Juda ko'p o'tirasizmi? Jismoniy mashqlar va o'tirgan stol ramkasi qanday yordam berishi mumkin

Uzoq vaqt davomida o'tirish bugungi zamonaviy ish joyida odatiy holga aylandi. Afsuski, bu harakatsiz xatti-harakatlar sog'lig'imizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Jumladan, semirish, yurak xastaligi va hatto erta o'lim xavfi ortishi. Muntazam mashqlar bu salbiy ta'sirlarni bartaraf etishga yordam berishi ko'rsatilgan. Ko'p odamlar hali ham mashg'ulotlarni o'zlarining band dasturlariga moslashtirish uchun kurashadilar. Bu yerda o‘tirish stoli paydo bo‘ladi. Ish paytida o‘tirish va tik turish o‘rtasida almashinish imkonini beruvchi bu stollar sog‘lom mehnat odatlarini targ‘ib qilish va uzoq vaqt o‘tirishning salbiy oqibatlarini kamaytirish usuli sifatida mashhur bo‘lib kelmoqda. Ushbu maqolada biz uzoq vaqt o'tirishning sog'lig'imizga ta'siri, umumiy sog'lig'imizni saqlashda jismoniy mashqlar foydalari va muhimligini o'rganamiz. o'tirish uchun stol ramkasi, sog'lom mehnat odatlarini targ'ib qilishda.

2.. Uzoq vaqt o'tirishning salomatlikka ta'siri

Uzoq vaqt davomida o'tirish zamonaviy hayotning muqarrar jihatiga aylandi. Afsuski, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uzoq vaqt o'tirish tananing bir nechta qismlariga salbiy ta'sir ko'rsatishi va turli xil sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.

2.1 yurak

Uzoq vaqt davomida o'tirish yurak kasalliklari, jumladan yuqori qon bosimi va yuqori xolesterin darajasini oshirishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuniga sakkiz soatdan ortiq o'tiradigan odamlarda yurak-qon tomir kasalliklari xavfi 14% ga ko'proq.

2.2 O'pka

Uzoq vaqt davomida o'tirish o'pka hajmining pasayishiga olib keladi, bu esa nafas olishni qiyinlashtiradi. Bu nafas qisilishi va boshqa nafas olish muammolariga olib kelishi mumkin.

2.3 Ichak

Uzoq vaqt davomida o'tirish ich qotishi, shishiradi va hatto yo'g'on ichak saratoniga olib kelishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuniga to'rt soatdan ortiq o'tiradigan odamlarda yo'g'on ichak saratoni rivojlanish xavfi 40% ga yuqori.

2.4 Oshqozon osti bezi

Uzoq vaqt davomida o'tirish 2-toifa diabet rivojlanish xavfini oshirishi mumkin. Siz o'tirganingizda, oshqozon osti bezi kamroq insulin ishlab chiqaradi, bu insulin qarshiligiga va oxir-oqibat 2-toifa diabetga olib kelishi mumkin.

2.5 Orqa miya

Uzoq vaqt davomida o'tirish pastki bel og'rig'iga olib kelishi mumkin va shuningdek, churrali disklar xavfini oshirishi mumkin. Buning sababi shundaki, o'tirish umurtqa pog'onasidagi disklarga bosim o'tkazib, vaqt o'tishi bilan ularning tanazzulga uchrashiga olib keladi.

2.6 Tizza

Uzoq vaqt davomida o'tirish zaif va qattiq tizzalarga olib kelishi mumkin. Bu yurish va boshqa jismoniy faoliyatni bajarishni qiyinlashtirishi mumkin.

2.7 Miya

Uzoq vaqt davomida o'tirish miya faoliyatiga, jumladan xotira va kognitiv qobiliyatlarga ham ta'sir qilishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuniga olti soatdan ortiq o'tirish miya faoliyatining pasayishiga olib kelishi mumkin.

Xulosa qilib aytadigan bo'lsak, uzoq vaqt o'tirish tananing turli qismlariga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, bu esa turli xil sog'liq muammolariga olib keladi. Uzoq vaqt davomida o'tirishni kamaytirish choralarini ko'rish kerak, masalan, muntazam mashqlarni o'z ichiga olish va o'tirgan stol ramkasidan foydalanish.

3. Salomatlikni saqlashda mashq qilish

Muntazam jismoniy mashqlar umumiy salomatlik va farovonlikni saqlashda hal qiluvchi ahamiyatga ega. Tadqiqot Britaniyaning sport tibbiyoti jurnalida chop etilgan, bu jurnalning kichik soni BMJ, kuniga 30-40 daqiqa o'rta va yuqori intensivlikdagi mashqlar 10 soatlik o'tirishning salbiy ta'sirini bartaraf etishi mumkinligini tasdiqladi. Barcha sabablarga ko'ra o'limni kamaytirish uchun (turli sabablarga ko'ra o'lim).

Katta ma'lumotlarni tahlil qilish asosida, MD Anderson saraton markazi jismoniy mashqlar 13% dan 10% gacha bo'lgan 42 turdagi saraton kasalligini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin degan xulosaga keldi. Bunga qo'chimcha, Ningbo B&H ergonomics, AQShda chop etilgan maqolalarni birlashtirgandan so'ng "Tibbiy kundalik” veb-sayti. Kardiologlar va kinesiologlar qon aylanishini va yurak-o'pka qobiliyatini yaxshilaydigan to'rtta mashqni umumlashtirish uchun taklif qilindi: tez yurish, yugurish, suzish va badminton.

Tez yurish yurak va o'pkani mustahkamlaydigan va pastki oyoq-qo'llarning kuchini yaxshilaydigan oddiy mashqdir. Yugurish qon aylanishini rag'batlantirish va immunitetni oshirish uchun ajoyib bo'lgan yana bir yuqori intensiv mashqdir. Suzish har qanday yoshdagi odamlar uchun mos bo'lgan va umumiy jismoniy tayyorgarlikni yaxshilaydigan kam ta'sirli mashqdir.

2019-yil avgust oyida “Britaniya sport va jismoniy mashqlar tibbiyoti assotsiatsiyasi, BASEMBadminton kabi suzish sporti barcha sabablarga ko'ra o'lim xavfini 47 foizga va yurak-qon tomir kasalliklaridan o'limni 56 foizga kamaytirishi mumkinligini aniqladi.

Muntazam mashqlar, ayniqsa ushbu to'rt turdagi mashqlar, uzoq vaqt o'tirishning salbiy oqibatlarini bartaraf etishga yordam beradi. Biroq, o'tirish stollarini ish tartibiga kiritish sog'lom odatlarni targ'ib qilish va umumiy salomatlikni saqlashda ham muhimdir.

 

4. O'tiradigan stol ramkasining afzalliklari

O'tiradigan stol ramkalari ishlayotganingizda o'tirish va turish o'rtasida osongina almashish imkonini beradigan tarzda yaratilgan. Stol balandligini oddiygina sozlash orqali siz kun davomida oʻtirish va tik turish holatini almashtirib, bir holatda oʻtirish vaqtini qisqartirishingiz mumkin.

Stolda o'tiradigan stol ramkasidan foydalanishning afzalliklari juda ko'p, ayniqsa uzoq vaqt o'tirishning salbiy ta'sirini kamaytirish haqida gap ketganda. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'tirish stolidan foydalanish bel og'rig'ini kamaytirishi, holatni yaxshilash, energiya darajasini oshirish va hatto kilogramm va semirish xavfini kamaytirishi mumkin.

Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'tirgan stol ramkasidan foydalanish yurak xastaligi, diabet va saratonning ayrim turlari kabi ba'zi sog'liq sharoitlarini rivojlanish xavfini kamaytirishga yordam beradi. O'tirish vaqtini qisqartirish orqali o'tirish stollari umumiy salomatlik va farovonlikni saqlash uchun muhim bo'lgan harakat va faollikni oshiradi.

 

5. Muntazam mashq qilish va o'tirish stoli ramkasidan foydalanish muhim ahamiyatga ega

Uzoq vaqt davomida o'tirish bizning sog'lig'imizga salbiy ta'sir ko'rsatishi, shu jumladan turli kasalliklar va organlarning shikastlanishi xavfini oshirishi aniq. Biroq, muntazam jismoniy mashqlar ushbu salbiy ta'sirlarning bir qismini yumshatishi ko'rsatilgan. Tadqiqotlar va ekspert xulosalari asosida. Qon aylanishini va yurak-o'pka qobiliyatini yaxshilash uchun yurish, yugurish, suzish va badminton tavsiya etiladi.
Bundan tashqari, o‘tirish stollari o‘tirish vaqtini qisqartirish va sog‘lom mehnat odatlarini targ‘ib qilishda samarali ekanligi aniqlandi. Uzoq vaqt davomida o'tirishdan qochib, odamlar o'zlarining umumiy sog'lig'ini yaxshilashlari va surunkali kasalliklar xavfini kamaytirishlari mumkin. Shu sababli, optimal salomatlik va farovonlikni saqlash uchun kundalik hayotimizda muntazam mashq qilish va stol stolidan foydalanishga ustuvor ahamiyat berish muhimdir.