Содржина
Одржувањето добро држење на телото е од суштинско значење за спречување на болки во грбот и други мускулно-скелетни проблеми. Што ви помага да се појавите од долгочасовно седење на биро. Употребата на мерливо биро со најдобра висина на биро за стоење според динамичката ергономија може да ви помогне да одржите правилно усогласување и да го намалите оптоварувањето на мускулите на грбот.
Во оваа статија, ќе ја истражиме најдобрата висина на масата за стоење и неколку совети за подобрување на вашето држење и намалување на болките во грбот.
Влијанието на висината на работната маса врз држењето на телото
Дали страдате од хронична болка во грбот? Вие не сте сами. Во согласност со Мајо Клиниката, „Болката во грбот е една од најчестите причини зошто луѓето одат на лекар“.
Всушност, се проценува дека 8 од 10 Американци ќе доживеат болки во грбот во одреден момент од нивниот живот. Иако постојат многу причини за болки во грбот. Долгото седење и несоодветната висина на работната маса се 2 главни придонесувачи.
Всушност. несоодветната висина на работната маса не само што предизвикува болки во грбот, туку може да доведе и до огромен број проблеми, од затегнати вратови и рамења до затегнати очи. Разбирањето како висината на работната маса влијае на држењето на телото е првиот чекор кон создавање ергономски работен простор кој промовира и удобност и продуктивност.
Препознавањето на идеалната висина на работната маса оди подалеку од пристапот кој одговара на сите. Индивидуалните фактори играат клучна улога во одредувањето на висината која најдобро функционира за секој човек.
Совети за одржување на добро држење на телото
Кога станува збор за оптимизирање на висината на масата за стоење гнездо, еден од основните принципи е избегнување на напор и непријатност.
Лакти кои формираат агол од 90 степени
Камен-темелникот на добро прилагоденото стоечко биро е одржување на агол од 90 степени на лактите. Овој агол не само што овозможува природно позиционирање на рацете, туку и го спречува непотребното оптоварување на рамената и горниот дел од грбот. Ова едноставно пресудно прилагодување промовира опуштено држење на телото, минимизирајќи го ризикот од мускулно-скелетни проблеми поврзани со продолжено стоење.
Прилагодете го екранот на ниво на очите
Друга витална важност е усогласувањето на екранот на ниво на очите. Кога вашиот монитор е поставен премногу ниско или премногу високо, тоа може да доведе до истегнување на вратот и непријатност. Идеално, горниот дел од екранот треба да биде на или малку под нивото на вашите очи. Ова позиционирање осигурува да одржувате неутрална положба на вратот, намалувајќи го ризикот од напрегање или замор.
Одржување на зглобовите во неутрална положба
Удобноста на зглобот често се занемарува, но е клучна за долгорочна употребливост на стоечкото биро. Одржувањето на вашите зглобови во неутрална положба, ниту свиткани нагоре ниту надолу, го минимизира стресот на тетивите и нервите. Ова може да се постигне со прилагодување на висината на тастатурата и глувчето за да се усогласат со положбата на лактот.
Динамичко движење и одржување на држењето на телото
Суштината на стоечкото биро не лежи само во стоењето, туку и во промовирањето на динамични движења во текот на вашиот работен ден. Останувањето неподвижно, дури и во стоечка положба, може да доведе до сопствен сет на предизвици. Затоа, од суштинско значење е да се вклучат редовни движења за да се подобри циркулацијата, да се ублажи мускулниот замор и да се поттикне целокупната благосостојба.
1. Истегнување на вратот и рамената: Нежно навалете ја главата од страна на страна и напред и назад за да ја ослободите напнатоста во вратот. Превртувањето на рамената во кружни движења може да ја ублажи затегнатоста на рамената.
2. Екстензии на 'рбетот: Ставете ги рацете на долниот дел од грбот и нежно свртете се наназад. Оваа вежба помага да се спротивстави на тенденцијата за подгрбавување, промовирајќи неутрална положба на 'рбетот.
3. Подигнување на прсти и подигнување на пети: Подигнете ги прстите во чевлите, а потоа потпетиците за да ги вклучите мускулите на потколеницата. Оваа лесна вежба не само што дава олеснување, туку служи и како суптилен тренинг за вашите потколеници.
4. Нежно менување на тежината: Периодично префрлајте ја вашата тежина од една нога на друга. Овој едноставен чин вклучува различни мускулни групи, спречувајќи ја вкочанетоста и промовирајќи ја циркулацијата на крвта.
Со внесување на динамични движења и насочени истегнувања во вашата рутина на стоечкото биро, вие не само што се борите со предизвиците на продолжената работа туку и активно придонесувате за подобро држење на телото и целокупната физичка благосостојба.
Други совети
Одржувањето добро држење на телото и намалувањето на болките во грбот во канцеларијата оди подалеку од само користење на стоечко биро и соодветна висина на масата. Еве неколку дополнителни совети што треба да се земат предвид.
1. Погрижете се да седите на стол со добра поддршка за грбот за да ја одржите природната кривина на 'рбетот. Прилагодете ја висината на столот така што стапалата ви се рамни на подот, а колената се рамни со колковите.
2. Ако вашите стапала не допираат до подот, користете потпирач за нозе за да ги потпрете нозете.
3. Дополнително, користењето на ергономска тастатура и глушец може да го намали оптоварувањето на вашите зглобови и раце. додека користите слушалки може да помогне да се избегне лулка на телефонот помеѓу вратот и рамото.
