Працяглае сядзенне стала звычайнай з'явай на сучасным працоўным месцы. На жаль, гэты сядзячы лад жыцця можа негатыўна адбіцца на нашым здароўі. У тым ліку павышаны рызыка атлусцення, хвароб сэрца і нават ранняй смяротнасці. У той час як было паказана, што рэгулярныя фізічныя практыкаванні дапамагаюць супрацьстаяць гэтым негатыўным эфектам. Многім людзям усё яшчэ цяжка ўпісаць фізічныя практыкаванні ў свой напружаны графік. Вось тут і ўваходзіць парта сядзець стоячы. Гэтыя сталы, якія дазваляюць па чарзе сядзець і стаяць падчас працы, набіраюць папулярнасць як спосаб прасоўвання здаровых працоўных звычак і зніжэння негатыўных наступстваў працяглага сядзення. У гэтым артыкуле мы вывучым уплыў працяглага сядзення на наша здароўе, перавагі фізічных практыкаванняў для падтрымання здароўя ў цэлым і важнасць каркас пісьмовага стала сядзець-стояць, у прасоўванні здаровых працоўных звычак.
каркас пісьмовага стала сядзець-стояць
2.. Уплыў працяглага сядзення на здароўе
Працяглае сядзенне стала непазбежным аспектам сучаснага жыцця. На жаль, даследаванні паказалі, што працяглае сядзенне можа мець негатыўны ўплыў на некаторыя часткі цела, што прыводзіць да розных праблем са здароўем.
2.1 Сэрца
Доўгі сядзенне можа павялічыць рызыку сардэчных захворванняў, у тым ліку высокага крывянага ціску і высокага ўзроўню халестэрыну. Даследаванні паказалі, што людзі, якія сядзяць больш за восем гадзін у дзень, маюць на 14% больш высокі рызыка сардэчна-сасудзістых захворванняў.
2.2 Лёгкія
Працяглае сядзенне можа прывесці да памяншэння ёмістасці лёгкіх, што абцяжарвае дыханне. Гэта можа прывесці да дыхавіцы і іншых рэспіраторных праблем.
2.3 Кішачнік
Доўгі сядзенне можа выклікаць завалы, ўздуцце жывата і нават рак тоўстай кішкі. Даследаванні паказалі, што людзі, якія сядзяць больш за чатыры гадзіны ў дзень, маюць на 40% больш высокі рызыка развіцця рака тоўстай кішкі.
2.4 Падстраўнікавая жалеза
Працяглае сядзенне можа павялічыць рызыку развіцця дыябету 2 тыпу. Калі вы сядзіце, ваша падстраўнікавая жалеза выпрацоўвае менш інсуліну, што можа прывесці да рэзістэнтнасці да інсуліну і, у канчатковым выніку, да дыябету 2 тыпу.
2.5 Пазваночнік
Доўгі сядзенне можа выклікаць боль у паясніцы, а таксама можа павялічыць рызыку кілы міжпазваночнай дыска. Гэта таму, што сядзенне аказвае ціск на дыскі ў пазваночніку, што з часам прыводзіць да іх дэгенерацыі.
2.6 Калена
Доўгі сядзенне можа прывесці да аслаблення і жорсткасці каленаў. Гэта можа ўскладніць хаду і іншыя фізічныя нагрузкі.
2.7 Мозг
Працяглае сядзенне таксама можа паўплываць на працу мозгу, у тым ліку на памяць і кагнітыўныя здольнасці. Даследаванні паказалі, што сядзенне больш за шэсць гадзін у дзень можа прывесці да зніжэння функцый мозгу.
Такім чынам, працяглае сядзенне можа мець негатыўны ўплыў на некаторыя часткі цела, што прыводзіць да розных праблем са здароўем. Вельмі важна прыняць меры, каб паменшыць працяглае сядзенне, напрыклад, уключыць рэгулярныя фізічныя практыкаванні і выкарыстоўваць раму стала сядзець-стояць.
3. Фізічныя практыкаванні ў захаванні здароўя
Рэгулярныя фізічныя практыкаванні маюць вырашальнае значэнне для падтрымання агульнага здароўя і добрага самаадчування. Даследаванне, апублікаванае ў Брытанскім часопісе спартыўнай медыцыны, падвыпуску BMJ, пацвердзіў, што 30-40 хвілін практыкаванняў сярэдняй і высокай інтэнсіўнасці ў дзень могуць кампенсаваць негатыўныя наступствы 10 гадзін сядзення. З мэтай зніжэння агульнай смяротнасці (смерці ад розных прычын).
На аснове аналізу вялікіх даных, Доктар медыцынскіх навук імя Андэрсана прыйшоў да высновы, што фізічныя практыкаванні могуць істотна знізіць захворванне 13 відамі раку ў дыяпазоне ад 10% да 42%. У дадатак, Ningbo B&H ergonomics, пасля інтэграцыі артыкулаў, апублікаваных у ЗША "Medical Daily» вэб-сайт. Запрасіў кардыёлагаў і кінезіёлагаў абагульніць чатыры практыкаванні, якія могуць палепшыць кровазварот і сардэчна-лёгачную дзейнасць: хуткая хада, бег, плаванне і бадмінтон.
Хуткая хада - гэта простае практыкаванне, якое можа ўмацаваць сэрца і лёгкія і палепшыць сілу ніжніх канечнасцяў. Бег - яшчэ адно высокаінтэнсіўнае практыкаванне, якое выдатна спрыяе кровазвароту і ўмацаванню імунітэту. Плаванне - гэта практыкаванне з невялікім уздзеяннем, якое падыходзіць для людзей усіх узростаў і можа палепшыць агульную фізічную форму.
У жніўні 2019 г. даследаванне ў «Брытанская асацыяцыя спартыўнай і фізічнай медыцыны, BASEM” выявілі, што такія віды спорту, як бадмінтон, могуць знізіць рызыку смерці ад усіх прычын на 47% і смяротнасці ад сардэчна-сасудзістай хваробы на 56%.
Рэгулярныя фізічныя практыкаванні, асабліва гэтыя чатыры віды практыкаванняў, могуць дапамагчы кампенсаваць негатыўныя наступствы працяглага сядзення. Тым не менш, уключэнне сталоў сядзець-стояць у сваю працоўную руціну таксама важна для прасоўвання здаровых звычак і падтрымання здароўя ў цэлым.
4. Перавагі каркаса стала сядзець-стояць
Каркасы стала для сядзення і стаяння распрацаваны, каб дазволіць вам лёгка пераключацца паміж сядзеннем і стоячы падчас працы. Проста рэгулюючы вышыню стала, вы можаце чаргаваць становішча седзячы і стоячы на працягу дня, памяншаючы колькасць часу, праведзенага ў адным становішчы.
Перавагі выкарыстання каркаса стала сядзець-стояць шматлікія, асабліва калі справа даходзіць да памяншэння негатыўных наступстваў працяглага сядзення. Даследаванні паказалі, што выкарыстанне стала можа паменшыць боль у спіне, палепшыць выправу, павялічыць узровень энергіі і нават знізіць рызыку павелічэння вагі і атлусцення.
Больш за тое, даследаванні паказалі, што выкарыстанне століка сядзення-стаяння таксама можа дапамагчы знізіць рызыку развіцця некаторых захворванняў, такіх як хваробы сэрца, дыябет і некаторыя віды раку. Скарачаючы колькасць часу, праведзенага седзячы, парты сядзячы і стоячы спрыяюць руху і актыўнасці, якія важныя для падтрымання агульнага здароўя і добрага самаадчування.
сядзець стаяць рама стала
5. Важныя рэгулярныя фізічныя практыкаванні і выкарыстанне каркаса стала сядзець-стояць
Відавочна, што працяглае сядзенне можа негатыўна адбіцца на нашым здароўі, у тым ліку павялічыць рызыку розных захворванняў і пашкоджання органаў. Аднак было паказана, што рэгулярныя фізічныя практыкаванні змякчаюць некаторыя з гэтых негатыўных наступстваў. На аснове даследаванняў і экспертных меркаванняў. Хада, бег, плаванне і бадмінтон рэкамендуюцца практыкаванні для паляпшэння кровазвароту і сардэчна-лёгачнай здольнасці.
Акрамя таго, пісьмовыя сталы сядзець і стаяць апынуліся эфектыўнымі ў скарачэнні часу сядзення і прасоўванні здаровых працоўных звычак. Пазбягаючы працяглага сядзення, людзі могуць палепшыць агульны стан здароўя і знізіць рызыку хранічных захворванняў. Такім чынам, для падтрымання аптымальнага здароўя і дабрабыту ў паўсядзённым жыцці важна аддаваць перавагу як рэгулярным фізічным практыкаванням, так і выкарыстанню століка для сядзення.
