Премногу седење? Како може да помогне рамката за биро за вежбање и седење

Долготрајното седење стана вообичаена појава на денешното модерно работно место. За жал, ова седечко однесување може да има негативни ефекти врз нашето здравје. Вклучувајќи зголемен ризик од дебелина, срцеви заболувања, па дури и рана смртност. Додека се покажа дека редовното вежбање помага да се спротивстават на овие негативни ефекти. Многу луѓе сè уште се борат да го вклопат вежбањето во нивниот напорен распоред. Овде доаѓа бирото за седење. Овие бироа, кои ви овозможуваат наизменично седење и стоење додека работите, се здобија со популарност како начин за промовирање на здрави работни навики и намалување на негативните ефекти од продолженото седење. Во оваа статија, ќе ги истражиме ефектите од продолженото седење врз нашето здравје, придобивките од вежбањето во одржувањето на нашето целокупно здравје и важноста на Рамка за биро за седење, во промовирање на здрави работни навики.

2.. Ефектите од продолженото седење врз здравјето

Долгото седење стана неизбежен аспект на модерниот живот. За жал, истражувањата покажаа дека долгото седење може да има негативно влијание на неколку делови од телото, што доведува до разни здравствени проблеми.

2.1 Срце

Долготрајното седење може да го зголеми ризикот од срцеви заболувања, вклучувајќи висок крвен притисок и висок холестерол. Истражувањата покажаа дека луѓето кои седат повеќе од осум часа дневно имаат 14% поголем ризик од кардиоваскуларни болести.

2.2 Белите дробови

Долгото седење може да доведе до намалување на капацитетот на белите дробови, што го отежнува дишењето. Ова може да доведе до отежнато дишење и други респираторни проблеми.

2.3 Црево

Долгото седење може да предизвика запек, надуеност, па дури и рак на дебелото црево. Истражувањата покажаа дека луѓето кои седат повеќе од четири часа дневно имаат 40% поголем ризик од развој на рак на дебелото црево.

2.4 Панкреас

Долгото седење може да го зголеми ризикот од развој на дијабетес тип 2. Кога седите, вашиот панкреас произведува помалку инсулин, што може да доведе до отпорност на инсулин и на крајот, дијабетес тип 2.

2.5 'Рбет

Долгото седење може да предизвика болки во долниот дел на грбот, а исто така може да го зголеми ризикот од хернија на дискови. Тоа е затоа што седењето врши притисок врз дисковите во вашиот 'рбет, што предизвикува нивно дегенерирање со текот на времето.

2.6 Колено

Долготрајното седење може да доведе до слаби и вкочанети колена. Ова може да го отежне одењето и извршувањето на други физички активности.

2.7 Мозок

Долготрајното седење може да влијае и на функцијата на мозокот, вклучувајќи ја меморијата и когнитивните способности. Истражувањата покажаа дека седењето повеќе од шест часа дневно може да доведе до опаѓање на функцијата на мозокот.

Накратко, долгото седење може да има негативно влијание на неколку делови од телото, што доведува до разни здравствени проблеми. Од суштинско значење е да се преземат чекори за да се намали продолженото седење, како што е вградување на редовно вежбање и користење рамка за биро за седење.

3. Вежбајте во одржување на здравјето

Редовното вежбање е од клучно значење за одржување на целокупното здравје и благосостојба. Студија објавена во Британскиот весник за спортска медицина, подиздание на BMJ, потврди дека 30-40 минути вежбање со среден до висок интензитет дневно може да ги надомести негативните ефекти од 10 часа седење. Со цел да се намали смртноста од сите причини (смрт предизвикана од различни причини).

Врз основа на анализа на големи податоци, Д-р Андерсон центар за карцином заклучи дека вежбањето може значително да ја намали инциденцата на 13 видови на рак, во опсег од 10% до 42%. Покрај тоа, Ningbo B&H ergonomics, по интегрирањето на написите објавени на САД “Медицински Дневен“ веб-страница. Поканети кардиолози и кинезиолози да резимираат четири вежби кои можат да ја подобрат циркулацијата на крвта и кардиопулмоналната способност: брзо одење, трчање, пливање и бадминтон.

Брзото одење е едноставна вежба која може да ги зајакне срцето и белите дробови и да ја подобри силата на долните екстремитети. Трчањето е уште една вежба со висок интензитет која е одлична за промовирање на циркулацијата на крвта и зајакнување на имунитетот. Пливањето е вежба со мал удар која е погодна за луѓе од сите возрасти и може да ја подобри севкупната физичка подготвеност.

Во август 2019 година, една студија во „Британската асоцијација за медицина за спорт и вежбање, BASEMОткри дека спортовите со нишање, како што е бадминтонот, можат да го намалат ризикот од смрт од сите причини за 47%, а кардиоваскуларната смрт за 56%.

Редовното вежбање, особено овие четири типа на вежбање, може да помогне да се неутрализираат негативните ефекти од продолженото седење. Сепак, вклучувањето на бироа за седење во нечија работна рутина е исто така важно за промовирање на здрави навики и одржување на целокупното здравје.

 

4. Придобивките од рамката за биро за седење

Рамките за маса за седење се дизајнирани да ви овозможат лесно да се префрлате помеѓу седењето и стоењето додека работите. Со едноставно прилагодување на висината на бирото, можете наизменично да се менувате помеѓу седечката и стоечката положба во текот на денот, намалувајќи го времето поминато седејќи во една положба.

Придобивките од користењето рамка за маса за седење се многубројни, особено кога станува збор за намалување на негативните ефекти од продолженото седење. Истражувањата покажаа дека користењето на биро за седење може да ја намали болката во грбот, да го подобри држењето на телото, да го зголеми нивото на енергија, па дури и да го намали ризикот од зголемување на телесната тежина и дебелина.

Понатаму, истражувањето покажа дека користењето рамка за биро за седење може да помогне да се намали ризикот од развој на одредени здравствени состојби, како што се срцеви заболувања, дијабетес и одредени видови на рак. Со намалување на времето поминато во седење, бирото за седење промовира движење и активност, кои се важни за одржување на целокупното здравје и благосостојба.

 

5. Редовното вежбање и користењето рамка за биро за седење се важни

Јасно е дека долгото седење може да има негативни ефекти врз нашето здравје, вклучително и зголемен ризик од разни болести и оштетување на органите. Сепак, се покажа дека редовното вежбање ублажува некои од овие негативни ефекти. Врз основа на студии и стручни мислења. Одење, трчање, пливање и бадминтон се препорачуваат вежби за подобрување на циркулацијата на крвта и кардиопулмоналната способност.
Дополнително, откриено е дека клупите за седење се ефикасни во намалувањето на времето за седење и промовирање на здрави работни навики. Со избегнување на продолжено седење, поединците можат да го подобрат целокупното здравје и да го намалат ризикот од хронични болести. Затоа, важно е да се даде приоритет и на редовното вежбање и на употребата на рамка за седење, во секојдневниот живот за да се одржи оптимално здравје и благосостојба.