সুচিপত্র
পিঠের ব্যথা এবং অন্যান্য পেশীবহুল সমস্যা প্রতিরোধের জন্য ভাল ভঙ্গি বজায় রাখা অপরিহার্য। যা আপনাকে দীর্ঘ সময় ডেস্কে বসে থেকে উঠতে সাহায্য করে। ডাইনামিক এর্গোনমিক্স অনুসারে সেরা স্থায়ী ডেস্ক উচ্চতা সহ একটি অজুটেবল ডেস্ক ব্যবহার করা আপনাকে সঠিক প্রান্তিককরণ বজায় রাখতে এবং আপনার পিছনের পেশীতে চাপ কমাতে সহায়তা করতে পারে।
এই নিবন্ধে, আমরা সর্বোত্তম স্থায়ী ডেস্ক উচ্চতা এবং আপনার ভঙ্গি উন্নত করতে এবং পিঠের ব্যথা কমানোর জন্য কিছু টিপস অন্বেষণ করব।
অঙ্গবিন্যাস উপর ডেস্ক উচ্চতা প্রভাব
আপনি কি দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথায় ভুগছেন? তুমি একা নও. অনুযায়ী মায়ো ক্লিনিক, "লোকেরা ডাক্তারের কাছে যাওয়ার সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে একটি হল পিঠে ব্যথা।"
প্রকৃতপক্ষে, এটি অনুমান করা হয়েছে যে 8 টির মধ্যে 10 আমেরিকান তাদের জীবনের কোন না কোন সময়ে পিঠে ব্যথা অনুভব করবে। যদিও পিঠে ব্যথার অনেক কারণ রয়েছে। দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা এবং অপ্রয়োজনীয় ডেস্ক উচ্চতা হল 2টি প্রধান অবদানকারী।
আসলে একটি অনুপযুক্ত ডেস্ক উচ্চতা শুধুমাত্র পিঠে ব্যথার কারণই নয় বরং ঘাড় এবং কাঁধ থেকে টেনে থাকা চোখ পর্যন্ত অগণিত সমস্যার কারণ হতে পারে। কিভাবে ডেস্কের উচ্চতা ভঙ্গিকে প্রভাবিত করে তা বোঝা একটি ergonomic ওয়ার্কস্পেস তৈরির দিকে প্রথম পদক্ষেপ যা আরাম এবং উত্পাদনশীলতা উভয়ই প্রচার করে।
আদর্শ স্থায়ী ডেস্ক উচ্চতা স্বীকৃতি একটি এক-আকার-ফিট-সমস্ত পদ্ধতির বাইরে চলে যায়। প্রতিটি ব্যক্তির জন্য কোন উচ্চতা সর্বোত্তম কাজ করে তা নির্ধারণে পৃথক কারণগুলি একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
ভাল অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখার জন্য টিপস
যখন নেস্ট স্ট্যান্ডিং ডেস্কের উচ্চতা অপ্টিমাইজ করার কথা আসে, তখন মূল নীতিগুলির মধ্যে একটি হল চাপ এবং অস্বস্তি এড়ানো।
কনুই একটি 90-ডিগ্রী কোণ গঠন করে
একটি ভালভাবে সামঞ্জস্য করা স্ট্যান্ডিং ডেস্কের ভিত্তিপ্রস্তরটি কনুইতে একটি 90-ডিগ্রি কোণ বজায় রাখছে। এই কোণটি কেবল প্রাকৃতিক হাতের অবস্থানের জন্যই অনুমতি দেয় না কিন্তু কাঁধ এবং উপরের পিঠে অপ্রয়োজনীয় স্ট্রেন প্রতিরোধ করে। এই সাধারণ গুরুত্বপূর্ণ সমন্বয় দীর্ঘস্থায়ী অবস্থানের সাথে যুক্ত পেশীবহুল সমস্যার ঝুঁকি হ্রাস করে, একটি শিথিল ভঙ্গি প্রচার করে।
চোখের স্তরে স্ক্রীন সামঞ্জস্য করুন
আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিবেচনা চোখের স্তরে পর্দার প্রান্তিককরণ। যখন আপনার মনিটর খুব কম বা খুব বেশি সেট করা হয়, এটি ঘাড়ের চাপ এবং অস্বস্তি হতে পারে। আদর্শভাবে, আপনার স্ক্রিনের উপরের অংশটি আপনার চোখের স্তরে বা সামান্য নীচে হওয়া উচিত। এই অবস্থান নিশ্চিত করে যে আপনি একটি নিরপেক্ষ ঘাড়ের অবস্থান বজায় রাখবেন, স্ট্রেন বা ক্লান্তির ঝুঁকি হ্রাস করবেন।
কব্জিকে নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখা
কব্জি আরাম প্রায়ই উপেক্ষা করা হয় কিন্তু একটি স্থায়ী ডেস্কের দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারযোগ্যতার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার কব্জি একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখা, উপরের দিকে বা নীচের দিকে বাঁকানো নয়, টেন্ডন এবং স্নায়ুর উপর চাপ কমিয়ে দেয়। আপনার কনুই অবস্থানের সাথে সারিবদ্ধ করার জন্য কীবোর্ড এবং মাউসের উচ্চতা সামঞ্জস্য করে এটি অর্জন করা যেতে পারে।
গতিশীল আন্দোলন এবং অঙ্গবিন্যাস রক্ষণাবেক্ষণ
একটি স্ট্যান্ডিং ডেস্কের সারমর্ম শুধুমাত্র দাঁড়ানোর মধ্যে নয় বরং আপনার কর্মদিবস জুড়ে গতিশীল আন্দোলনের প্রচারের মধ্যে রয়েছে। স্থির থাকা, এমনকি একটি স্থায়ী অবস্থানেও, তার নিজস্ব চ্যালেঞ্জের দিকে নিয়ে যেতে পারে। অতএব, রক্তসঞ্চালন বাড়াতে, পেশীর ক্লান্তি দূর করতে এবং সামগ্রিক সুস্থতার জন্য নিয়মিত নড়াচড়া করা অপরিহার্য।
1. ঘাড় এবং কাঁধ প্রসারিত: ঘাড়ে উত্তেজনা মুক্ত করার জন্য আলতো করে আপনার মাথাটি পাশ থেকে পাশে এবং সামনে এবং পিছনে কাত করুন। বৃত্তাকার গতিতে আপনার কাঁধ ঘূর্ণায়মান কাঁধের শক্ততা কমাতে পারে।
2. মেরুদণ্ডের এক্সটেনশন: আপনার নীচের পিঠে আপনার হাত রাখুন এবং আলতো করে পিছনের দিকে খিলান করুন। এই ব্যায়ামটি একটি নিরপেক্ষ মেরুদণ্ডের অবস্থানকে উন্নীত করে কুঁচকে যাওয়ার প্রবণতাকে প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।
3. পায়ের আঙুল উঠানো এবং গোড়ালি তোলা: আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার জুতার ভিতরে তুলুন এবং তারপরে আপনার হিলগুলি আপনার বাছুরের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করতে। এই সহজ ব্যায়ামটি কেবল স্বস্তিই দেয় না বরং আপনার নীচের পায়ের জন্য একটি সূক্ষ্ম ব্যায়াম হিসাবে কাজ করে।
4. মৃদু ওজন স্থানান্তর: পর্যায়ক্রমে আপনার ওজন এক পা থেকে অন্য পাতে স্থানান্তর করুন। এই সাধারণ কাজটি বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে নিযুক্ত করে, দৃঢ়তা প্রতিরোধ করে এবং রক্ত সঞ্চালনকে প্রচার করে।
আপনার স্ট্যান্ডিং ডেস্ক রুটিনে গতিশীল নড়াচড়া এবং টার্গেটেড স্ট্রেচ যোগ করে, আপনি কেবল দীর্ঘায়িত কাজের চ্যালেঞ্জগুলিই মোকাবেলা করেন না বরং আরও ভাল অঙ্গবিন্যাস এবং সামগ্রিক শারীরিক সুস্থতার জন্য সক্রিয়ভাবে অবদান রাখেন।
অন্যান্য টিপস
অফিসে ভাল ভঙ্গি বজায় রাখা এবং পিঠের ব্যথা কমানো শুধুমাত্র একটি স্থায়ী ডেস্ক এবং সঠিক ডেস্ক উচ্চতা ব্যবহার করার বাইরে যায়। এখানে বিবেচনা করার জন্য কিছু অতিরিক্ত টিপস আছে।
1. আপনার মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক বক্ররেখা বজায় রাখতে ভাল পিঠের সমর্থন সহ একটি চেয়ারে বসতে ভুলবেন না। চেয়ারের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনার পা মেঝেতে সমতল হয় এবং আপনার হাঁটু আপনার নিতম্বের সাথে সমান হয়।
2. যদি আপনার পা মেঝেতে না পৌঁছায়, তাহলে আপনার পা সমর্থিত রাখতে একটি ফুটরেস্ট ব্যবহার করুন।
3. উপরন্তু, একটি ergonomic কীবোর্ড এবং মাউস ব্যবহার করে আপনার কব্জি এবং বাহুতে চাপ কমাতে পারে। হেডসেট ব্যবহার করার সময় আপনার ঘাড় এবং কাঁধের মধ্যে ফোন আটকানো এড়াতে সাহায্য করতে পারে।
