Edukien aurkibidea
Gaur egungo mundu azkarrean, gutako askok ordu luzeak ematen ditugu mahaian eserita. Ordenagailuaren aurrean edo sofan, askotan bizimodu sedentarioa eginez.
Hau normala badirudi ere, egia esan, luzaroan eserita egoteak osasun-ondorio negatibo ugarirekin lotzen du. Gizentasuna, bihotzeko gaixotasunak eta minbizi mota batzuk ere barne.
Hor sartzen dira mahai erregulagarri elektrikoak. Altzari berritzaile hauek jokabide sedentarioen kateetatik askatzen eta egun osoan zehar mugimendua sustatzen lagun gaitzakete.
Artikulu honetan, mahai erregulagarri elektrikoek sedentarismoa murrizteko dituzten onurak aztertuko ditugu. Baita esertzeko ohiko akatsak saihesteko eta ongizate orokorra hobetzeko aholku batzuk ere. Etxetik edo bulegoan lan egiten duzun ala ez, mahai erregulagarri elektrikoa osasuntsuagoa eta produktiboagoa izateko gakoa izan daiteke.
Zer da bizimodu sedentarioa?
Bizimodu sedentarioak inaktibo eta asko eserita edo etzanda egotea esan nahi du. Bizimodu mota hau ohikoa da garai modernoetan, jendeak askotan mahaian edo ordenagailuan eserita egotea eskatzen duen lana izaten baitu. Teknologiak ere errazten du denbora asko eserita eta pantailetara begira egotea.
Garrantzitsua da jakitea sedentarioa izatea ez dela fisikoki inaktibo egotearen berdina. Jarduera fisiko moderatua edo indartsua astean gutxienez 150 minutuz egiteak gehiegi eserita egotearen ondorio negatiboak murrizten lagun dezake.
Jokabide sedentarioak esan nahi du ez mugitzea eta oso energia gutxi erabiltzea. Batzuetan fisikoki inaktibo dauden pertsonak ere sedentarioak dira, lo daudenean bezala. Denbora luzez sedentarioa izatea kaltegarria da gure osasunarentzat, gizentasuna, bihotzeko gaixotasunak, diabetesa, hipertentsioa eta baita minbizia ere ekar ditzakeelako. Hantura ere eragin dezake, gure metabolismoa moteldu eta gure hezurrak ahuldu. Gehiegi eserita egoteak ez du gure osasun fisikoari bakarrik eragiten. Ikerketek frogatu dute buruko osasun arazoak ere sor ditzakeela, hala nola depresioa eta antsietatea. Laburbilduz, sedentarioa izatea txarra da gure osasun eta ongizate orokorrarentzat, eta egunean zehar gehiago mugitzen saiatu beharko genuke.
Nola lagun dezake mahai erregulagarri elektrikoak?
Fisikoa prestazioak
Jokabide sedentarioa murrizteko orduan, zutik egotea esertzearen ordez alternatiba osasungarritzat jotzen da.
Garrantzitsua den arren, denbora luzez zutik egoteak eragin negatiboak ere izan ditzakeela, hala nola, nekea, oinetako mina eta barizeak.
Hor sartzen dira erregulagarri diren mahai elektrikoak. Erabiltzaileak egunean zehar eserita eta zutik txandaka ditzakete. Zutik egotearen onuren eta eserita egotearen erosotasunaren arteko oreka lortzea.
Mugimendua sustatuz eta eserita egonaldia murriztuz. Elektrizitatez doi daitezkeen mahaiek osasuna eta ongizate orokorra hobetzen lagun dezakete.
Azken urteotan gero eta ezagunagoak dira jokabide sedentarioei aurre egiteko duten gaitasunagatik.
Beste prestazioak
Erregulagarri diren mahai elektrikoek produktibitatea ere hobe dezakete. Ikerketek frogatu dute eserita eta zutik txandakatzeak arreta, kontzentrazioa eta energia maila hobetzen lagun dezakeela. Ondoeza murriztuz eta mugimendua sustatuz. Egoki daitezkeen mahai elektrikoek distrazioak murrizten eta produktibitatea areagotzen ere lagun dezakete.
Oro har, erregulagarri diren mahai elektrikoak tresna eraginkorrak dira sedentarismoari aurre egiteko eta osasun fisikoa zein mentala hobetzeko. Erabiltzaileei egunean zehar eserita eta zutik txandakatzeko aukera emanez. Mahai hauek mugimendua sustatzen, ondoeza murrizten eta produktibitatea hobetzen lagun dezakete.
Erregulagarri diren mahai elektrikoek denbora luzez eserita egotearen ondorio negatiboei aurre egiten lagun dezaketen bitartean. Oraindik ere garrantzitsua da eserita dagoenean jarrera eta teknika egokia erabiltzea.
Hona hemen esertzeko ohiko akats batzuk ekiditeko:
Hankak gurutzatuz
Hankak gurutzatzeak zirkulazio txarra eta ondoeza ekar ditzake. Horren ordez, mantendu oinak lurrean edo erabili oin-euskarria.
Aurrera makurtuta
Aurrera makurtzeak lepoa eta sorbaldak estutu ditzake. Hori ekiditeko, egokitu zure lan-azalera altuera eta distantzia eroso batean egon dadin.
slouching
Slouching-ek gehiegizko estresa sor dezake bizkarrean eta lepoan, mina eta ondoeza eraginez. Hori ekiditeko, eseri zuzen sorbaldak bizkarrean eta oinak lurrean jarrita.
Gehiegi eserita
Nahiz eta mahai erregulagarri elektrikoa izan, luzeegi eserita egoteak ondorio negatiboak izan ditzake. Hori ekiditeko, hartu tarteak maiz luzatzeko, ibiltzeko edo ariketa arin bat egiteko.
Zein muskulu ahultzen dira eserita?
Denbora luzez eserita egoteak gorputzeko zenbait giharren ahultzea ekar dezake.
Hona hemen eserita egoteagatik ahuldu daitezkeen muskulu batzuk:
Gluteoak
Gluteia edo ipurmasaileko muskuluak ahul egin daitezke luze eserita egoteagatik. Horrek postura txarra eta bizkarreko mina sor ditzake.
Aldakaren flexorea
Aldakaren aurrealdean kokatuta dauden aldakako flexoresak estu eta ahul bihur daitezke luze eserita egoteagatik. Horrek jarrera txarra eta aldakako mina sor ditzake.
hamstrings
Bidaiazpikoak, izterren atzealdean kokatuta, estu eta ahul bihur daitezke luze eserita egoteagatik. Horrek postura txarra eta bizkarreko mina sor ditzake.
Gihar hauen ahultzeari aurre egiteko, garrantzitsua da eserita atsedenaldiak egitea eta ohiko ariketak egitea, hala nola luzaketak eta indarra entrenatzea. Eserita eta zutik txandakatzeko mahai erregulagarri elektrikoa erabiltzeak mugimendua sustatzen eta gihar horien ahultzea saihesten ere lagun dezake.
Core muskuluak
Muskuluak, abdominalak eta bizkarreko beheko muskuluak barne, ahul bihur daitezke eserita. Horrek postura txarra eta bizkarreko mina sor ditzake.
Egoki daitekeen mahai elektrikoak nola lagun dezakeen jokabide sedentariotik berreskuratzen
Jokabide sedentarioak eragin negatiboak izan ditzake gorputzean, baina erregulagarria den mahai elektrikoa erabiltzeak eragin horietatik berreskuratzen lagun dezake. Hona hemen nola:
Zirkulazio hobetua
Luzaroan eserita egoteak zirkulazio txarra ekar dezake eta horrek hainbat osasun-arazo sor ditzake. Eserita eta zutik txandakatzeko mahai erregulagarri elektrikoa erabiltzeak zirkulazioa hobetzen eta arazo horien arriskua murrizten lagun dezake.
Bizkarreko mina murriztua
Denbora luzez eserita egoteak bizkarreko mina sor dezake, baina zutik egoteak mina arintzen lagun dezake. Eserita eta zutik txandakatzeko mahai erregulagarri elektrikoa erabiltzeak bizkarreko mina murrizten eta erosotasun orokorra hobetzen lagun dezake.
Energia areagotzea
Denbora luzez eserita egoteak gizabanakoak nekatuta eta letargikoak senti ditzake, baina zutik egoteak energia maila areagotzen lagun dezake. Eserita eta zutik txandakatzeko mahai erregulagarri elektrikoa erabiltzeak egunean zehar erne eta produktiboago sentitzen lagun dezake.
Denbora luzez eserita egoteak jarrera txarra ekar dezake. Horrek hainbat osasun-arazo sor ditzake. Eserita eta zutik txandakatzeko mahai erregulagarri elektrikoa erabiltzeak jarrera hobetzen eta arazo horien arriskua murrizten lagun dezake.
Mugimendua sustatzeko eta sedentarismoa murrizteko mahai erregulagarri elektriko bat erabiliz, gizabanakoek beren osasuna eta ongizate orokorra hobe dezakete.
