មាតិកា
ការរក្សាឥរិយាបថឱ្យបានល្អគឺចាំបាច់សម្រាប់ការការពារការឈឺខ្នង និងបញ្ហាសាច់ដុំផ្សេងទៀត ។ ដែលជួយអ្នកក្រោកពីដំណេកយូរម៉ោងនៅតុ។ ការប្រើតុដែលអាចវាស់បានជាមួយនឹងកម្ពស់តុឈរល្អបំផុតយោងទៅតាម ergonomics ថាមវន្តអាចជួយអ្នករក្សាការតម្រឹមបានត្រឹមត្រូវ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។
នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងស្វែងយល់ពីកម្ពស់តុឈរល្អបំផុត និងគន្លឹះមួយចំនួនសម្រាប់ការកែលម្អឥរិយាបថរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង។
ផលប៉ះពាល់នៃកម្ពស់តុលើឥរិយាបថ
ឈឺខ្នងរ៉ាំរ៉ៃមែនទេ? អ្នកមិនឯកាទ។ យោងទៅតាម គ្លីនិកម៉ៃអូ"ការឈឺខ្នងគឺជាហេតុផលមួយក្នុងចំណោមហេតុផលទូទៅបំផុតដែលមនុស្សទៅជួបគ្រូពេទ្យ" ។
ជាការពិត វាត្រូវបានគេប៉ាន់ប្រមាណថា 8 ក្នុងចំណោម 10 ជនជាតិអាមេរិកនឹងជួបប្រទះការឈឺឆ្អឹងខ្នងនៅចំណុចណាមួយក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។ ខណៈពេលដែលមានមូលហេតុជាច្រើននៃការឈឺខ្នង។ ការអង្គុយយូរ និងកម្ពស់តុមិនសមរម្យ គឺជាអ្នករួមចំណែកសំខាន់ 2 ។
តាមពិត។ កម្ពស់តុដែលមិនត្រឹមត្រូវមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យឈឺខ្នងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាចនាំឱ្យមានបញ្ហាជាច្រើនផងដែរ ចាប់ពីក និងស្មាទៅជាតឹងភ្នែក។ ការស្វែងយល់ពីរបៀបដែលកម្ពស់តុប៉ះពាល់ដល់ឥរិយាបថគឺជាជំហានដំបូងឆ្ពោះទៅរកការបង្កើតកន្លែងធ្វើការប្រកបដោយផាសុកភាព ដែលលើកកម្ពស់ទាំងផាសុកភាព និងផលិតភាព។
ការទទួលស្គាល់កម្ពស់តុឈរដ៏ល្អគឺហួសពីវិធីសាស្រ្តមួយទំហំសម-ទាំងអស់។ កត្តាបុគ្គលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការកំណត់ថាតើកម្ពស់ណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗ។
គន្លឹះដើម្បីរក្សាឥរិយាបថល្អ។
នៅពេលនិយាយអំពីការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពកម្ពស់តុឈរសំបុក គោលការណ៍គ្រឹះមួយគឺការជៀសវាងភាពតានតឹង និងភាពមិនស្រួល។
កែងដៃបង្កើតជាមុំ 90 ដឺក្រេ។
មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃតុឈរដែលបានកែសម្រួលយ៉ាងល្អគឺរក្សាមុំ 90 ដឺក្រេនៅកែងដៃ។ មុំនេះមិនត្រឹមតែអនុញ្ញាតឱ្យមានទីតាំងដៃធម្មជាតិប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងការពារភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើផងដែរ។ ការកែតម្រូវដ៏សំខាន់ដ៏សាមញ្ញនេះលើកកម្ពស់ឥរិយាបថសម្រាកកាយ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃបញ្ហាសាច់ដុំដែលទាក់ទងនឹងការឈរយូរ។
លៃតម្រូវអេក្រង់នៅកម្រិតភ្នែក
ការពិចារណាសំខាន់មួយទៀតគឺការតម្រឹមអេក្រង់នៅកម្រិតភ្នែក។ នៅពេលដែលម៉ូនីទ័ររបស់អ្នកត្រូវបានកំណត់ទាបពេក ឬខ្ពស់ពេក វាអាចនាំឱ្យមានការប៉ះពាល់ក និងមិនស្រួល។ តាមឧត្ដមគតិ ផ្នែកខាងលើនៃអេក្រង់របស់អ្នកគួរស្ថិតនៅ ឬទាបជាងកម្រិតភ្នែករបស់អ្នកបន្តិច។ ទីតាំងនេះធានាថាអ្នករក្សាទីតាំងកអព្យាក្រឹត កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃភាពតានតឹង ឬអស់កម្លាំង។
រក្សាកដៃក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត
ការលួងលោមកដៃជាញឹកញាប់ត្រូវបានគេមើលរំលង ប៉ុន្តែមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការប្រើប្រាស់យូរអង្វែងនៃតុឈរ។ ការរក្សាកដៃរបស់អ្នកក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត ដោយមិនបត់ឡើងលើ ឬចុះក្រោម កាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើសរសៃពួរ និងសរសៃប្រសាទ។ នេះអាចសម្រេចបានដោយការកែតម្រូវកម្ពស់ក្តារចុច និងកណ្ដុរ ដើម្បីតម្រឹមជាមួយនឹងទីតាំងកែងដៃរបស់អ្នក។
ចលនាថាមវន្ត និងការថែរក្សាឥរិយាបថ
ខ្លឹមសារនៃតុឈរគឺមិនមែនត្រឹមតែឈរប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែនៅក្នុងការលើកកម្ពស់ចលនាថាមវន្តពេញមួយថ្ងៃធ្វើការរបស់អ្នក។ ការនៅស្ងៀមសូម្បីតែក្នុងទីតាំងឈរក៏អាចនាំឱ្យមានបញ្ហាប្រឈមរបស់វាដែរ។ ដូច្នេះ វាចាំបាច់ក្នុងការរួមបញ្ចូលចលនាទៀងទាត់ ដើម្បីបង្កើនចរន្តឈាម កាត់បន្ថយការអស់កម្លាំងសាច់ដុំ និងលើកកម្ពស់សុខុមាលភាពទូទៅ។
1. ការលាតសន្ធឹងក និងស្មា៖ ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាង ហើយទៅមុខ និងថយក្រោយ ដើម្បីបញ្ចេញភាពតានតឹងនៅក។ ការរំកិលស្មារបស់អ្នកជាចលនារាងជារង្វង់អាចកាត់បន្ថយការតឹងស្មា។
2. ផ្នែកបន្ថែមឆ្អឹងខ្នង៖ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក ហើយបត់ទៅក្រោយថ្នមៗ។ លំហាត់ប្រាណនេះជួយទប់ទល់នឹងទំនោរទៅរកការញាប់ញ័រ ដោយលើកកំពស់ទីតាំងឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹត។
3. លើកម្រាមជើង និងលើកកែងជើង៖ លើកម្រាមជើងរបស់អ្នកនៅខាងក្នុងស្បែកជើងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកកែងជើងរបស់អ្នកដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណដ៏ងាយស្រួលនេះមិនត្រឹមតែផ្តល់នូវការធូរស្បើយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបម្រើជាការហាត់ប្រាណស្រាលៗសម្រាប់ជើងខាងក្រោមរបស់អ្នក។
4. ការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់ដោយទន់ភ្លន់៖ ផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់របស់អ្នកពីជើងមួយទៅជើងមួយទៀត។ ទង្វើសាមញ្ញនេះចូលរួមក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា ការពារការឡើងរឹង និងជំរុញចរាចរឈាម។
តាមរយៈការបញ្ចូលចលនាថាមវន្ត និងការពង្រីកគោលដៅទៅក្នុងទម្លាប់នៃតុឈររបស់អ្នក អ្នកមិនត្រឹមតែប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងបញ្ហាប្រឈមនៃការធ្វើការងារយូរប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរួមចំណែកយ៉ាងសកម្មដល់ឥរិយាបថល្អប្រសើរជាងមុន និងសុខុមាលភាពរាងកាយទាំងមូលផងដែរ។
ព័ត៌មានជំនួយផ្សេងទៀត
ការរក្សាឥរិយាបថល្អ និងកាត់បន្ថយការឈឺខ្នងក្នុងការិយាល័យ លើសពីការប្រើតុឈរ និងកម្ពស់តុសមរម្យ។ នេះគឺជាគន្លឹះបន្ថែមមួយចំនួនដែលត្រូវពិចារណា។
1. ត្រូវប្រាកដថាអង្គុយលើកៅអីដែលមានខ្នងល្អដើម្បីរក្សាខ្សែកោងធម្មជាតិនៃឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ កែតម្រូវកម្ពស់កៅអី ដើម្បីឱ្យជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ ហើយជង្គង់របស់អ្នកនៅកម្រិតជាមួយនឹងត្រគាករបស់អ្នក។
2. ប្រសិនបើជើងរបស់អ្នកមិនដល់កម្រាលឥដ្ឋ សូមប្រើជើងដាក់ដើម្បីរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យទ្រ។
3. លើសពីនេះទៀត ការប្រើក្តារចុច និងកណ្ដុរ ergonomic អាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើកដៃ និងដៃរបស់អ្នក។ ពេលកំពុងប្រើកាស អាចជួយជៀសវាងការដាក់ទូរសព្ទរវាងក និងស្មារបស់អ្នក។
