Ilgstoša sēdēšana mūsdienu modernajā darbavietā ir kļuvusi par ierastu parādību. Diemžēl šī mazkustīgā uzvedība var negatīvi ietekmēt mūsu veselību. Tostarp palielināts aptaukošanās, sirds slimību un pat agrīnas mirstības risks. Lai gan ir pierādīts, ka regulāras fiziskās aktivitātes palīdz novērst šīs negatīvās sekas. Daudzi cilvēki joprojām cīnās, lai iekļautu vingrinājumus savā aizņemtajā grafikā. Šeit tiek izmantots sēdekļa galds. Šie rakstāmgaldi, kas ļauj darba laikā mainīt sēdus un stāvus, ir ieguvuši popularitāti kā veids, kā veicināt veselīgus darba ieradumus un samazināt ilgstošas sēdēšanas negatīvās sekas. Šajā rakstā mēs izpētīsim ilgstošas sēdēšanas ietekmi uz mūsu veselību, vingrojumu ieguvumus mūsu vispārējās veselības saglabāšanā un to nozīmi. sēdus un stāvus rakstāmgalda rāmis, veicinot veselīgus darba paradumus.
sēdus un stāvus rakstāmgalda rāmis
2. Ilgstošas sēdēšanas ietekme uz veselību
Ilgstoša sēdēšana ir kļuvusi par neizbēgamu mūsdienu dzīves aspektu. Diemžēl pētījumi liecina, ka ilgstoša sēdēšana var negatīvi ietekmēt vairākas ķermeņa daļas, izraisot dažādas veselības problēmas.
2.1 Sirds
Ilgstoša sēdēšana var palielināt sirds slimību risku, tostarp paaugstinātu asinsspiedienu un augstu holesterīna līmeni. Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri sēž vairāk nekā astoņas stundas dienā, ir par 14% lielāks sirds un asinsvadu slimību risks.
2.2 Plaušas
Ilgstoša sēdēšana var izraisīt plaušu tilpuma samazināšanos, apgrūtinot elpošanu. Tas var izraisīt elpas trūkumu un citas elpošanas problēmas.
2.3. Zarnas
Ilgstoša sēdēšana var izraisīt aizcietējumus, vēdera uzpūšanos un pat resnās zarnas vēzi. Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri sēž vairāk nekā četras stundas dienā, ir par 40% lielāks risks saslimt ar resnās zarnas vēzi.
2.4 Aizkuņģa dziedzeris
Ilgstoša sēdēšana var palielināt 2. tipa diabēta attīstības risku. Sēžot, jūsu aizkuņģa dziedzeris ražo mazāk insulīna, kas var izraisīt insulīna rezistenci un galu galā 2. tipa cukura diabētu.
2.5 Mugurkauls
Ilgstoša sēdēšana var izraisīt sāpes muguras lejasdaļā, kā arī palielināt disku trūces risku. Tas ir tāpēc, ka sēdēšana rada spiedienu uz mugurkaula diskiem, izraisot to deģenerāciju laika gaitā.
2.6 Celis
Ilgstoša sēdēšana var izraisīt vājus un stīvus ceļgalus. Tas var apgrūtināt staigāšanu un citu fizisko aktivitāšu veikšanu.
2.7 Smadzenes
Ilgstoša sēdēšana var ietekmēt arī smadzeņu darbību, tostarp atmiņu un kognitīvās spējas. Pētījumi liecina, ka sēdēšana vairāk nekā sešas stundas dienā var izraisīt smadzeņu darbības pasliktināšanos.
Rezumējot, ilgstoša sēdēšana var negatīvi ietekmēt vairākas ķermeņa daļas, izraisot dažādas veselības problēmas. Ir svarīgi veikt pasākumus, lai samazinātu ilgstošu sēdēšanu, piemēram, iekļaujot regulārus vingrinājumus un izmantojot sēdus-stāvu galda rāmi.
3. Vingrojumi veselības saglabāšanā
Regulāras fiziskās aktivitātes ir ļoti svarīgas vispārējās veselības un labklājības uzturēšanai. Pētījums, kas publicēts British Journal of Sports Medicine, kas ir apakšizdevums BMJ, apstiprināja, ka 30-40 minūtes vidējas vai augstas intensitātes vingrinājumu dienā var kompensēt 10 stundu sēdēšanas negatīvo ietekmi. Lai samazinātu visu cēloņu izraisīto mirstību (dažādu iemeslu izraisīta nāve).
Pamatojoties uz lielo datu analīzi, MD Andersona vēža centrs secināja, ka vingrinājumi var būtiski samazināt 13 vēža veidu sastopamību, sākot no 10% līdz 42%. Papildus, Ningbo B&H ergonomics, integrējot rakstus, kas publicēti par ASV "Medicīnas dienasgrāmata” vietne. Aicināja kardiologi un kineziologi apkopot četrus vingrinājumus, kas var uzlabot asinsriti un sirds un plaušu spējas: ātra staigāšana, skriešana, peldēšana un badmintons.
Ātra staigāšana ir vienkāršs vingrinājums, kas var stiprināt sirdi un plaušas un uzlabot apakšējo ekstremitāšu spēku. Skriešana ir vēl viens augstas intensitātes vingrinājums, kas lieliski veicina asinsriti un uzlabo imunitāti. Peldēšana ir zemas ietekmes vingrinājums, kas piemērots visu vecumu cilvēkiem un var uzlabot vispārējo fizisko sagatavotību.
2019. gada augustā tika veikts pētījums “Lielbritānijas sporta un vingrojumu medicīnas asociācija, BASEM” atklāja, ka šūpošanās sporta veidi, piemēram, badmintons, var samazināt jebkādas nāves risku par 47% un kardiovaskulāro nāvi par 56%.
Regulāri vingrinājumi, īpaši šie četri vingrinājumu veidi, var palīdzēt kompensēt ilgstošas sēdēšanas negatīvās sekas. Tomēr, lai veicinātu veselīgus ieradumus un saglabātu vispārējo veselību, svarīga ir arī sēžamo un stāvošo galdu iekļaušana darba rutīnā.
4. Priekšrocības, ko sniedz sēdēšanas un stāvēšanas galda rāmis
Sēdēšanas un stāvēšanas rakstāmgalda rāmji ir izstrādāti tā, lai darba laikā jūs varētu viegli pārslēgties starp sēdēšanu un stāvēšanu. Vienkārši noregulējot rakstāmgalda augstumu, visas dienas garumā vari mainīt sēdus un stāvus, tādējādi samazinot laiku, kas pavadīts sēžot vienā pozā.
Sēdoša un stāvoša rakstāmgalda rāmja izmantošana sniedz daudz priekšrocību, jo īpaši, ja runa ir par ilgstošas sēdēšanas negatīvo seku samazināšanu. Pētījumi liecina, ka, izmantojot sēdus un stāvus, var samazināt muguras sāpes, uzlabot stāju, palielināt enerģijas līmeni un pat samazināt svara pieauguma un aptaukošanās risku.
Turklāt pētījumi atklāja, ka sēdus-stāvu galda rāmja izmantošana var arī palīdzēt samazināt noteiktu veselības stāvokļu, piemēram, sirds slimību, diabēta un noteiktu vēža veidu, attīstības risku. Samazinot sēdēšanai pavadīto laiku, sēžamie-stāvošie rakstāmgaldi veicina kustību un aktivitāti, kas ir svarīgi vispārējās veselības un labsajūtas uzturēšanai.
sēžamā galda rāmis
5. Svarīgi ir regulāri vingrot un sēdēt-stāvēt galda rāmi
Ir skaidrs, ka ilgstoša sēdēšana var negatīvi ietekmēt mūsu veselību, tostarp palielināt dažādu slimību un orgānu bojājumu risku. Tomēr ir pierādīts, ka regulāras fiziskās aktivitātes mazina dažas no šīm negatīvajām sekām. Pamatojoties uz pētījumiem un ekspertu atzinumiem. Pastaigas, skriešana, peldēšana un badmintons ir ieteicami vingrinājumi, lai uzlabotu asinsriti un sirds un plaušu spējas.
Turklāt ir konstatēts, ka sēdus-stāvu rakstāmgaldi efektīvi samazina sēdēšanas laiku un veicina veselīgus darba ieradumus. Izvairoties no ilgstošas sēdēšanas, indivīdi var uzlabot savu vispārējo veselību un samazināt hronisku slimību risku. Tāpēc, lai saglabātu optimālu veselību un labsajūtu, mūsu ikdienas dzīvē ir svarīgi piešķirt prioritāti gan regulārām fiziskām aktivitātēm, gan sēdus stāvoša galda rāmja izmantošanai.
