Չափից շատ նստե՞լ: Ինչպես կարող են օգնել վարժությունները և նստած սեղանի շրջանակը

Ժամանակակից ժամանակակից աշխատավայրում երկարատև նստելը սովորական երևույթ է դարձել: Ցավոք, այս նստակյաց վարքը կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ մեր առողջության վրա: Այդ թվում՝ գիրության, սրտի հիվանդությունների և նույնիսկ վաղ մահացության ռիսկի բարձրացում: Թեև կանոնավոր վարժությունները ցույց են տվել, որ օգնում են հակազդել այս բացասական հետևանքներին: Շատ մարդիկ դեռևս պայքարում են վարժությունները տեղավորելու իրենց զբաղված գրաֆիկի մեջ: Հենց այստեղ է հայտնվում նստարանային գրասեղանը: Այս գրասեղանները, որոնք թույլ են տալիս փոխարինել նստելն ու կանգնելը աշխատելիս, դարձել են ժողովրդականություն՝ որպես առողջ աշխատանքային սովորույթներ խթանելու և երկարատև նստելու բացասական հետևանքները նվազեցնելու միջոց: Այս հոդվածում մենք կուսումնասիրենք երկարատև նստելու ազդեցությունը մեր առողջության վրա, վարժությունների օգուտները մեր ընդհանուր առողջությունը պահպանելու համար և կարևորությունը նստել-կանգնել գրասեղանի շրջանակ, առողջ աշխատանքային սովորույթների խթանման գործում:

2.. Երկարատև նստելու ազդեցությունը առողջության վրա

Երկարատև նստելը դարձել է ժամանակակից կյանքի անխուսափելի կողմը: Ցավոք, հետազոտությունները ցույց են տվել, որ երկարատև նստելը կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ մարմնի մի քանի մասերի վրա՝ հանգեցնելով տարբեր առողջական խնդիրների։

2.1 Սիրտ

Երկարատև նստելը կարող է մեծացնել սրտի հիվանդությունների ռիսկը, ներառյալ արյան բարձր ճնշումը և խոլեստերինի բարձր մակարդակը: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այն մարդկանց մոտ, ովքեր օրական ութ ժամից ավելի են նստում, սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը 14%-ով ավելի բարձր է:

2.2 Թոքեր

Երկարատև նստելը կարող է հանգեցնել թոքերի հզորության նվազմանը, ինչը դժվարացնում է շնչելը: Սա կարող է հանգեցնել շնչառության և այլ շնչառական խնդիրների:

2.3 Աղիքներ

Երկարատև նստելը կարող է առաջացնել փորկապություն, փքվածություն և նույնիսկ հաստ աղիքի քաղցկեղ: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր նստում են օրական չորս ժամից ավելի, հաստ աղիքի քաղցկեղով հիվանդանալու վտանգը 40%-ով բարձր է:

2.4 Ենթաստամոքսային գեղձ

Երկարատև նստելը կարող է մեծացնել 2-րդ տիպի շաքարախտի զարգացման ռիսկը։ Երբ նստած եք, ձեր ենթաստամոքսային գեղձը արտադրում է ավելի քիչ ինսուլին, ինչը կարող է հանգեցնել ինսուլինի դիմադրության և, ի վերջո, 2-րդ տիպի շաքարախտի:

2.5 Ողնաշար

Երկարատև նստելը կարող է մեջքի ստորին հատվածում ցավ պատճառել, ինչպես նաև կարող է մեծացնել սկավառակների ճողվածքի վտանգը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ նստելը ճնշում է ողնաշարի սկավառակների վրա, ինչը ժամանակի ընթացքում հանգեցնում է դրանց դեգեներացիայի:

2.6 Ծնկ

Երկարատև նստելը կարող է հանգեցնել թուլության և կոշտության: Դա կարող է դժվարացնել քայլելը և այլ ֆիզիկական գործողություններ կատարելը:

2.7 Ուղեղ

Երկարատև նստելը կարող է ազդել նաև ուղեղի աշխատանքի վրա, ներառյալ հիշողությունը և ճանաչողական ունակությունները: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ օրական վեց ժամից ավելի նստելը կարող է հանգեցնել ուղեղի աշխատանքի անկման:

Ամփոփելով՝ երկարատև նստելը կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ մարմնի մի քանի մասերի վրա՝ հանգեցնելով տարբեր առողջական խնդիրների: Կարևոր է քայլեր ձեռնարկել երկարատև նստելը նվազեցնելու համար, օրինակ՝ կանոնավոր վարժություններ կատարելը և նստած նստարանային սեղանի շրջանակի օգտագործումը:

3. Մարզվել առողջության պահպանման գործում

Կանոնավոր վարժությունը վճռորոշ է ընդհանուր առողջության և բարեկեցության պահպանման համար: Ուսումնասիրությունը հրապարակվել է British Journal of Sports Medicine ամսագրում, որը ենթահոդված է BMJ- ը, հաստատեց, որ օրական 30-40 րոպե միջին և բարձր ինտենսիվության վարժությունները կարող են փոխհատուցել 10 ժամ նստած բացասական հետևանքները: Բոլոր պատճառներով մահացությունը (տարբեր պատճառներով առաջացած մահ) նվազեցնելու նպատակով։

Մեծ տվյալների վերլուծության հիման վրա՝ MD Anderson քաղցկեղի կենտրոն եզրակացրել է, որ ֆիզիկական վարժությունները կարող են զգալիորեն նվազեցնել քաղցկեղի 13 տեսակների դեպքերը՝ տատանվում է 10%-ից մինչև 42%: Ի հավելումն, Ningbo B&H ergonomics, ԱՄՆ-ում հրապարակված հոդվածների ինտեգրումից հետոԲժշկական օր» կայքը։ Հրավիրել են սրտաբաններին և կինեզիոլոգներին ամփոփելու չորս վարժություններ, որոնք կարող են բարելավել արյան շրջանառությունը և սրտանոթային կարողությունները՝ արագ քայլել, վազել, լող և բադմինտոն:

Արագ քայլելը պարզ վարժություն է, որը կարող է ամրացնել սիրտն ու թոքերը և բարելավել ստորին վերջույթների ուժը: Վազքը ևս մեկ բարձր ինտենսիվ վարժություն է, որը հիանալի է արյան շրջանառությունը խթանելու և իմունիտետը բարձրացնելու համար: Լողը ցածր ազդեցության վարժություն է, որը հարմար է բոլոր տարիքի մարդկանց և կարող է բարելավել ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածությունը:

2019 թվականի օգոստոսին ուսումնասիրություն «Սպորտի և վարժությունների բժշկության բրիտանական ասոցիացիա, BASEM-ը պարզել է, որ բադմինտոնի նման ճոճվող սպորտաձևերը կարող են նվազեցնել բոլոր պատճառներով մահվան վտանգը 47%-ով և սրտանոթային մահացության ռիսկը 56%-ով։

Կանոնավոր վարժությունները, հատկապես այս չորս տեսակի վարժությունները, կարող են օգնել փոխհատուցել երկարատև նստելու բացասական հետևանքները: Այնուամենայնիվ, նստելու համար նախատեսված գրասեղանները աշխատանքային առօրյայի մեջ ներառելը նույնպես կարևոր է առողջ սովորությունների խթանման և ընդհանուր առողջության պահպանման համար:

 

4. Նստած սեղանի շրջանակի առավելությունները

Նստած նստարանային սեղանի շրջանակները նախագծված են այնպես, որ թույլ տան ձեզ հեշտությամբ անցնել նստած և կանգնելու միջև աշխատանքի ընթացքում: Ուղղակի կարգավորելով գրասեղանի բարձրությունը՝ դուք կարող եք օրվա ընթացքում փոխարինել նստած և կանգնած դիրքերը՝ նվազեցնելով մեկ դիրքում նստելու ժամանակը:

Նստած սեղանի շրջանակի օգտագործման առավելությունները բազմաթիվ են, հատկապես, երբ խոսքը վերաբերում է երկարատև նստելու բացասական հետևանքների նվազեցմանը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ նստած գրասեղանի օգտագործումը կարող է նվազեցնել մեջքի ցավը, բարելավել կեցվածքը, բարձրացնել էներգիայի մակարդակը և նույնիսկ նվազեցնել քաշի ավելացման և գիրության ռիսկը:

Ավելին, հետազոտությունը պարզել է, որ նստած սեղանի շրջանակի օգտագործումը կարող է նաև օգնել նվազեցնել որոշակի առողջական պայմանների զարգացման ռիսկը, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունը, շաքարախտը և քաղցկեղի որոշ տեսակներ: Նստելիս ծախսվող ժամանակի քանակը կրճատելով՝ նստելու համար նախատեսված գրասեղանները նպաստում են շարժմանը և ակտիվությանը, որոնք կարևոր են ընդհանուր առողջության և բարեկեցության պահպանման համար:

 

5. Կարևոր են կանոնավոր վարժությունները և նստած նստարանային շրջանակի օգտագործումը

Հասկանալի է, որ երկարատև նստելը կարող է բացասական հետևանքներ ունենալ մեր առողջության վրա, ներառյալ տարբեր հիվանդությունների և օրգանների վնասման ռիսկի բարձրացումը: Այնուամենայնիվ, կանոնավոր վարժությունները ցույց են տվել, որ մեղմացնում են այս բացասական հետևանքներից մի քանիսը: Ուսումնասիրությունների և փորձագիտական ​​եզրակացությունների հիման վրա: Քայլելը, վազելը, լողը և բադմինտոնը խորհուրդ են տրվում վարժություններ կատարել՝ բարելավելու արյան շրջանառությունը և սրտանոթային կարողությունները:
Բացի այդ, պարզվել է, որ նստելու համար նախատեսված գրասեղաններն արդյունավետ են նստելու ժամանակը նվազեցնելու և առողջ աշխատանքային սովորույթները խթանելու համար: Խուսափելով երկարատև նստելուց՝ անհատները կարող են բարելավել իրենց ընդհանուր առողջությունը և նվազեցնել քրոնիկական հիվանդությունների ռիսկը: Հետևաբար, կարևոր է մեր առօրյա կյանքում առաջնահերթություն տալ ինչպես կանոնավոր վարժություններին, այնպես էլ նստած սեղանի շրջանակի օգտագործմանը՝ օպտիմալ առողջությունն ու բարեկեցությունը պահպանելու համար: