Mục lục
Duy trì tư thế tốt là điều cần thiết để ngăn ngừa đau lưng và các vấn đề về cơ xương khác. Điều này giúp bạn thoát khỏi tình trạng ngồi nhiều giờ ở bàn làm việc. Sử dụng bàn có thể điều chỉnh với chiều cao bàn đứng tốt nhất theo công thái học năng động có thể giúp bạn duy trì sự liên kết phù hợp và giảm căng thẳng cho cơ lưng.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá chiều cao bàn đứng tốt nhất và một số mẹo để cải thiện tư thế và giảm đau lưng.
Tác động của chiều cao bàn làm việc đến tư thế
Bạn có bị đau lưng mãn tính? Bạn không cô đơn. Theo Mayo Clinic, “Đau lưng là một trong những lý do phổ biến nhất khiến mọi người phải đi khám bác sĩ.”
Trên thực tế, người ta ước tính rằng 8 trong số 10 người Mỹ sẽ bị đau lưng vào một thời điểm nào đó trong đời. Trong khi có rất nhiều nguyên nhân gây đau lưng. Ngồi lâu và chiều cao bàn không phù hợp là 2 nguyên nhân chính gây ra hiện tượng này.
Thực ra. Chiều cao bàn làm việc không phù hợp không chỉ gây đau lưng mà còn có thể dẫn đến vô số vấn đề, từ mỏi cổ, vai cho đến mỏi mắt. Hiểu được chiều cao bàn làm việc ảnh hưởng như thế nào đến tư thế là bước đầu tiên hướng tới việc tạo ra một không gian làm việc tiện dụng nhằm thúc đẩy cả sự thoải mái và năng suất.
Việc nhận biết chiều cao bàn đứng lý tưởng vượt xa cách tiếp cận một kích cỡ phù hợp với tất cả. Các yếu tố cá nhân đóng một vai trò quan trọng trong việc xác định chiều cao nào phù hợp nhất với mỗi người.
Lời khuyên để duy trì tư thế tốt
Khi nói đến việc tối ưu hóa chiều cao của bàn đứng, một trong những nguyên tắc cơ bản là tránh căng thẳng và khó chịu.
Khuỷu tay tạo thành một góc 90 độ
Nền tảng của một chiếc bàn đứng được điều chỉnh tốt là duy trì góc 90 độ ở khuỷu tay. Góc này không chỉ cho phép định vị cánh tay tự nhiên mà còn ngăn ngừa sự căng thẳng không cần thiết ở vai và lưng trên. Sự điều chỉnh quan trọng đơn giản này thúc đẩy tư thế thoải mái, giảm thiểu nguy cơ mắc các vấn đề về cơ xương khớp liên quan đến việc đứng lâu.
Điều chỉnh màn hình ngang tầm mắt
Một cân nhắc quan trọng khác là việc căn chỉnh màn hình ngang tầm mắt. Khi màn hình của bạn được đặt quá thấp hoặc quá cao, nó có thể dẫn đến căng cổ và khó chịu. Lý tưởng nhất là phần trên cùng của màn hình phải ở ngang hoặc thấp hơn tầm mắt của bạn một chút. Vị trí này đảm bảo rằng bạn duy trì vị trí cổ trung tính, giảm nguy cơ căng thẳng hoặc mệt mỏi.
Giữ cổ tay ở vị trí trung lập
Sự thoải mái của cổ tay thường bị bỏ qua nhưng lại rất quan trọng đối với khả năng sử dụng lâu dài của bàn đứng. Giữ cổ tay của bạn ở vị trí trung lập, không uốn cong lên hoặc xuống, giúp giảm thiểu căng thẳng cho gân và dây thần kinh. Điều này có thể đạt được bằng cách điều chỉnh chiều cao bàn phím và chuột để phù hợp với vị trí khuỷu tay của bạn.
Chuyển động năng động và duy trì tư thế
Bản chất của bàn đứng không chỉ nằm ở chỗ đứng mà còn ở việc thúc đẩy các chuyển động năng động trong suốt ngày làm việc của bạn. Việc duy trì tư thế đứng yên, thậm chí ở tư thế đứng, có thể dẫn đến những thách thức riêng. Vì vậy, điều cần thiết là phải kết hợp các động tác thường xuyên để tăng cường tuần hoàn, giảm mệt mỏi cơ bắp và tăng cường sức khỏe tổng thể.
1. Kéo dài cổ và vai: Nhẹ nhàng nghiêng đầu từ bên này sang bên kia và về phía trước và phía sau để giải phóng căng thẳng ở cổ. Xoay vai theo chuyển động tròn có thể làm giảm căng cứng vai.
2. Kéo dài cột sống: Đặt tay lên lưng dưới và nhẹ nhàng cong về phía sau. Bài tập này giúp chống lại xu hướng khom lưng, thúc đẩy tư thế cột sống trung tính.
3. Nhấc ngón chân và nâng gót chân: Nhấc ngón chân vào trong giày và sau đó là gót chân để vận động cơ bắp chân. Bài tập dễ dàng này không chỉ mang lại cảm giác nhẹ nhõm mà còn là một bài tập tinh tế cho phần chân dưới của bạn.
4. Chuyển trọng lượng nhẹ nhàng: Định kỳ chuyển trọng lượng của bạn từ chân này sang chân kia. Hành động đơn giản này có sự tham gia của các nhóm cơ khác nhau, ngăn ngừa tình trạng cứng khớp và thúc đẩy lưu thông máu.
Bằng cách đưa các chuyển động năng động và các động tác giãn cơ có mục tiêu vào thói quen đứng trên bàn làm việc, bạn không chỉ chống lại những thách thức khi làm việc kéo dài mà còn góp phần tích cực vào việc cải thiện tư thế và sức khỏe thể chất tổng thể.
Khác Lời khuyên
Duy trì tư thế tốt và giảm đau lưng trong văn phòng không chỉ dừng lại ở việc sử dụng bàn đứng và chiều cao bàn phù hợp. Dưới đây là một số lời khuyên bổ sung để xem xét.
1. Đảm bảo ngồi trên ghế có tựa lưng tốt để duy trì đường cong tự nhiên của cột sống. Điều chỉnh chiều cao của ghế sao cho bàn chân của bạn đặt phẳng trên sàn và đầu gối ngang bằng với hông.
2. Nếu chân bạn không chạm sàn, hãy sử dụng chỗ để chân để giữ cho chân bạn được hỗ trợ.
3. Ngoài ra, sử dụng bàn phím và chuột tiện dụng có thể làm giảm căng thẳng cho cổ tay và cánh tay của bạn. trong khi sử dụng tai nghe có thể giúp tránh kẹp điện thoại giữa cổ và vai.
