Съдържание
Поддържането на добра поза е от съществено значение за предотвратяване на болки в гърба и други мускулно-скелетни проблеми. Което ви помага да се събудите след дълги часове седене на бюро. Използването на регулируемо бюро с най-добрата височина на бюрото в изправено положение според динамичната ергономия може да ви помогне да поддържате правилно подравняване и да намалите напрежението върху мускулите на гърба.
В тази статия ще разгледаме най-добрата височина на бюрото в изправено положение и някои съвети за подобряване на стойката ви и намаляване на болките в гърба.
Влиянието на височината на бюрото върху позата
Страдате ли от хронична болка в гърба? Не си сам. Според Mayo Clinic, „Болката в гърба е една от най-честите причини, поради които хората отиват на лекар.“
Всъщност се смята, че 8 от 10 американци ще изпитат болки в гърба в някакъв момент от живота си. Въпреки че има много причини за болки в гърба. Продължителното седене и неправилната височина на бюрото са 2 основни фактора.
Всъщност. неправилната височина на бюрото не само причинява болки в гърба, но също така може да доведе до безброй проблеми, от напрегнати вратове и рамене до напрегнати очи. Разбирането как височината на бюрото влияе върху стойката е първата стъпка към създаването на ергономично работно пространство, което насърчава комфорта и производителността.
Разпознаването на идеалната височина на стоящото бюро надхвърля универсалния подход. Индивидуалните фактори играят решаваща роля при определянето каква височина работи най-добре за всеки човек.
Съвети за поддържане на добра стойка
Когато става въпрос за оптимизиране на височината на стоящото бюро, един от основните принципи е избягването на напрежението и дискомфорта.
Лактите образуват ъгъл от 90 градуса
Крайъгълният камък на добре регулираното стоящо бюро е поддържането на ъгъл от 90 градуса в лактите. Този ъгъл не само позволява естествено позициониране на ръцете, но също така предотвратява ненужното натоварване на раменете и горната част на гърба. Тази проста решаваща настройка насърчава спокойна поза, минимизирайки риска от мускулно-скелетни проблеми, свързани с продължителното стоене.
Регулирайте екрана на нивото на очите
Друго важно съображение е подравняването на екрана на нивото на очите. Когато мониторът ви е настроен твърде ниско или твърде високо, това може да доведе до напрежение във врата и дискомфорт. В идеалния случай горната част на екрана ви трябва да е на или малко под нивото на очите ви. Това позициониране гарантира, че поддържате неутрална позиция на врата, намалявайки риска от напрежение или умора.
Поддържане на китките в неутрална позиция
Комфортът на китките често се пренебрегва, но е от решаващо значение за дългосрочната употреба на стоящо бюро. Поддържането на китките ви в неутрална позиция, нито огънати нагоре, нито надолу, минимизира напрежението върху сухожилията и нервите. Това може да се постигне чрез регулиране на височината на клавиатурата и мишката, така че да се изравнят с позицията на лакътя ви.
Динамично движение и поддържане на стойка
Същността на стоящото бюро се състои не само в стоенето, но и в насърчаването на динамични движения през целия ви работен ден. Оставането неподвижно, дори в изправено положение, може да доведе до собствен набор от предизвикателства. Ето защо е от съществено значение да се включат редовни движения за подобряване на кръвообращението, облекчаване на мускулната умора и насърчаване на цялостното благосъстояние.
1. Разтягане на врата и раменете: Внимателно наклонете главата си от едната страна на другата и напред и назад, за да освободите напрежението във врата. Завъртането на раменете с кръгови движения може да облекчи стягането в раменете.
2. Разширения на гръбначния стълб: Поставете ръцете си на долната част на гърба и леко се извийте назад. Това упражнение помага да се противодейства на склонността към прегърбване, насърчавайки неутрална позиция на гръбнака.
3. Повдигане на пръстите на краката и повдигане на петата: Повдигнете пръстите на краката в обувките си и след това петите, за да ангажирате мускулите на прасеца. Това лесно упражнение не само осигурява облекчение, но също така служи като фина тренировка за долните ви крака.
4. Леко преместване на теглото: Периодично премествайте тежестта си от единия крак на другия. Това просто действие ангажира различни мускулни групи, предотвратявайки сковаността и насърчавайки кръвообращението.
Чрез вливането на динамични движения и целенасочени разтягания в рутината ви за изправено положение на бюрото вие не само се борите с предизвикателствата на продължителната работа, но и активно допринасяте за по-добра стойка и цялостно физическо благосъстояние.
Други съвети
Поддържането на добра стойка и намаляването на болките в гърба в офиса надхвърля просто използването на изправено бюро и подходяща височина на бюрото. Ето някои допълнителни съвети, които трябва да имате предвид.
1. Уверете се, че сте седнали на стол с добра опора на гърба, за да поддържате естествената извивка на гръбнака си. Регулирайте височината на стола, така че краката ви да са плоски на пода и коленете ви да са на нивото на бедрата.
2. Ако краката ви не стигат до пода, използвайте поставка за крака, за да ги поддържате.
3. Освен това използването на ергономична клавиатура и мишка може да намали напрежението върху китките и ръцете ви. докато използвате слушалки, това може да ви помогне да избегнете притискането на телефона между врата и рамото ви.
