Седенето за продължителни периоди от време се превърна в обичайно явление на днешното модерно работно място. За съжаление, това заседнало поведение може да има отрицателни ефекти върху нашето здраве. Включително повишен риск от затлъстяване, сърдечни заболявания и дори ранна смъртност. Доказано е, че редовните упражнения помагат за противодействие на тези негативни ефекти. Много хора все още се борят да вместят упражненията в натоварените си графици. Това е мястото, където се намесва бюрото за сядане. Тези бюра, които ви позволяват да редувате седнало и изправено положение, докато работите, набират популярност като начин за насърчаване на здравословни работни навици и намаляване на отрицателните ефекти от продължителното седене. В тази статия ще проучим ефектите от продължителното седене върху нашето здраве, ползите от упражненията за поддържане на цялостното ни здраве и значението на рамка на бюрото за сядане и изправяне, за насърчаване на здравословни работни навици.
рамка на бюрото за сядане и изправяне
2.. Ефектите от продължителното седене върху здравето
Продължителното седене се е превърнало в неизбежен аспект на съвременния живот. За съжаление, изследванията показват, че продължителното седене може да има отрицателно въздействие върху няколко части на тялото, което води до различни здравословни проблеми.
2.1 Сърце
Седенето за дълги периоди може да увеличи риска от сърдечни заболявания, включително високо кръвно налягане и високи нива на холестерол. Проучванията показват, че хората, които седят повече от осем часа на ден, имат 14% по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания.
2.2 Бели дробове
Продължителното седене може да доведе до намаляване на капацитета на белите дробове, което затруднява дишането. Това може да доведе до задух и други респираторни проблеми.
2.3 Черва
Продължителното седене може да причини запек, подуване на корема и дори рак на дебелото черво. Изследванията показват, че хората, които седят повече от четири часа на ден, имат 40% по-висок риск от развитие на рак на дебелото черво.
2.4 Панкреас
Продължителното седене може да увеличи риска от развитие на диабет тип 2. Когато седите, вашият панкреас произвежда по-малко инсулин, което може да доведе до инсулинова резистентност и в крайна сметка до диабет тип 2.
2.5 Гръбначен стълб
Седенето за дълги периоди може да причини болки в долната част на гърба и също може да увеличи риска от дискова херния. Това е така, защото седенето оказва натиск върху дисковете в гръбначния стълб, което ги кара да се дегенерират с течение на времето.
2.6 Коляно
Седенето за дълги периоди може да доведе до слаби и сковани колене. Това може да затрудни ходенето и извършването на други физически дейности.
2.7 Мозък
Продължителното седене също може да повлияе на мозъчната функция, включително паметта и когнитивните способности. Проучванията показват, че седене повече от шест часа на ден може да доведе до влошаване на мозъчната функция.
В обобщение, продължителното седене може да има отрицателно въздействие върху няколко части на тялото, което води до различни здравословни проблеми. От съществено значение е да се предприемат стъпки за намаляване на продължителното седене, като например включване на редовни упражнения и използване на рамка на бюрото за сядане и изправяне.
3. Упражнение за поддържане на здравето
Редовните упражнения са от решаващо значение за поддържането на цялостното здраве и благополучие. Проучване, публикувано в British Journal of Sports Medicine, подиздание на BMJ, потвърди, че 30-40 минути упражнения със среден до висок интензитет на ден могат да компенсират отрицателните ефекти от 10 часа седене. С цел намаляване на общата смъртност (смърт, причинена от различни причини).
Въз основа на анализа на големи данни, Център за борба с рака на доктор Андерсън заключава, че упражненията могат значително да намалят честотата на 13 вида рак, вариращи от 10% до 42%. В допълнение, Ningbo B&H ergonomics, след интегриране на статии, публикувани в САЩ “Медицински дневник” уебсайт. Поканени кардиолози и кинезиолози да обобщят четири упражнения, които могат да подобрят кръвообращението и кардиопулмоналната способност: бързо ходене, бягане, плуване и бадминтон.
Бързото ходене е просто упражнение, което може да укрепи сърцето и белите дробове и да подобри силата на долните крайници. Бягането е друго упражнение с висока интензивност, което е чудесно за насърчаване на кръвообращението и повишаване на имунитета. Плуването е упражнение с ниско въздействие, което е подходящо за хора от всички възрасти и може да подобри цялостната физическа годност.
През август 2019 г. проучване в „Британската асоциация по спортна и тренировъчна медицина, BASEM” установи, че люлеещите се спортове като бадминтон могат да намалят риска от смърт по всякаква причина с 47% и смърт от сърдечносъдови заболявания с 56%.
Редовните упражнения, особено тези четири вида упражнения, могат да помогнат за компенсиране на негативните ефекти от продължителното седене. Въпреки това, включването на бюра за седене и изправяне в работната рутина също е важно за насърчаване на здравословни навици и поддържане на цялостното здраве.
4. Предимствата на рамката на бюрото за седене и стоене
Рамките за бюро за сядане и изправяне са проектирани да ви позволяват лесно да превключвате между седнало и изправено положение, докато работите. Чрез просто регулиране на височината на бюрото можете да редувате седнали и изправени позиции през целия ден, намалявайки времето, прекарано в седнало положение.
Ползите от използването на рамка за бюро за седене и стоене са многобройни, особено когато става въпрос за намаляване на отрицателните ефекти от продължителното седене. Проучванията показват, че използването на бюро за седене и изправяне може да намали болките в гърба, да подобри стойката, да повиши енергийните нива и дори да намали риска от наддаване на тегло и затлъстяване.
Освен това, изследванията са установили, че използването на рамка за бюро за седене и стоене може също да помогне за намаляване на риска от развитие на определени здравословни състояния, като сърдечни заболявания, диабет и някои видове рак. Чрез намаляване на времето, прекарано в седнало положение, бюрата за седене и изправяне насърчават движението и активността, които са важни за поддържането на цялостното здраве и благополучие.
седяща стойка рамка за бюро
5. Редовните упражнения и използването на рамка за бюро са важни
Ясно е, че продължителното седене може да има отрицателни ефекти върху нашето здраве, включително повишен риск от различни заболявания и увреждане на органи. Доказано е обаче, че редовните упражнения смекчават някои от тези негативни ефекти. Въз основа на проучвания и експертни мнения. Ходене, бягане, плуване и бадминтон са препоръчителни упражнения за подобряване на кръвообращението и кардиопулмоналната способност.
Освен това е установено, че бюрата за седене и изправяне са ефективни за намаляване на времето за седене и насърчаване на здравословни работни навици. Като избягват продължителното седене, хората могат да подобрят цялостното си здраве и да намалят риска от хронични заболявания. Ето защо е важно да дадем приоритет както на редовните упражнения, така и на използването на рамката на бюрото за сядане, в ежедневието си, за да поддържаме оптимално здраве и благополучие.
