Мазмуну
Жакшы позаны сактоо белдин оорушун жана башка таяныч-кыймыл аппаратынын көйгөйлөрүн алдын алуу үчүн абдан маанилүү. Бул сизге көп саат бою столдо отургандан чыгууга жардам берет. Динамикалык эргономикага ылайык эң жакшы турган үстөлдүн бийиктиги менен кесилүүчү столду колдонуу туура түздүктү сактоого жана арка булчуңдарыңыздын чыңалуусун азайтууга жардам берет.
Бул макалада биз үстөлдүн эң мыкты бийиктигин жана позаңызды жакшыртуу жана белдин оорушун азайтуу боюнча бир нече кеңештерди изилдейбиз.
Үстөлдүн бийиктигинин позага тийгизген таасири
Сиз өнөкөт бел оорусунан жапа чегип жатасызбы? Сен жалгыз эмессин. ылайык май клиника, "Арка оорусу адамдардын доктурга кайрылуусунун эң кеңири тараган себептеринин бири."
Чынында, бул 8 10 америкалыктар жашоосунун кайсы бир учурда белдин оорушун сезет деп болжолдонууда. Ал эми белдин оорушунун көптөгөн себептери бар. Узакка созулган отуруу жана туура эмес столдун бийиктиги 2 негизги салым.
Чынында. столдун туура эмес бийиктиги белди оорутуп гана тим болбостон, моюн жана ийиндин чыңалуусунан тартып көздүн чыңалганына чейин көптөгөн көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Үстөлдүн бийиктигинин позага кандай таасир этерин түшүнүү - бул ыңгайлуулукту жана өндүрүмдүүлүктү көтөргөн эргономикалык иш мейкиндигин түзүүнүн биринчи кадамы.
Идеалдуу турган үстөлдүн бийиктигин таануу бир өлчөмгө ылайыктуу мамиледен тышкары. Ар бир адамга кайсы бийиктик ылайыктуу экенин аныктоодо жеке факторлор чечүүчү ролду ойнойт.
Жакшы позаны сактоо боюнча кеңештер
Уя турган столдун бийиктигин оптималдаштырууга келгенде, негизги принциптердин бири - чыңалуудан жана ыңгайсыздыктан качуу.
90 градустук бурчту түзүүчү чыканактар
Жакшы туураланган турган столдун негизги ташы чыканактарда 90 градустук бурчту сактоо болуп саналат. Бул бурч колду табигый жайгаштырууга гана мүмкүндүк бербестен, ийинге жана белдин үстүңкү жагына ашыкча оорчулуктун алдын алат. Бул жөнөкөй чечүүчү тууралоо узакка туруу менен байланышкан таяныч-кыймыл аппаратынын көйгөйлөрүнүн рискин азайтып, жайбаракат абалга өбөлгө түзөт.
Экранды көз деңгээлинде тууралаңыз
Дагы бир маанилүү жагдай - бул экранды көздүн деңгээлинде тегиздөө. Мониторуңуз өтө төмөн же өтө жогору коюлганда, бул моюндун чыңалуусуна жана ыңгайсыздыкка алып келиши мүмкүн. Идеалында, экраныңыздын үстү көзүңүздүн деңгээлинде же бир аз төмөн болушу керек. Бул жайгашуу мойнун нейтралдуу абалын сактап, чыңалуу же чарчоо коркунучун азайтат.
Билектерди нейтралдуу абалда кармоо
Билектин ыңгайлуулугу көбүнчө көз жаздымда калат, бирок турган столдун узак мөөнөттүү колдонулушу үчүн абдан маанилүү. Билериңизди нейтралдуу абалда кармап, өйдө же ылдый ийилбей, тарамыштарга жана нервдерге болгон стрессти азайтат. Буга клавиатураны жана чычкандын бийиктигин чыканагыңыздын абалына тууралоо аркылуу жетүүгө болот.
Динамикалык кыймыл жана позаны сактоо
Туруктуу столдун маңызы жөн эле туруп калууда эмес, жумуш күнү бою динамикалык кыймылдарды жайылтууда. Туруктуу абалда болсо да, стационардык бойдон калуу өзүнө тиешелүү кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн. Ошондуктан, кан айланууну күчөтүү, булчуңдардын чарчоосун басаңдатуу жана жалпы жыргалчылыкты жакшыртуу үчүн үзгүлтүксүз кыймылдарды киргизүү керек.
1. Моюн жана ийиндин созулушу: Моюндагы чыңалууну бошотуу үчүн башыңызды бир тараптан экинчи тарапка жана алдыга жана артка акырын эңкейтиңиз. Ийиндериңизди тегерек кыймылдар менен жылдыруу ийиндин кысылышын жеңилдетет.
2. Омуртканын кеңейтүүлөрү: Колуңузду белиңизге коюп, акырын артка буруңуз. Бул көнүгүү нейтралдуу омуртка абалына көмөктөшүп, бүкүрөйүү тенденциясына каршы турууга жардам берет.
3. Бармакты көтөрүү жана согончукту көтөрүү: Балтыр булчуңдарын тартуу үчүн бутуңуздун манжаларыңызды бут кийимиңиздин ичине, анан согончокуңузду көтөрүңүз. Бул жеңил көнүгүү жеңилдикти гана камсыз кылбастан, ошондой эле астыңкы буттарыңыз үчүн тымызын көнүгүү катары кызмат кылат.
4. Салмакты жумшак которуштуруу: Мезгил-мезгили менен салмагыңызды бир буттан экинчисине которуңуз. Бул жөнөкөй акт ар кандай булчуң топторун ишке ашырат, катууланууну алдын алат жана кан айланууну жакшыртат.
Динамикалык кыймылдарды жана максаттуу сунууларды өзүңүздүн үстөлүңүздүн күн тартибине киргизүү менен, сиз узакка созулган иштөөнүн кыйынчылыктары менен күрөшүп эле тим болбостон, дененин абалын жакшыртып, жалпы физикалык бакубаттуулукка активдүү салым кошосуз.
Башка сунуштар
Кеңседе жакшы позаны сактоо жана белдин оорушун азайтуу жөн гана турган столду жана туура бийиктикти колдонуу менен чектелбейт. Бул жерде карап чыгуу үчүн кээ бир кошумча кеңештер бар.
1. Омуртканын табигый ийри сызыгын сактап калуу үчүн арканы жакшы колдогон креслого отурууну унутпаңыз. Бутуңуз жерге тегизделип, тизеңиз жамбашыңыз менен түз болушу үчүн отургучтун бийиктигин тууралаңыз.
2. Эгер бутуңуз жерге жетпесе, бутуңузду бекем кармап туруу үчүн бут таянгычты колдонуңуз.
3. Кошумчалай кетсек, эргономикалык клавиатура менен чычканды колдонуу билегиңизге жана колуңузга оорчулукту азайтат. гарнитураны колдонууда телефонду мойнуңуз менен ийиниңиздин ортосуна илип коюудан сактанууга жардам берет.
