Sadržaj
Održavanje dobrog držanja je neophodno za sprečavanje bolova u leđima i drugih mišićno-koštanih problema. Što vam pomaže da se probudite iz dugih sati sjedenja za stolom. Korištenje podesivog stola s najboljom visinom stola u skladu s dinamičnom ergonomijom može vam pomoći da održite pravilno poravnanje i smanjite opterećenje mišića leđa.
U ovom članku ćemo istražiti najbolju visinu radnog stola i nekoliko savjeta za poboljšanje držanja i smanjenje bolova u leđima.
Uticaj visine stola na držanje
Patite od hroničnih bolova u leđima? Nisi sam. Prema Mayo Clinic, “Bol u leđima je jedan od najčešćih razloga zbog kojih ljudi odlaze doktoru.”
U stvari, procjenjuje se da će 8 od 10 Amerikanaca osjetiti bol u leđima u nekom trenutku svog života. Iako postoji mnogo uzroka bolova u leđima. Dugotrajno sjedenje i nepravilna visina stola su dva glavna faktora.
Zapravo. Nepravilna visina stola ne samo da uzrokuje bolove u leđima, već može dovesti i do brojnih problema, od napregnutih vrata i ramena do napregnutih očiju. Razumijevanje kako visina stola utječe na držanje je prvi korak ka stvaranju ergonomskog radnog prostora koji promovira i udobnost i produktivnost.
Prepoznavanje idealne visine stojećeg stola prevazilazi pristup koji odgovara svima. Individualni faktori igraju ključnu ulogu u određivanju visine koja najbolje odgovara svakoj osobi.
Savjeti za održavanje dobrog držanja
Kada je u pitanju optimizacija visine stojećeg stola za gnijezdo, jedan od temeljnih principa je izbjegavanje naprezanja i nelagode.
Laktovi formiraju ugao od 90 stepeni
Kamen temeljac dobro podešenog stojećeg stola je održavanje ugla od 90 stepeni u laktovima. Ovaj ugao ne samo da omogućava prirodno pozicioniranje ruku, već i sprečava nepotrebno opterećenje ramena i gornjeg dela leđa. Ova jednostavna ključna prilagodba promiče opušteno držanje, minimizirajući rizik od mišićno-koštanih problema povezanih s produženim stajanjem.
Podesite ekran u nivou očiju
Još jedno važno pitanje je poravnanje ekrana u visini očiju. Kada je vaš monitor postavljen prenisko ili previsoko, to može dovesti do naprezanja i nelagode u vratu. U idealnom slučaju, vrh ekrana bi trebao biti u nivou vaših očiju ili malo ispod. Ovo pozicioniranje osigurava da zadržite neutralan položaj vrata, smanjujući rizik od naprezanja ili umora.
Održavanje zapešća u neutralnom položaju
Udobnost zapešća se često zanemaruje, ali je ključna za dugoročnu upotrebu stojećeg stola. Održavanje zapešća u neutralnom položaju, ni savijenih prema gore ni prema dolje, minimizira stres na tetive i živce. To se može postići podešavanjem visine tastature i miša kako bi se uskladili s vašim položajem lakta.
Dinamično kretanje i održavanje držanja
Suština stojećeg stola ne leži samo u stajanju, već u promociji dinamičnih pokreta tokom vašeg radnog dana. Ostati nepomičan, čak i u stojećem položaju, može dovesti do vlastitih izazova. Stoga je neophodno uključiti redovne pokrete kako biste poboljšali cirkulaciju, ublažili umor mišića i potaknuli opću dobrobit.
1. Istezanje vrata i ramena: Lagano nagnite glavu s jedne na drugu stranu i naprijed i nazad kako biste oslobodili napetost u vratu. Okretanje ramena kružnim pokretima može ublažiti stezanje ramena.
2. Ekstenzije za kičmu: Stavite ruke na donji dio leđa i lagano se savijte unazad. Ova vježba pomaže u suzbijanju sklonosti pogrbljenju, promovirajući neutralan položaj kičme.
3. Podizanje prstiju i podizanje pete: Podignite nožne prste unutar cipela, a zatim pete kako biste uključili mišiće lista. Ova laka vježba ne samo da pruža olakšanje, već služi i kao suptilna vježba za vaše potkoljenice.
4. Nježno prebacivanje težine: Povremeno prebacite težinu s jedne noge na drugu. Ovaj jednostavan čin uključuje različite grupe mišića, sprječavajući ukočenost i pospješujući cirkulaciju krvi.
Unoseći dinamičke pokrete i ciljano istezanje u svoju rutinu stojećeg stola, ne samo da se borite s izazovima dugotrajnog rada, već i aktivno doprinosite boljem držanju i ukupnom fizičkom blagostanju.
Ostali savjeti
Održavanje dobrog držanja i smanjenje bolova u leđima u kancelariji nadilazi samo korištenje stojećeg stola i odgovarajuće visine stola. Evo nekoliko dodatnih savjeta koje treba uzeti u obzir.
1. Pobrinite se da sjedite u stolici s dobrom potporom za leđa kako biste održali prirodnu krivinu svoje kičme. Podesite visinu stolice tako da vam stopala budu ravna na podu, a kolena u ravni sa kukovima.
2. Ako vam stopala ne dopiru do poda, koristite oslonac za noge kako biste držali stopala oslonjena.
3. Osim toga, korištenje ergonomske tastature i miša može smanjiti opterećenje zapešća i ruku. dok korištenje slušalica može pomoći u izbjegavanju držanja telefona između vrata i ramena.
