খুব বেশি বসা? কিভাবে ব্যায়াম এবং সিট-স্ট্যান্ড ডেস্ক ফ্রেম সাহায্য করতে পারে

দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা আজকের আধুনিক কর্মক্ষেত্রে একটি সাধারণ ঘটনা হয়ে দাঁড়িয়েছে। দুর্ভাগ্যবশত, এই আসীন আচরণ আমাদের স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। স্থূলতা, হৃদরোগ, এমনকি প্রাথমিক মৃত্যুর ঝুঁকি সহ। যদিও নিয়মিত ব্যায়াম এই নেতিবাচক প্রভাবগুলি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে দেখানো হয়েছে। অনেক মানুষ এখনও তাদের ব্যস্ত সময়সূচী মধ্যে ব্যায়াম মাপসই সংগ্রাম. এখানেই সিট স্ট্যান্ড ডেস্ক আসে৷ এই ডেস্কগুলি, যা আপনাকে কাজ করার সময় বসা এবং দাঁড়ানোর মধ্যে বিকল্প করার অনুমতি দেয়, স্বাস্থ্যকর কাজের অভ্যাস প্রচার করার এবং দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার নেতিবাচক প্রভাবগুলি হ্রাস করার উপায় হিসাবে জনপ্রিয়তা অর্জন করছে৷ এই নিবন্ধে, আমরা আমাদের স্বাস্থ্যের উপর দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার প্রভাব, আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য ব্যায়ামের উপকারিতা এবং এর গুরুত্ব অন্বেষণ করব। সিট-স্ট্যান্ড ডেস্ক ফ্রেম, স্বাস্থ্যকর কাজের অভ্যাস প্রচারে.

2.. দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব

বর্ধিত সময়ের জন্য বসা আধুনিক জীবনের একটি অনিবার্য দিক হয়ে উঠেছে। দুর্ভাগ্যবশত, গবেষণায় দেখা গেছে যে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা শরীরের বিভিন্ন অংশে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, যার ফলে বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দেয়।

2.1 হার্ট

দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকলে উচ্চ রক্তচাপ এবং উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা সহ হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়তে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা দিনে আট ঘণ্টার বেশি বসে থাকেন তাদের কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি 14% বেশি থাকে।

2.2 ফুসফুস

দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে ফুসফুসের ক্ষমতা কমে যেতে পারে, যার ফলে শ্বাস নিতে কষ্ট হয়। এর ফলে শ্বাসকষ্ট এবং অন্যান্য শ্বাসকষ্ট হতে পারে।

2.3 অন্ত্র

দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকলে কোষ্ঠকাঠিন্য, ফোলাভাব, এমনকি কোলন ক্যান্সারও হতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা দিনে চার ঘণ্টার বেশি বসে থাকেন তাদের কোলন ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি 40% বেশি থাকে।

2.4 অগ্ন্যাশয়

দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বাড়তে পারে। যখন আপনি বসেন, আপনার অগ্ন্যাশয় কম ইনসুলিন উত্পাদন করে, যা ইনসুলিন প্রতিরোধের দিকে পরিচালিত করতে পারে এবং শেষ পর্যন্ত টাইপ 2 ডায়াবেটিস হতে পারে।

2.5 মেরুদণ্ড

দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকলে পিঠের নিচের দিকে ব্যথা হতে পারে এবং হার্নিয়েটেড ডিস্কের ঝুঁকিও বাড়িয়ে দিতে পারে। এর কারণ হল বসার ফলে আপনার মেরুদণ্ডের ডিস্কের উপর চাপ পড়ে, যার ফলে সময়ের সাথে সাথে তাদের ক্ষয় হয়।

2.6 হাঁটু

দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকলে হাঁটু দুর্বল এবং শক্ত হয়ে যেতে পারে। এটি হাঁটা এবং অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলিকে কঠিন করে তুলতে পারে।

2.7 মস্তিষ্ক

দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা স্মৃতিশক্তি এবং জ্ঞানীয় ক্ষমতা সহ মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকেও প্রভাবিত করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে দিনে ছয় ঘণ্টার বেশি বসে থাকলে মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা কমে যেতে পারে।

সংক্ষেপে, দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা শরীরের বিভিন্ন অংশে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, যার ফলে বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দেয়। দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা কমাতে পদক্ষেপ নেওয়া অপরিহার্য, যেমন নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং সিট-স্ট্যান্ড ডেস্ক ফ্রেম ব্যবহার করা।

3. স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য ব্যায়াম

সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা বজায় রাখার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিনে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা, একটি উপ-ইস্যু BMJ, নিশ্চিত করেছেন যে দিনে 30-40 মিনিট মাঝারি থেকে উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম 10 ঘন্টা বসে থাকার নেতিবাচক প্রভাবগুলিকে অফসেট করতে পারে। সর্বজনীন মৃত্যুহার কমাতে (বিভিন্ন কারণে মৃত্যু)।

বড় তথ্য বিশ্লেষণের উপর ভিত্তি করে, এমডি অ্যান্ডারসন ক্যান্সার কেন্দ্র উপসংহারে পৌঁছেছেন যে ব্যায়াম 13% থেকে 10% পর্যন্ত 42 ধরনের ক্যান্সারের ঘটনা উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে। এছাড়াও, Ningbo B&H ergonomics, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রকাশিত নিবন্ধগুলিকে একীভূত করার পরে "চিকিৎসা দৈনিক"ওয়েবসাইট। কার্ডিওলজিস্ট এবং কাইনিসিওলজিস্টদের আমন্ত্রণ জানানো হয়েছে চারটি ব্যায়ামের সংক্ষিপ্ত করার জন্য যা রক্ত ​​সঞ্চালন এবং কার্ডিওপালমোনারি ক্ষমতা উন্নত করতে পারে: দ্রুত হাঁটা, দৌড়ানো, সাঁতার কাটা এবং ব্যাডমিন্টন।

দ্রুত হাঁটা একটি সহজ ব্যায়াম যা হৃদপিন্ড এবং ফুসফুসকে শক্তিশালী করতে পারে এবং নিম্ন অঙ্গের শক্তি উন্নত করতে পারে। দৌড়ানো হল আরেকটি উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম যা রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়াতে এবং অনাক্রম্যতা বাড়ানোর জন্য দুর্দান্ত। সাঁতার একটি কম-প্রভাবিত ব্যায়াম যা সব বয়সের মানুষের জন্য উপযুক্ত এবং সামগ্রিক শারীরিক সুস্থতা উন্নত করতে পারে।

আগস্ট 2019 এ, "এ একটি গবেষণাব্রিটিশ অ্যাসোসিয়েশন অফ স্পোর্ট অ্যান্ড এক্সারসাইজ মেডিসিন, বেসেম” দেখা গেছে যে ব্যাডমিন্টনের মতো দোলনা খেলা সর্বজনীন মৃত্যুর ঝুঁকি 47% এবং কার্ডিওভাসকুলার মৃত্যুর ঝুঁকি 56% কমাতে পারে।

নিয়মিত ব্যায়াম, বিশেষ করে এই চার ধরনের ব্যায়াম, দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার নেতিবাচক প্রভাবগুলি অফসেট করতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, একজনের কাজের রুটিনে সিট-স্ট্যান্ড ডেস্কগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করা স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের প্রচার এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্যও গুরুত্বপূর্ণ।

 

4. সিট-স্ট্যান্ড ডেস্ক ফ্রেমের সুবিধা

সিট-স্ট্যান্ড ডেস্ক ফ্রেমগুলি এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যাতে আপনি কাজ করার সময় বসে থাকা এবং দাঁড়ানোর মধ্যে সহজেই পরিবর্তন করতে পারেন। কেবলমাত্র ডেস্কের উচ্চতা সামঞ্জস্য করে, আপনি সারা দিন বসা এবং দাঁড়ানো অবস্থানের মধ্যে বিকল্প করতে পারেন, এক অবস্থানে বসে কাটানো সময়ের পরিমাণ হ্রাস করতে পারেন।

একটি সিট-স্ট্যান্ড ডেস্ক ফ্রেম ব্যবহার করার সুবিধাগুলি অসংখ্য, বিশেষ করে যখন এটি দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার নেতিবাচক প্রভাবগুলি হ্রাস করার ক্ষেত্রে আসে। গবেষণায় দেখা গেছে যে সিট-স্ট্যান্ড ডেস্ক ব্যবহার করা পিঠের ব্যথা কমাতে পারে, ভঙ্গিমা উন্নত করতে পারে, শক্তির মাত্রা বাড়াতে পারে এবং এমনকি ওজন বৃদ্ধি এবং স্থূলতার ঝুঁকি কমাতে পারে।

তদুপরি, গবেষণায় দেখা গেছে যে সিট-স্ট্যান্ড ডেস্ক ফ্রেম ব্যবহার করে হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সারের মতো কিছু স্বাস্থ্য অবস্থার বিকাশের ঝুঁকি কমাতেও সাহায্য করতে পারে। বসে কাটানো সময়ের পরিমাণ হ্রাস করে, সিট-স্ট্যান্ড ডেস্কগুলি চলাচল এবং কার্যকলাপকে উৎসাহিত করে, যা সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

 

5. নিয়মিত ব্যায়াম এবং সিট-স্ট্যান্ড ডেস্ক ফ্রেম ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ

এটা স্পষ্ট যে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা আমাদের স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, যার মধ্যে বিভিন্ন রোগ এবং অঙ্গের ক্ষতির ঝুঁকি বেড়ে যায়। যাইহোক, নিয়মিত ব্যায়াম এই নেতিবাচক প্রভাব কিছু প্রশমিত দেখানো হয়েছে. অধ্যয়ন এবং বিশেষজ্ঞ মতামতের উপর ভিত্তি করে। রক্ত সঞ্চালন এবং কার্ডিওপালমোনারি ক্ষমতা উন্নত করতে হাঁটা, দৌড়ানো, সাঁতার কাটা এবং ব্যাডমিন্টন ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
এছাড়াও, সিট-স্ট্যান্ড ডেস্কগুলি বসার সময় কমাতে এবং স্বাস্থ্যকর কাজের অভ্যাস বাড়াতে কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে। দীর্ঘক্ষণ বসা এড়ানোর মাধ্যমে, ব্যক্তিরা তাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে। অতএব, সর্বোত্তম স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা বজায় রাখার জন্য আমাদের দৈনন্দিন জীবনে নিয়মিত ব্যায়াম এবং সিট স্ট্যান্ড ডেস্ক ফ্রেম ব্যবহার উভয়কেই অগ্রাধিকার দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।