Mundarija
Yaxshi holatni saqlash bel og'rig'i va boshqa mushak-skelet tizimining muammolarini oldini olish uchun juda muhimdir. Bu sizga stolda uzoq vaqt o'tirishdan xalos bo'lishga yordam beradi. Dinamik ergonomikaga ko'ra eng yaxshi tik turgan stol balandligi bilan o'rnatiladigan stoldan foydalanish to'g'ri tekislashni saqlashga va orqa mushaklaringizdagi kuchlanishni kamaytirishga yordam beradi.
Ushbu maqolada biz eng yaxshi tik turgan stol balandligini va sizning holatingizni yaxshilash va bel og'rig'ini kamaytirish bo'yicha ba'zi maslahatlarni o'rganamiz.
Stol balandligining duruşga ta'siri
Surunkali bel og'rig'idan azob chekasizmi? Siz yolg'iz emassiz. ga ko'ra Mayo Klinikasi, "Bel og'rig'i odamlarning shifokorga borishining eng keng tarqalgan sabablaridan biridir."
Haqiqatan ham, har 8 amerikalikdan 10 nafari hayotining bir bosqichida bel og'rig'ini boshdan kechirishi taxmin qilinmoqda. Orqa og'rig'ining sabablari ko'p bo'lsa-da. Uzoq vaqt davomida o'tirish va stolning to'g'ri bo'lmagan balandligi ikkita asosiy hissa qo'shadi.
Aslida. Stolning noto'g'ri balandligi nafaqat bel og'rig'iga sabab bo'ladi, balki bo'yin va elkaning zo'riqishidan tortib ko'zlarga qadar ko'plab muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Stol balandligining turish holatiga qanday ta'sir qilishini tushunish qulaylik va mahsuldorlikni oshiradigan ergonomik ish joyini yaratish yo'lidagi birinchi qadamdir.
Tik turgan stolning ideal balandligini tan olish hammaga mos keladigan yagona yondashuvdan tashqariga chiqadi. Har bir inson uchun qaysi balandlik eng mos kelishini aniqlashda individual omillar hal qiluvchi rol o'ynaydi.
Yaxshi holatni saqlash bo'yicha maslahatlar
Uya tik turgan stol balandligini optimallashtirish haqida gap ketganda, asosiy tamoyillardan biri zo'riqish va noqulaylikdan qochishdir.
90 graduslik burchak hosil qiluvchi tirsaklar
Yaxshi sozlangan stolning asosiy toshi tirsaklarda 90 graduslik burchakni saqlab turishdir. Bu burchak nafaqat qo'lning tabiiy joylashishini ta'minlabgina qolmay, balki elkalari va yuqori orqa qismidagi keraksiz kuchlanishning oldini oladi. Ushbu oddiy hal qiluvchi moslashuv bo'shashgan holatga yordam beradi, uzoq vaqt turish bilan bog'liq mushak-skelet tizimi muammolari xavfini kamaytiradi.
Ekranni ko'z darajasida sozlang
Yana bir muhim masala - bu ekranni ko'z darajasida tekislash. Monitoringiz juda past yoki juda baland o'rnatilgan bo'lsa, bu bo'yin zo'riqishiga va bezovtalikka olib kelishi mumkin. Ideal holda, ekranning yuqori qismi ko'z darajasida yoki biroz pastroq bo'lishi kerak. Ushbu joylashuv neytral bo'yin holatini saqlab turishingizni ta'minlaydi, bu esa kuchlanish yoki charchoq xavfini kamaytiradi.
Bilaklarni neytral holatda saqlash
Bilakning qulayligi ko'pincha e'tibordan chetda qoladi, lekin tik turgan stoldan uzoq muddat foydalanish uchun juda muhimdir. Bilaklaringizni neytral holatda ushlab turish, na yuqoriga, na pastga egilib, tendonlar va nervlarga stressni kamaytiradi. Bunga klaviatura va sichqoncha balandligini tirsak holatiga moslashtirish orqali erishish mumkin.
Dinamik harakat va holatni saqlash
Tik turgan stolning mohiyati nafaqat tik turishda, balki ish kuni davomida dinamik harakatlarni targ'ib qilishda hamdir. Statsionar bo'lish, hatto tik turgan holatda ham, o'ziga xos qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin. Shuning uchun qon aylanishini yaxshilash, mushaklarning charchoqlarini engillashtirish va umumiy farovonlikni oshirish uchun muntazam harakatlarni o'z ichiga olish juda muhimdir.
1. Bo‘yin va elka cho‘zilishi: Bo'yindagi kuchlanishni bo'shatish uchun boshingizni yon tomondan yon tomonga, oldinga va orqaga sekin eging. Elkangizni dumaloq harakatlar bilan aylantirsangiz, elkangizning kuchlanishini engillashtirishingiz mumkin.
2. Orqa miya kengaytmalari: Qo'llaringizni pastki orqa tomonga qo'ying va muloyimlik bilan orqaga buring. Ushbu mashq umurtqa pog'onasining neytral pozitsiyasini targ'ib qilib, egilish tendentsiyasiga qarshi turishga yordam beradi.
3. Oyoq barmoqlarini ko‘tarish va tovonni ko‘tarish: Oyoq barmoqlaringizni oyoq kiyimingiz ichiga, so'ngra tovoningizni ko'taring, bu esa boldir mushaklarini jalb qiladi. Ushbu oson mashq nafaqat yengillikni ta'minlaydi, balki pastki oyoqlaringiz uchun nozik mashq bo'lib xizmat qiladi.
4. Og'irlikni yumshoq o'zgartirish: Vaqti-vaqti bilan vazningizni bir oyoqdan ikkinchisiga o'tkazing. Ushbu oddiy harakat turli mushak guruhlarini jalb qiladi, qattiqlikni oldini oladi va qon aylanishini rag'batlantiradi.
Dinamik harakatlar va maqsadli cho'zilishlarni tik turgan stolingiz tartibiga kiritish orqali siz nafaqat uzoq vaqt ishlash bilan bog'liq qiyinchiliklarga qarshi kurashasiz, balki yaxshi holat va umumiy jismoniy farovonlikka ham faol hissa qo'shasiz.
Boshqa Maslahatlar
Ofisda yaxshi holatni saqlash va bel og'rig'ini kamaytirish faqat tik turgan stol va to'g'ri stol balandligidan foydalanishdan tashqarida. Bu erda ko'rib chiqilishi kerak bo'lgan qo'shimcha maslahatlar mavjud.
1. Umurtqa pog‘onasining tabiiy egri chizig‘ini saqlab qolish uchun orqa tomoni yaxshi qo‘llab-quvvatlanadigan stulga o‘tirganingizga ishonch hosil qiling. Kreslo balandligini oyoqlaringiz erga tekis bo'ladigan tarzda sozlang va tizzalaringiz kestirib, bir tekisda bo'lsin.
2. Agar oyoqlaringiz erga tegmasa, oyoqlaringizni ushlab turish uchun oyoq tayanchidan foydalaning.
3. Bundan tashqari, ergonomik klaviatura va sichqonchadan foydalanish bilak va qo‘llardagi kuchlanishni kamaytirishi mumkin. eshitish vositasidan foydalanganda telefonni bo'yin va elkangiz orasiga qo'ymaslikka yordam beradi.
