Að sitja of mikið? Hvernig æfingar og sitjandi skrifborðsgrind geta hjálpað

Að sitja í langan tíma hefur orðið algengur viðburður á nútíma vinnustað í dag. Því miður getur þessi kyrrseta hegðun haft neikvæð áhrif á heilsu okkar. Þar á meðal aukin hætta á offitu, hjartasjúkdómum og jafnvel snemma dánartíðni. Þó að regluleg hreyfing hafi reynst hjálpa til við að vinna gegn þessum neikvæðu áhrifum. Margir eiga enn í erfiðleikum með að passa hreyfingu inn í annasama dagskrá. Þetta er þar sem sitjandi skrifborð kemur inn. Þessi skrifborð, sem gera þér kleift að sitja og standa á víxl meðan þú vinnur, hafa notið vinsælda sem leið til að stuðla að heilbrigðum vinnuvenjum og draga úr neikvæðum áhrifum langvarandi setu. Í þessari grein munum við kanna áhrif langvarandi sitjandi á heilsu okkar, kosti hreyfingar til að viðhalda heilsu okkar og mikilvægi þess að sit-stand skrifborðsgrind, við að stuðla að heilbrigðum vinnuvenjum.

2.. Áhrif langvarandi setu á heilsuna

Að sitja í langan tíma er orðinn óumflýjanlegur þáttur í nútíma lífi. Því miður hafa rannsóknir sýnt að langvarandi setur getur haft neikvæð áhrif á nokkra hluta líkamans, sem leiðir til ýmissa heilsufarsvandamála.

2.1 Hjarta

Að sitja í langan tíma getur aukið hættuna á hjartasjúkdómum, þar með talið háan blóðþrýsting og hátt kólesterólmagn. Rannsóknir hafa sýnt að fólk sem situr lengur en átta tíma á dag er í 14% meiri hættu á að fá hjarta- og æðasjúkdóma.

2.2 Lungun

Langvarandi setur getur leitt til minnkunar á lungnagetu, sem gerir það erfiðara að anda. Þetta getur leitt til mæði og annarra öndunarerfiðleika.

2.3 Þarmar

Að sitja í langan tíma getur valdið hægðatregðu, uppþembu og jafnvel ristilkrabbameini. Rannsóknir hafa sýnt að fólk sem situr lengur en fjórar klukkustundir á dag er í 40% meiri hættu á að fá ristilkrabbamein.

2.4 Bris

Langvarandi setur getur aukið hættuna á að fá sykursýki af tegund 2. Þegar þú situr framleiðir brisið minna insúlín, sem getur leitt til insúlínviðnáms og að lokum sykursýki af tegund 2.

2.5 Hrygg

Að sitja í langan tíma getur valdið verkjum í mjóbaki og getur einnig aukið hættuna á herniated disk. Þetta er vegna þess að sitja veldur þrýstingi á diskana í hryggnum þínum, sem veldur því að þeir hrörna með tímanum.

2.6 Hné

Að sitja í langan tíma getur valdið veikum og stífum hnjám. Þetta getur gert það erfitt að ganga og stunda aðra líkamsrækt.

2.7 Heili

Langvarandi setur getur einnig haft áhrif á heilastarfsemi, þar með talið minni og vitræna hæfileika. Rannsóknir hafa sýnt að sitja í meira en sex klukkustundir á dag getur leitt til skerðingar á heilastarfsemi.

Í stuttu máli, langvarandi setur getur haft neikvæð áhrif á nokkra líkamshluta, sem leiðir til ýmissa heilsufarsvandamála. Nauðsynlegt er að gera ráðstafanir til að draga úr langvarandi setu, svo sem að innleiða reglulega hreyfingu og nota sitjandi skrifborðsgrind.

3. Hreyfing til að viðhalda heilsu

Regluleg hreyfing er mikilvæg til að viðhalda almennri heilsu og vellíðan. Rannsókn sem birt var í British Journal of Sports Medicine, undirblaði BMJ, staðfesti að 30-40 mínútur af miðlungs til mikilli hreyfingu á dag getur vegið upp á móti neikvæðum áhrifum 10 klukkustunda af sitjandi. Til að draga úr dánartíðni af öllum orsökum (dauða af ýmsum orsökum).

Byggt á greiningu á stórum gögnum, Krabbameinsstöð læknis Anderson komist að þeirri niðurstöðu að hreyfing geti dregið verulega úr tíðni 13 tegunda krabbameins, allt frá 10% til 42%. Auk þess, Ningbo B&H ergonomics, eftir að hafa samþætt greinar sem birtar voru um Bandaríkin “Medical Daily“ heimasíðu. Bað hjarta- og hreyfifræðingum að taka saman fjórar æfingar sem geta bætt blóðrásina og hjarta- og lungnagetu: Ganga hratt, hlaupa, synda og badminton.

Að ganga hratt er einföld æfing sem getur styrkt hjarta og lungu og bætt styrk neðri útlima. Hlaup er önnur mikil ákefð æfing sem er frábær til að efla blóðrásina og auka friðhelgi. Sund er áhrifalítil æfing sem hentar fólki á öllum aldri og getur bætt líkamlega líkamsrækt í heild.

Í ágúst 2019 var gerð rannsókn í „British Association of Sports and Exercise Medicine, BASEM“ komst að því að sveifluíþróttir eins og badminton geta dregið úr hættu á dauða af öllum orsökum um 47% og hjarta- og æðadauða um 56%.

Regluleg hreyfing, sérstaklega þessar fjórar æfingar, getur hjálpað til við að vega upp á móti neikvæðum áhrifum langvarandi setu. Hins vegar er einnig mikilvægt að setja sitjandi skrifborð inn í vinnurútínuna til að stuðla að heilbrigðum venjum og viðhalda almennri heilsu.

 

4. Ávinningurinn af sitjandi skrifborðsgrind

Sit-stand skrifborðsrammar eru hannaðir til að gera þér kleift að skipta auðveldlega á milli sitjandi og standandi á meðan þú vinnur. Með því einfaldlega að stilla hæð skrifborðsins geturðu skipt á milli sitjandi og standandi staða yfir daginn, sem dregur úr þeim tíma sem þú situr í einni stöðu.

Kostir þess að nota sitjandi skrifborðsgrind eru fjölmargir, sérstaklega þegar kemur að því að draga úr neikvæðum áhrifum langvarandi setu. Rannsóknir hafa sýnt að notkun sitjandi skrifborðs getur dregið úr bakverkjum, bætt líkamsstöðu, aukið orkumagn og jafnvel dregið úr hættu á þyngdaraukningu og offitu.

Ennfremur hafa rannsóknir komist að því að notkun sitjandi skrifborðsgrind getur einnig hjálpað til við að draga úr hættu á að fá ákveðnar heilsufarslegar aðstæður, svo sem hjartasjúkdóma, sykursýki og ákveðnar tegundir krabbameins. Með því að draga úr þeim tíma sem setið er, efla sitjandi skrifborð hreyfingu og virkni, sem eru mikilvæg til að viðhalda almennri heilsu og vellíðan.

 

5. Regluleg hreyfing og að nota sitjandi skrifborðsgrind eru mikilvæg

Ljóst er að langvarandi setur getur haft neikvæð áhrif á heilsu okkar, meðal annars aukin hætta á ýmsum sjúkdómum og líffæraskemmdum. Hins vegar hefur verið sýnt fram á að regluleg hreyfing dregur úr sumum þessara neikvæðu áhrifa. Byggt á rannsóknum og áliti sérfræðinga. Mælt er með göngu, hlaupum, sundi og badmintonæfingum til að bæta blóðrásina og hjarta- og lungnagetu.
Auk þess hefur reynst vel að sitja og standa skrifborð til að draga úr setutíma og stuðla að heilbrigðum vinnuvenjum. Með því að forðast langvarandi setu geta einstaklingar bætt heilsu sína og dregið úr hættu á langvinnum sjúkdómum. Því er mikilvægt að forgangsraða bæði reglulegri hreyfingu og notkun sitjandi skrifborðsgrind, í daglegu lífi okkar til að viðhalda bestu heilsu og vellíðan.