អង្គុយច្រើនពេក? របៀបដែលលំហាត់ប្រាណ និងស៊ុមតុអង្គុយអាចជួយបាន។

ការ​អង្គុយ​យូរ​បាន​ក្លាយ​ជា​រឿង​ធម្មតា​ក្នុង​កន្លែង​ធ្វើ​ការ​សម័យ​បច្ចុប្បន្ន។ ជាអកុសល អាកប្បកិរិយាស្ងប់ស្ងាត់នេះអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពរបស់យើង។ រួមទាំងការកើនឡើងហានិភ័យនៃការធាត់ ជំងឺបេះដូង និងសូម្បីតែការស្លាប់ដំបូង។ ខណៈពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ត្រូវបានបង្ហាញថាអាចជួយទប់ទល់នឹងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានទាំងនេះ។ មនុស្ស​ជា​ច្រើន​នៅ​តែ​ពិបាក​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ឱ្យ​សម​នឹង​កាលវិភាគ​មមាញឹក​របស់​ពួក​គេ។ នេះជាកន្លែងដែលតុអង្គុយអង្គុយមក។ តុទាំងនេះដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកឆ្លាស់គ្នារវាងការអង្គុយ និងឈរពេលកំពុងធ្វើការ កំពុងទទួលបានប្រជាប្រិយភាពជាមធ្យោបាយលើកកម្ពស់ទម្លាប់ការងារដែលមានសុខភាពល្អ និងកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃការអង្គុយយូរ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងស្វែងយល់ពីផលប៉ះពាល់នៃការអង្គុយយូរលើសុខភាពរបស់យើង អត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណក្នុងការរក្សាសុខភាពទូទៅរបស់យើង និងសារៈសំខាន់នៃ ស៊ុមតុអង្គុយក្នុងការលើកកម្ពស់ទម្លាប់ការងារដែលមានសុខភាពល្អ។

2. ផលប៉ះពាល់នៃការអង្គុយយូរលើសុខភាព

ការអង្គុយយូរបានក្លាយទៅជាទិដ្ឋភាពដែលមិនអាចជៀសវាងបាននៃជីវិតសម័យទំនើប។ ជាអកុសល ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការអង្គុយយូរអាចមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើផ្នែកជាច្រើននៃរាងកាយ ដែលនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗ។

១០ ដួងចិត្ត

ការអង្គុយយូរអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង រួមទាំងសម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាអ្នកដែលអង្គុយលើសពីប្រាំបីម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង 14% ។

2.2 សួត

ការអង្គុយយូរអាចនាំឱ្យមានការថយចុះនៃសមត្ថភាពសួត ដែលធ្វើឱ្យវាពិបាកដកដង្ហើម។ នេះអាចនាំឱ្យពិបាកដកដង្ហើម និងបញ្ហាផ្លូវដង្ហើមផ្សេងទៀត។

2.3 ពោះវៀន

ការអង្គុយយូរអាចបណ្តាលឱ្យទល់លាមក ហើមពោះ និងសូម្បីតែមហារីកពោះវៀនធំ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាអ្នកដែលអង្គុយលើសពី 40 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីកពោះវៀនធំ XNUMX% ។

2.4 លំពែង

ការអង្គុយយូរអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។ នៅពេលអ្នកអង្គុយ លំពែងរបស់អ្នកផលិតអាំងស៊ុយលីនតិច ដែលអាចនាំឱ្យមានភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន ហើយចុងក្រោយគឺជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2។

2.5 ឆ្អឹងខ្នង

ការ​អង្គុយ​យូរ​អាច​បណ្តាល​ឱ្យ​ឈឺ​ខ្នង​ផ្នែក​ខាងក្រោម ហើយ​ក៏​អាច​បង្កើន​ហានិភ័យ​នៃ​ការ​កើត​ដុំ​សាច់​ដុំៗ​ផង​ដែរ ។ នេះ​ដោយសារ​តែ​ការ​អង្គុយ​ដាក់​សម្ពាធ​លើ​ឌីស​ក្នុង​ឆ្អឹងខ្នង​របស់​អ្នក ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​វា​ខូច​តាម​ពេលវេលា។

៥.៣.៥ ជង្គង់

ការ​អង្គុយ​យូរ​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​ជង្គង់​ទន់​ខ្សោយ និង​រឹង​។ នេះអាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការដើរ និងធ្វើសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀត។

2.7 ខួរក្បាល

ការអង្គុយយូរក៏អាចប៉ះពាល់ដល់មុខងារខួរក្បាល រួមទាំងការចងចាំ និងសមត្ថភាពយល់ដឹងផងដែរ។ ការ​សិក្សា​បាន​បង្ហាញ​ថា ការ​អង្គុយ​ច្រើន​ជាង​ប្រាំមួយ​ម៉ោង​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​ធ្លាក់​ចុះ​នៃ​មុខងារ​ខួរក្បាល។

សរុបមក ការអង្គុយយូរអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ផ្នែកជាច្រើននៃរាងកាយ ដែលនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗ។ វាចាំបាច់ក្នុងការចាត់វិធានការដើម្បីកាត់បន្ថយការអង្គុយយូរ ដូចជាការរួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងការប្រើស៊ុមតុអង្គុយ។

3. ហាត់ប្រាណដើម្បីរក្សាសុខភាព

លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់មានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការថែរក្សាសុខភាព និងសុខុមាលភាពទូទៅ។ ការ​សិក្សា​មួយ​ដែល​បាន​ចុះ​ផ្សាយ​ក្នុង​ព្រឹត្តិបត្រ British Journal of Sports Medicine ជា​បញ្ហា​រង​នៃ BMJបានបញ្ជាក់ថា 30-40 នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមទៅខ្លាំងក្នុងមួយថ្ងៃអាចទូទាត់ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃការអង្គុយ 10 ម៉ោង។ ដើម្បីកាត់បន្ថយការស្លាប់ដោយសារមូលហេតុផ្សេងៗ (ការស្លាប់ដោយសារមូលហេតុផ្សេងៗ)។

ផ្អែកលើការវិភាគទិន្នន័យធំ។ មជ្ឈមណ្ឌលជំងឺមហារីកអេនឌីសុន បាន​សន្និដ្ឋាន​ថា ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​អាច​កាត់​បន្ថយ​អត្រា​កើត​ជំងឺ​មហារីក ១៣​ប្រភេទ​យ៉ាង​ខ្លាំង​ចន្លោះ​ពី ១០% ទៅ ៤២%។ លើស​ពី​នេះ​ទៀត, Ningbo B&H ergonomics, បន្ទាប់ពីរួមបញ្ចូលអត្ថបទដែលបានបោះពុម្ពនៅលើសហរដ្ឋអាមេរិក "វេជ្ជសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ"គេហទំព័រ។ បានអញ្ជើញគ្រូពេទ្យបេះដូង និងអ្នកជំនាញផ្នែកកាយវិភាគសាស្ត្រ ឱ្យសង្ខេបលំហាត់ចំនួនបួន ដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម និងសមត្ថភាពបេះដូង៖ ដើរលឿន រត់ ហែលទឹក និងវាយសី។

ការដើរលឿន គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញមួយ ដែលអាចពង្រឹងបេះដូង និងសួត និងពង្រឹងអវយវៈក្រោម។ ការរត់គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានកម្លាំងខ្ពស់មួយទៀត ដែលល្អសម្រាប់ការលើកកម្ពស់ចរាចរឈាម និងបង្កើនភាពស៊ាំ។ ការហែលទឹកគឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប ដែលស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យ និងអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទាទាំងមូល។

នៅក្នុងខែសីហា ឆ្នាំ 2019 ការសិក្សាមួយនៅក្នុង "សមាគមអង់គ្លេសនៃកីឡា និងវេជ្ជសាស្ត្រហាត់ប្រាណ, BASEMបានរកឃើញថា កីឡាវាយសី ដូចជាកីឡាវាយសីអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់ដោយសារមូលហេតុទាំងអស់បាន 47% និងការស្លាប់ដោយសរសៃឈាមបេះដូង 56% ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ជាពិសេសការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងបួនប្រភេទនេះ អាចជួយទូទាត់ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃការអង្គុយយូរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការបញ្ចូលតុអង្គុយនៅក្នុងទម្លាប់ការងាររបស់មនុស្សម្នាក់ក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរក្នុងការលើកកម្ពស់ទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ និងរក្សាសុខភាពទូទៅ។

 

4. អត្ថប្រយោជន៍នៃស៊ុមតុអង្គុយ

ស៊ុមតុអង្គុយត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកងាយស្រួលផ្លាស់ប្តូររវាងការអង្គុយ និងឈរនៅពេលអ្នកធ្វើការ។ ដោយគ្រាន់តែកែតម្រូវកម្ពស់តុ អ្នកអាចឆ្លាស់គ្នារវាងទីតាំងអង្គុយ និងឈរពេញមួយថ្ងៃ ដោយកាត់បន្ថយរយៈពេលអង្គុយក្នុងទីតាំងតែមួយ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការប្រើប្រាស់ស៊ុមតុអង្គុយមានច្រើន ជាពិសេសនៅពេលនិយាយអំពីការកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃការអង្គុយយូរ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការប្រើតុអង្គុយអាចកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ បង្កើនកម្រិតថាមពល និងសូម្បីតែកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឡើងទម្ងន់ និងធាត់។

លើសពីនេះ ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា ការប្រើស៊ុមតុអង្គុយក៏អាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមួយចំនួនដូចជាជំងឺបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងប្រភេទមហារីកមួយចំនួន។ ដោយកាត់បន្ថយរយៈពេលអង្គុយ តុអង្គុយលើកកំពស់ចលនា និងសកម្មភាព ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការថែរក្សាសុខភាព និងសុខុមាលភាពទូទៅ។

 

5. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងការប្រើស៊ុមតុអង្គុយគឺមានសារៈសំខាន់

វាច្បាស់ណាស់ថាការអង្គុយយូរអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពរបស់យើង រួមទាំងការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺផ្សេងៗ និងការខូចខាតសរីរាង្គ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ត្រូវបានបង្ហាញថាកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានមួយចំនួន។ ផ្អែកលើការសិក្សា និងយោបល់របស់អ្នកជំនាញ។ ការដើរ រត់ ហែលទឹក និងវាយសីត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើលំហាត់ដើម្បីធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង និងសមត្ថភាពបេះដូង។
លើសពីនេះ តុអង្គុយត្រូវបានគេរកឃើញថាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយពេលវេលាអង្គុយ និងលើកកម្ពស់ទម្លាប់ការងារដែលមានសុខភាពល្អ។ តាមរយៈការជៀសវាងការអង្គុយយូរ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចធ្វើឲ្យសុខភាពទូទៅរបស់ពួកគេប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ ដូច្នេះហើយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកំណត់អាទិភាពទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងការប្រើប្រាស់ស៊ុមតុអង្គុយក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង ដើម្បីរក្សាបាននូវសុខភាព និងសុខុមាលភាពល្អបំផុត។