Bilqiegħda għal perjodi twal ta 'żmien saret okkorrenza komuni fil-post tax-xogħol modern tal-lum. Sfortunatament, din l-imġieba sedentarja jista’ jkollha effetti negattivi fuq saħħitna. Inkluż riskju akbar ta 'obeżità, mard tal-qalb, u anke mortalità bikrija. Filwaqt li l-eżerċizzju regolari ġie muri li jgħin biex jikkontrobattu dawn l-effetti negattivi. Ħafna nies għadhom jitħabtu biex idaħħlu l-eżerċizzju fl-iskedi impenjattivi tagħhom. Dan huwa fejn tidħol l-iskrivanija tal-istand tas-sit. Dawn l-iskrivaniji, li jippermettulek talterna bejn bilqiegħda u bilwieqfa waqt li taħdem, qed jiksbu popolarità bħala mod biex jippromwovu drawwiet tax-xogħol tajbin għas-saħħa u jnaqqsu l-effetti negattivi ta 'seduta fit-tul. F'dan l-artikolu, se nesploraw l-effetti ta' bilqiegħda fit-tul fuq saħħitna, il-benefiċċji tal-eżerċizzju fiż-żamma tas-saħħa ġenerali tagħna, u l-importanza ta' qafas tal-iskrivanija sit-stand, fil-promozzjoni ta' drawwiet tax-xogħol tajbin għas-saħħa.
qafas tal-iskrivanija sit-stand
2.. L-Effetti ta 'Seduta fit-tul fuq is-Saħħa
Bilqiegħda għal perjodi estiżi saret aspett inevitabbli tal-ħajja moderna. Sfortunatament, ir-riċerka wriet li bilqiegħda fit-tul jista 'jkollu impatti negattivi fuq diversi partijiet tal-ġisem, li jwassal għal diversi problemi tas-saħħa.
2.1 Qalb
Bilqiegħda għal perjodi twal jista 'jżid ir-riskju ta' mard tal-qalb, inkluż pressjoni tad-demm għolja u livelli għoljin ta 'kolesterol. Studji wrew li nies li joqogħdu bilqegħda għal aktar minn tmien sigħat kuljum għandhom riskju 14% ogħla ta’ mard kardjovaskulari.
2.2 Pulmuni
Seduta fit-tul jista 'jwassal għal tnaqqis fil-kapaċità tal-pulmun, li jagħmilha aktar diffiċli biex tieħu n-nifs. Dan jista 'jwassal għal qtugħ ta' nifs u problemi respiratorji oħra.
2.3 Imsaren
Bilqiegħda għal perjodi twal jista 'jikkawża stitikezza, nefħa, u anke kanċer tal-kolon. Ir-riċerka wriet li n-nies li joqogħdu għal aktar minn erba’ sigħat kuljum għandhom riskju 40% ogħla li jiżviluppaw kanċer tal-kolon.
2.4 Frixa
Bilqiegħda fit-tul jista 'jżid ir-riskju li tiżviluppa dijabete tat-tip 2. Meta toqgħod bilqiegħda, il-frixa tiegħek tipproduċi inqas insulina, li tista' twassal għal reżistenza għall-insulina u fl-aħħar mill-aħħar, dijabete tat-tip 2.
2.5 Sinsla
Bilqiegħda għal perjodi twal jista 'jikkawża uġigħ fid-dahar t'isfel u jista' wkoll iżid ir-riskju ta 'diski herniated. Dan għaliex bilqiegħda tpoġġi pressjoni fuq id-diski fis-sinsla tiegħek, u tikkawżahom jiddeġeneraw maż-żmien.
2.6 Irkoppa
Bilqiegħda għal perjodi twal jista 'jwassal għal irkopptejn dgħajfa u iebsa. Dan jista 'jagħmilha diffiċli biex timxi u twettaq attivitajiet fiżiċi oħra.
2.7 Moħħ
Is-seduta fit-tul jista 'wkoll jaffettwa l-funzjoni tal-moħħ, inklużi l-memorja u l-abbiltajiet konjittivi. Studji wrew li bilqiegħda għal aktar minn sitt sigħat kuljum jista’ jwassal għal tnaqqis fil-funzjoni tal-moħħ.
Fil-qosor, seduta fit-tul jista 'jkollha impatti negattivi fuq diversi partijiet tal-ġisem, li jwassal għal diversi problemi tas-saħħa. Huwa essenzjali li tieħu passi biex tnaqqas is-seduta fit-tul, bħall-inkorporazzjoni ta 'eżerċizzju regolari u l-użu ta' qafas ta 'skrivanija sit-stand.
3. Eżerċizzju fiż-żamma tas-saħħa
Eżerċizzju regolari huwa kruċjali fiż-żamma tas-saħħa u l-benessri ġenerali. Studju ppubblikat fil-British Journal of Sports Medicine, sub-ħarġa tal- BMJ, ikkonfermat li 30-40 minuta ta 'eżerċizzju ta' intensità medja għal għolja kuljum jistgħu jikkumpensaw l-effetti negattivi ta '10 sigħat ta' seduta. Sabiex titnaqqas il-mortalità minn kull kawża (mewt ikkawżata minn diversi kawżi).
Ibbażat fuq l-analiżi tal-big data, Ċentru tal-Kanċer Anderson MD ikkonkluda li l-eżerċizzju jista 'jnaqqas b'mod sinifikanti l-inċidenza ta' 13-il tip ta 'kanċer, li jvarja minn 10% sa 42%. Barra minn hekk, Ningbo B&H ergonomics, wara li jintegra artikli ppubblikati fuq l-Istati Uniti "Medical Kuljum” websajt. Stieden lill-kardjologi u lill-kineżjoloġisti biex jiġbru fil-qosor erba 'eżerċizzji li jistgħu jtejbu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm u l-kapaċità kardjopulmonari: mixi mgħaġġel, ġiri, għawm u badminton.
Il-mixi mgħaġġel huwa eżerċizzju sempliċi li jista 'jsaħħaħ il-qalb u l-pulmuni u jtejjeb is-saħħa tar-riġlejn t'isfel. Il-ġiri huwa eżerċizzju ieħor ta 'intensità għolja li huwa kbir għall-promozzjoni taċ-ċirkolazzjoni tad-demm u t-tisħiħ tal-immunità. L-għawm huwa eżerċizzju b'impatt baxx li huwa adattat għal nies ta 'kull età u jista' jtejjeb il-kundizzjoni fiżika ġenerali.
F’Awwissu 2019, studju fi “Assoċjazzjoni Brittanika tal-Mediċina tal-Isport u l-Eżerċizzju, BASEM” sabet li l-isports swinging bħall-badminton jista’ jnaqqas ir-riskju ta’ mewt għal kull kawża b’47% u mewt kardjovaskulari b’56%.
Eżerċizzju regolari, speċjalment dawn l-erba 'tipi ta' eżerċizzju, jistgħu jgħinu biex jikkumpensaw l-effetti negattivi ta 'seduta fit-tul. Madankollu, l-inkorporazzjoni ta' skrivaniji bil-qiegħda u bil-wieqfa fir-rutina tax-xogħol huwa importanti wkoll fil-promozzjoni ta' drawwiet tajbin għas-saħħa u ż-żamma tas-saħħa ġenerali.
4. Il-benefiċċji tal-qafas tal-iskrivanija sit-stand
Il-frejms tal-iskrivanija sit-stand huma ddisinjati biex jippermettulek taqleb faċilment bejn bilqiegħda u bilwieqfa waqt li taħdem. Billi sempliċiment taġġusta l-għoli tal-iskrivanija, tista 'talterna bejn pożizzjonijiet bilqiegħda u bilwieqfa matul il-ġurnata, u tnaqqas l-ammont ta' ħin mgħoddi bilqiegħda f'pożizzjoni waħda.
Il-benefiċċji tal-użu ta 'qafas ta' skrivanija sit-stand huma numerużi, partikolarment meta niġu biex jitnaqqsu l-effetti negattivi ta 'seduta fit-tul. Studji wrew li l-użu ta 'skrivanija sit-stand jista' jnaqqas l-uġigħ fid-dahar, itejjeb il-qagħda, iżid il-livelli ta 'enerġija, u saħansitra jnaqqas ir-riskju ta' żieda fil-piż u l-obeżità.
Barra minn hekk, ir-riċerka sabet li l-użu ta 'qafas ta' skrivanija sit-stand jista 'wkoll jgħin biex jitnaqqas ir-riskju li jiġu żviluppati ċerti kundizzjonijiet tas-saħħa, bħal mard tal-qalb, dijabete, u ċerti tipi ta' kanċer. Billi tnaqqas l-ammont ta 'ħin mqatta' bilqiegħda, l-iskrivaniji bil-qiegħda u bil-wieqfa jippromwovu l-moviment u l-attività, li huma importanti għaż-żamma tas-saħħa u l-benessri ġenerali.
ipoġġu stand qafas desk
5. L-eżerċizzju regolari u l-użu tal-qafas tal-iskrivanija sit-stand huma importanti
Huwa ċar li bilqiegħda fit-tul jista’ jkollu effetti negattivi fuq saħħitna, inkluż żieda fir-riskju għal diversi mard u ħsara lill-organi. Madankollu, l-eżerċizzju regolari ntwera li jtaffi xi wħud minn dawn l-effetti negattivi. Ibbażat fuq studji u opinjonijiet esperti. Il-mixi, il-ġiri, l-għawm u l-badminton huma eżerċizzji rakkomandati biex itejbu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm u l-kapaċità kardjopulmonari.
Barra minn hekk, l-iskrivaniji bil-qiegħda u bil-wieqfa nstabu li huma effettivi biex inaqqsu l-ħin tas-seduta u jippromwovu drawwiet tax-xogħol tajbin għas-saħħa. Billi tevita s-seduta fit-tul, l-individwi jistgħu jtejbu s-saħħa ġenerali tagħhom u jnaqqsu r-riskju ta 'mard kroniku. Għalhekk, huwa importanti li nipprijoritizzaw kemm l-eżerċizzju regolari kif ukoll l-użu tal-qafas tal-iskrivanija sit stand, fil-ħajja tagħna ta 'kuljum biex inżommu l-aħjar saħħa u benesseri.
