Мазмұны
Қазіргі қарқынды әлемде көпшілігіміз ұзақ уақыт жұмыс үстелінде отыруға тырысамыз. Компьютердің алдында немесе диванда, көбінесе отырықшы өмір салтын жүргізеді.
Бұл қалыпты жағдай сияқты көрінгенімен, ұзақ отыру денсаулыққа көптеген жағымсыз әсерлермен байланысты. Соның ішінде семіздік, жүрек ауруы, тіпті қатерлі ісіктің кейбір түрлері.
Дәл осы жерде электрмен реттелетін үстелдер пайда болады. Жиһаздың бұл инновациялық бөліктері отырықшы мінез-құлық тізбегінен арылуға және күні бойы қозғалысты жақсартуға көмектеседі.
Бұл мақалада біз отырықшы мінез-құлықты азайту үшін электрмен реттелетін үстелдердің артықшылықтарын қарастырамыз. Сондай-ақ жиі отыру қателерін болдырмау және жалпы әл-ауқатты жақсарту туралы кейбір кеңестер. Үйде немесе кеңседе жұмыс істесеңіз де, электрмен реттелетін үстел сіздің денсаулығыңыз бен өнімділігіңіздің кілті болуы мүмкін.
Отырықшы өмір салты дегеніміз не?
Отырықшы өмір салты - белсенді емес болу және көп отыру немесе жату. Бұл өмір салтының түрі қазіргі уақытта кең таралған, өйткені адамдар көбінесе үстелде немесе компьютерде отыруды қажет ететін жұмыстарды атқарады. Технология сондай-ақ экрандарды қарауға және отыруға көп уақыт жұмсауды жеңілдетеді.
Отырықшы болу физикалық белсенділікпен бірдей емес екенін білу маңызды. Аптасына кем дегенде 150 минут орташа және күшті физикалық белсенділікпен айналысу тым көп отырудың жағымсыз әсерін азайтуға көмектеседі.
Отырықшы мінез-құлық көп қозғалмау және өте аз энергия жұмсауды білдіреді. Кейде физикалық белсенді емес адамдар ұйықтап жатқандағы сияқты отырықшы болады. Ұзақ уақыт бойы отырықшы болу біздің денсаулығымызға зиян, себебі ол семіздік, жүрек ауруы, қант диабеті, жоғары қан қысымы және тіпті қатерлі ісікке әкелуі мүмкін. Ол сондай-ақ қабынуды тудыруы мүмкін, метаболизмді баяулатады және сүйектерімізді әлсіретеді. Тым көп отыру физикалық денсаулығымызға ғана әсер етпейді. Зерттеулер көрсеткендей, бұл депрессия мен мазасыздық сияқты психикалық денсаулық проблемаларын тудыруы мүмкін. Бір сөзбен айтқанда, отырықшы болу жалпы денсаулығымыз бен әл-ауқатымыз үшін зиянды және біз күндіз көбірек қозғалуға тырысуымыз керек.
Электрлік реттелетін үстел қалай көмектесе алады?
Жеке артықшылықтар
Отырықшы мінез-құлықты азайтуға келетін болсақ, тұру көбінесе отырудың сау баламасы болып саналады.
Ұзақ уақыт бойы тұрудың шаршау, аяқтың ауыруы және варикозды тамырлар сияқты теріс әсерлері болуы мүмкін екенін ескеру маңызды.
Бұл жерде электрмен реттелетін үстелдер пайда болады. Олар пайдаланушыларға күні бойы отыру және тұру арасында ауысуға мүмкіндік береді. Тұрудың пайдасы мен отырудың ыңғайлылығы арасындағы тепе-теңдікті сақтау.
Қозғалысты ынталандыру және ұзақ отыруды азайту арқылы. Электрлік реттелетін үстелдер жалпы денсаулық пен әл-ауқатты жақсартуға көмектеседі.
Олар отырықшы мінез-құлықпен күресу қабілетіне байланысты соңғы жылдары танымал бола бастады.
Басқа да артықшылықтар
Электрмен реттелетін үстелдер де өнімділікті арттырады. Зерттеулер көрсеткендей, отыру және тұру арасында кезектесу зейінді, шоғырлануды және қуат деңгейін жақсартуға көмектеседі. Қолайсыздықты азайту және қозғалысты ынталандыру арқылы. Электрмен реттелетін үстелдер алаңдаушылықты азайтуға және өнімділікті арттыруға көмектеседі.
Жалпы алғанда, электрмен реттелетін үстелдер отырықшы мінез-құлықпен күресудің және физикалық және психикалық денсаулықты жақсартудың тиімді құралы болып табылады. Пайдаланушыларға күні бойы отыру және тұру арасында ауысуға мүмкіндік беру арқылы. Бұл кестелер қозғалысты жақсартуға, қолайсыздықты азайтуға және өнімділікті арттыруға көмектеседі.
Ал электрмен реттелетін үстелдер ұзақ отырудың жағымсыз әсерлерімен күресуге көмектеседі. Отырғанда дұрыс поза мен техниканы қолдану әлі де маңызды.
Отырғанда жиі кездесетін қателіктерден аулақ болу керек:
Аяқтарды айқастыру
Аяқтарды айқастыру қан айналымының нашарлауына және ыңғайсыздыққа әкелуі мүмкін. Оның орнына, аяғыңызды еденге тегіс ұстаңыз немесе аяқ тірегін пайдаланыңыз.
Алға еңкейу
Алға еңкею мойын мен иықты қатайтады. Бұған жол бермеу үшін жұмыс бетін ыңғайлы биіктікте және қашықтықта болатындай етіп реттеңіз.
Ұрлау
Еңкейу арқа мен мойынға шамадан тыс күш түсіріп, ауырсыну мен ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін. Бұған жол бермеу үшін иығыңызды артқа қойып, аяғыңызды еденге тегіс етіп тік отырыңыз.
Тым ұзақ отырды
Тіпті электрмен реттелетін үстел болса да, тым ұзақ отыру әлі де теріс әсер етуі мүмкін. Бұған жол бермеу үшін созылу, жүру немесе жеңіл жаттығулар жасау үшін жиі үзіліс жасаңыз.
Қандай бұлшықеттер отырудан әлсірейді?
Ұзақ уақыт бойы отыру дененің кейбір бұлшықеттерінің әлсіреуіне әкелуі мүмкін.
Міне, отыру кезінде әлсірейтін бұлшықеттердің кейбірі:
Глиталар
Бөксе бұлшықеттері немесе бөксе бұлшықеттері ұзақ отырудан әлсірейді. Бұл нашар қалып пен арқадағы ауырсынуға әкелуі мүмкін.
Хип флекстер
Жамбастың алдыңғы жағында орналасқан жамбас бүггіштері ұзақ отырудан тығыз және әлсіз болуы мүмкін. Бұл нашар позаға және жамбас ауырсынуына әкелуі мүмкін.
бицепсы бедер
Жамбастың артқы жағында орналасқан сіңірлер ұзақ отырудан қысылып, әлсіз болуы мүмкін. Бұл нашар қалып пен арқадағы ауырсынуға әкелуі мүмкін.
Бұл бұлшықеттердің әлсіреуімен күресу үшін отырудан үзіліс жасап, созылу және күш жаттығулары сияқты тұрақты жаттығулармен айналысу маңызды. Отыру мен тұру арасында ауысу үшін электрлік реттелетін үстелді пайдалану қозғалысты жақсартуға және бұл бұлшықеттердің әлсіреуін болдырмауға көмектеседі.
Негізгі бұлшықеттер
Іш және төменгі арқа бұлшықеттерін қамтитын негізгі бұлшықеттер де отырудан әлсіз болуы мүмкін. Бұл нашар қалып пен арқадағы ауырсынуға әкелуі мүмкін.
Электрлік реттелетін үстел отырықшы мінез-құлықтан қалай қалпына келтіруге көмектеседі
Отырықшы мінез-құлық денеге теріс әсер етуі мүмкін, бірақ электрмен реттелетін үстелді пайдалану бұл әсерлерден қалпына келтіруге көмектеседі. Мынадай:
Жақсартылған қан айналымы
Ұзақ отыру қан айналымының нашарлауына әкелуі мүмкін, бұл денсаулықтың әртүрлі мәселелерін тудыруы мүмкін. Отыру мен тұру арасында ауысу үшін электрмен реттелетін үстелді пайдалану қан айналымын жақсартуға және осы мәселелердің қаупін азайтуға көмектеседі.
Арқадағы ауырсынуды төмендету
Ұзақ уақыт бойы отыру арқадағы ауырсынуды тудыруы мүмкін, бірақ тұру бұл ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Отыру мен тұру арасында ауысу үшін электрмен реттелетін үстелді пайдалану арқадағы ауырсынуды азайтуға және жалпы жайлылықты жақсартуға көмектеседі.
Энергияны арттыру
Ұзақ уақыт бойы отыру адамдардың шаршау және летаргиялық сезімін тудыруы мүмкін, бірақ тұру энергия деңгейін арттыруға көмектеседі. Отыру мен тұру арасында ауысу үшін электрмен реттелетін үстелді пайдалану адамдарға күні бойы сергек және өнімдірек сезінуге көмектеседі.
Ұзақ уақыт бойы отыру нашар қалыпқа әкелуі мүмкін. Бұл әртүрлі денсаулық проблемаларын тудыруы мүмкін. Отыру мен тұру арасында ауысу үшін электрмен реттелетін үстелді пайдалану позаны жақсартуға және осы мәселелердің қаупін азайтуға көмектеседі.
Қозғалысты ынталандыру және отырықшы мінез-құлықты азайту үшін электрмен реттелетін үстелді пайдалану арқылы адамдар өздерінің жалпы денсаулығы мен әл-ауқатын жақсарта алады.
