Efnisyfirlit
Það er nauðsynlegt að viðhalda góðri líkamsstöðu til að koma í veg fyrir bakverki og önnur stoðkerfisvandamál. Sem hjálpar þér að koma upp eftir langan tíma af setu við skrifborð. Að nota stillanlegt skrifborð með bestu standandi skrifborðshæð í samræmi við kraftmikla vinnuvistfræði getur hjálpað þér að viðhalda réttri röðun og draga úr álagi á bakvöðvana.
Í þessari grein munum við kanna bestu standandi skrifborðshæðina og nokkur ráð til að bæta líkamsstöðu þína og draga úr bakverkjum.
Áhrif skrifborðshæðar á líkamsstöðu
Þjáist þú af langvarandi bakverkjum? Þú ert ekki einn. Samkvæmt Mayo Clinic, "Bakverkur er ein algengasta ástæða þess að fólk fer til læknis."
Reyndar er áætlað að 8 af hverjum 10 Bandaríkjamönnum muni upplifa bakverk einhvern tíma á ævinni. Þó að það séu margar orsakir bakverkja. Langvarandi setur og óviðeigandi skrifborðshæð eru 2 helstu áhrifavaldar.
Reyndar. óviðeigandi skrifborðshæð veldur ekki aðeins bakverkjum heldur getur það einnig leitt til ótal vandamála, allt frá tognum hálsi og öxlum til þvingaðra augna. Að skilja hvernig skrifborðshæð hefur áhrif á líkamsstöðu er fyrsta skrefið í átt að því að búa til vinnuvistfræðilegt vinnusvæði sem stuðlar að bæði þægindum og framleiðni.
Að viðurkenna hina fullkomnu hæð á standandi skrifborði fer út fyrir eina nálgun sem hentar öllum. Einstakir þættir skipta sköpum við að ákvarða hvaða hæð hentar hverjum og einum best.
Ráð til að viðhalda góðri líkamsstöðu
Þegar kemur að því að hámarka hæð standandi skrifborðs, er ein af grundvallarreglunum að forðast álag og óþægindi.
Olnbogar mynda 90 gráðu horn
Hornsteinn vel stilltra standborðs er að viðhalda 90 gráðu horni við olnboga. Þetta horn gerir ekki aðeins kleift að staðsetja handlegginn eðlilega heldur kemur einnig í veg fyrir óþarfa álag á axlir og efri bak. Þessi einfalda mikilvæga aðlögun stuðlar að slaka líkamsstöðu og lágmarkar hættuna á stoðkerfisvandamálum sem tengjast langvarandi standi.
Stilltu skjáinn í augnhæð
Annað mikilvægt atriði er röðun skjásins í augnhæð. Þegar skjárinn þinn er stilltur of lágt eða of hátt getur það leitt til tognunar á hálsi og óþæginda. Helst ætti efst á skjánum að vera í eða aðeins undir augnhæð. Þessi staðsetning tryggir að þú haldir hlutlausri hálsstöðu og dregur úr hættu á álagi eða þreytu.
Halda úlnliðum í hlutlausri stöðu
Þægindi í úlnliðum gleymast oft en það skiptir sköpum fyrir langtíma notagildi standandi skrifborðs. Að halda úlnliðum í hlutlausri stöðu, hvorki beygðir upp né niður, lágmarkar álag á sinar og taugar. Þetta er hægt að ná með því að stilla lyklaborðið og músarhæðina þannig að það samræmist olnbogastöðunni.
Kvik hreyfingar og líkamsstöðuviðhald
Kjarni standandi skrifborðs felst ekki bara í því að standa heldur í því að stuðla að kraftmiklum hreyfingum allan vinnudaginn. Að vera kyrrstæður, jafnvel í standandi stöðu, getur leitt til eigin áskorana. Þess vegna er nauðsynlegt að innleiða reglulegar hreyfingar til að auka blóðrásina, draga úr vöðvaþreytu og efla almenna vellíðan.
1. Teygjur á hálsi og öxlum: Hallaðu höfðinu varlega frá hlið til hliðar og fram og aftur til að losa um spennu í hálsinum. Að rúlla öxlum í hringlaga hreyfingum getur dregið úr þyngsli í öxlum.
2. Hrygglengingar: Leggðu hendurnar á mjóbakið og beygðu þig varlega aftur á bak. Þessi æfing hjálpar til við að vinna gegn tilhneigingu til að beygja sig og stuðla að hlutlausri stöðu hryggsins.
3. Táhækkanir og hælalyftingar: Lyftu tánum inn í skóna og síðan hælana til að festa kálfavöðvana. Þessi auðvelda æfing veitir ekki aðeins léttir heldur þjónar einnig sem lúmsk æfing fyrir neðri fæturna.
4. Mjúk þyngdarbreyting: Breyttu þyngd þinni reglulega frá einum fæti yfir á hinn. Þessi einfalda athöfn tekur þátt í mismunandi vöðvahópum, kemur í veg fyrir stífleika og eykur blóðrásina.
Með því að setja kraftmiklar hreyfingar og markvissar teygjur inn í standandi skrifborðsrútínuna þína, vinnur þú ekki aðeins gegn áskorunum sem fylgja langvarandi vinnu heldur stuðlar þú einnig virkan að betri líkamsstöðu og almennri líkamlegri vellíðan.
Aðrar ábendingar
Að viðhalda góðri líkamsstöðu og draga úr bakverkjum á skrifstofunni er meira en bara að nota standandi skrifborð og rétta skrifborðshæð. Hér eru nokkur viðbótarráð til að íhuga.
1. Gakktu úr skugga um að sitja í stól með góðan bakstuðning til að viðhalda náttúrulegri sveigju hryggsins. Stilltu stólhæðina þannig að fæturnir séu flatir á gólfinu og hnén séu jöfn við mjaðmirnar.
2. Ef fæturnir ná ekki til gólfs, notaðu fótpúða til að halda fótunum studdum.
3. Að auki getur það að nota vinnuvistfræðilegt lyklaborð og mús minnkað álag á úlnliði og handleggi. á meðan þú notar heyrnartól getur það hjálpað til við að koma í veg fyrir að síminn vaggi á milli háls og öxl.
