Denbora luzez eserita egotea ohikoa bihurtu da gaur egungo lantokian. Zoritxarrez, jokabide sedentario honek eragin negatiboak izan ditzake gure osasunean. Gizentasuna, bihotzeko gaixotasunak eta heriotza goiztiarra izateko arriskua areagotzea barne. Ariketa erregularrak eragin negatibo horiei aurre egiten laguntzen duela frogatu da. Jende askok oraindik ere borroka egiten du ariketa bere ordutegi lanpetuetan sartzeko. Hor sartzen da eserita dagoen mahaia. Lanean eserita eta zutik txandakatzeko aukera ematen duten mahai hauek ospea hartzen ari dira lan ohitura osasungarriak sustatzeko eta luzaroan eserita egotearen ondorio negatiboak murrizteko modu gisa. Artikulu honetan, luzaroan eserita egoteak gure osasunean dituen ondorioak aztertuko ditugu, ariketak gure osasun orokorra mantentzeko onurak eta garrantzia. eserita-zutik mahaiaren egitura, lan-ohitura osasuntsuak sustatzean.
eserita-zutik mahaiaren egitura
2.. Luzaroan eserita egotearen ondorioak osasunean
Denbora luzez eserita egotea bizitza modernoaren alderdi saihestezina bihurtu da. Zoritxarrez, ikerketek frogatu dute luzaroan eserita egoteak eragin negatiboak izan ditzakeela gorputzaren hainbat ataletan, eta hainbat osasun arazo sor ditzakeela.
2.1 Bihotza
Denbora luzez eserita egoteak bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua areagotu dezake, hipertentsio arteriala eta kolesterol maila altua barne. Ikerketek frogatu dute egunean zortzi ordu baino gehiago eserita dauden pertsonek gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua %14 handiagoa dutela.
2.2 Birikak
Luzaroan eserita egoteak biriketako ahalmenaren murrizketa ekar dezake, eta arnasa hartzea zailagoa da. Horrek arnas gutxitzea eta beste arnas arazo batzuk sor ditzake.
2.3 Hestea
Denbora luzez eserita egoteak idorreria, hantura eta baita koloneko minbizia ere sor ditzake. Ikerketek frogatu dute egunean lau ordu baino gehiago eserita dauden pertsonek koloneko minbizia izateko arriskua %40 handiagoa dutela.
2.4 Pankrea
Luzaroan eserita egoteak 2 motako diabetesa garatzeko arriskua areagotu dezake. Eserita zaudenean, pankreaak intsulina gutxiago ekoizten du, eta horrek intsulinarekiko erresistentzia eta, azken finean, 2 motako diabetesa ekar dezake.
2.5 Bizkarrezurra
Denbora luzez eserita egoteak bizkarreko mina sor dezake eta disko herniak izateko arriskua ere areagotu dezake. Hau da, eserita egoteak bizkarrezurreko diskoetan presioa egiten duelako, denborarekin endekatu egiten direlako.
2.6 Belauna
Denbora luzez eserita egoteak belaunak ahul eta zurrunak sor ditzake. Horrek ibiltzea eta beste jarduera fisiko batzuk egitea zaildu dezake.
2.7 Garuna
Eserita egoteak garunaren funtzionamenduan ere eragina izan dezake, memoria eta gaitasun kognitiboak barne. Ikerketek frogatu dute egunean sei ordu baino gehiago eserita egoteak garunaren funtzioaren gainbehera ekar dezakeela.
Laburbilduz, luzaroan eserita egoteak eragin negatiboak izan ditzake gorputzeko hainbat ataletan, eta hainbat osasun arazo sor ditzake. Eserita egoteak murrizteko neurriak hartzea ezinbestekoa da, hala nola, ariketa erregularra sartzea eta eserita-zutik mahaiaren egitura erabiltzea.
3. Osasuna mantentzeko ariketa
Ariketa erregularra funtsezkoa da osasuna eta ongizate orokorra mantentzeko. British Journal of Sports Medicine aldizkarian argitaratutako ikerketa bat, aldizkariaren azpi-alean BMJ, berretsi zuen egunean intentsitate ertaineko edo handiko ariketak 30-40 minutu egiteak 10 ordu eserita egotearen ondorio negatiboak konpentsatu ditzakeela. Kausa guztietako hilkortasuna murrizteko (kausa ezberdinek eragindako heriotza).
Big dataren analisian oinarrituta, MD Anderson Minbiziaren Zentroa ondorioztatu zuen ariketak 13 minbizi motaren intzidentzia nabarmen murrizten duela, %10etik %42ra bitartekoa. Gainera, Ningbo B&H ergonomics, AEBetan argitaratutako artikuluak integratu ostean “Eguneko medikuak” webgunea. Kardiologoak eta kinesiologoak odol-zirkulazioa eta bihotz-biriketako gaitasuna hobetu ditzaketen lau ariketa laburtzera gonbidatu ditu: azkar ibiltzea, korrika egitea, igeri egitea eta badmintona.
Azkar ibiltzea bihotza eta birikak indartu eta beheko gorputz-adarraren indarra hobetu ditzakeen ariketa sinplea da. Korrika intentsitate handiko beste ariketa bat da, odol-zirkulazioa sustatzeko eta immunitatea hobetzeko. Igeriketa eragin txikiko ariketa bat da, adin guztietako pertsonentzat egokia eta egoera fisiko orokorra hobetu dezakeena.
2019ko abuztuan, ikerketa batek "Kirol eta Ariketa Medikuntzako Britainiar Elkartea, BASEM”-k aurkitu zuen badmintona bezalako swinging-ek kausa guztietako heriotza arriskua %47 murrizten duela eta heriotza kardiobaskularra %56an murrizten duela.
Ariketa erregularrak, batez ere lau ariketa mota hauek, luze eserita egotearen ondorio negatiboak konpentsatzen lagun dezake. Hala ere, eseri eta zutik mahaiak norberaren laneko errutinan sartzea ere garrantzitsua da ohitura osasungarriak sustatzeko eta osasun orokorra mantentzeko.
4. Eseri-zutik mahaiaren markoaren abantailak
Eseri eta zutik mahaiaren markoak lan egiten duzun bitartean eserita eta zutik erraz aldatzeko diseinatuta daude. Mahaiaren altuera besterik gabe egokituz, eserita eta zutik posizioak txandakatu ditzakezu egunean zehar, posizio batean eserita igarotako denbora murriztuz.
Eseri eta zutik mahaiaren markoa erabiltzearen onurak ugariak dira, batez ere luze eserita egotearen ondorio negatiboak murrizteko orduan. Ikerketek frogatu dute eseri-zutik mahaia erabiltzeak bizkarreko mina murrizten duela, jarrera hobetu, energia-maila handitu eta pisua eta obesitatea izateko arriskua areagotu dezakeela.
Gainera, ikerketek aurkitu dute eseri-zutik mahai gainean erabiltzeak osasun-egoera batzuk garatzeko arriskua murrizten lagun dezakeela, hala nola bihotzeko gaixotasunak, diabetesa eta minbizi mota batzuk. Eserita igarotzen den denbora murriztuz, eserita dauden mahaiek mugimendua eta jarduera sustatzen dituzte, eta horiek garrantzitsuak dira osasuna eta ongizate orokorra mantentzeko.
eserita zutik mahaiaren markoa
5. Ariketa erregularra eta eseri eta zutik mahaiaren markoa erabiltzea garrantzitsuak dira
Argi dago eserita egoteak ondorio negatiboak izan ditzakeela gure osasunean, hainbat gaixotasun eta organoen kalteak izateko arriskua areagotzea barne. Hala ere, ohiko ariketak eragin negatibo horietako batzuk arintzen dituela frogatu da. Azterlanetan eta adituen iritzietan oinarrituta. Oinez, korrika, igeriketa eta badminton ariketak gomendatzen dira odol-zirkulazioa eta bihotz-biriken gaitasuna hobetzeko.
Gainera, eseri-zutik mahaiak eraginkorrak direla ikusi da esertzeko denbora murrizteko eta lan-ohitura osasungarriak sustatzeko. Eserita egotea saihestuz, gizabanakoek osasun orokorra hobe dezakete eta gaixotasun kronikoen arriskua murrizten dute. Hori dela eta, garrantzitsua da gure eguneroko bizitzan ohiko ariketa fisikoa eta eserita dagoen mahaiaren egitura erabiltzea lehenestea osasun eta ongizate ezin hobea mantentzeko.
