Ұзақ уақыт бойы отыру бүгінгі заманауи жұмыс орнында әдеттегі құбылысқа айналды. Өкінішке орай, бұл отырықшы мінез-құлық біздің денсаулығымызға теріс әсер етуі мүмкін. Соның ішінде семіздік, жүрек ауруы және тіпті ерте өлім қаупінің жоғарылауы. Тұрақты жаттығулар осы жағымсыз әсерлерге қарсы тұруға көмектесетіні көрсетілген. Көптеген адамдар жаттығуларды өздерінің бос емес кестелеріне сәйкестендіру үшін әлі де күреседі. Бұл жерде отыруға арналған үстел пайда болады. Жұмыс кезінде отыру мен тұруды алмастыруға мүмкіндік беретін бұл үстелдер салауатты жұмыс дағдыларын қалыптастыру және ұзақ отырудың жағымсыз әсерін азайту әдісі ретінде танымал болды. Бұл мақалада біз ұзақ отырудың денсаулығымызға әсерін, жалпы денсаулығымызды сақтаудағы жаттығулардың пайдасын және отыруға арналған үстелдің жақтауы, салауатты еңбек әдеттерін насихаттауда.
отыруға арналған үстелдің жақтауы
2.. Ұзақ отырудың денсаулыққа әсері
Ұзақ уақыт бойы отыру қазіргі өмірдің бұлтартпас аспектісі болды. Өкінішке орай, зерттеулер ұзақ отыру дененің бірнеше бөлігіне теріс әсер етіп, әртүрлі денсаулық проблемаларына әкелетінін көрсетті.
2.1 Жүрек
Ұзақ уақыт бойы отыру жүрек ауруларының, соның ішінде қан қысымының жоғарылауы мен холестериннің жоғары деңгейін арттыруы мүмкін. Зерттеулер тәулігіне сегіз сағаттан артық отыратын адамдардың жүрек-қан тамырлары ауруларына шалдығу қаупі 14%-ға жоғары екенін көрсетті.
2.2 Өкпе
Ұзақ отыру өкпенің сыйымдылығының төмендеуіне әкеледі, тыныс алуды қиындатады. Бұл тыныс алудың қысқаруына және басқа тыныс алу проблемаларына әкелуі мүмкін.
2.3 Ішек
Ұзақ уақыт отыру іш қатуды, ісінуді және тіпті тоқ ішектің қатерлі ісігін тудыруы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, күніне төрт сағаттан артық отыратын адамдарда тоқ ішек қатерлі ісігінің даму қаупі 40% жоғары.
2.4 Ұйқы безі
Ұзақ отыру 2 типті қант диабетінің даму қаупін арттыруы мүмкін. Сіз отырған кезде ұйқы безі инсулинді аз шығарады, бұл инсулинге төзімділікке және ақыр соңында 2 типті қант диабетіне әкелуі мүмкін.
2.5 Омыртқа
Ұзақ уақыт бойы отыру төменгі арқадағы ауырсынуды тудыруы мүмкін, сонымен қатар грыжаның пайда болу қаупін арттыруы мүмкін. Себебі отыру омыртқадағы дискілерге қысым жасап, уақыт өте келе олардың нашарлауына әкеледі.
2.6 Тізе
Ұзақ уақыт бойы отыру тізедегі әлсіздік пен қатаюға әкелуі мүмкін. Бұл жүруді және басқа физикалық жаттығуларды орындауды қиындатады.
2.7 Ми
Ұзақ отыру ми қызметіне, соның ішінде есте сақтау және когнитивті қабілеттерге де әсер етуі мүмкін. Зерттеулер тәулігіне алты сағаттан артық отыру ми қызметінің төмендеуіне әкелетінін көрсетті.
Қорытындылай келе, ұзақ отыру дененің бірнеше бөлігіне теріс әсер етіп, әртүрлі денсаулық проблемаларына әкелуі мүмкін. Тұрақты жаттығуларды қосу және отыруға арналған үстелдің жақтауын пайдалану сияқты ұзақ отыруды азайту үшін шаралар қабылдау маңызды.
3. Денсаулықты сақтаудағы жаттығулар
Жүйелі жаттығулар жалпы денсаулық пен әл-ауқатты сақтау үшін өте маңызды. British Journal of Sports Medicine журналында жарияланған зерттеу BMJ, күніне 30-40 минуттық орташа және жоғары қарқынды жаттығулар 10 сағаттық отырудың жағымсыз әсерлерін өтей алатынын растады. Барлық себептерден болатын өлім-жітімді азайту мақсатында (әртүрлі себептерден болатын өлім).
Үлкен деректерді талдау негізінде, MD Андерсон онкологиялық орталығы жаттығулар 13% -дан 10% -ға дейін 42 қатерлі ісік түрінің ауруын айтарлықтай төмендетуі мүмкін деген қорытындыға келді. Одан басқа, Ningbo B&H ergonomics, АҚШ-та жарияланған мақалаларды біріктіргеннен кейін «Медициналық күнделік” веб-сайты. Қан айналымы мен жүрек-өкпе қабілетін жақсартатын төрт жаттығуды қорытындылау үшін кардиологтар мен кинезиологтарды шақырды: жылдам жүру, жүгіру, жүзу және бадминтон.
Жылдам жүру - жүрек пен өкпені нығайта алатын және төменгі аяқтың күшін жақсартатын қарапайым жаттығу. Жүгіру - қан айналымын жақсартуға және иммунитетті арттыруға арналған тағы бір жоғары қарқынды жаттығу. Жүзу - бұл барлық жастағы адамдар үшін қолайлы және жалпы физикалық дайындықты жақсартатын аз әсерлі жаттығу.
2019 жылдың тамыз айында «Британдық спорт және жаттығу медицинасы қауымдастығы, BASEMБадминтон сияқты тербелу спорты барлық себептерден болатын өлім қаупін 47% және жүрек-қан тамырлары өлімін 56% төмендететінін анықтады.
Тұрақты жаттығулар, әсіресе жаттығудың осы төрт түрі ұзақ отырудың жағымсыз әсерін жоюға көмектеседі. Дегенмен, жұмыс тәртібіне отыруға арналған үстелдерді қосу салауатты әдеттерді насихаттау және жалпы денсаулықты сақтау үшін де маңызды.
4. Отыратын үстел жақтауының артықшылықтары
Отыратын үстелдің жақтаулары жұмыс кезінде отыру және тұру арасында оңай ауысуға мүмкіндік беру үшін жасалған. Жұмыс үстелінің биіктігін жай ғана реттей отырып, сіз бір қалыпта отыруға кететін уақытты азайта отырып, күні бойы отыру және тұру позицияларын ауыстыра аласыз.
Отыратын үстелдің жақтауын пайдаланудың артықшылықтары көп, әсіресе ұзақ отырудың жағымсыз әсерін азайтуға қатысты. Зерттеулер көрсеткендей, отыруға арналған үстелді пайдалану арқадағы ауырсынуды азайтады, позаны жақсартады, қуат деңгейін арттырады және тіпті салмақ пен семіздік қаупін азайтады.
Сонымен қатар, зерттеу жұмыс үстелінің жақтауын пайдалану жүрек ауруы, қант диабеті және қатерлі ісіктің кейбір түрлері сияқты белгілі бір денсаулық жағдайының даму қаупін азайтуға көмектесетінін анықтады. Отыруға кететін уақытты азайта отырып, отыруға арналған үстелдер жалпы денсаулық пен әл-ауқатты сақтау үшін маңызды болып табылатын қозғалыс пен белсенділікті дамытады.
отыратын үстелдің жақтауы
5. Үнемі жаттығу жасау және отыруға арналған үстелдің жақтауын пайдалану маңызды
Ұзақ отыру біздің денсаулығымызға теріс әсер етуі мүмкін, соның ішінде әртүрлі аурулар мен органдардың зақымдану қаупі жоғарылайтыны анық. Дегенмен, жүйелі жаттығулар осы жағымсыз әсерлердің кейбірін жеңілдететіні көрсетілген. Зерттеулер мен сарапшылардың пікірлеріне негізделген. Жаяу, жүгіру, жүзу және бадминтон қан айналымын және жүрек-өкпе қабілетін жақсарту үшін ұсынылады.
Сонымен қатар, отыруға арналған үстелдер отыру уақытын қысқартуға және салауатты жұмыс әдеттерін насихаттауға тиімді екендігі анықталды. Ұзақ отырудан аулақ бола отырып, адамдар жалпы денсаулықтарын жақсарта алады және созылмалы аурулардың қаупін азайтады. Сондықтан, оңтайлы денсаулық пен әл-ауқатты сақтау үшін күнделікті өмірімізде тұрақты жаттығуларға да, отыруға арналған үстелдің жақтауын пайдалануға да басымдық беру маңызды.
