көрсөтүүгө жана акырында 2-типтеги диабетке алып келиши мүмкүн.

2.5 Омуртка

Узак убакыт бою отуруу белдин оорушун алып келиши мүмкүн, ошондой эле грыжалардын пайда болуу коркунучун жогорулатат. Себеби отуруп омурткаңыздагы дисктерге басым жасап, убакыттын өтүшү менен алардын бузулушуна алып келет.

2.6 Тизе

Узак убакыт бою отуруу тизелердин алсыз жана катуу болушуна алып келиши мүмкүн. Бул басууну жана башка физикалык иштерди аткарууну кыйындатат.

2.7 Мээ

Узакка созулган отуруу мээнин иштешине, анын ичинде эс тутумга жана когнитивдик жөндөмдүүлүктөргө да таасирин тийгизет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күнүнө алты сааттан ашык отуруу мээнин иштешинин начарлашына алып келет.

Жыйынтыктап айтканда, көпкө отуруу дененин бир нече бөлүктөрүнө терс таасирин тийгизип, ар кандай ден соолук көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн. Узакка созулган отурууну азайтуу үчүн чараларды көрүү зарыл, мисалы, үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасоо жана отургуч столдун кадрын колдонуу.

3. Ден соолукту сактоодо көнүгүү

Үзгүлтүксүз көнүгүү жалпы ден соолукту жана бакубаттуулукту сактоо үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Изилдөө Британиянын спорттук медицина журналында басылып чыккан BMJ, Күнүнө 30-40 мүнөт орто жана жогорку интенсивдүү көнүгүү 10 саат отуруунун терс таасирин жокко чыгара аларын тастыктады. Бардык себептерден улам болгон өлүмдү (ар кандай себептерден келип чыккан өлүмдөрдү) азайтуу максатында.

Чоң маалыматтарды талдоонун негизинде, MD Андерсон Балдар онкология борбору Көнүгүү 13% дан 10% га чейин рактын 42 түрүнүн оорусун олуттуу түрдө азайтат деген жыйынтыкка келишкен. Кошумча, Ningbo B&H ergonomicс, АКШда жарыяланган макалаларды бириктиргенден кийин "медициналык Daily” сайты. Чакырылган кардиологдор жана кинезиологдор кан айланууну жана жүрөк-өпкө жөндөмдүүлүгүн жакшыртуучу төрт көнүгүүлөрдү жалпылоо үчүн: тез басуу, чуркоо, сууда сүзүү жана бадминтон.

Тез басуу - бул жүрөк менен өпкөнүн иштешин чыңдап, буту-колду бекемдей турган жөнөкөй көнүгүү. Чуркоо дагы бир жогорку интенсивдүү көнүгүү болуп саналат, ал кан айланууну жакшыртат жана иммунитетти көтөрөт. Сууда сүзүү – бул бардык курактагы адамдарга ылайыктуу жана жалпы физикалык даярдыгын жакшыртуучу таасири аз көнүгүү.

2019-жылдын август айында изилдөө "Британдык Спорт жана Көнүгүү Медицина Ассоциациясы, BASEMБадминтон сыяктуу селкинчек спорту бардык себептерден улам өлүм коркунучун 47% жана жүрөк-кан тамыр ооруларынан 56% азайтат.

Үзгүлтүксүз көнүгүү, өзгөчө көнүгүүлөрдүн бул төрт түрү, узакка созулган отуруунун терс таасирин жоюуга жардам берет. Бирок, отуруп-турулган столдорду жумуш тартибине киргизүү дени сак адаттарды жайылтууда жана жалпы ден соолукту сактоодо маанилүү.

 

4. Отуруучу столдун рамкасынын пайдасы

Отуруучу столдун жээкчелери сиз иштеп жаткан учурда отуруп жана тургандын ортосунда оңой которулууга мүмкүндүк берүү үчүн иштелип чыккан. Жөн гана столдун бийиктигин тууралоо менен, сиз күн бою отурган жана турган позицияларды алмаштырып, бир позицияда отурган убакытты азайта аласыз.

Отуруучу столдун рамкасын колдонуунун артыкчылыктары көп, айрыкча узак отуруунун терс таасирин азайтуу үчүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, отуруу үстөлүн колдонуу белдин оорушун азайтып, дененин абалын жакшыртып, энергиянын деңгээлин жогорулатып, ал тургай салмак кошуу жана семирүү коркунучун азайтат.

Андан тышкары, изилдөөлөр отуруп столдун алкагын колдонуу жүрөк оорулары, кант диабети жана рактын айрым түрлөрү сыяктуу кээ бир ден-соолук шарттарынын өнүгүү коркунучун азайтууга жардам берерин аныктады. Отурууга кеткен убакытты кыскартуу менен, отуруу үстөлдөрү жалпы ден соолукту жана бакубаттуулукту сактоо үчүн маанилүү болгон кыймылды жана активдүүлүктү өбөлгө түзөт.

 

5. Үзгүлтүксүз көнүгүү жана отуруу столунун кадрын колдонуу маанилүү

Узакка созулган отуруу биздин ден соолугубузга терс таасирин тийгизиши, анын ичинде ар кандай оорулардын жана органдардын бузулуу тобокелдигинин жогорулашы мүмкүн экени анык. Бирок, үзгүлтүксүз көнүгүү бул терс таасирлердин айрымдарын жумшартуу үчүн көрсөтүлдү. Изилдөөлөрдүн жана эксперттердин пикирлеринин негизинде. Басуу, чуркоо, сууда сүзүү жана бадминтон кан айланууну жана жүрөк-өпкө жөндөмдүүлүгүн жакшыртуу үчүн сунушталган көнүгүүлөр.
Мындан тышкары, отуруу үстөлдөрү отуруп иштөө убактысын кыскартууда жана дени сак эмгек адаттарын жайылтууда натыйжалуу экени аныкталган. Узакка созулган отуруудан качуу менен, адамдар жалпы ден соолугун чыңдап, өнөкөт оорулардын рискин азайта алышат. Ошондуктан, оптималдуу ден соолукту жана бакубаттуулукту сактоо үчүн күнүмдүк жашообузда үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жана отургуч столдун кадрын колдонууга артыкчылык берүү маанилүү.