Мазмұны
Жақсы позаны сақтау арқадағы ауырсынуды және тірек-қимыл аппаратының басқа да проблемаларын болдырмау үшін өте маңызды. Бұл сізге үстелде ұзақ уақыт отырудан тұруға көмектеседі. Динамикалық эргономикаға сәйкес ең жақсы тұрақты үстел биіктігі бар реттелетін үстелді пайдалану дұрыс туралауды сақтауға және арқа бұлшықеттеріндегі жүктемені азайтуға көмектеседі.
Бұл мақалада біз үстелдің ең жақсы биіктігін және позаңызды жақсартуға және арқадағы ауырсынуды азайтуға арналған кейбір кеңестерді қарастырамыз.
Үстел биіктігінің позаға әсері
Сіз созылмалы арқа ауруымен ауырасыз ба? Сіз жалғыз емессіз. сәйкес Майо клиникасы, «Арқа ауруы – адамдардың дәрігерге баруының ең көп тараған себептерінің бірі».
Шын мәнінде, 8 американдықтың 10-і өмірінің белгілі бір кезеңінде арқа ауырсынуын сезінеді деп есептеледі. Арқадағы ауырсынудың көптеген себептері бар. Ұзақ отыру және дұрыс емес үстел биіктігі 2 негізгі үлес қосады.
Шын мәнінде. Үстелдің дұрыс емес биіктігі арқадағы ауырсынуды тудырып қана қоймайды, сонымен қатар мойын мен иықтан тартылған көзге дейін көптеген мәселелерге әкелуі мүмкін. Үстел биіктігінің қалыпқа қалай әсер ететінін түсіну ыңғайлылық пен өнімділікті арттыратын эргономикалық жұмыс кеңістігін құрудың алғашқы қадамы болып табылады.
Үстелдің мінсіз биіктігін тану бір өлшемге сәйкес келетін тәсілден асып түседі. Әрбір адам үшін қандай биіктік жақсы жұмыс істейтінін анықтауда жеке факторлар шешуші рөл атқарады.
Жақсы позаны сақтауға арналған кеңестер
Ұя тұрған үстелдің биіктігін оңтайландыруға келетін болсақ, негізгі принциптердің бірі кернеу мен ыңғайсыздықты болдырмау болып табылады.
90 градус бұрышты құрайтын шынтақ
Жақсы реттелген тұрақты үстелдің ірге тасы - шынтақтарда 90 градус бұрышты сақтау. Бұл бұрыш қолдың табиғи орналасуына мүмкіндік беріп қана қоймайды, сонымен қатар иық пен үстіңгі арқадағы қажетсіз жүктемені болдырмайды. Бұл қарапайым шешуші реттеу ұзақ тұруға байланысты тірек-қимыл аппараты мәселелерінің қаупін азайта отырып, босаңсыған қалыпқа ықпал етеді.
Экранды көз деңгейінде реттеңіз
Тағы бір маңызды мәселе - экранды көз деңгейінде туралау. Монитор тым төмен немесе тым жоғары орнатылған болса, бұл мойынның тартылуына және ыңғайсыздыққа әкелуі мүмкін. Ең дұрысы, экранның жоғарғы жағы көз деңгейінде немесе сәл төмен болуы керек. Бұл орналасу мойынның бейтарап позициясын ұстап тұруды қамтамасыз етеді, кернеу немесе шаршау қаупін азайтады.
Білектерді бейтарап күйде ұстау
Білек жайлылығы жиі назардан тыс қалады, бірақ тұрақты жұмыс үстелінің ұзақ мерзімді пайдалануы үшін өте маңызды. Білектеріңізді жоғары немесе төмен иілмей бейтарап күйде ұстау сіңірлер мен нервтерге түсетін жүктемені азайтады. Бұған пернетақта мен тінтуірдің биіктігін шынтақ күйіне туралау арқылы реттеу арқылы қол жеткізуге болады.
Динамикалық қозғалыс және позаны сақтау
Тұрақты үстелдің мәні тек тұруда ғана емес, сонымен қатар жұмыс күні бойына динамикалық қозғалыстарды ынталандыруда. Қозғалмайтын күйде қалу, тіпті тұрақты күйде болса да, өзіндік қиындықтарға әкелуі мүмкін. Сондықтан қан айналымын жақсарту, бұлшықеттердің шаршауын жеңілдету және жалпы әл-ауқатты жақсарту үшін тұрақты қозғалыстарды қосу өте маңызды.
1. Мойын мен иықтың созылуы: Мойындағы кернеуді босату үшін басыңызды бүйірден екіншіге және алға және артқа ақырын еңкейтіңіз. Иықтарды айналмалы қозғалыстармен айналдыру иықтың қысылуын жеңілдетеді.
2. Омыртқаның ұзартулары: Қолыңызды төменгі арқаңызға қойып, ақырын артқа қарай иіңіз. Бұл жаттығу омыртқаның бейтарап орналасуына ықпал етіп, еңкейу үрдісіне қарсы тұруға көмектеседі.
3. Саусақты көтеру және өкшені көтеру: Аяқ киімнің ішіне саусақтарыңызды, сосын балтыр бұлшықеттерін тарту үшін өкшеңізді көтеріңіз. Бұл жеңіл жаттығу жеңілдетіп қана қоймайды, сонымен қатар төменгі аяқтарыңыз үшін нәзік жаттығу ретінде қызмет етеді.
4. Салмақты жұмсақ ауыстыру: Салмақты мезгіл-мезгіл бір аяқтан екіншісіне ауыстырыңыз. Бұл қарапайым әрекет әртүрлі бұлшықет топтарын тартады, қаттылықты болдырмайды және қан айналымын жақсартады.
Динамикалық қозғалыстар мен мақсатты созылуларды тұрақты жұмыс үстеліңіздің жұмыс тәртібіне енгізу арқылы сіз ұзақ жұмыс істеу қиындықтарымен күресіп қана қоймай, сонымен қатар жақсы қалып пен жалпы физикалық әл-ауқатқа белсенді түрде үлес қосасыз.
Басқа кеңестер
Кеңседе жақсы позаны сақтау және арқадағы ауырсынуды азайту тек тұрақты жұмыс үстелін және жұмыс үстелінің дұрыс биіктігін пайдаланумен шектелмейді. Мұнда ескеру қажет қосымша кеңестер берілген.
1. Омыртқаның табиғи қисығын сақтау үшін арқаны жақсы тірейтін орындыққа отыруды ұмытпаңыз. Орындықтың биіктігін аяқтарыңыз еденге тегіс, ал тізелер жамбаспен бір деңгейде болатындай етіп реттеңіз.
2. Егер аяқтарыңыз еденге жетпесе, аяқтарыңызды ұстап тұру үшін тіреуішті пайдаланыңыз.
3. Бұған қоса, эргономикалық пернетақта мен тінтуірді пайдалану білек пен қолдағы жүктемені азайтады. гарнитураны пайдалану кезінде телефонды мойын мен иықтың арасына қыспауға көмектеседі.
