Previše sjedite? Kako vježbanje i sjedeći-stojeći okvir mogu pomoći

Duže sjedenje postalo je uobičajena pojava na današnjem modernom radnom mjestu. Nažalost, ovo sjedilačko ponašanje može negativno utjecati na naše zdravlje. Uključujući povećan rizik od pretilosti, srčanih bolesti, pa čak i rane smrtnosti. Dok se pokazalo da redovno vježbanje pomaže u suzbijanju ovih negativnih efekata. Mnogi ljudi se još uvijek bore da uklope vježbu u svoje užurbane rasporede. Tu dolazi sto za sedenje. Ovi stolovi, koji vam omogućavaju da naizmenično sedete i stojite dok radite, postaju sve popularniji kao način promovisanja zdravih radnih navika i smanjenja negativnih efekata dugotrajnog sedenja. U ovom članku ćemo istražiti efekte dugotrajnog sjedenja na naše zdravlje, prednosti vježbanja u održavanju našeg ukupnog zdravlja i važnost Okvir stola za sedenje, u promovisanju zdravih radnih navika.

2.. Utjecaj dugotrajnog sjedenja na zdravlje

Dugo sjedenje postalo je nezaobilazan aspekt modernog života. Nažalost, istraživanja su pokazala da dugotrajno sjedenje može negativno utjecati na nekoliko dijelova tijela, što dovodi do raznih zdravstvenih problema.

2.1 Srce

Dugo sedenje može povećati rizik od srčanih oboljenja, uključujući visok krvni pritisak i visok nivo holesterola. Istraživanja su pokazala da ljudi koji sjede više od osam sati dnevno imaju 14% veći rizik od kardiovaskularnih bolesti.

2.2 Pluća

Dugotrajno sjedenje može dovesti do smanjenja kapaciteta pluća, što otežava disanje. To može dovesti do kratkog daha i drugih respiratornih problema.

2.3 Crijeva

Dugo sjedenje može uzrokovati zatvor, nadimanje, pa čak i rak debelog crijeva. Istraživanja su pokazala da ljudi koji sjede više od četiri sata dnevno imaju 40% veći rizik od razvoja raka debelog crijeva.

2.4 Pankreas

Dugotrajno sjedenje može povećati rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. Kada sjedite, gušterača proizvodi manje inzulina, što može dovesti do inzulinske rezistencije i na kraju do dijabetesa tipa 2.

2.5 Kičma

Dugo sjedenje može uzrokovati bolove u donjem dijelu leđa, a također može povećati rizik od diskus hernije. To je zato što sjedenje vrši pritisak na diskove u kičmi, uzrokujući njihovu degeneraciju tokom vremena.

2.6 Koljeno

Dugo sjedenje može dovesti do slabih i ukočenih koljena. To može otežati hodanje i obavljanje drugih fizičkih aktivnosti.

2.7 Mozak

Dugotrajno sjedenje također može utjecati na funkciju mozga, uključujući pamćenje i kognitivne sposobnosti. Istraživanja su pokazala da sjedenje duže od šest sati dnevno može dovesti do pada funkcije mozga.

Ukratko, dugotrajno sjedenje može negativno utjecati na nekoliko dijelova tijela, što dovodi do različitih zdravstvenih problema. Neophodno je poduzeti korake za smanjenje dugotrajnog sjedenja, kao što je uključivanje redovnih vježbi i korištenje okvira stola za sedenje.

3. Vježbajte u održavanju zdravlja

Redovno vježbanje je ključno za održavanje cjelokupnog zdravlja i dobrobiti. Studija objavljena u British Journal of Sports Medicine, podbroj BMJ, potvrdio je da 30-40 minuta vježbanja srednjeg do visokog intenziteta dnevno može ublažiti negativne efekte 10 sati sjedenja. Kako bi se smanjila smrtnost od svih uzroka (smrt uzrokovana raznim uzrocima).

Na osnovu analize velikih podataka, MD Anderson Centar za rak zaključili su da vježbanje može značajno smanjiti učestalost 13 vrsta raka, u rasponu od 10% do 42%. Osim toga, Ningbo B&H ergonomics, nakon integracije članaka objavljenih u SAD-u “Medical Daily” web stranica. Pozvao je kardiologe i kineziologe da sumiraju četiri vježbe koje mogu poboljšati cirkulaciju krvi i kardiopulmonalne sposobnosti: brzo hodanje, trčanje, plivanje i badminton.

Brzo hodanje je jednostavna vježba koja može ojačati srce i pluća i poboljšati snagu donjih udova. Trčanje je još jedna vježba visokog intenziteta koja je odlična za poticanje cirkulacije krvi i jačanje imuniteta. Plivanje je vježba sa malim utjecajem koja je pogodna za ljude svih uzrasta i može poboljšati ukupnu fizičku kondiciju.

U avgustu 2019. godine, studija u “Britansko udruženje sportske medicine i medicine vježbanja, BASEM” otkrili su da ljuljački sportovi kao što je badminton mogu smanjiti rizik od smrti od svih uzroka za 47% i kardiovaskularne smrti za 56%.

Redovno vježbanje, posebno ove četiri vrste vježbanja, može pomoći u ublažavanju negativnih posljedica dugotrajnog sjedenja. Međutim, uključivanje stolova za sedenje i stajaće u nečiju radnu rutinu je takođe važno u promovisanju zdravih navika i očuvanju opšteg zdravlja.

 

4. Prednosti okvira stola za sedenje

Okviri stolova za sedenje i stajanje su dizajnirani da vam omoguće lako prebacivanje između sedenja i stajanja dok radite. Jednostavnim podešavanjem visine stola, možete mijenjati položaje sedeći i stojeći tokom dana, smanjujući količinu vremena provedenog sjedeći u jednom položaju.

Prednosti korištenja okvira stola za sedenje su brojne, posebno kada je u pitanju smanjenje negativnih efekata dugotrajnog sedenja. Istraživanja su pokazala da korištenje stola za sedenje može smanjiti bolove u leđima, poboljšati držanje, povećati nivo energije, pa čak i smanjiti rizik od debljanja i gojaznosti.

Nadalje, istraživanje je pokazalo da korištenje okvira stola za sedenje i stajanje može pomoći u smanjenju rizika od razvoja određenih zdravstvenih stanja, kao što su bolesti srca, dijabetes i određene vrste raka. Smanjenjem vremena provedenog u sjedenju, stolovi za sjedenje i stojeći promovišu kretanje i aktivnost, koji su važni za održavanje cjelokupnog zdravlja i dobrobiti.

 

5. Redovno vježbanje i korištenje stola za sedenje i stojanje su važni

Jasno je da dugotrajno sjedenje može negativno utjecati na naše zdravlje, uključujući povećan rizik od raznih bolesti i oštećenja organa. Međutim, pokazalo se da redovno vježbanje ublažava neke od ovih negativnih učinaka. Na osnovu studija i stručnih mišljenja. Hodanje, trčanje, plivanje i badminton su preporučene vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi i kardiopulmonalne sposobnosti.
Osim toga, utvrđeno je da su stolovi koji sede i stoje efikasni u smanjenju vremena sjedenja i promoviranju zdravih radnih navika. Izbjegavajući dugotrajno sjedenje, pojedinci mogu poboljšati svoje cjelokupno zdravlje i smanjiti rizik od kroničnih bolesti. Stoga je važno dati prioritet i redovnom vježbanju i korištenju okvira stola za sedenje, u svakodnevnom životu kako bismo održali optimalno zdravlje i dobrobit.