فهرست مندرجات
در دنیای پر سرعت امروز، بسیاری از ما ساعات طولانی را پشت میز می نشینیم. جلوی کامپیوتر یا روی کاناپه، اغلب سبک زندگی کم تحرک را پیش می برد.
در حالی که ممکن است به نظر عادی برسد، اما حقیقت این است که نشستن طولانی مدت با طیف وسیعی از اثرات منفی سلامتی همراه است. از جمله چاقی، بیماری قلبی و حتی برخی از انواع سرطان.
این جایی است که میزهای قابل تنظیم برقی وارد می شوند. این مبلمان نوآورانه می تواند به ما کمک کند تا از زنجیرهای رفتار بی تحرک رها شویم و حرکت را در طول روز تقویت کنیم.
در این مقاله به بررسی مزایای میزهای قابل تنظیم برقی در کاهش بی تحرکی می پردازیم. و همچنین نکاتی در مورد چگونگی جلوگیری از اشتباهات رایج در نشستن و بهبود سلامت کلی. چه در خانه کار کنید و چه در دفتر، یک میز قابل تنظیم برقی ممکن است کلید سلامت و بهره وری شما باشد.
سبک زندگی کم تحرک چیست؟
سبک زندگی کم تحرک یعنی کم تحرک بودن و زیاد نشستن یا دراز کشیدن. این نوع سبک زندگی در دوران مدرن رایج است زیرا افراد اغلب مشاغلی دارند که نیازمند نشستن پشت میز یا کامپیوتر است. فناوری همچنین باعث می شود زمان زیادی را برای نشستن و تماشای صفحه نمایش راحت تر بگذرانید.
این مهم است که بدانید بی تحرکی با بی تحرکی یکسان نیست. انجام فعالیت بدنی متوسط تا شدید برای حداقل 150 دقیقه در هفته می تواند به کاهش اثرات منفی نشستن بیش از حد کمک کند.
بی تحرکی یعنی زیاد حرکت نکردن و انرژی بسیار کم مصرف کرد. گاهی اوقات افرادی که از نظر بدنی کم تحرک هستند، کم تحرک نیز هستند، مانند زمانی که در خواب هستند. بی تحرکی طولانی مدت برای سلامتی ما مضر است زیرا می تواند منجر به چاقی، بیماری قلبی، دیابت، فشار خون بالا و حتی سرطان شود. همچنین می تواند باعث التهاب، کاهش متابولیسم و ضعیف شدن استخوان ها شود. نشستن زیاد تنها بر سلامت جسمانی ما تأثیر نمی گذارد. مطالعات نشان داده است که می تواند باعث مشکلات سلامت روان مانند افسردگی و اضطراب شود. به طور خلاصه، کم تحرکی برای سلامت و تندرستی کلی ما مضر است و باید سعی کنیم در طول روز بیشتر حرکت کنیم.
میز قابل تنظیم برقی چگونه می تواند کمک کند؟
مزایای فیزیکی
هنگامی که صحبت از کاهش رفتارهای بی تحرک می شود، ایستادن اغلب به عنوان جایگزین سالم تری برای نشستن در نظر گرفته می شود.
در حالی که توجه به این نکته مهم است که ایستادن طولانی مدت نیز می تواند اثرات منفی مانند خستگی، درد پا و رگ های واریسی داشته باشد.
این جایی است که میزهای قابل تنظیم برقی وارد می شوند. آنها به کاربران اجازه می دهند در طول روز به طور متناوب بین نشستن و ایستادن قرار بگیرند. ایجاد تعادل بین فواید ایستادن و راحتی نشستن.
با تقویت حرکت و کاهش نشستن طولانی مدت. میزهای قابل تنظیم الکتریکی می توانند به بهبود سلامت و رفاه کلی کمک کنند.
آنها در سال های اخیر به دلیل توانایی آنها در مبارزه با رفتارهای بی تحرک محبوبیت فزاینده ای پیدا کرده اند.
دیگر مزایای
میزهای قابل تنظیم برقی نیز می توانند بهره وری را بهبود بخشند. تحقیقات نشان داده است که تناوب بین نشستن و ایستادن می تواند به بهبود تمرکز، تمرکز و سطح انرژی کمک کند. با کاهش ناراحتی و ترویج حرکت. میزهای قابل تنظیم برقی نیز می توانند به کاهش حواس پرتی و افزایش بهره وری کمک کنند.
به طور کلی، میزهای قابل تنظیم برقی ابزاری موثر برای مبارزه با بی تحرکی و بهبود سلامت جسمی و روانی هستند. با اجازه دادن به کاربران به طور متناوب بین نشستن و ایستادن در طول روز. این میزها می توانند به تقویت حرکت، کاهش ناراحتی و بهبود بهره وری کمک کنند.
در حالی که میزهای قابل تنظیم برقی می توانند به مقابله با اثرات منفی نشستن طولانی مدت کمک کنند. استفاده از وضعیت و تکنیک مناسب هنگام نشستن همچنان مهم است.
در اینجا چند اشتباه رایج در نشستن وجود دارد که باید از آنها اجتناب کنید:
پاهای خود را روی هم قرار دهید
روی هم زدن پاها می تواند منجر به گردش خون ضعیف و ناراحتی شود. در عوض، پاهای خود را صاف روی زمین نگه دارید یا از زیرپایی استفاده کنید.
به جلو خم شدن
خم شدن به جلو می تواند گردن و شانه ها را تحت فشار قرار دهد. برای جلوگیری از این امر، سطح کار خود را طوری تنظیم کنید که در ارتفاع و فاصله راحت باشد.
شلخته
خمیدگی می تواند فشار بی موردی را به کمر و گردن وارد کند و منجر به درد و ناراحتی شود. برای جلوگیری از این امر، صاف بنشینید و شانه های خود را به عقب و پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید.
خیلی طولانی نشستن
حتی با یک میز قابل تنظیم برقی، نشستن طولانی مدت همچنان می تواند اثرات منفی داشته باشد. برای جلوگیری از این امر، استراحت های مکرر برای کشش، راه رفتن یا انجام برخی ورزش های سبک داشته باشید.
چه ماهیچه هایی از نشستن ضعیف می شوند؟
نشستن برای مدت طولانی می تواند منجر به ضعیف شدن برخی از عضلات بدن شود.
در اینجا برخی از ماهیچه هایی که در اثر نشستن می توانند ضعیف شوند آورده شده است:
گلوت
باسن یا عضلات باسن ممکن است در اثر نشستن طولانی مدت ضعیف شوند. این می تواند منجر به وضعیت نامناسب و کمردرد شود.
عضلات ران
فلکسورهای لگن که در جلوی باسن قرار دارند، ممکن است در اثر نشستن طولانی مدت سفت و ضعیف شوند. این می تواند به وضعیت نامناسب و درد لگن منجر شود.
همسترینگ
همسترینگ که در پشت ران قرار دارد، ممکن است در اثر نشستن طولانی مدت سفت و ضعیف شود. این می تواند منجر به وضعیت نامناسب و کمردرد شود.
برای مبارزه با ضعیف شدن این ماهیچه ها، مهم است که از نشستن استراحت کنید و به تمرینات منظمی مانند تمرینات کششی و قدرتی بپردازید. استفاده از میز قابل تنظیم برقی برای جایگزینی بین نشستن و ایستادن نیز می تواند به تقویت حرکت و جلوگیری از ضعیف شدن این عضلات کمک کند.
ماهیچه های اصلی
ماهیچه های مرکزی که شامل عضلات شکم و کمر است نیز می توانند در اثر نشستن ضعیف شوند. این می تواند منجر به وضعیت نامناسب و کمردرد شود.
چگونه میز قابل تنظیم برقی می تواند به بهبودی از رفتار بی تحرک کمک کند
بی تحرکی می تواند اثرات منفی بر بدن داشته باشد، اما استفاده از میز قابل تنظیم برقی می تواند به بهبودی از این اثرات کمک کند. در اینجا به این صورت است:
گردش بهتر شده
نشستن طولانی مدت می تواند منجر به گردش خون ضعیف شود که می تواند باعث مشکلات سلامتی مختلفی شود. استفاده از میز قابل تنظیم برقی برای جایگزینی بین نشستن و ایستادن می تواند به بهبود گردش خون و کاهش خطر این مشکلات کمک کند.
کاهش درد کمر
نشستن طولانی مدت می تواند منجر به کمردرد شود، اما ایستادن می تواند به تسکین این درد کمک کند. استفاده از میز قابل تنظیم برقی برای جایگزینی بین نشستن و ایستادن می تواند به کاهش کمردرد و بهبود راحتی کلی کمک کند.
انرژی افزایش یافته است
نشستن برای مدت طولانی می تواند باعث ایجاد احساس خستگی و بی حالی در افراد شود، اما ایستادن می تواند به افزایش سطح انرژی کمک کند. استفاده از یک میز قابل تنظیم برقی به طور متناوب بین نشستن و ایستادن می تواند به افراد کمک کند در طول روز هوشیارتر و بازدهی بیشتری داشته باشند.
نشستن طولانی مدت می تواند منجر به وضعیت نامناسب بدن شود. که می تواند باعث بروز انواع مشکلات سلامتی شود. استفاده از یک میز قابل تنظیم برقی به طور متناوب بین نشستن و ایستادن می تواند به بهبود وضعیت بدن و کاهش خطر این مشکلات کمک کند.
با استفاده از میز قابل تنظیم برقی برای تقویت حرکت و کاهش رفتار بی تحرک، افراد می توانند سلامت و رفاه کلی خود را بهبود بخشند.
