Talaan ng nilalaman
Ang pagpapanatili ng magandang postura ay mahalaga para maiwasan ang pananakit ng likod at iba pang mga problema sa musculoskeletal. Na tumutulong sa iyo na bumangon mula sa mahabang oras ng pag-upo sa isang desk. Ang paggamit ng ajudtable desk na may pinakamagandang standing desk na taas ayon sa dynamic na ergonomya ay makakatulong sa iyong mapanatili ang tamang pagkakahanay at mabawasan ang strain sa iyong mga kalamnan sa likod.
Sa artikulong ito, tuklasin namin ang pinakamahusay na taas ng standing desk at ilang tip para sa pagpapabuti ng iyong postura at pagbabawas ng pananakit ng likod.
Ang Epekto ng Taas ng Mesa sa Postura
Nagdurusa ka ba sa talamak na pananakit ng likod? Hindi ka nag-iisa. Ayon sa Mayo Clinic, "Ang pananakit ng likod ay isa sa mga pinakakaraniwang dahilan ng pagpunta ng mga tao sa doktor."
Sa katunayan, tinatantya na 8 sa 10 Amerikano ang makakaranas ng pananakit ng likod sa isang punto ng kanilang buhay. Habang maraming sanhi ng pananakit ng likod. Ang matagal na pag-upo at hindi maayos na taas ng desk ay 2 pangunahing nag-aambag.
Sa totoo lang. ang hindi tamang taas ng mesa ay hindi lamang nagdudulot ng pananakit ng likod ngunit maaari ding humantong sa napakaraming isyu, mula sa pilit na leeg at balikat hanggang sa pilit na mata. Ang pag-unawa kung paano nakakaapekto ang taas ng desk sa postura ay ang unang hakbang patungo sa paglikha ng isang ergonomic na workspace na nagpo-promote ng parehong kaginhawahan at pagiging produktibo.
Ang pagkilala sa perpektong standing desk na taas ay higit pa sa isang one-size-fits-all na diskarte. Ang mga indibidwal na salik ay may mahalagang papel sa pagtukoy kung anong taas ang pinakamahusay para sa bawat tao.
Mga Tip para sa Pagpapanatili ng Magandang Postura
Pagdating sa pag-optimize ng nest standing desk height, isa sa mga pangunahing prinsipyo ay ang pag-iwas sa strain at discomfort.
Mga Siko na Bumubuo ng 90-Degree na Anggulo
Ang pundasyon ng isang well-adjusted standing desk ay nagpapanatili ng 90-degree na anggulo sa mga elbow. Ang anggulong ito ay hindi lamang nagbibigay-daan para sa natural na pagpoposisyon ng braso ngunit pinipigilan din ang hindi kinakailangang pilay sa mga balikat at itaas na likod. Ang simpleng mahalagang pagsasaayos na ito ay nagtataguyod ng isang nakakarelaks na postura, na nagpapaliit sa panganib ng mga isyu sa musculoskeletal na nauugnay sa matagal na pagtayo.
Ayusin ang Screen sa Eye Level
Ang isa pang mahalagang pagsasaalang-alang ay ang pagkakahanay ng screen sa antas ng mata. Kapag ang iyong monitor ay naka-set na masyadong mababa o masyadong mataas, maaari itong humantong sa leeg strain at hindi komportable. Sa isip, ang tuktok ng iyong screen ay dapat nasa o bahagyang mas mababa sa antas ng iyong mata. Tinitiyak ng pagpoposisyon na ito na mapanatili mo ang isang neutral na posisyon sa leeg, na binabawasan ang panganib ng pilay o pagkapagod.
Panatilihin ang mga Wrist sa Neutral na Posisyon
Ang kaginhawaan sa pulso ay madalas na hindi pinapansin ngunit ito ay mahalaga para sa pangmatagalang kakayahang magamit ng isang nakatayong desk. Ang pagpapanatili ng iyong mga pulso sa isang neutral na posisyon, na hindi nakabaluktot pataas o pababa, ay nagpapababa ng stress sa mga litid at nerbiyos. Magagawa ito sa pamamagitan ng pagsasaayos ng taas ng keyboard at mouse upang iayon sa posisyon ng iyong siko.
Dynamic na Paggalaw at Pagpapanatili ng Postura
Ang kakanyahan ng isang standing desk ay hindi lamang sa pagtayo kundi sa pagsulong ng mga dynamic na paggalaw sa buong araw ng iyong trabaho. Ang pananatiling nakatigil, kahit na nakatayo, ay maaaring humantong sa sarili nitong hanay ng mga hamon. Samakatuwid, mahalagang isama ang mga regular na paggalaw upang mapahusay ang sirkulasyon, mapawi ang pagkapagod ng kalamnan, at mapaunlad ang pangkalahatang kagalingan.
1. Mga Kahabaan ng Leeg at Balikat: Dahan-dahang ikiling ang iyong ulo mula sa gilid patungo sa gilid at pasulong at paatras upang palabasin ang tensyon sa leeg. Ang pag-roll ng iyong mga balikat sa mga pabilog na galaw ay maaaring magpakalma sa paninikip ng balikat.
2. Mga Extension ng Spine: Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong ibabang likod at dahan-dahang i-arch paatras. Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong na pigilan ang pagkahilig sa pagyuko, na nagtataguyod ng neutral na posisyon ng gulugod.
3. Pagtaas ng mga daliri sa paa at Pagtaas ng Takong: Itaas ang iyong mga daliri sa paa sa loob ng iyong sapatos at pagkatapos ay ang iyong mga takong upang maakit ang iyong mga kalamnan ng guya. Ang madaling ehersisyo na ito ay hindi lamang nagbibigay ng kaluwagan ngunit nagsisilbi rin bilang isang banayad na ehersisyo para sa iyong mas mababang mga binti.
4. Malumanay na Pagbabago ng Timbang: Pana-panahong ilipat ang iyong timbang mula sa isang binti patungo sa isa pa. Ang simpleng pagkilos na ito ay umaakit sa iba't ibang grupo ng kalamnan, na pumipigil sa paninigas at nagtataguyod ng sirkulasyon ng dugo.
Sa pamamagitan ng paglalagay ng mga dynamic na paggalaw at naka-target na mga stretch sa iyong standing desk routine, hindi mo lang nilalabanan ang mga hamon ng matagal na pagtatrabaho ngunit aktibong nag-aambag din sa mas magandang postura at pangkalahatang pisikal na kagalingan.
Iba Pang Mga Tip
Ang pagpapanatili ng magandang postura at pagbabawas ng pananakit ng likod sa opisina ay higit pa sa paggamit lamang ng standing desk at tamang taas ng mesa. Narito ang ilang karagdagang tip na dapat isaalang-alang.
1. Siguraduhing umupo sa isang upuan na may magandang suporta sa likod upang mapanatili ang natural na kurba ng iyong gulugod. Ayusin ang taas ng upuan upang ang iyong mga paa ay patag sa sahig at ang iyong mga tuhod ay pantay sa iyong mga balakang.
2. Kung ang iyong mga paa ay hindi umabot sa sahig, gumamit ng footrest upang mapanatili ang iyong mga paa sa suporta.
3. Bukod pa rito, ang paggamit ng ergonomic na keyboard at mouse ay maaaring mabawasan ang strain sa iyong mga pulso at braso. habang gumagamit ng headset ay maaaring makatulong na maiwasan ang pag-cradling ng telepono sa pagitan ng iyong leeg at balikat.
