Werrej
Iż-żamma ta 'qagħda tajba hija essenzjali għall-prevenzjoni ta' uġigħ fid-dahar u problemi muskoloskeletali oħra. Li jgħinek tqum minn sigħat twal ta’ seduta fuq skrivanija. L-użu ta 'desk ajudtable bl-aħjar għoli ta' l-iskrivanija bil-wieqfa skond l-ergonomija dinamika jista 'jgħinek iżżomm allinjament xieraq u tnaqqas it-tensjoni fuq il-muskoli tad-dahar tiegħek.
F'dan l-artikolu, aħna ser nesploraw l-aħjar għoli tal-iskrivanija bil-wieqfa u xi suġġerimenti biex ittejjeb il-qagħda tiegħek u tnaqqas l-uġigħ fid-dahar.
L-Impatt tal-Għoli tal-Iskrivanija fuq il-Pożizzjoni
Tbati minn uġigħ fid-dahar kroniku? M'intix waħdek. Skond il- Mayo Clinic, "L-uġigħ fid-dahar huwa wieħed mir-raġunijiet l-aktar komuni għaliex in-nies imorru għand it-tabib."
Fil-fatt, huwa stmat li 8 minn kull 10 Amerikani se jesperjenzaw uġigħ fid-dahar f'xi punt f'ħajjithom. Filwaqt li hemm ħafna kawżi ta 'uġigħ fid-dahar. Is-seduta fit-tul u l-għoli tal-iskrivanija mhux xieraq huma 2 kontributuri ewlenin.
Attwalment. għoli mhux xieraq ta 'l-iskrivanija mhux biss jikkawża uġigħ fid-dahar iżda jista' jwassal ukoll għal numru kbir ta 'kwistjonijiet, minn għenuq u spallejn tensjoni għal għajnejn tensjoni. Il-fehim ta’ kif l-għoli tal-iskrivanija jaffettwa l-qagħda huwa l-ewwel pass lejn il-ħolqien ta’ spazju tax-xogħol ergonomiku li jippromwovi kemm il-kumdità kif ukoll il-produttività.
Ir-rikonoxximent tal-għoli ideali tal-iskrivanija bil-wieqfa jmur lil hinn minn approċċ ta 'daqs wieħed għal kulħadd. Fatturi individwali għandhom rwol kruċjali biex jiddeterminaw liema għoli jaħdem l-aħjar għal kull persuna.
Suġġerimenti għaż-Żamma ta’ Pożizzjoni Tajba
Meta niġu għall-ottimizzazzjoni tal-għoli tal-iskrivanija bil-wieqfa tal-bejta, wieħed mill-prinċipji fundamentali huwa li tevita tensjoni u skumdità.
Minkbejn li jiffurmaw Angolu ta '90 Grad
Il-pedament ta 'skrivanija wieqfa aġġustata tajjeb qed iżżomm angolu ta' 90 grad fil-minkbejn. Dan l-angolu mhux biss jippermetti pożizzjonament naturali tad-driegħ iżda wkoll jipprevjeni tensjoni bla bżonn fuq l-ispallejn u l-parti ta 'fuq tad-dahar. Dan l-aġġustament kruċjali sempliċi jippromwovi qagħda rilassata, li jimminimizza r-riskju ta 'kwistjonijiet muskoloskeletali assoċjati ma' wieqaf fit-tul.
Aġġusta l-Iskrin fil-Livell tal-Għajnejn
Konsiderazzjoni vitali oħra hija l-allinjament tal-iskrin fil-livell tal-għajnejn. Meta l-monitor tiegħek ikun issettjat baxx wisq jew għoli wisq, jista 'jwassal għal tensjoni u skumdità fl-għonq. Idealment, in-naħa ta' fuq tal-iskrin tiegħek għandha tkun fil-livell tal-għajnejn tiegħek jew ftit taħt. Dan il-pożizzjonament jiżgura li inti żżomm pożizzjoni newtrali ta 'l-għonq, u tnaqqas ir-riskju ta' tensjoni jew għeja.
Żamma tal-polz f'Pożizzjoni Newtrali
Il-kumdità tal-polz spiss tiġi injorata iżda hija kruċjali għall-użu fit-tul ta 'desk bil-wieqfa. Li żżomm il-polz tiegħek f'pożizzjoni newtrali, la mgħawġa 'l fuq u lanqas 'l isfel, timminimizza l-istress fuq l-għeruq u n-nervituri. Dan jista 'jinkiseb billi taġġusta l-għoli tat-tastiera u tal-maws biex jallinjaw mal-pożizzjoni tal-minkeb tiegħek.
Moviment Dinamika u Manutenzjoni tal-Pożizzjoni
L-essenza ta 'skrivanija bil-wieqfa tinsab mhux biss fil-wieqfa iżda fil-promozzjoni ta' movimenti dinamiċi matul il-ġurnata tax-xogħol tiegħek. Li tibqa' wieqaf, anke f'pożizzjoni wieqfa, tista' twassal għas-sett ta' sfidi tagħha stess. Għalhekk, huwa essenzjali li jiġu inkorporati movimenti regolari biex tittejjeb iċ-ċirkolazzjoni, tittaffa l-għeja tal-muskoli, u trawwem il-benessri ġenerali.
1. Stretchs tal-għonq u tal-ispallejn: Mejjel bil-mod ir-ras minn naħa għal oħra u 'l quddiem u lura biex tirrilaxxa t-tensjoni fl-għonq. It-tidwir ta 'l-ispallejn tiegħek f'movimenti ċirkolari jista' ttaffi l-issikkar ta 'l-ispallejn.
2. Estensjonijiet tas-sinsla: Poġġi idejk fuq t'isfel tad-dahar tiegħek u bil-mod arka lura. Dan l-eżerċizzju jgħin biex tikkontrobatta t-tendenza li tinxteħet, tippromwovi pożizzjoni newtrali tas-sinsla.
3. Żieda fis-swaba u Lifts fl-għarqub: Erfa' saqajk ġewwa ż-żraben tiegħek u mbagħad tkakenek biex tqabbad il-muskoli tal-għoġol tiegħek. Dan l-eżerċizzju faċli mhux biss jipprovdi serħan iżda jservi wkoll bħala workout sottili għal riġlejk t'isfel.
4. Ċaqliq Ġentili tal-Piż: Perjodikament iċċaqlaq il-piż tiegħek minn sieq għall-oħra. Dan l-att sempliċi jinvolvi gruppi ta 'muskoli differenti, jipprevjeni ebusija u jippromwovi ċ-ċirkolazzjoni tad-demm.
Billi ddaħħal movimenti dinamiċi u meded immirati fir-rutina tal-iskrivanija bil-wieqfa tiegħek, inti mhux biss tiġġieled l-isfidi ta 'xogħol fit-tul iżda wkoll tikkontribwixxi b'mod attiv għal qagħda aħjar u benesseri fiżiku ġenerali.
Għajnuniet oħra
Iż-żamma ta 'qagħda tajba u t-tnaqqis tal-uġigħ fid-dahar fl-uffiċċju tmur lil hinn mill-użu sempliċi ta' skrivanija bil-wieqfa u għoli xieraq tal-iskrivanija. Hawn huma xi suġġerimenti addizzjonali li għandek tikkonsidra.
1. Kun żgur li toqgħod fuq siġġu b'appoġġ tajjeb tad-dahar biex iżżomm il-kurva naturali tas-sinsla tiegħek. Aġġusta l-għoli tas-siġġu sabiex saqajk ikunu ċatti fuq l-art u l-irkopptejn ikunu livell mal-ġenbejn.
2. Jekk is-saqajn tiegħek ma jilħqux l-art, uża serħan tas-saqajn biex iżżomm saqajk sostnuti.
3. Barra minn hekk, l-użu ta 'keyboard u maws ergonomiċi jista' jnaqqas it-tensjoni fuq il-polz u l-armi tiegħek. filwaqt li tuża headset tista 'tgħin biex tevita li t-telefon titbenna bejn l-għonq u l-ispalla.
