زیاد نشستن؟ چگونه بدنه میز ورزش و نشستن می تواند کمک کند

نشستن برای مدت طولانی به یک اتفاق رایج در محیط کار مدرن امروزی تبدیل شده است. متأسفانه این رفتار کم تحرک می تواند اثرات منفی بر سلامتی ما داشته باشد. از جمله افزایش خطر چاقی، بیماری قلبی و حتی مرگ و میر زودرس. در حالی که نشان داده شده است که ورزش منظم به مقابله با این اثرات منفی کمک می کند. بسیاری از مردم هنوز در تلاش هستند تا ورزش را در برنامه های شلوغ خود جای دهند. این جایی است که میز نشستن وارد می شود. این میزها که به شما امکان می دهند به طور متناوب بین نشستن و ایستادن در حین کار، به عنوان راهی برای ترویج عادات کاری سالم و کاهش اثرات منفی نشستن طولانی مدت محبوبیت پیدا کرده اند. در این مقاله اثرات نشستن طولانی مدت بر سلامتی، فواید ورزش در حفظ سلامت کلی و اهمیت قاب میز نشستن، در ترویج عادات کاری سالم.

2.. اثرات نشستن طولانی مدت بر سلامتی

نشستن طولانی مدت به جنبه اجتناب ناپذیر زندگی مدرن تبدیل شده است. متأسفانه، تحقیقات نشان داده است که نشستن طولانی مدت می تواند تأثیرات منفی بر چندین قسمت از بدن داشته باشد و منجر به مشکلات سلامتی مختلفی شود.

2.1 قلب

نشستن طولانی مدت می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی از جمله فشار خون بالا و سطح کلسترول بالا را افزایش دهد. مطالعات نشان داده است افرادی که بیش از 14 ساعت در روز می نشینند، XNUMX درصد بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی هستند.

2.2 ریه

نشستن طولانی مدت می تواند منجر به کاهش ظرفیت ریه شود و تنفس را سخت تر کند. این می تواند منجر به تنگی نفس و سایر مشکلات تنفسی شود.

2.3 روده

نشستن طولانی مدت می تواند باعث یبوست، نفخ و حتی سرطان روده بزرگ شود. تحقیقات نشان داده است افرادی که بیش از چهار ساعت در روز می نشینند، 40 درصد بیشتر در معرض خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ هستند.

2.4 پانکراس

نشستن طولانی مدت می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش دهد. وقتی می نشینید، پانکراس شما انسولین کمتری تولید می کند که می تواند منجر به مقاومت به انسولین و در نهایت دیابت نوع 2 شود.

2.5 ستون فقرات

نشستن طولانی مدت می تواند باعث کمردرد شود و همچنین می تواند خطر فتق دیسک را افزایش دهد. این به این دلیل است که نشستن به دیسک های ستون فقرات شما فشار وارد می کند و به مرور زمان باعث تحلیل رفتن آن ها می شود.

2.6 زانو

نشستن طولانی مدت می تواند منجر به زانوهای ضعیف و سفت شود. این می تواند راه رفتن و انجام سایر فعالیت های بدنی را دشوار کند.

2.7 مغز

نشستن طولانی مدت نیز می تواند بر عملکرد مغز از جمله حافظه و توانایی های شناختی تأثیر بگذارد. مطالعات نشان داده اند که نشستن بیش از شش ساعت در روز می تواند منجر به کاهش عملکرد مغز شود.

به طور خلاصه، نشستن طولانی مدت می تواند اثرات منفی بر روی چندین قسمت از بدن داشته باشد و منجر به مشکلات سلامتی مختلفی شود. ضروری است اقداماتی برای کاهش نشستن طولانی مدت انجام دهید، مانند ورزش منظم و استفاده از چارچوب میز دراز.

3. در حفظ سلامتی ورزش کنید

ورزش منظم در حفظ سلامت و تندرستی کلی بسیار مهم است. مطالعه ای که در مجله British Journal of Sports Medicine منتشر شده است BMJ، تایید کرد که 30-40 دقیقه ورزش با شدت متوسط ​​تا بالا در روز می تواند اثرات منفی 10 ساعت نشستن را جبران کند. به منظور کاهش مرگ و میر ناشی از همه علل (مرگ ناشی از علل مختلف).

بر اساس تجزیه و تحلیل داده های بزرگ، MD Anderson Cancer Center به این نتیجه رسیدند که ورزش می تواند به طور قابل توجهی بروز 13 نوع سرطان را کاهش دهد که از 10٪ تا 42٪ متغیر است. علاوه بر این، Ningbo B&H ergonomics، پس از ادغام مقالات منتشر شده در ایالات متحده "پزشکی روزانه" سایت اینترنتی. از متخصصان قلب و حرکت‌شناسی دعوت کرد تا چهار تمرین را که می‌توانند گردش خون و توانایی قلبی ریوی را بهبود بخشند، خلاصه کنند: پیاده‌روی سریع، دویدن، شنا و بدمینتون.

پیاده روی سریع یک ورزش ساده است که می تواند قلب و ریه ها را تقویت کند و قدرت اندام تحتانی را بهبود بخشد. دویدن یکی دیگر از تمرینات با شدت بالا است که برای تقویت گردش خون و تقویت ایمنی عالی است. شنا یک ورزش کم تاثیر است که برای افراد در هر سنی مناسب است و می تواند آمادگی جسمانی کلی را بهبود بخشد.

در آگوست 2019، مطالعه ای در "انجمن پزشکی ورزش و ورزش بریتانیا، BASEMنشان داد که ورزش‌هایی مانند بدمینتون می‌تواند خطر مرگ ناشی از همه علل را تا ۴۷ درصد و مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی عروقی را تا ۵۶ درصد کاهش دهد.

ورزش منظم، به ویژه این چهار نوع ورزش، می تواند به جبران اثرات منفی نشستن طولانی مدت کمک کند. با این حال، گنجاندن میزهای نشستن در روال کاری فرد نیز در ترویج عادات سالم و حفظ سلامت کلی مهم است.

 

4. مزایای قاب میز نشستن

قاب‌های میز نشستن به گونه‌ای طراحی شده‌اند که به شما امکان می‌دهند هنگام کار به راحتی بین نشستن و ایستادن جابجا شوید. به سادگی با تنظیم ارتفاع میز، می توانید در طول روز بین حالت های نشسته و ایستاده به طور متناوب، زمان نشستن در یک حالت را کاهش دهید.

مزایای استفاده از قاب میز نشستن بسیار زیاد است، به خصوص در مورد کاهش اثرات منفی نشستن طولانی مدت. مطالعات نشان داده اند که استفاده از میز دراز و نشست می تواند کمردرد را کاهش دهد، وضعیت بدن را بهبود بخشد، سطح انرژی را افزایش دهد و حتی خطر افزایش وزن و چاقی را کاهش دهد.

علاوه بر این، تحقیقات نشان داده است که استفاده از یک قاب میز نشستن می تواند به کاهش خطر ابتلا به برخی بیماری ها مانند بیماری قلبی، دیابت و انواع خاصی از سرطان کمک کند. میزهای نشستن با کاهش زمان نشستن، حرکت و فعالیت را تقویت می کنند که برای حفظ سلامت و تندرستی کلی مهم هستند.

 

5. ورزش منظم و استفاده از چارچوب میز دراز و نشست مهم است

واضح است که نشستن طولانی مدت می تواند اثرات منفی بر سلامت ما داشته باشد، از جمله افزایش خطر ابتلا به بیماری های مختلف و آسیب اندام ها. با این حال، نشان داده شده است که ورزش منظم برخی از این اثرات منفی را کاهش می دهد. بر اساس مطالعات و نظرات کارشناسان. پیاده روی، دویدن، شنا و بدمینتون ورزش هایی برای بهبود گردش خون و توانایی قلبی ریوی توصیه می شود.
علاوه بر این، میزهای نشستن در کاهش زمان نشستن و ترویج عادات کاری سالم موثر هستند. با اجتناب از نشستن طولانی مدت، افراد می توانند سلامت کلی خود را بهبود بخشند و خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش دهند. بنابراین، مهم است که هم ورزش منظم و هم استفاده از قاب میز نشستن را در اولویت زندگی روزمره خود قرار دهیم تا سلامت و تندرستی مطلوب را حفظ کنیم.