Saturs
Labas stājas saglabāšana ir būtiska, lai novērstu muguras sāpes un citas muskuļu un skeleta sistēmas problēmas. Kas palīdz jums izkļūt no ilgstošas sēdēšanas pie rakstāmgalda. Izmantojot regulējamu galdu ar vislabāko stāvošā galda augstumu saskaņā ar dinamisko ergonomiku, jūs varat saglabāt pareizu līdzenumu un samazināt muguras muskuļu slodzi.
Šajā rakstā mēs izpētīsim labāko stāvošā galda augstumu un dažus padomus, kā uzlabot stāju un samazināt muguras sāpes.
Galda augstuma ietekme uz stāju
Vai jūs ciešat no hroniskām muguras sāpēm? Tu neesi viens. Saskaņā ar Mayo klīnika"Muguras sāpes ir viens no biežākajiem iemesliem, kāpēc cilvēki dodas pie ārsta."
Faktiski tiek lēsts, ka 8 no 10 amerikāņiem kādā dzīves posmā piedzīvos muguras sāpes. Lai gan muguras sāpēm ir daudz iemeslu. Ilgstoša sēdēšana un neatbilstošs galda augstums ir divi galvenie faktori.
Patiesībā. nepareizs rakstāmgalda augstums ne tikai izraisa muguras sāpes, bet arī var izraisīt neskaitāmas problēmas, sākot no sasprindzinātiem kakliem un pleciem līdz saspringtām acīm. Izpratne par to, kā rakstāmgalda augstums ietekmē stāju, ir pirmais solis, lai izveidotu ergonomisku darba vietu, kas veicina gan komfortu, gan produktivitāti.
Ideālā stāvošā rakstāmgalda augstuma atpazīšana pārsniedz universālu pieeju. Individuāliem faktoriem ir izšķiroša nozīme, nosakot, kāds augums ir vislabākais katrai personai.
Padomi labas stājas saglabāšanai
Kad runa ir par ligzdas stāvošā galda augstuma optimizēšanu, viens no pamatprincipiem ir izvairīties no sasprindzinājuma un diskomforta.
Elkoņi veido 90 grādu leņķi
Labi noregulēta stāvošā rakstāmgalda stūrakmens ir 90 grādu leņķa uzturēšana elkoņos. Šis leņķis nodrošina ne tikai dabisku roku novietojumu, bet arī novērš nevajadzīgu plecu un muguras augšdaļas slodzi. Šī vienkāršā izšķirošā korekcija veicina atslābinātu stāju, samazinot muskuļu un skeleta sistēmas problēmu risku, kas saistīts ar ilgstošu stāvēšanu.
Pielāgojiet ekrānu acu līmenī
Vēl viens svarīgs apsvērums ir ekrāna izlīdzināšana acu līmenī. Ja monitors ir iestatīts pārāk zemu vai pārāk augstu, tas var izraisīt kakla sasprindzinājumu un diskomfortu. Ideālā gadījumā ekrāna augšdaļai jāatrodas jūsu acu līmenī vai nedaudz zem tā. Šī pozicionēšana nodrošina neitrālu kakla stāvokli, samazinot sasprindzinājuma vai noguruma risku.
Roku locītavu turēšana neitrālā stāvoklī
Plaukstas locītavas komforts bieži netiek ņemts vērā, bet tas ir ļoti svarīgs stāvoša rakstāmgalda ilgstošai lietošanai. Turot plaukstas neitrālā stāvoklī, nesaliekot ne uz augšu, ne uz leju, tiek samazināts cīpslu un nervu spriedze. To var panākt, pielāgojot tastatūras un peles augstumu atbilstoši elkoņa pozīcijai.
Dinamisku kustību un stājas uzturēšana
Stāvoša rakstāmgalda būtība ir ne tikai stāvēšana, bet arī dinamisku kustību veicināšana visas darba dienas garumā. Paliekot nekustīgi, pat stāvot, var rasties savas problēmas. Tāpēc ir svarīgi iekļaut regulāras kustības, lai uzlabotu asinsriti, mazinātu muskuļu nogurumu un veicinātu vispārējo labsajūtu.
1. Kakla un plecu stiepšanās: Viegli nolieciet galvu no vienas puses uz otru un uz priekšu un atpakaļ, lai atbrīvotu kakla spriedzi. Plecu ripināšana ar apļveida kustībām var mazināt plecu sasprindzinājumu.
2. Mugurkaula pagarinājumi: Novietojiet rokas uz muguras lejasdaļas un viegli izliecieties atpakaļ. Šis vingrinājums palīdz novērst tieksmi saliekties, veicinot neitrālu mugurkaula stāvokli.
3. Pirkstu pacelšana un papēžu pacelšana: Paceliet kāju pirkstus apavu iekšpusē un pēc tam papēžus, lai piesaistītu ikru muskuļus. Šis vienkāršais vingrinājums ne tikai sniedz atvieglojumu, bet arī kalpo kā smalks treniņš jūsu apakšstilbiem.
4. Maiga svara maiņa: Periodiski pārvietojiet savu svaru no vienas kājas uz otru. Šī vienkāršā darbība iesaista dažādas muskuļu grupas, novēršot stīvumu un veicinot asinsriti.
Iesaistot dinamiskas kustības un mērķtiecīgus izstiepumus savā stāvošā rakstāmgalda rutīnā, jūs ne tikai cīnāties ar ilgstoša darba problēmām, bet arī aktīvi veicināsit labāku stāju un vispārējo fizisko labsajūtu.
Citi padomi
Labas stājas saglabāšana un muguras sāpju mazināšana birojā ir ne tikai stāvoša rakstāmgalda un pareiza galda augstuma izmantošana. Šeit ir daži papildu padomi, kas jāņem vērā.
1. Noteikti sēdiet krēslā ar labu muguras atbalstu, lai saglabātu mugurkaula dabisko izliekumu. Noregulējiet krēsla augstumu tā, lai jūsu pēdas būtu līdzenas pret grīdu un ceļgali būtu vienā līmenī ar gurniem.
2. Ja jūsu kājas nesasniedz grīdu, izmantojiet kāju balstu, lai kājas būtu atbalstītas.
3. Turklāt ergonomiskas tastatūras un peles izmantošana var samazināt plaukstu locītavu un roku slodzi. austiņu izmantošana var palīdzēt izvairīties no tālruņa novietošanas starp kaklu un plecu.
