Змест
Падтрыманне правільнай паставы вельмі важна для прафілактыкі боляў у спіне і іншых праблем з апорна-рухальным апаратам. Што дапамагае вам паўстаць пасля доўгіх гадзін сядзення за сталом. Выкарыстанне рэгуляванага стала з найлепшай вышынёй стала ў адпаведнасці з дынамічнай эрганомікай можа дапамагчы вам падтрымліваць правільнае выраўноўванне і паменшыць нагрузку на мышцы спіны.
У гэтым артыкуле мы вывучым лепшую вышыню стала стоячы і парады, як палепшыць выправу і паменшыць боль у спіне.
Уплыў вышыні стала на выправу
Вы пакутуеце ад хранічнай болі ў спіне? Вы не самотныя. У адпаведнасці з Mayo Clinic, «Боль у спіне - адна з самых распаўсюджаных прычын, па якой людзі звяртаюцца да лекара».
На самай справе, паводле ацэнак, 8 з 10 амерыканцаў будуць адчуваць боль у спіне ў нейкі момант свайго жыцця. У той час як ёсць шмат прычын болі ў спіне. Працяглае сядзенне і няправільная вышыня стала з'яўляюцца 2 асноўнымі прычынамі.
На самай справе. няправільная вышыня стала не толькі выклікае боль у спіне, але і можа прывесці да мноства праблем, ад напружання шыі і плячэй да напружання вачэй. Разуменне таго, як вышыня стала ўплывае на выправу, - гэта першы крок да стварэння эрганамічнай працоўнай прасторы, якая спрыяе камфорту і прадукцыйнасці.
Прызнанне ідэальнай вышыні стала для стаяння выходзіць за рамкі універсальнага падыходу. Індывідуальныя фактары гуляюць вырашальную ролю ў вызначэнні росту, які найбольш падыходзіць кожнаму чалавеку.
Парады па захаванні добрай паставы
Калі справа даходзіць да аптымізацыі вышыні стала, адным з асноўных прынцыпаў з'яўляецца пазбяганне нагрузкі і дыскамфорту.
Локці ўтвараюць кут 90 градусаў
Краевугольным каменем добра адрэгуляванага пісьмовага стала з'яўляецца захаванне кута ў 90 градусаў у локцях. Такі кут не толькі забяспечвае натуральнае размяшчэнне рук, але і прадухіляе непатрэбную нагрузку на плечы і верхнюю частку спіны. Гэта простае важнае рэгуляванне спрыяе расслабленай паставе, зводзячы да мінімуму рызыку праблем з апорна-рухальным апаратам, звязаных з працяглым стаяннем.
Адрэгулюйце экран на ўзроўні вачэй
Яшчэ адзін важны момант - гэта выраўноўванне экрана на ўзроўні вачэй. Калі ваш манітор усталяваны занадта нізка або занадта высока, гэта можа прывесці да расцяжэння шыі і дыскамфорту. У ідэале верх экрана павінен знаходзіцца на ўзроўні вашых вачэй або крыху ніжэй. Такое размяшчэнне гарантуе захаванне нейтральнага становішча шыі, зніжаючы рызыку напружання або стомленасці.
Трымайце запясці ў нейтральным становішчы
Камфорт для запясцяў часта забываюць, але ён мае вырашальнае значэнне для доўгатэрміновага выкарыстання стала. Трымаючы запясці ў нейтральным становішчы, не сагнутымі ні ўверх, ні ўніз, мінімізуецца нагрузка на сухажыллі і нервы. Гэтага можна дасягнуць, адрэгуляваўшы вышыню клавіятуры і мышы ў адпаведнасць з вашым становішчам локця.
Дынамічнае рух і падтрыманне паставы
Сутнасць стала не проста стаяць, але і спрыяць дынамічным рухам на працягу ўсяго працоўнага дня. Заставацца нерухомым, нават у становішчы стоячы, можа прывесці да шэрагу праблем. Такім чынам, вельмі важна ўключыць рэгулярныя рухі для паляпшэння кровазвароту, зняцця мышачнай стомленасці і паляпшэння агульнага самаадчування.
1. Расцяжка шыі і плячэй: Акуратна нахіляйце галаву з боку ў бок, наперад і назад, каб зняць напружанне ў шыі. Павароты плячыма кругавымі рухамі могуць палегчыць напружанне ў плячы.
2. Пашырэнні пазваночніка: Пакладзеце рукі на паясніцу і плаўна прагніцеся назад. Гэта практыкаванне дапамагае супрацьстаяць схільнасці горбіцца, спрыяючы нейтральнаму становішчу пазваночніка.
3. Пад'ём пальцаў ног і пяткі: Падніміце пальцы ног ўнутры абутку, а затым пяткі, каб задзейнічаць ікроножные мышцы. Гэта лёгкае практыкаванне не толькі дае палёгку, але і служыць лёгкай трэніроўкай для галёнак.
4. Мяккае пераключэнне вагі: Перыядычна пераносіце вага з адной нагі на іншую. Гэта простае дзеянне задзейнічае розныя групы цягліц, прадухіляючы скаванасць і спрыяючы цыркуляцыі крыві.
Дадаючы дынамічныя рухі і мэтанакіраваныя расцяжкі ў свой рэжым стоячы за сталом, вы не толькі змагаецеся з праблемамі працяглай працы, але і актыўна спрыяеце паляпшэнню паставы і агульнаму фізічнаму дабрабыту.
іншыя парады
Падтрыманне правільнай паставы і памяншэнне болю ў спіне ў офісе выходзіць за рамкі простага стала і правільнай вышыні стала. Вось некалькі дадатковых парад, якія варта ўлічваць.
1. Пераканайцеся, што сядзіце на крэсле з добрай падтрымкай спіны, каб захаваць натуральны выгін пазваночніка. Адрэгулюйце вышыню крэсла так, каб вашы ногі стаялі роўна на падлозе, а калені знаходзіліся на адным узроўні з сцёгнамі.
2. Калі вашы ногі не дастаюць да падлогі, выкарыстоўвайце падстаўку для ног, каб утрымліваць ногі.
3. Акрамя таго, выкарыстанне эрганамічнай клавіятуры і мышы можа паменшыць нагрузку на запясці і рукі. у той час як выкарыстанне гарнітуры можа дапамагчы пазбегнуць трымання тэлефона паміж шыяй і плячом.
