Napakaraming Umupo? Paano Makakatulong ang Exercise at Sit-Stand Desk Frame

Ang pag-upo ng matagal na panahon ay naging pangkaraniwang pangyayari sa modernong lugar ng trabaho ngayon. Sa kasamaang palad, maaaring magkaroon ng negatibong epekto ang pag-uugaling ito sa ating kalusugan. Kabilang ang mas mataas na panganib ng labis na katabaan, sakit sa puso, at kahit na maagang pagkamatay. Habang ang regular na pag-eehersisyo ay ipinakitang nakakatulong sa pagpigil sa mga negatibong epektong ito. Maraming mga tao ang nagpupumilit pa ring ibagay ang ehersisyo sa kanilang mga abalang iskedyul. Dito pumapasok ang sit stand desk. Ang mga desk na ito, na nagbibigay-daan sa iyo na magpalit-palit sa pagitan ng pag-upo at pagtayo habang nagtatrabaho, ay nagiging popular bilang isang paraan upang maisulong ang malusog na gawi sa trabaho at bawasan ang mga negatibong epekto ng matagal na pag-upo. Sa artikulong ito, tutuklasin natin ang mga epekto ng matagal na pag-upo sa ating kalusugan, ang mga benepisyo ng ehersisyo sa pagpapanatili ng ating pangkalahatang kalusugan, at ang kahalagahan ng sit-stand desk frame, sa pagtataguyod ng malusog na gawi sa trabaho.

2.. Ang Mga Epekto ng Matagal na Pag-upo sa Kalusugan

Ang pag-upo nang matagal ay naging isang hindi maiiwasang aspeto ng modernong buhay. Sa kasamaang palad, ipinakita ng pananaliksik na ang matagal na pag-upo ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa ilang bahagi ng katawan, na humahantong sa iba't ibang problema sa kalusugan.

2.1 Puso

Ang pag-upo nang matagal ay maaaring tumaas ang panganib ng sakit sa puso, kabilang ang mataas na presyon ng dugo at mataas na antas ng kolesterol. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong nakaupo nang higit sa walong oras sa isang araw ay may 14% na mas mataas na panganib ng cardiovascular disease.

2.2 Baga

Ang matagal na pag-upo ay maaaring humantong sa pagbaba ng kapasidad ng baga, na nagpapahirap sa paghinga. Ito ay maaaring humantong sa igsi ng paghinga at iba pang mga problema sa paghinga.

2.3 Bituka

Ang matagal na pag-upo ay maaaring magdulot ng constipation, bloating, at maging colon cancer. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga taong nakaupo nang higit sa apat na oras sa isang araw ay may 40% na mas mataas na panganib na magkaroon ng colon cancer.

2.4 Pancreas

Ang matagal na pag-upo ay maaaring mapataas ang panganib na magkaroon ng type 2 diabetes. Kapag nakaupo ka, ang iyong pancreas ay gumagawa ng mas kaunting insulin, na maaaring humantong sa insulin resistance at sa huli, type 2 diabetes.

2.5 gulugod

Ang matagal na pag-upo ay maaaring magdulot ng pananakit ng mas mababang likod at maaari ring mapataas ang panganib ng herniated disc. Ito ay dahil ang pag-upo ay naglalagay ng presyon sa mga disc sa iyong gulugod, na nagiging sanhi ng pagkabulok ng mga ito sa paglipas ng panahon.

2.6 tuhod

Ang matagal na pag-upo ay maaaring humantong sa mahina at paninigas ng tuhod. Maaari itong maging mahirap na maglakad at magsagawa ng iba pang mga pisikal na aktibidad.

2.7 Utak

Ang matagal na pag-upo ay maaari ding makaapekto sa paggana ng utak, kabilang ang memorya at mga kakayahan sa pag-iisip. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pag-upo ng higit sa anim na oras sa isang araw ay maaaring humantong sa pagbaba sa paggana ng utak.

Sa buod, ang matagal na pag-upo ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa ilang bahagi ng katawan, na humahantong sa iba't ibang problema sa kalusugan. Mahalagang gumawa ng mga hakbang upang mabawasan ang matagal na pag-upo, tulad ng pagsasama ng regular na ehersisyo at paggamit ng sit-stand desk frame.

3. Mag-ehersisyo sa pagpapanatili ng kalusugan

Ang regular na ehersisyo ay mahalaga sa pagpapanatili ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan. Isang pag-aaral na inilathala sa British Journal of Sports Medicine, isang sub-isyu ng BMJ, nakumpirma na ang 30-40 minuto ng medium hanggang high-intensity na ehersisyo sa isang araw ay maaaring mabawi ang mga negatibong epekto ng 10 oras na pag-upo. Upang mabawasan ang lahat ng sanhi ng pagkamatay (kamatayan na dulot ng iba't ibang dahilan).

Batay sa pagsusuri ng malaking data, MD Anderson Cancer Center Napagpasyahan na ang ehersisyo ay maaaring makabuluhang bawasan ang saklaw ng 13 uri ng kanser, mula 10% hanggang 42%. At saka, Ningbo B&H ergonomics, pagkatapos isama ang mga artikulong inilathala sa US "Araw-araw Medikal" website. Inimbitahan ang mga cardiologist at kinesiologist na magbuod ng apat na ehersisyo na maaaring mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at kakayahan sa cardiopulmonary: mabilis na paglalakad, pagtakbo, paglangoy, at badminton.

Ang paglalakad ng mabilis ay isang simpleng ehersisyo na maaaring palakasin ang puso at baga at mapabuti ang lakas ng mas mababang paa. Ang pagtakbo ay isa pang high-intensity na ehersisyo na mahusay para sa pagsulong ng sirkulasyon ng dugo at pagpapahusay ng kaligtasan sa sakit. Ang paglangoy ay isang mababang epekto na ehersisyo na angkop para sa mga tao sa lahat ng edad at maaaring mapabuti ang pangkalahatang pisikal na fitness.

Noong Agosto 2019, isang pag-aaral sa “British Association of Sport and Exercise Medicine, BASEM” natagpuan na ang swinging sports tulad ng badminton ay maaaring mabawasan ang panganib ng all-cause death ng 47% at cardiovascular death ng 56%.

Ang regular na ehersisyo, lalo na ang apat na uri ng ehersisyo na ito, ay makakatulong na mabawi ang mga negatibong epekto ng matagal na pag-upo. Gayunpaman, ang pagsasama ng mga sit-stand desk sa gawain ng isang tao ay mahalaga din sa pagtataguyod ng malusog na mga gawi at pagpapanatili ng pangkalahatang kalusugan.

 

4. Ang mga benepisyo ng sit-stand desk frame

Ang mga sit-stand desk frame ay idinisenyo upang payagan kang madaling lumipat sa pagitan ng pag-upo at pagtayo habang nagtatrabaho ka. Sa simpleng pagsasaayos ng taas ng desk, maaari kang magpalit-palit sa pagitan ng pag-upo at pagtayo sa buong araw, na binabawasan ang dami ng oras na ginugol sa pag-upo sa isang posisyon.

Ang mga benepisyo ng paggamit ng isang sit-stand desk frame ay marami, lalo na pagdating sa pagbabawas ng mga negatibong epekto ng matagal na pag-upo. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang paggamit ng sit-stand desk ay maaaring mabawasan ang pananakit ng likod, mapabuti ang pustura, mapataas ang mga antas ng enerhiya, at kahit na mapababa ang panganib ng pagtaas ng timbang at labis na katabaan.

Higit pa rito, natuklasan ng pananaliksik na ang paggamit ng sit-stand desk frame ay maaari ding makatulong na mabawasan ang panganib na magkaroon ng ilang partikular na kondisyon sa kalusugan, gaya ng sakit sa puso, diabetes, at ilang uri ng cancer. Sa pamamagitan ng pagbawas sa dami ng oras na ginugol sa pag-upo, ang mga sit-stand desk ay nagtataguyod ng paggalaw at aktibidad, na mahalaga para sa pagpapanatili ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.

 

5. Ang regular na ehersisyo at paggamit ng sit-stand desk frame ay mahalaga

Malinaw na ang matagal na pag-upo ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa ating kalusugan, kabilang ang pagtaas ng panganib para sa iba't ibang sakit at pinsala sa organ. Gayunpaman, ang regular na ehersisyo ay ipinakita upang pagaanin ang ilan sa mga negatibong epekto na ito. Batay sa mga pag-aaral at opinyon ng mga eksperto. Ang paglalakad, pagtakbo, paglangoy, at badminton ay inirerekomendang mga ehersisyo upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at kakayahan sa cardiopulmonary.
Bilang karagdagan, ang mga sit-stand desk ay napatunayang epektibo sa pagbabawas ng oras ng pag-upo at pagtataguyod ng malusog na gawi sa trabaho. Sa pamamagitan ng pag-iwas sa matagal na pag-upo, maaaring mapabuti ng mga indibidwal ang kanilang pangkalahatang kalusugan at mabawasan ang panganib ng mga malalang sakit. Samakatuwid, mahalagang unahin ang parehong regular na ehersisyo at ang paggamit ng sit stand desk frame, sa ating pang-araw-araw na buhay upang mapanatili ang pinakamainam na kalusugan at kagalingan.