بہت زیادہ بیٹھنا؟ کس طرح ورزش اور سیٹ اسٹینڈ ڈیسک فریم مدد کر سکتے ہیں۔

آج کے جدید کام کی جگہ میں طویل عرصے تک بیٹھنا ایک عام سی بات بن گئی ہے۔ بدقسمتی سے، یہ بیہودہ رویہ ہماری صحت پر منفی اثرات مرتب کر سکتا ہے۔ موٹاپا، دل کی بیماری، اور یہاں تک کہ جلد موت کا خطرہ بھی شامل ہے۔ جبکہ باقاعدگی سے ورزش سے ان منفی اثرات کا مقابلہ کرنے میں مدد ملتی ہے۔ بہت سے لوگ اب بھی مشق کو اپنے مصروف نظام الاوقات میں فٹ کرنے کے لیے جدوجہد کرتے ہیں۔ یہیں سے سیٹ اسٹینڈ ڈیسک آتا ہے۔ یہ ڈیسک، جو آپ کو کام کے دوران بیٹھنے اور کھڑے ہونے کے درمیان متبادل کرنے کی اجازت دیتے ہیں، کام کرنے کی صحت مند عادات کو فروغ دینے اور طویل عرصے تک بیٹھنے کے منفی اثرات کو کم کرنے کے طریقے کے طور پر مقبولیت حاصل کر رہے ہیں۔ اس مضمون میں، ہم اپنی صحت پر طویل عرصے تک بیٹھنے کے اثرات، ہماری مجموعی صحت کو برقرار رکھنے میں ورزش کے فوائد، اور اس کی اہمیت کا جائزہ لیں گے۔ سیٹ اسٹینڈ ڈیسک کا فریمصحت مند کام کی عادات کو فروغ دینے میں۔

2. طویل بیٹھنے کے صحت پر اثرات

طویل مدت تک بیٹھنا جدید زندگی کا ایک ناگزیر پہلو بن گیا ہے۔ بدقسمتی سے، تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ زیادہ دیر تک بیٹھنے سے جسم کے کئی حصوں پر منفی اثرات مرتب ہوتے ہیں، جس سے صحت کے مختلف مسائل جنم لیتے ہیں۔

2.1 دل

لمبے عرصے تک بیٹھنے سے دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ سکتا ہے جس میں ہائی بلڈ پریشر اور ہائی کولیسٹرول کی سطح بھی شامل ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ دن میں آٹھ گھنٹے سے زیادہ بیٹھتے ہیں ان میں دل کی بیماری کا خطرہ 14 فیصد زیادہ ہوتا ہے۔

2.2 پھیپھڑے

زیادہ دیر بیٹھنے سے پھیپھڑوں کی صلاحیت میں کمی واقع ہو سکتی ہے، جس سے سانس لینا مشکل ہو جاتا ہے۔ اس سے سانس کی قلت اور سانس کے دیگر مسائل ہو سکتے ہیں۔

2.3 آنت

زیادہ دیر تک بیٹھے رہنے سے قبض، اپھارہ اور یہاں تک کہ بڑی آنت کا کینسر بھی ہو سکتا ہے۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ جو لوگ دن میں چار گھنٹے سے زیادہ بیٹھتے ہیں ان میں بڑی آنت کے کینسر کا خطرہ 40 فیصد زیادہ ہوتا ہے۔

2.4 لبلبہ

زیادہ دیر تک بیٹھنے سے ٹائپ 2 ذیابیطس ہونے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ جب آپ بیٹھتے ہیں، تو آپ کا لبلبہ کم انسولین پیدا کرتا ہے، جو انسولین کے خلاف مزاحمت کا باعث بن سکتا ہے اور بالآخر، ٹائپ 2 ذیابیطس ہو سکتا ہے۔

2.5 ریڑھ کی ہڈی

لمبے عرصے تک بیٹھنے سے کمر کے نچلے حصے میں درد ہو سکتا ہے اور ہرنیٹڈ ڈسکس کا خطرہ بھی بڑھ سکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ بیٹھنے سے آپ کی ریڑھ کی ہڈی میں موجود ڈسکس پر دباؤ پڑتا ہے، جس کی وجہ سے وہ وقت کے ساتھ ساتھ انحطاط پذیر ہوتی ہیں۔

2.6 گھٹنے

زیادہ دیر تک بیٹھنے سے گھٹنے کمزور اور اکڑے ہو سکتے ہیں۔ اس سے چلنے پھرنے اور دیگر جسمانی سرگرمیاں کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔

2.7 دماغ

زیادہ دیر تک بیٹھنا دماغی افعال کو بھی متاثر کر سکتا ہے، بشمول یادداشت اور علمی صلاحیتوں کو۔ تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ روزانہ چھ گھنٹے سے زیادہ بیٹھنا دماغی افعال میں کمی کا باعث بن سکتا ہے۔

خلاصہ یہ کہ طویل عرصے تک بیٹھنے سے جسم کے کئی حصوں پر منفی اثرات مرتب ہوتے ہیں، جس سے صحت کے مختلف مسائل جنم لیتے ہیں۔ لمبے عرصے تک بیٹھنے کو کم کرنے کے لیے اقدامات کرنا ضروری ہے، جیسے کہ باقاعدہ ورزش کو شامل کرنا اور سیٹ اسٹینڈ ڈیسک فریم کا استعمال۔

3. صحت کو برقرار رکھنے کے لیے ورزش کریں۔

مجموعی صحت اور تندرستی کو برقرار رکھنے کے لیے باقاعدہ ورزش بہت ضروری ہے۔ برٹش جرنل آف اسپورٹس میڈیسن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق، اس کا ایک ذیلی شمارہ BMJنے اس بات کی تصدیق کی ہے کہ روزانہ 30-40 منٹ کی درمیانی سے زیادہ شدت والی ورزش 10 گھنٹے بیٹھنے کے منفی اثرات کو دور کر سکتی ہے۔ ہر وجہ سے ہونے والی اموات کو کم کرنے کے لیے (مختلف وجوہات سے ہونے والی موت)۔

بڑے ڈیٹا کے تجزیے کی بنیاد پر، ایم ڈی اینڈرسن کینسر سینٹر یہ نتیجہ اخذ کیا گیا کہ ورزش 13 قسم کے کینسر کے واقعات کو نمایاں طور پر کم کر سکتی ہے، جو کہ 10% سے 42% تک ہے۔ اس کے علاوہ، Ningbo B&H ergonomics، امریکہ پر شائع ہونے والے مضامین کو یکجا کرنے کے بعد "میڈیکل ڈیلی"ویب سائٹ. امراض قلب کے ماہرین اور ماہر امراض قلب کو چار مشقوں کا خلاصہ کرنے کے لیے مدعو کیا جو خون کی گردش اور قلبی صلاحیت کو بہتر بنا سکتی ہیں: تیز چلنا، دوڑنا، تیراکی اور بیڈمنٹن۔

تیز چلنا ایک سادہ ورزش ہے جو دل اور پھیپھڑوں کو مضبوط بنا سکتی ہے اور نچلے اعضاء کی طاقت کو بہتر بنا سکتی ہے۔ دوڑنا ایک اور تیز رفتار ورزش ہے جو خون کی گردش کو فروغ دینے اور قوت مدافعت بڑھانے کے لیے بہترین ہے۔ تیراکی ایک کم اثر والی ورزش ہے جو ہر عمر کے لوگوں کے لیے موزوں ہے اور مجموعی جسمانی تندرستی کو بہتر بنا سکتی ہے۔

اگست 2019 میں، ایک مطالعہ "برٹش ایسوسی ایشن آف اسپورٹ اینڈ ایکسرسائز میڈیسن، BASEM" پتہ چلا کہ جھومتے ہوئے کھیل جیسے کہ بیڈمنٹن ہر وجہ سے ہونے والی موت کے خطرے کو 47 فیصد اور قلبی موت کے خطرے کو 56 فیصد تک کم کر سکتے ہیں۔

باقاعدگی سے ورزش، خاص طور پر یہ چار قسم کی ورزش، طویل عرصے تک بیٹھنے کے منفی اثرات کو دور کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ تاہم، صحت مند عادات کو فروغ دینے اور مجموعی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے اپنے کام کے معمولات میں سیٹ اسٹینڈ ڈیسک کو شامل کرنا بھی اہم ہے۔

 

4. سیٹ اسٹینڈ ڈیسک فریم کے فوائد

سیٹ اسٹینڈ ڈیسک کے فریم اس لیے بنائے گئے ہیں کہ آپ کام کرتے وقت بیٹھنے اور کھڑے ہونے کے درمیان آسانی سے سوئچ کر سکیں۔ صرف ڈیسک کی اونچائی کو ایڈجسٹ کرنے سے، آپ پورے دن بیٹھنے اور کھڑے ہونے والی پوزیشنوں کے درمیان متبادل کر سکتے ہیں، جس سے ایک ہی پوزیشن میں بیٹھے ہوئے وقت کو کم کیا جا سکتا ہے۔

سیٹ اسٹینڈ ڈیسک فریم کے استعمال کے بہت سے فوائد ہیں، خاص طور پر جب بات طویل عرصے تک بیٹھنے کے منفی اثرات کو کم کرنے کی ہو۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سیٹ اسٹینڈ ڈیسک کا استعمال کمر کے درد کو کم کر سکتا ہے، کرنسی کو بہتر بنا سکتا ہے، توانائی کی سطح کو بڑھا سکتا ہے، اور وزن بڑھنے اور موٹاپے کے خطرے کو بھی کم کر سکتا ہے۔

مزید برآں، تحقیق سے پتا چلا ہے کہ سیٹ اسٹینڈ ڈیسک فریم کا استعمال بعض صحت کی حالتوں، جیسے دل کی بیماری، ذیابیطس، اور بعض قسم کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔ بیٹھ کر گزارے گئے وقت کی مقدار کو کم کرکے، سیٹ اسٹینڈ ڈیسک حرکت اور سرگرمی کو فروغ دیتے ہیں، جو کہ مجموعی صحت اور تندرستی کو برقرار رکھنے کے لیے اہم ہیں۔

 

5. باقاعدگی سے ورزش اور سیٹ اسٹینڈ ڈیسک فریم کا استعمال اہم ہے۔

یہ واضح ہے کہ طویل عرصے تک بیٹھنے سے ہماری صحت پر منفی اثرات مرتب ہوتے ہیں، جس میں مختلف بیماریوں اور اعضاء کو نقصان پہنچنے کا خطرہ بھی شامل ہے۔ تاہم، باقاعدگی سے ورزش کو ان میں سے کچھ منفی اثرات کو کم کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔ مطالعات اور ماہرین کی رائے پر مبنی۔ چہل قدمی، دوڑنا، تیراکی اور بیڈمنٹن کی سفارش کی جاتی ہے تاکہ خون کی گردش اور قلبی صلاحیت کو بہتر بنایا جا سکے۔
اس کے علاوہ، سیٹ اسٹینڈ ڈیسک بیٹھنے کے وقت کو کم کرنے اور صحت مند کام کی عادات کو فروغ دینے میں موثر پایا گیا ہے۔ طویل عرصے تک بیٹھنے سے گریز کرنے سے، افراد اپنی مجموعی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں اور دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں۔ لہذا، ہماری روزمرہ کی زندگی میں زیادہ سے زیادہ صحت اور تندرستی کو برقرار رکھنے کے لیے باقاعدگی سے ورزش اور سیٹ اسٹینڈ ڈیسک فریم کے استعمال دونوں کو ترجیح دینا ضروری ہے۔