ძალიან ბევრი ჯდომა? როგორ შეიძლება დაგეხმაროთ სავარჯიშო და დასაჯდომი მაგიდის ჩარჩო

ხანგრძლივი დროის განმავლობაში ჯდომა დღევანდელი თანამედროვე სამუშაო ადგილზე ჩვეულებრივი მოვლენა გახდა. სამწუხაროდ, ამ მჯდომარე ქცევამ შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს ჩვენს ჯანმრთელობაზე. სიმსუქნის, გულის დაავადებების და ადრეული სიკვდილიანობის გაზრდილი რისკის ჩათვლით. მიუხედავად იმისა, რომ რეგულარული ვარჯიში ნაჩვენებია, რომ ეს ხელს უწყობს ამ უარყოფითი ეფექტების წინააღმდეგ ბრძოლას. ბევრი ადამიანი კვლავ იბრძვის იმისათვის, რომ ვარჯიში ჩართოს თავის დატვირთულ გრაფიკში. ეს არის ადგილი, სადაც შემოდის დასაჯდომი მაგიდა. ეს მერხები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ მონაცვლეობით ჯდომისა და დგომის დროს მუშაობისას, პოპულარობას იძენს, როგორც ჯანსაღი სამუშაო ჩვევების პოპულარიზაციისა და ხანგრძლივი ჯდომის უარყოფითი შედეგების შესამცირებლად. ამ სტატიაში ჩვენ განვიხილავთ გახანგრძლივებული ჯდომის გავლენას ჩვენს ჯანმრთელობაზე, ვარჯიშის სარგებელს ჩვენი ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში და მნიშვნელობა დასაჯდომი მაგიდის ჩარჩოჯანსაღი სამუშაო ჩვევების პოპულარიზაციაში.

2.. ხანგრძლივი ჯდომის გავლენა ჯანმრთელობაზე

ხანგრძლივი ჯდომა თანამედროვე ცხოვრების გარდაუვალ ასპექტად იქცა. სამწუხაროდ, კვლევამ აჩვენა, რომ ხანგრძლივმა ჯდომამ შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს სხეულის რამდენიმე ნაწილზე, რამაც გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემები.

2.1 გული

დიდხანს ჯდომამ შეიძლება გაზარდოს გულის დაავადებების რისკი, მათ შორის მაღალი წნევა და მაღალი ქოლესტერინი. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც სხედან დღეში რვა საათზე მეტ ხანს, 14%-ით უფრო მაღალია გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკი.

2.2 ფილტვები

ხანგრძლივმა ჯდომამ შეიძლება გამოიწვიოს ფილტვების ტევადობის დაქვეითება, რაც ართულებს სუნთქვას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ქოშინი და სხვა რესპირატორული პრობლემები.

2.3 ნაწლავი

ხანგრძლივმა ჯდომამ შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა, შებერილობა და მსხვილი ნაწლავის კიბოც კი. კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც სხედან დღეში ოთხ საათზე მეტ ხანს, 40%-ით მაღალი აქვთ მსხვილი ნაწლავის კიბოს განვითარების რისკი.

2.4 პანკრეასი

ხანგრძლივმა ჯდომამ შეიძლება გაზარდოს ტიპი 2 დიაბეტის განვითარების რისკი. როდესაც იჯექით, თქვენი პანკრეასი გამოიმუშავებს ნაკლებ ინსულინს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ინსულინის წინააღმდეგობა და, საბოლოოდ, ტიპი 2 დიაბეტი.

2.5 ხერხემალი

ხანგრძლივმა ჯდომამ შეიძლება გამოიწვიოს წელის ტკივილი და ასევე გაზარდოს დისკების თიაქრის რისკი. ეს იმიტომ ხდება, რომ ჯდომა ახდენს ზეწოლას ხერხემლის დისკებზე, რაც დროთა განმავლობაში იწვევს მათ დეგენერაციას.

2.6 მუხლი

ხანგრძლივმა ჯდომამ შეიძლება გამოიწვიოს სისუსტე და მუხლები. ამან შეიძლება გაართულოს სიარული და სხვა ფიზიკური აქტივობების შესრულება.

2.7 ტვინი

გახანგრძლივებულმა ჯდომამ ასევე შეიძლება გავლენა მოახდინოს ტვინის მუშაობაზე, მათ შორის მეხსიერებასა და კოგნიტურ შესაძლებლობებზე. კვლევებმა აჩვენა, რომ დღეში ექვს საათზე მეტი ჯდომა შეიძლება გამოიწვიოს ტვინის ფუნქციის დაქვეითება.

მოკლედ, ხანგრძლივმა ჯდომამ შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს სხეულის რამდენიმე ნაწილზე, რამაც გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემები. აუცილებელია ზომების მიღება ხანგრძლივი ჯდომის შესამცირებლად, როგორიცაა რეგულარული ვარჯიში და დასაჯდომი მაგიდის ჩარჩოს გამოყენება.

3. ვარჯიში ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად

რეგულარული ვარჯიში გადამწყვეტია საერთო ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის შესანარჩუნებლად. კვლევა, რომელიც გამოქვეყნდა ბრიტანულ სპორტულ მედიცინის ჟურნალში, ქვეგამოცემაში BMJ, დაადასტურა, რომ დღეში 30-40 წუთი საშუალო და მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშს შეუძლია ანაზღაუროს 10 საათიანი ჯდომის უარყოფითი ეფექტი. ყველა მიზეზით სიკვდილიანობის შემცირების მიზნით (სხვადასხვა მიზეზით გამოწვეული სიკვდილი).

დიდი მონაცემების ანალიზზე დაყრდნობით, MD ანდერსონი კიბოს ცენტრი დაასკვნა, რომ ვარჯიშს შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს კიბოს 13 სახეობის შემთხვევები, 10%-დან 42%-მდე. გარდა ამისა, Ningbo B&H ergonomics, აშშ-ზე გამოქვეყნებული სტატიების ინტეგრირების შემდეგ.სამედიცინო ყოველდღიური” ვებსაიტზე. მოიწვიეს კარდიოლოგები და კინეზიოლოგები, რომ შეაჯამონ ოთხი სავარჯიშო, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს სისხლის მიმოქცევა და გულ-ფილტვის უნარი: სწრაფი სიარული, სირბილი, ცურვა და ბადმინტონი.

სწრაფი სიარული მარტივი ვარჯიშია, რომელსაც შეუძლია გააძლიეროს გული და ფილტვები და გააუმჯობესოს ქვედა კიდურების ძალა. სირბილი არის კიდევ ერთი მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში, რომელიც შესანიშნავია სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად და იმუნიტეტის გასაძლიერებლად. ცურვა არის დაბალი ზემოქმედების ვარჯიში, რომელიც შესაფერისია ყველა ასაკის ადამიანისთვის და შეუძლია გააუმჯობესოს საერთო ფიზიკური ფიტნეს.

2019 წლის აგვისტოში ჩატარდა კვლევა "სპორტისა და სავარჯიშო მედიცინის ბრიტანეთის ასოციაცია, BASEM” აღმოაჩინა, რომ სვინგური სპორტი, როგორიცაა ბადმინტონი, შეუძლია შეამციროს ყველა მიზეზით სიკვდილის რისკი 47%-ით და გულ-სისხლძარღვთა სიკვდილის რისკი 56%-ით.

რეგულარული ვარჯიში, განსაკუთრებით ამ ოთხი ტიპის ვარჯიში, დაგეხმარებათ გახანგრძლივებული ჯდომის უარყოფითი შედეგების კომპენსაციაში. თუმცა, დასაჯდომი მერხების ჩართვა სამუშაო რუტინაში ასევე მნიშვნელოვანია ჯანსაღი ჩვევების პოპულარიზაციისა და საერთო ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.

 

4. დასაჯდომი მაგიდის ჩარჩოს უპირატესობები

დასაჯდომი მაგიდის ჩარჩოები შექმნილია იმისთვის, რომ სამუშაოს დროს მარტივად გადახვიდეთ ჯდომასა და დგომას შორის. მაგიდის სიმაღლის უბრალოდ რეგულირებით, შეგიძლიათ მონაცვლეობით შეცვალოთ ჯდომა და დგომა მთელი დღის განმავლობაში, რაც შეამცირებს ერთ პოზაში ჯდომის დროს.

დასაჯდომი მაგიდის ჩარჩოს გამოყენების სარგებელი მრავალრიცხოვანია, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება ხანგრძლივი ჯდომის უარყოფითი შედეგების შემცირებას. კვლევებმა აჩვენა, რომ დასაჯდომი მაგიდის გამოყენებამ შეიძლება შეამციროს ზურგის ტკივილი, გააუმჯობესოს პოზა, გაზარდოს ენერგიის დონე და კიდევ შეამციროს წონის მომატებისა და სიმსუქნის რისკი.

გარდა ამისა, კვლევამ აჩვენა, რომ დასაჯდომი მაგიდის ჩარჩოს გამოყენებამ შეიძლება ასევე შეამციროს ჯანმრთელობის გარკვეული პირობების განვითარების რისკი, როგორიცაა გულის დაავადება, დიაბეტი და კიბოს გარკვეული ტიპები. ჯდომის დროის შემცირებით, დასაჯდომი მერხები ხელს უწყობს მოძრაობასა და აქტივობას, რაც მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის შესანარჩუნებლად.

 

5. მნიშვნელოვანია რეგულარული ვარჯიში და დასაჯდომი მაგიდის ჩარჩოს გამოყენება

ნათელია, რომ ხანგრძლივ ჯდომას შეუძლია უარყოფითი გავლენა მოახდინოს ჩვენს ჯანმრთელობაზე, მათ შორის სხვადასხვა დაავადებისა და ორგანოების დაზიანების რისკის გაზრდაზე. თუმცა, ნაჩვენებია, რომ რეგულარული ვარჯიში ამცირებს ზოგიერთ ამ უარყოფით ეფექტს. კვლევებისა და ექსპერტების მოსაზრებების საფუძველზე. სიარული, სირბილი, ცურვა და ბადმინტონი რეკომენდებულია სავარჯიშოები სისხლის მიმოქცევისა და გულ-ფილტვის უნარის გასაუმჯობესებლად.
გარდა ამისა, აღმოჩნდა, რომ დასაჯდომი მერხები ეფექტურია ჯდომის დროის შესამცირებლად და ჯანსაღი სამუშაო ჩვევების გასაუმჯობესებლად. ხანგრძლივი ჯდომის თავიდან აცილებით, ადამიანებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ თავიანთი საერთო ჯანმრთელობა და შეამცირონ ქრონიკული დაავადებების რისკი. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია პრიორიტეტი მივცეთ როგორც რეგულარულ ვარჯიშს, ასევე დასაჯდომი მაგიდის ჩარჩოს გამოყენებას ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში ოპტიმალური ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის შესანარჩუნებლად.