Ngồi trong thời gian dài đã trở thành hiện tượng phổ biến ở nơi làm việc hiện đại ngày nay. Thật không may, hành vi ít vận động này có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe của chúng ta. Bao gồm tăng nguy cơ béo phì, bệnh tim và thậm chí tử vong sớm. Trong khi tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là giúp chống lại những tác động tiêu cực này. Nhiều người vẫn gặp khó khăn trong việc sắp xếp việc tập thể dục phù hợp với lịch trình bận rộn của mình. Đây là lúc bàn đứng xuất hiện. Những chiếc bàn này, cho phép bạn luân phiên giữa ngồi và đứng trong khi làm việc, đã trở nên phổ biến như một cách để thúc đẩy thói quen làm việc lành mạnh và giảm tác động tiêu cực của việc ngồi lâu. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá những ảnh hưởng của việc ngồi lâu đối với sức khỏe, lợi ích của việc tập thể dục trong việc duy trì sức khỏe tổng thể và tầm quan trọng của việc tập thể dục. khung bàn ngồi, trong việc thúc đẩy thói quen làm việc lành mạnh.
khung bàn ngồi
2.. Ảnh hưởng của việc ngồi lâu đến sức khỏe
Ngồi trong thời gian dài đã trở thành một khía cạnh không thể tránh khỏi của cuộc sống hiện đại. Thật không may, nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngồi lâu có thể tác động tiêu cực đến một số bộ phận của cơ thể, dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau.
2.1 trái tim
Ngồi trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, bao gồm huyết áp cao và mức cholesterol cao. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ngồi hơn 14 tiếng mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn XNUMX%.
2.2 Phổi
Ngồi lâu có thể dẫn đến giảm dung tích phổi, khiến bạn khó thở. Điều này có thể dẫn đến khó thở và các vấn đề hô hấp khác.
2.3 Ruột
Ngồi trong thời gian dài có thể gây táo bón, đầy hơi và thậm chí là ung thư ruột kết. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ngồi hơn 40 giờ mỗi ngày có nguy cơ mắc ung thư ruột kết cao hơn XNUMX%.
2.4 Tuyến tụy
Ngồi lâu có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Khi bạn ngồi, tuyến tụy sản xuất ít insulin hơn, điều này có thể dẫn đến tình trạng kháng insulin và cuối cùng là bệnh tiểu đường loại 2.
2.5 cột sống
Ngồi trong thời gian dài có thể gây đau lưng dưới và cũng có thể làm tăng nguy cơ thoát vị đĩa đệm. Điều này là do ngồi gây áp lực lên các đĩa đệm ở cột sống, khiến chúng bị thoái hóa theo thời gian.
2.6 Đầu gối
Ngồi trong thời gian dài có thể dẫn đến đầu gối yếu và cứng. Điều này có thể gây khó khăn cho việc đi lại và thực hiện các hoạt động thể chất khác.
2.7 Não
Ngồi lâu cũng có thể ảnh hưởng đến chức năng não, bao gồm cả trí nhớ và khả năng nhận thức. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngồi hơn sáu giờ mỗi ngày có thể dẫn đến suy giảm chức năng não.
Tóm lại, ngồi lâu có thể tác động tiêu cực đến một số bộ phận của cơ thể, dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau. Điều cần thiết là phải thực hiện các bước để giảm thời gian ngồi kéo dài, chẳng hạn như kết hợp tập thể dục thường xuyên và sử dụng khung bàn đứng.
3. Tập thể dục để duy trì sức khỏe
Tập thể dục thường xuyên là rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể và tinh thần. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh, một số phụ của tạp chí BMJ, khẳng định rằng 30-40 phút tập thể dục với cường độ trung bình đến cao mỗi ngày có thể bù đắp những tác động tiêu cực của việc ngồi 10 giờ. Nhằm giảm tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân (tử vong do nhiều nguyên nhân khác nhau).
Dựa trên việc phân tích dữ liệu lớn, Trung tâm Ung thư MD Anderson kết luận rằng tập thể dục có thể làm giảm đáng kể tỷ lệ mắc 13 loại ung thư, từ 10% đến 42%. Ngoài ra, Ningbo B&H ergonomics, sau khi tổng hợp các bài viết đăng trên US “Y tế hàng ngày" trang mạng. Mời các bác sĩ tim mạch và bác sĩ vận động tổng hợp bốn bài tập có thể cải thiện tuần hoàn máu và khả năng tim phổi: đi bộ nhanh, chạy, bơi lội và cầu lông.
Đi bộ nhanh là một bài tập đơn giản có thể tăng cường sức mạnh của tim, phổi và cải thiện sức mạnh chi dưới. Chạy là một bài tập cường độ cao khác rất tốt cho việc thúc đẩy lưu thông máu và tăng cường khả năng miễn dịch. Bơi lội là môn thể thao ít tác động, phù hợp với mọi người ở mọi lứa tuổi và có thể cải thiện thể chất tổng thể.
Vào tháng 2019 năm XNUMX, một nghiên cứu ở “Hiệp hội Y học Thể thao và Thể dục Anh, BASEM” phát hiện ra rằng các môn thể thao đu dây như cầu lông có thể làm giảm 47% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân và 56% tử vong do tim mạch.
Tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là bốn loại bài tập này, có thể giúp bù đắp những tác động tiêu cực của việc ngồi lâu. Tuy nhiên, việc kết hợp bàn làm việc đứng vào thói quen làm việc của một người cũng rất quan trọng trong việc thúc đẩy các thói quen lành mạnh và duy trì sức khỏe tổng thể.
4. Lợi ích của khung bàn ngồi đứng
Khung bàn ngồi được thiết kế để cho phép bạn dễ dàng chuyển đổi giữa ngồi và đứng trong khi làm việc. Chỉ cần điều chỉnh độ cao của bàn làm việc, bạn có thể luân phiên giữa tư thế ngồi và đứng suốt cả ngày, giảm lượng thời gian ngồi ở một tư thế.
Lợi ích của việc sử dụng khung bàn đứng là rất nhiều, đặc biệt là khi giảm tác động tiêu cực của việc ngồi lâu. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sử dụng bàn đứng có thể giảm đau lưng, cải thiện tư thế, tăng mức năng lượng và thậm chí giảm nguy cơ tăng cân và béo phì.
Hơn nữa, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng sử dụng khung bàn đứng cũng có thể giúp giảm nguy cơ phát triển một số tình trạng sức khỏe, chẳng hạn như bệnh tim, tiểu đường và một số loại ung thư. Bằng cách giảm lượng thời gian ngồi, bàn đứng thúc đẩy chuyển động và hoạt động, điều này rất quan trọng để duy trì sức khỏe và tinh thần tổng thể.
khung bàn ngồi
5. Tập thể dục thường xuyên và sử dụng khung bàn ngồi đứng rất quan trọng
Rõ ràng là ngồi lâu có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe của chúng ta, bao gồm tăng nguy cơ mắc các bệnh khác nhau và tổn thương nội tạng. Tuy nhiên, tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là có thể giảm thiểu một số tác động tiêu cực này. Dựa trên các nghiên cứu và ý kiến chuyên gia. Đi bộ, chạy, bơi lội và cầu lông là những bài tập được khuyến khích để cải thiện tuần hoàn máu và khả năng tim phổi.
Ngoài ra, bàn đứng đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm thời gian ngồi và thúc đẩy thói quen làm việc lành mạnh. Bằng cách tránh ngồi lâu, mọi người có thể cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Vì vậy, điều quan trọng là phải ưu tiên cả việc tập thể dục thường xuyên và sử dụng khung bàn ngồi đứng trong cuộc sống hàng ngày để duy trì sức khỏe và tinh thần tối ưu.
