სარჩევი
კარგი პოზის შენარჩუნება აუცილებელია ზურგის ტკივილისა და კუნთოვანი სისტემის სხვა პრობლემების თავიდან ასაცილებლად. რაც გეხმარებათ გაჩნდეთ სამუშაო მაგიდასთან ხანგრძლივი ჯდომისგან. დინამიური ერგონომიკის მიხედვით დასაჯდომი მაგიდის საუკეთესო მდგომი მაგიდის გამოყენება დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ სწორი განლაგება და შეამციროთ ზურგის კუნთების დატვირთვა.
ამ სტატიაში ჩვენ განვიხილავთ მაგიდის საუკეთესო სიმაღლეს და რამდენიმე რჩევას თქვენი პოზის გასაუმჯობესებლად და ზურგის ტკივილის შესამცირებლად.
მაგიდის სიმაღლის გავლენა პოზაზე
გაწუხებთ ზურგის ქრონიკული ტკივილი? Შენ არ ხარ მარტო. მიხედვით Mayo კლინიკა,,ზურგის ტკივილი არის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი, რის გამოც ადამიანები მიმართავენ ექიმს.
სინამდვილეში, დადგენილია, რომ 8 ამერიკელიდან 10 განიცდის ზურგის ტკივილს ცხოვრების გარკვეულ მომენტში. მიუხედავად იმისა, რომ ზურგის ტკივილის მრავალი მიზეზი არსებობს. გახანგრძლივებული ჯდომა და მაგიდის არასათანადო სიმაღლე 2 მთავარი წვლილი შეაქვს.
რეალურად. მაგიდის არასწორი სიმაღლე არა მხოლოდ იწვევს ზურგის ტკივილს, არამედ შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი პრობლემა, დაძაბული კისრისა და მხრების დაძაბვამდე და დაძაბულ თვალებამდე. იმის გაგება, თუ როგორ მოქმედებს მაგიდის სიმაღლე პოზაზე, არის პირველი ნაბიჯი ერგონომიული სამუშაო სივრცის შესაქმნელად, რომელიც ხელს უწყობს კომფორტს და პროდუქტიულობას.
იდეალური დგომის მაგიდის სიმაღლის აღიარება სცილდება ერთი ზომის მიდგომას. ინდივიდუალური ფაქტორები გადამწყვეტ როლს თამაშობს იმის დადგენაში, თუ რომელი სიმაღლე მუშაობს საუკეთესოდ თითოეული ადამიანისთვის.
რჩევები კარგი პოზის შესანარჩუნებლად
რაც შეეხება ბუდის დგომის მაგიდის სიმაღლის ოპტიმიზაციას, ერთ-ერთი ძირითადი პრინციპია დაძაბვისა და დისკომფორტის თავიდან აცილება.
იდაყვები ქმნიან 90 გრადუსიან კუთხეს
კარგად მორგებული დგომის მაგიდის ქვაკუთხედი იდაყვებთან 90 გრადუსიანი კუთხის შენარჩუნებაა. ეს კუთხე არა მხოლოდ მკლავის ბუნებრივ პოზიციონირებას იძლევა, არამედ ხელს უშლის არასაჭირო დაძაბვას მხრებზე და ზურგზე. ეს მარტივი გადამწყვეტი კორექტირება ხელს უწყობს მოდუნებულ პოზას, რაც ამცირებს ხანგრძლივ დგომასთან დაკავშირებული კუნთოვანი სისტემის პრობლემების რისკს.
დაარეგულირეთ ეკრანი თვალის დონეზე
კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი საკითხია ეკრანის გასწორება თვალის დონეზე. როდესაც თქვენი მონიტორი დაყენებულია ძალიან დაბლა ან ძალიან მაღლა, ამან შეიძლება გამოიწვიოს კისრის დაძაბვა და დისკომფორტი. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენი ეკრანის ზედა ნაწილი უნდა იყოს თვალის დონეზე ან ოდნავ ქვემოთ. ეს პოზიციონირება უზრუნველყოფს კისრის ნეიტრალურ პოზიციას, რაც ამცირებს დაძაბვის ან დაღლილობის რისკს.
მაჯის შენარჩუნება ნეიტრალურ მდგომარეობაში
მაჯის კომფორტი ხშირად შეუმჩნეველი რჩება, მაგრამ გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს მდგარ მაგიდის გრძელვადიან გამოყენებადობას. მაჯების ნეიტრალურ მდგომარეობაში შენარჩუნება, არც ზემოთ და არც ქვემოთ მოხრილი, ამცირებს სტრესს მყესებზე და ნერვებზე. ამის მიღწევა შესაძლებელია კლავიატურისა და მაუსის სიმაღლის რეგულირებით, რათა მოერგოს იდაყვის პოზიციას.
დინამიური მოძრაობა და პოზის შენარჩუნება
დგომის მაგიდის არსი მდგომარეობს არა მხოლოდ დგომაში, არამედ დინამიური მოძრაობების ხელშეწყობაში თქვენი სამუშაო დღის განმავლობაში. სტაციონარული დარჩენა, თუნდაც დგომაში, შეიძლება გამოიწვიოს საკუთარი გამოწვევები. ამიტომ, აუცილებელია რეგულარული მოძრაობების ჩართვა სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად, კუნთების დაღლილობის შესამსუბუქებლად და საერთო კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად.
1. კისრის და მხრების გაჭიმვა: ნაზად დახარეთ თავი გვერდიდან გვერდზე და წინ და უკან, რომ კისერში დაძაბულობა განთავისუფლდეს. მხრების წრიული მოძრაობებით გადახვევა მხრების დაჭიმულობას შეგიმსუბუქებთ.
2. ხერხემლის გაფართოებები: ხელები დაიდეთ ზურგის ქვედა ნაწილზე და ნაზად გადაიხვიეთ უკან. ეს ვარჯიში ხელს უწყობს დახრის ტენდენციის წინააღმდეგ ბრძოლას, ხელს უწყობს ხერხემლის ნეიტრალურ პოზიციას.
3. თითების აწევა და ქუსლების აწევა: აწიეთ ფეხის თითები ფეხსაცმლის შიგნით, შემდეგ კი ქუსლები, რათა ჩართოთ ხბოს კუნთები. ეს მარტივი ვარჯიში არა მხოლოდ შვებას იძლევა, არამედ ქვედა კიდურების დახვეწილ ვარჯიშს წარმოადგენს.
4. წონის ნაზი ცვლა: პერიოდულად გადაიტანეთ წონა ერთი ფეხიდან მეორეზე. ეს მარტივი მოქმედება აერთიანებს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფს, ხელს უშლის სიმტკიცეს და ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევას.
დინამიური მოძრაობებისა და მიზანმიმართული გაჭიმვის თქვენი დგომის სამუშაო მაგიდის რუტინაში შეყვანით, თქვენ არა მხოლოდ ებრძვით ხანგრძლივი მუშაობის გამოწვევებს, არამედ აქტიურად უწყობთ ხელს უკეთეს პოზას და მთლიან ფიზიკურ კეთილდღეობას.
სხვა რჩევები
კარგი პოზის შენარჩუნება და ზურგის ტკივილის შემცირება ოფისში სცილდება მხოლოდ მდგომი მაგიდის გამოყენებას და მაგიდის სათანადო სიმაღლეს. აქ არის რამოდენიმე დამატებითი რჩევა გასათვალისწინებელი.
1. დარწმუნდით, რომ იჯექით სკამზე კარგი საყრდენით, რათა შეინარჩუნოთ ხერხემლის ბუნებრივი მრუდი. დაარეგულირეთ სკამის სიმაღლე ისე, რომ თქვენი ფეხები იატაკზე იყოს და მუხლები თეძოს დონეზე იყოს.
2. თუ თქვენი ფეხები იატაკს არ აღწევს, გამოიყენეთ ფეხის საყრდენი, რომ ფეხები მყარად დაიჭიროთ.
3. გარდა ამისა, ერგონომიული კლავიატურის და მაუსის გამოყენებამ შეიძლება შეამციროს დაძაბვა თქვენს მაჯებზე და მკლავებზე. ყურსასმენის გამოყენებისას შეიძლება თავიდან აიცილოთ ტელეფონი თქვენს კისერსა და მხარს შორის.
